太極拳的初體驗

初學太極拳，先學動作將每招每式的姿勢、重心與方向弄正確，動作的形式要適 當。當動則動，不能遲動；不當動則不能妄動、多動(陳龍驤、李敏弟，2003a)。學習 太極拳首重姿勢的正確性與精神的虛淡平和，進而要求身體姿勢與精神狀態的整合為 一(游添燈，2007)。學習太極拳要有平和的心態，不能在這山望那山，想經絡、穴道 等，否則什麼拳也練不好(祝大彤，2011)。金庸說：「太極拳練的主要是頭腦和心靈 中的功夫，而不是拳腳功夫。最高境界的太極拳是在修養一種沖淡平和的人生境界，

非以柔克剛，而是打從心裡根本就不求克。」太極拳是一智慧之拳術，內含高深淵博 的哲理，兼具體用之功能，其諸多特色更是與其他拳術殊異。拳架為體，推手為用。

只學其一，就等於只學半個太極拳。鄭曼青宗師云：「體與用，猶如影不能離乎形者。」

又云：「陰陽妙用須於拳架與推手求之。先採攻守為進程之階，不可越體用二法。」

古人也說：「體用無二致」和「有體斯有用」之句。由此可知，體與用是相輔相成且 密不可分的。

什麼是體？什麼是用？以字意來解釋：「體」是事物的本體，「用」是指其功用。

就太極拳而言，體是指功架即套路，用是指推手亦即武術。練體可修身養性、延年益 壽及變化氣質等，能達到心靈改革之效果。練用則能強身健體、提升聽勁及自衛保身 等，可獲得克敵制勝之武功。所以稱太極拳功架為體(本)，推手是為用(末)。然事有 始終、物有本末，學習時要先由功架著手，等功架熟練有基礎後，再練習推手，如此

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循序漸進體用才能兼得並收事半功倍之效。

一、太極拳--功架

近代的太極拳大師皆十分重視拳架之練習，更明示要學好太極拳非從功架著手不 可。如鄭曼青曰：「功夫全在功架中。」李雅軒說：「拳架就是基本功。」陳微明謂：

「凡輕視拳架者，皆未能得。」(引自林木火，2012，頁96)楊振基指出：「推手不能 長功夫，功夫是拳上練出來的。」如果只練推手就能長功夫，那麼前人不用練拳，只 練推手就行了，但事實不是這樣！Josh Waitzkin在《學習的王道》一書中也寫道：「讓 我們攀上高峰的不是奇招，而是熟能生巧的基本招式。」(游敏，2009)古人亦說：「練 拳不練功，到老一場空。」可見拳架基本功的重要性，以下將就學習太極拳功架的一 些心得及經驗做分享。

(一)太極拳的身形

太極拳講究手勢、身形及其根在腳，身形決定了學習者對傳統太極拳的理解與認 識(祝大彤，2011)。練習太極拳需內觀全身，時時注意動作細節，包含虛靈頂勁、含 胸拔背、沉肩墜肘、垂脊正身、鬆腰落胯、基盤沉穩、全身放鬆及虛實分清等。所以 練習太極拳時，內在思想會異常忙碌且常顧此失彼，外在動作即使想快也快不來。旁 人所見太極拳動作緩慢，常誤以為是刻意為之，實不知要確實做好各項動作，非如此 不可，否則匆匆帶過，與跳舞、體操何異？

太極拳的手掌須為美人手。無論何式，手的背筋皆不可浮露，腕背要自然地伸直 不可歪曲。握拳則要外表看起來似緊非緊，內裡要大鬆特鬆(鄭曼青，2007)。自己檢 查時，其標準為握拳的手張開後，手掌皮膚不可變色或呈不同顏色。腰胯要能平正均 勻雙落，非收坐。脊樑要撐且豎直。另外，鄭曼青宗師謂：「頂頭懸者，正猶總其髮 若辮子，懸於樑上之意耳。」又曰：「頂頭倘有擺動，秘傳所謂雖練三十年不得成功。」

而收下顎，在外形上雖與頂頭懸類似，但意念所放之位置卻不同，須特別注意。

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圖4 太極拳的美人手(引自鄭曼青，2007，頁34)

