團體方案發展與執行成果分析

吸引力法則團體方案是由八大具體活動組成，分別是幾乎每次團體都會進行的

「基礎活動」，以及依成員吸收與學習狀況而安插於各次團體的「主題活動」，研究者 為使讀者能更清楚各項活動的運用與方案修正活動內容與成員反應情形，以及增進讀 者對此八種活動的掌握與了解度，故選擇以個別活動為項目來呈現成果，取代以每次 團體完整流程的模式，欲知完整團體方案者請至附錄一參考。本節內容包含各活動中 的活動內容與成員反應情形、研究者心得省思、方案方案修正，來呈現實踐歷程：

壹、基礎活動

基礎活動有三項：「內觀呼吸與分享」、「感謝點心」與「肯定他人」，依序說明如 下：

一、 內觀呼吸與分享

內觀呼吸是一個漸進地靠近自己並與當下的自己同在的正念練習，成員們從 初期的毫無概念，到後期的可以享受其中，紀錄與分析如下：

有時會沒辦法真正看到自己的內心，但是如果能盡量放空放鬆自己，先不要想事 情，這樣多練習幾次，就會成功了（饋-阿竹-1050627）。

我最喜歡的部分就是這個，因為可以放鬆自己，還可以看到意想不到的人事物，

像我的兩個人格：尊和秋（饋-星-1050627）。

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十五分鐘的內觀呼吸 二十分鐘的觀後分享 圖 4-1 內觀呼吸練習

在吸引力法則中，個體本身就像是個磁鐵，依據自身的情緒感受與思維，吸引能 相映襯的境遇，故想要達到心想事成，便得承認自身是有積極掌控力的，而並非只是 命運的服從者，在每一個當下個體都擁有著絕對的體驗與力量。Kabat-Zinn(1994)表 示正念是以一種特殊的方式來專注：即有目的刻意的、當下的、不帶批判的，以這樣 的方式做自身狀態的覺察，對自身正在經驗的一切去徹底感受。在吸引力法則三步 驟：問求、宇宙給出回應、接收與放下中，後兩個步驟與正念有很大的關連。在宇宙 給出回應的步驟中，個體認知到自身的情緒、思維與行動將會影響宇宙所給出的回 應，在接收與放下的步驟中，也需要個體活在當下，盡量不受過去與未來的牽絆，接 納當下宇宙所給你的一切（鄧伯宸譯，2008）。正念，有助於個體活在當下，引導個 體以最原始的感官或直覺來經驗身體所升起的種種感覺，避免陷入偏見無限循環的思 考模式中或是以忽略、逃避來處理一些一時間難以解決的情況，使得個體的情緒不易 僵化固著，不必活在過去或未來的心理陷阱中而無法自拔，讓個體能練習回到當下去 徹底感受，理解自身正在經歷的一切，情緒本身便能得到轉化（范琬君，2012；Segal, Williams, & Teasdale, 2002）。

「內觀呼吸與分享」活動在實施與方案修正的行動研究循環中分為三階段重複進 行，以表 4-1 說明如下：

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表 4-1

「內觀呼吸與分享」行動研究階段

階段序 次序 活動內容

一 第 1-5 次 以躺臥方式，領導者唸引導語，協助成員放鬆，使成員 沉澱自己，與自身感受與想法真實接觸。

二 第 6-7 次 以坐姿方式放鬆，領導者唸引導語，協助成員放鬆，使 成員沉澱自己，與自身感受與想法真實接觸。

三 第 8-18 次 以躺臥方式，領導者唸引導語，協助成員放鬆，使成員 沉澱自己。鼓勵成員將注意力放在呼吸上面，不停留在 自己的思想中。

以下將以三階段的方式說明與分析「內觀呼吸與分享」活動之研究成果，如下：

（一） 階段一

本階段以讓成員先熟悉內觀呼吸的模式為主要目標，故先以較舒服自在的躺臥姿 式開始，在成員閉上眼睛與自身同在時，研究者在一旁以引導語協助成員放鬆，並體 驗與自我同在的感受。

1. 活動內容與成員反應情形

請成員將眼鏡、髮飾等束縛物取下，選擇其喜歡的位置躺下，在輕音樂的氛圍中，

進入內觀呼吸的世界。

（1）研究者全程以引導語協助成員放鬆

「你是宇宙寶貝的小孩，宇宙裡獨一無二的存在，所以你的存在是那麼的珍貴，

那麼的無可取代，你是宇宙獨一無二的寶貴存在……」（林群華，2011）。在練習內觀 的活動內容與成員反應情形中，因成員皆為初次接觸，研究者全程以口語帶領成員逐 步調整呼吸、專注於自身，能使成員更易進入當下的境界裡。

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老師在我們放鬆時會說一些話，那很重要，因為可以讓我更快放鬆下來（饋 -151.5-1050627）

