如何防止銀髮族跌倒？萬芳醫院復健醫學邱俊傑醫師為您說分明 昏暗的房間中，只聽到唉呦一聲，婆婆一屁股跌坐在地上，左邊 髖關節骨折了。臺灣已進入高齡化社會，跌倒已成為老年人重要 的健康議題，年紀愈大愈禁不起摔，老年人因為骨質疏鬆，跌倒 後常常引起髖關節、脊椎、手腕骨折，不僅要承受疼痛之苦，有 時會遺留下生活功能的障礙，也影響日後的生活品質。 老人家常說腳沒力氣了，所以才會跌倒。下肢無力的確 是常見的原因之一，跌倒其實是受多個因素的影響，瞭 解了容易導致跌倒的原因，才能作好跌倒的預防。而跌 倒的可能原因如下： 1.多重藥物使用：吃藥一次超過 4 顆就容易產生交互作 用，或者服用特定藥物，如鎮靜劑、抗焦慮藥物、安眠 藥、肌肉放鬆藥物，都會引起頭暈、頭昏，影響平衡 感，造成跌倒。如果有這些症狀，可以告知醫師並跟醫 師討論。 2.關節退化、肌少症等，因肌肉力量不足，反應變慢， 都容易跌倒。 3.慢性疾病：糖尿病人常有末梢神經的問題，腳的感覺遲鈍，會影響平衡感；或者 有姿勢性低血壓、內耳不平衡、神經方面的疾病（如巴金森症），也可能失去平衡 感，造成摔跤。 4.視力：例如眼鏡度數不對、中老年人有老花、白內障等。 5.鞋子：鞋子的大小不合，腳就不容易掌握地面的狀況；或者底部不夠止滑、跟太 細、太高，都是常見的跌倒原因。建議穿粗跟鞋，且底部有防滑紋路，最好能綁鞋 帶或有魔鬼沾，讓鞋穩穩地包覆住腳，遇到狀況就能盡快反應。【右圖：萬芳醫院 復健醫學邱俊傑醫師】 6.障礙物：例如家中走道堆了雜物、門檻凸出、地磚沒有鋪平等。 7.光線太暗。
要避免跌倒，除了排除上述原因，藉運動 來強化下肢肌力也很重要。銀髮族最適合 走路、健走，建議每天走上半小時。此 外，踩固定式單車、重量訓練、游泳、較 靜態的運動如瑜伽、彼拉提斯、太極拳， 都有助提升肌力、平衡感及肢體協調能 力，有助預防跌倒。（文/邱俊傑，萬芳醫 院復健醫學部主治醫師）【左圖：銀髮族 可藉運動來強化下肢肌力，走路、健走是 最適合的運動之一】