圖5 太極拳的握拳(引自鄭曼青，2007，頁34)

單鞭為極開展功，定式時兩手臂角度要大於90度，是太極拳架式中，少數眼睛無 法同時看到雙手之招式。另外，林木火老師說：「練拳時要常想腳底，有一天時間到 了，湧泉那一點會自然浮現出來，非感覺到而已。浮現是有形的，感覺是無形。每一 個人的湧泉位置可能稍有不同，所以不用刻意想在一點(湧泉)，只有等待它自然浮現 的一天。」有次問姜禮池教練：「腳底是否有像老師所說湧泉浮現之感。」答曰：「腳 踝要能完全鬆開，腳底那點才能浮現，當重心置於該點時，腳板自然不會隨便翻動，

造成重心偏移。」宗師更說：「湧泉無根腰無主，力學垂死終無補。」可見湧泉於練 拳的重要性。

(二)太極拳的動作

王宗岳言：「勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫。」太極拳的每個動作都有意念

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於其中，平時行拳走架要多注意意念且處處用意不用力(張耀忠、張林，2011)。練拳 勢還未出，就要先屏除雜念將腦筋靜下來，身心放鬆去掉拘束，兩臂要鬆如繩兒拴在 肩上般(陳龍驤、李敏弟，2003b)。太極拳是動中求靜、內外相合及用意不用力之拳 術，在動作上要先求開展，後求緊湊。更要圓柔貫串、相連不斷，一動全動上下相隨 周身一家。虛轉實旋栽湧泉意念放於虛腳，非實腳，實腳膝蓋以下不可晃動。手肘領 勁，非手掌。每一動作前，要先鬆沉到腳底，內裡鬆後，再動作，轉動時還要無限向 下鬆沉。林老師說：「打拳時要有笑意，不能有笑容。」其意深矣。

練拳當以沉勁為主，不可著意前推。關節要鬆，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中。

行拳有如海浪一波接一波，一浪將到未到，另一浪即已接上。往來需有摺疊，勁斷意 不斷，才能綿延不絕。初學者前進時，可腳跟先著地；後退則以腳尖著地。但資深者 須自我要求，不管前進或後退腳掌都要平貼地面。林老師曾說：「河車倒運之拳訣即 讓氣躍過尾閭、衝開夾脊、渡玉枕、上巔頂。多打幾趟拳後，背後脊椎要溫熱流汗及 前上額頭冒汗，且要氣不喘、心跳不加速才行。」

太極不動手，動手非太極。一動全身動是整體地動而非個別地動，手不可自動，

而是隨腰胯轉動。拳論云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而 腰總需完整一氣。」體會其句猶如汽車之發動行進：太極拳的根是動力來源，如車之 引擎。腿是傳輸介面，如傳動軸。腰能控制方向，如方向盤。手指是被動表現於外，

如輪胎之旋轉帶動車子行進。故要鬆腰，方向才能轉動自如。以上均需貫串一致而表 現出身體的整體感，如車子之動力於內傳輸，於外觀雖看不出，卻是無比重要。當車 子損壞不動時，修車師傅會檢修的常是車子內部而非外觀。同理，打拳最易出問題的 會是內裡而非表現於外的手。所以拳論才會說：「有不得機得勢處，身便散亂，其病 必於腰腿求之。」

(三)太極拳的呼吸

許多人初學拳時，常會問：「動作與呼吸如何配合？」林木火老師常答：「自然呼 吸即可。除非要治病，才須特別注意。否則呼吸要自然，不可在意。」國畫大師張大

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千因留了一大把長鬍子，而流傳有一個故事。有次一位朋友問他：「大師你睡覺時, 鬍鬚放在被子裡，還是被子外？」害他整晚左思右想，反而睡不著。又如你走路時是 先出左腳，還是右腳呢？往椅子坐下或站起來時，是吸氣還是呼氣？

凡此種種，其實自然就好，不用太在意，身體自會去調節作動。行拳時，刻刻留 心內觀全身，隨著動作徐徐緩慢進行，呼吸自然就會越來越細長勻慢。太去注意的結 果，反而不自然，易造成反效果，如憋氣或氣浮等現象，更得不償失。

