第三章 研究方法
第三節 團體方案實施
本節針對吸引力法則團體方案的核心理念、方案架構及綱要加以說明，如下：
壹、方案核心理念
本研究之方案設計緊扣行動研究的精神，透過在團體帶領活動內容與成員反應情 形中不斷省思與方案修正，盼能在研究活動內容與成員反應情形中運用吸引力法則的 精神、態度與內涵，發覺個別成員的優勢、辨別其既有才能與選擇適當的認知風格，
以發展成員多元智慧的價值觀（李乙明、李淑貞譯，2008），進而能對團體成員的自 我概念有正向之影響。從吸引力法則的書籍中歸納出心想事成的三個步驟：問求-堅 定自身的目標與想望、宇宙給出回應-宇宙會給出符應自身想法與感受的回應、接收 與放下-對於宇宙給出的回應，符合所求的就去接收，不完全符合目標的就去放下（林 說俐譯，2007；鄧伯宸譯，2008；謝明憲譯，2007），以圖 3-4 來表示方案之核心理 念：
圖 3-3 方案核心理念
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貳、團體方案架構與綱要
本研究所設計之吸引力法則團體輔導方案是依據書籍中吸引力法則的精神與內 涵，輔以正向心理學相關理論，來發展出實際活動。吸引力法則的步驟有三：問求、
宇宙給出回應、接受與放下（鄧伯宸譯，2008），依據三個步驟，發展出三個核心方 案目標：問求，即個人需訂定所欲達成的目標，而在宇宙給出回應及接收與放下這兩 個步驟上，都蘊含著調整個體自身的思想及感受的重要性，因為個體時常出現的思想 模式與感受的型態，皆會決定個體會吸引來什麼樣的境遇，故在此兩步驟下延伸出兩 個核心目標：面對與接納經歷的事件與隨之來的情緒、肯定當下每個經歷與感受並賦 予其意義。再以這三個核心目標，延伸出方案的五大內涵。五大內涵包括訂定與安排 行動目標、接納與放下情緒、表現與適應內觀呼吸、了解及應用吸引力法則要義與表 達對自我及他人的肯定。並從這五大方案內涵發展出八大具體活動：內觀呼吸與分 享、感謝點心、肯定他人、吸引力法則定義與內涵、日常紀錄與檢核、放下三問句、
訂定目標與成員集氣。八大具體活動又分為兩個屬性，一種為每次團體都會進行的「基 礎活動」及按照理解及體驗順序安排在各次團體的「主題活動」，見表 3-3：
表 3-3 方案綱要
五大方案內涵
八大具體活動 屬性訂定及安排行動目標 訂定目標 主題活動
瞭解及應用吸引力法則要義 吸引力法則定義與內涵 主題活動 日常紀錄與檢核 主題活動
表達對自我與他人的肯定 肯定他人 基礎活動
感謝點心 基礎活動
接納與放下情緒 放下三問句 主題活動
成員集氣 主題活動
表現及適應內觀呼吸 內觀呼吸 基礎活動
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在八大具體活動中，研究者以行動研究法的步驟：計畫活動、行動、觀察省思與 方案修正、再行動的流程，進行整體活動的編寫（王佑驊，2014；宋馨蓉譯，2009；
李欣頻，2012；林說俐譯，2007；劉乃誌等人譯，2010；鄧伯宸譯，2008；謝明憲譯，
2012）。
本研究方案共計十八次的團體實施，每次九十分鐘，單數週為星期四的第八節與 第九節上課，雙數週為星期一與星期四的第八節與第九節上課。運用吸引力法則的精 神與內涵下，帶領成員去體驗與實踐其中的意義，其中吸引力法則為一種心靈力量的 發現與創造，故研究者在方案設計上也秉持著創造力課程教師的身分，盡可能以設計 出「能讓學生體驗創造樂趣」的活動內容為主要的重心（陳昭儀，2007），希望藉由 這一系列的體驗活動能為團體成員帶來正面的自我概念影響。
每次團體為 90 分鐘，活動安排上為基礎活動約 60 分鐘，主題活動約 30 分鐘，
也依照當次成員狀況做些微彈性調整。請見圖 3-6：
圖 3-4 方案時間分配
八大具體活動包含三項基礎活動與五項主題活動，以下用兩個屬性進行說明：
一、基礎活動
每次九十分鐘的團體，約有六十分鐘為基礎活動時間，內容包含：內觀呼吸與分 享、感謝點心與肯定他人。基礎方案的目的是藉由持續重複的進行活動，以讓成員逐 漸養成正向特質，故以「表現及適應內觀呼吸」內涵裡的「內觀呼吸與分享」活動，
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搭配「表現對自我與他人的肯定」內涵，發展出「肯定他人」與「感謝點心」的兩項 活動。每個基礎活動會依照實施後的方案修正分階段的進行，階段一實施後方案修正 為階段二的內容，階段二實施後方案修正成階段三的內容，概述三項基礎活動如下：
（一） 內觀呼吸與分享
以躺式或坐式來進行內觀呼吸練習，藉由專注於呼吸，沉澱自身想法，來達到 貼近自己與活在當下的感受，並於內觀後與成員分享自己的感受與想法，讓自己的 內心可以更平靜也可以更加專注於呼吸上。
（二） 感謝點心
因團體時間位於第八節與第九節課，成員肚子餓實屬正常，故每次團體安排兩 位負責帶點心的成員，點心以不超過 15 元為主。將吃點心與內觀結合，讓成員閉上 眼睛去感受食物本身，並經由輪流唸感謝詞，來深化吃點心的體驗，一來是練習肯 定帶點心的人及點心本身，二來是藉由這樣的感謝與專注，提昇吃東西所帶來的美 好感受。
（三） 肯定他人
以文字及言語的方式，表達對其他成員的肯定，包含成員的進步、良好行為或特 殊表現，以發現其他成員的優點為最大目標。
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二、主題活動
每次的團體約有 30 分鐘的主題活動時間，依據成員的發展與適應狀況，安排恰 當的體驗活動，活動包含五種：由認知層面所發展出的「吸引力法則定義與內涵」、
「日常記錄與檢核」與「訂定目標」，由情意層面發展的「放下三問句」與「成員集 氣」。每個主題活動會依照實施後的方案修正分階段的進行，階段一實施後方案修正 為階段二的內容，階段二實施後方案修正成階段三的內容，概要說明如下：
（一） 吸引力法則定義與內涵
1. 基本定義。藉由影片「秘密」了解吸引力法則的定義及各項生活應用舉例。
2. 正向語句練習。藉由影片「生命的答案水知道」了解語言的力量，再以案例 做相關討論。透過肯定句與被動句的練習，了解如何成為自己生命的掌控 者。
3. 認識錯覺與注意力偏差。藉由大腦錯覺與注意力偏差的影片，了解大腦並非 全然理性，有時過往經驗與偏見會影響個體的知覺而不自知。
4. YES 運動。藉由影片「YES MAN」來向生活中的各個機會說 YES，體會接 受一切生命安排的感受，並做相關討論。
（二） 日常紀錄與檢核
每日需回家紀錄以下五點：今日發生的好事、今日發生的壞事、從壞事中看見 的好事、自我肯定與目標達成的進度。在團體中分享個人作業，並讚賞認真完 成者，並彼此給予鼓勵與回饋，讓成員在實踐目標的路上都能不斷前進。
（三）放下三問句
藉由詢問以下三個問句：「我可不可以放下這情緒？」、「我要不要放下這情 緒？」與「我什麼時候要放下這情緒？」，來練習緩和自身情緒並從中找到客 觀的自我來與情緒做適度的切割。
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