老師的聲音很療癒，讓我很快能放鬆下來，也常常告訴我們，我們是宇宙獨 一無二的小孩（饋-星-1050627）。

老師念放鬆時的話時，聲音沒有急躁的感覺，讓我很舒服（饋-阿珊大嬸 -1050627）

（2）成員初遇真實的自我

成員們在閉上眼睛進行內觀呼吸時，腦中的思緒都真實地一一出現，無法逃避也 很難轉移注意力，因此平時越想逃避的人事物，此時越是出現在腦海中。

我看到另一個自己，離我自己好遠，在遠方和我揮著手，我覺得其實自己很 孤單寂寞（錄-鬼柔-1050414）。

在睜開眼睛後，研究者會邀請每位成員說出自己內觀時的相關感受，讓成員 能藉此活動更貼近真實的自己。

2. 研究者心得省思

研究者於團體後依據成員表現與回饋，記錄心得與自我省思如下：

成員練習面對自身的黑暗面

部分成員反應害怕內觀或不想內觀，因為會想到恐怖的東西，而這些成員口中的 恐怖東西，其實就是許多的負面情緒，包含憤怒、忌妒、怨恨或傷痛等，因此能發現 內觀後成員的臉色變得不好或是覺得情緒低落。面對這樣的狀況，當下鼓勵成員說出 他的感受與想法，部分成員願意透露，讓他人可以協助梳理他的思緒，而對於尚無法 坦白的成員，則給予同理與肯定，畢竟能面對壓抑在心中已久的感受與情緒，已是相 當勇敢的了。

星：老師，可以不要冥想嗎？因為好可怕 研：上次我們說遇到害怕的事要怎麼辦？

阿竹：努力去面對

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星：我不想面對

研：不想面對，未來可能還是會遇到 星：然後我會更痛苦

151.5：對啊，加油！

鬼柔：撒拉黑優，我愛你（錄-1050421）。

3. 方案修正

研究者於團體後依據觀察或與諍友討論，提出以下方案修正：

（1）內觀呼吸從躺式到坐式

成員在躺式內觀的適應狀況良好，也能在內觀活動內容與成員反應情形中自躁動 不安的狀態慢慢沉靜下來，並能逐步去面對內觀時心中所浮現的種種人事物，整體適 應狀況漸趨穩定，故安排成員在內觀姿式上的嘗試不同的變化，以協助成員判別較適 合自己的內觀方式。

成員在內觀呼吸時翻身、躁動的狀況減少許多，在一分鐘內大多都能進入平 靜的狀態（觀-1050421）。

（2）研究者回饋成員姿勢，以增進專注與放鬆度

一開始成員們的姿勢各異，各有所偏好，例如以手枕頭、趴臥等，形成某些部位 用力或對某些部位造成壓迫的姿勢，故須藉由詢問成員姿勢上的感受，來教育成員找 到最適合自己的內觀姿勢，以增進放鬆與專注度。

在內觀呼吸的活動中，可以讓成員有不同的體驗，例如姿勢，並透過內觀後 的分享，讓成員去體會不同姿勢下的相同與差異，讓成員找到最適合自己的 模式（諍-劉師-1050423）。

（3）研究者放鬆引導語的縮減

引導語的目的為協助成員進入內觀狀態，讓身心處於放鬆狀態，以調整呼吸、放 鬆肌肉來促進成員安定於當下。隨著成員適應狀況進步，故將引導語從全程貫串縮減 至一半，以讓成員能練習在無人聲狀態中內觀。

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放鬆引導語的速度和內容很優，也能結合吸引力法則的精神，可以隨著成員 的熟悉與穩定度，逐漸調整引導語的量，讓成員能逐漸依靠自己來進行內觀

（諍-劉師-1050423）。

（4）成員分享時間延長

原先十五分鐘的觀後分享時間延長至二十分鐘，藉由分享的活動內容與成員反應 情形去逐步釐清自身真實的感受與想法，也讓成員更貼近與熟悉彼此，明白彼此目前 遇到的議題為何。

領導者能自成員所分享的內觀內容，連結到成員的實際生活經驗中，讓成員 能更貼近自己的感受與想法，惟時間上的安排要再思量，避免影響後續活動 的進行（諍-劉師-1050423）。

（二） 階段二

此階段為依據階段一的方案修正再次實施的活動內容與成員反應情形，在內觀姿 勢的變化、回饋成員的內觀姿勢、放鬆引導語的縮減及分享時間的延長四個部分做實 施。

1. 活動內容與成員反應情形

此階段最大的變化是成員內觀姿勢上的調整，自此成員將逐步找出自身最能放鬆 自在的內觀模式。

（1）坐式的內觀呼吸

請成員們以坐姿的方式進行內觀呼吸，提醒成員將肩膀放鬆，把全身的重量 都透過骨盆腔丟給地板。

今天的時間過得好快，我都還沒有感覺到放鬆（錄-阿竹-1050505）。 覺得不舒服，肩膀無法放鬆（錄-151.5-1050505）。

我覺得我沒有睡得很舒服，躺著比較好（錄-婷婷-1050509）。

成員對於坐式內觀，反應很一致，就是不舒服，無法真正放鬆，連最能放鬆 與放空的成員婷婷，也認為坐式讓身體很不舒服，而無法真正放鬆，因此希望能

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回復到躺式內觀。

（2）研究者回饋成員姿勢，以增進專注與放鬆度

在觀後分享中，研究者會一一回饋成員剛才內觀的姿勢，並詢問該部位的感 受，引導成員判斷那樣的姿勢是否合適自己，並也提供平躺雙手放在腹部的選 擇，讓成員自行去嘗試練習。在此活動內容與成員反應情形中，成員也意識到原 來自己的姿勢會造成放鬆程度上的差異，故能有效協助成員辨別。

研：鬼柔今天老師發現你用左手來撐頭，你的身體感覺如何呢？

鬼柔：啊……我沒發現耶，有嗎？

研：是啊，老師觀察到你的身體重心都落在左半部，這樣右半部雖然舒服，

研：是啊，老師觀察到你的身體重心都落在左半部，這樣右半部雖然舒服，