二、太極拳--推手

太極推手又稱擖手或打手，是在拳架基礎上的進一步發展，也是太極拳術學習技 擊的方法與應用的中間途徑。只練拳架而不學習推手，很難深刻體會太極拳各種的要 求，更難以靈活運用拳架、巧妙發揮勁道(謝亭飛，1985a)。地球自轉的時速可達一千 多公里，居住於上的人們卻因慣性而感受不到其轉動。然地震稍微一晃，則可能驚天 動地。此與推手雷同，當太極拳高手不丟不頂一路沾黏貼隨，我們可能在不知不覺中 已被引得偏離中心而前俯後仰。與初學者推手，透過聽勁可感受其來勢時頓時輟，此 早已驚動我之皮毛而起防備之意，所以常能應付自如。動而無動是真動，太極拳強調 不動手，也就是手不是自己在動，而是被帶動，整體一致地動。水波不興流水無痕，

如此均勻到接近慣性，自能拔對方之根。

(一)太極推手的練習

太極拳以練習推手為其致用，學習推手就是在學覺勁，有了覺勁則懂勁便不難，

是故拳論云由懂勁而階及神明，此即根於推手而無疑(楊澄甫，2004)。練太極拳推手，

宜先依拳理練習拳架，至行拳走架圓滿，才可練習推手。推手時，與對手接觸超過一 點都算是雙重，此易造成虛實不分(陶炳祥，2007)。現在推手的練習著重在鍛鍊皮膚 的觸覺，運用黏連貼隨的方法使身體感覺靈敏，能察覺對手來勁的輕重、虛實與方向，

即使微動亦能感知，達到懂勁的境界(馮國棟，1983)。只練太極拳而不練推手，對拳 的結構和內涵是無法全部領悟的；但推手不是拚力氣、比勝負或圖樂子，而是要找志 同道合者輕輕接觸，以練觸覺神經為主(祝大彤、薛秀英，2007)。因此，推手要學得

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好，除了要有明師指導，也需有人陪同對練、餵勁，不斷修正自己的姿勢與觀念。餵 勁時要大小適當，到對方腳底即可，過與不及都不好。如同餵食小孩，餵太少吃不飽，

餵太多吃不下，反而會溢吐。

新埔盧師兄與我對練時，常餵勁給我或當靶子讓我實際演練。有次，指導我按掌，

他先示範按在我身上，讓我感受其滋味，隨後師兄放鬆讓我來按，一遇到阻礙，意念 就被引導至手上，用手力向師兄按出，他就會告訴我錯誤之處。經多次反覆練習及指 正，領悟到意念需放虛腳並使之撐開，雙手隨腳的撐開而全面地按出，此有種將對手 全身籠罩，使其無所遁形之感。只要一開始能拔對方之根，其餘就較好處理。

與台中賴師兄推手，初時我以應付他人般的方法，放鬆讓他推，我竟只在一~二 秒即被推動，毫無抵抗的能力。多次後，老師走過來說：「賴現在推手，身體很正不 會前俯後仰，進步很多。」我方醒悟原來正正鬆鬆的來勁，竟比他人猛力推來的勁道 更難接也更難察覺，等聽到來勁時已來不及反應了。

龍潭藍師姐和我推手時告訴我：「剛才打拳走架時，你肢體動得太多，常以局部 來帶動，而非全身放鬆自然地沉放。現在推手也一樣，不需多餘的動作，否則停頓點 會太多，易給人機會推到重心。」

有次三重呂師兄和我推手時說：「你是我今天碰手的人之中，少數有朝鬆沉目標 前進的。」這給了我極大的鼓舞。另外，他也告訴我：「推手時，身體不要一開始就 蹲低，只要意念鬆沉下去即可。動作勿太多，如對方猛力推來，方有再鬆沉下去的空 間。」

在練習推手時，我常感到快樂、愉悅且期待，遇到高明者與之碰手，會有奇妙不 可言喻之感。碰到初學者，則可實驗所學，放鬆讓他推不著或控制到讓他毫無出手機 會。推手比賽則讓我體會到：「贏時別急著得意，因這感覺很快就會成為過去。高興 一秒鐘即可，否則下一秒就會慘敗。」

(二)太極推手的意念

李亦畬大師在五字訣中謂：「彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨裡。」鄭宗師