許多研究指出要讓身體達到健康及平衡，可藉由活動或運動來達成，在生理方面可 維持身體機能、增加體適能、降低疾病如減少心臟血管疾病、骨質疏鬆症、糖尿病的發 生、減緩心血管疾病的危險、降低高血壓、改善膽固醇狀況與降低體脂肪的含量 (盧俊 宏，2002)。至於舞蹈運動，乃是以人的軀體動作為主要表現手段的一種綜合性藝術，
具有自己的基本特徵。舞蹈是人類的文化資產，也是文化發展中最早的藝術之一，而舞 蹈概念的形成，以及舞蹈的創造和演進，都是以人體為媒介（平珩、張中煖，1997）。
簡單的說舞蹈就是配合音樂，從事肢體律動的一種休閒活動，以達到增加自身之自信心、
紓解壓力、放鬆、愉悅，以及健康與健美之生理心理訴求和目的之一種身體活動。回顧 民國八十年代，有氧運動由美國引進，掀起國內女群起參與之風潮；有氧舞蹈運動配合 音樂將運動與舞蹈結合，動作簡單又多變化，讓參與者在短時間沉浸於活潑輕快的音樂 中盡情舞動享受運動樂趣；另又具強化心肺耐力、降低膽固醇、燃燒脂肪塑造身材曲線 的效果（麥秀英、卓俊辰，1984），無怪乎在當時成為國內婦女最青睞的休閒運動（謝 幸珠、趙國斌，1995）。不論是舞蹈或其他種類型的運動，適當的實施與參與對於健康 都有正向的幫助，在本節中將作詳細說明。
一、運動對身心健康的好處與優點
推廣健康體能活動有兩個好處，對個人而言，可提昇個人對自我體能狀況及適當運 動重要性的認知，進而培養規律運動的習慣，以促進個人的健康體能，提高生活品質，
並減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生,延長健康的壽命。一個人的體能狀 況與生活品質和健康有密切的關係，體能的衰退對個人有雙重影響，年紀愈大，如果體 能很差，常不足以應付日常活動之所需，因而無法獨立生活，生活品質低落。再者，體 能衰退與缺乏運動息息相關，而缺乏運動又是危害健康的重要危險因子(衛生福利部國 民健康署，2014)。
國內著名之健康雜誌《康健》指出，國內運動風氣漸盛，一股粉紅新勢力正悄悄形 成，台灣女性從事規律運動的人口比例年年成長，近六成的女生都動了起來。許多女性 開始了解肌肉打造線條的重要，透過慢運動等肌力訓練，幫助燃燒脂肪；她們不怕流汗，
偏好空間限制低、易上手的運動。透過運動增進自信與力量，是現代女性崛起的新面向。
關於運動對人類的幫助有以下的說明：1.強化競爭力：現代人的教育水準，普遍比過去 來得高，在踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為人們 征服困難的優勢。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散 四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會造成消化系統疾病、免 疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。隨著運動 習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。2.穩定情緒：國內外女性罹患憂 鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大 腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。女性憂鬱症好發於20 歲至 44 歲的族群，
原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情 緒波動、暴怒、疲倦等。3.預防失智症：隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在 過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
可避免腦部功能衰退，預防失智症。4.改善骨質疏鬆：成年女性在 35 歲後，骨質密度開 始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，
而負重訓練或肌力訓練，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞 鈴結合運動的重量訓練。5.延長壽命：許多女生開始運動，主要是為了身材漂亮，但隨 著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能 有效降低死亡率。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患要完全治好並不容 易，但運動卻可有效避免它們發生 (康健，2013)。
整體來看，國內從事規律運動的女生人口雖有成長但仍稍嫌不足，且還是比男性族 群低。但隨著女性對健康美的觀念提升，了解運動對於身心靈發展、預防疾病的重要，
願參加之七十位學生為研究對象（男性七位，女 性六十三位）進行為期十二週，每週 兩次，每次六十分鐘的有氧舞蹈訓練後，女性參與者之體脂肪、身體質量指數、腰臀比 及800 公尺跑走，皆顯著改善。
在上述的論述內容中，《康健》特別提及《運動改造大腦》一書，該書由美國哈佛 大學醫學院精神科臨床助理教授John J. Rate 所著。與其他關於介紹運動如何有益人類 的書籍文章不同的是該書中大量運用神經醫學實驗與相關數據，做為運動神奇功效之佐 證：透過運動，它可以幫助人類經由腦內神經元的改造與再造，進而達成學習成就與身 心健康的促進與提升。本書從運動和大腦的個案研究開始，針對人類生命週期所可能遇 到的種種狀況，諸如：腦細胞增長、壓力、焦慮、憂鬱、戒癮、女性荷爾蒙之變化，以 至於如何防老等議題，皆提出運動參與過後其驚人的改變以及進善情形，其重點分述如 後：
(一)運動可以刺激腦細胞增長
運動能促進神經傳導物質的分泌作用，維持腦內荷爾蒙的平衡。運動能促進血清素 (記憶及情緒管理)、正腎上腺素 (注意力)，以及多巴胺 (快樂感與學習)的分泌。運動也 能使BDNF 神經滋養因子增加，它可以增進神經元的功能、促進神經元生長、鞏固神經 元，預防神經細胞死亡。運動時，我們同時也在訓練與此運動有關之認知功能的腦部區 域，促使彼此間突觸網路的連結更加鞏固。運動與豐富化的環境，會讓神經元冒出新樹 突、突觸形成更多的連結、髓鞘也會比較厚、神經運作更有效率，透過運動讓BDNF 刺 激突觸重組，對腦部迴路處理資訊的能力有著巨大影響。此外，運動時人類腦內的荷爾 蒙 (BDNF、IGF-1、VEGF)生長因子會衝過血腦障壁，增強作用促使幹細胞分裂，誘發 神經新生、幫助學習。簡言之，運動可以幫助我們的心智最佳化，提高警覺性、注意力 和動機；促進神經細胞互相結合，有利於接收新資訊；同時刺激人類腦內海馬回的幹細 胞，發展出新的神經細胞。(謝維玲譯，2009：50-61)。
(二)運動對壓力的改善
壓力有不同形式、大小和期間長短，小至輕微的警覺狀態，大到無力擺脫的挫折感 都包括在內。基本上壓力可說是腦細胞在遭遇威脅時，投射在情緒上的一種現象。以生 理反應來說，壓力是必須的，沒有好壞。身體和腦會如何反應壓力其實跟很多因素有關，
其中之一是基因背景和個人經驗。運動可以控制壓力產生的心理及生理影響，還能在細 胞層面上發揮效果。藉由運動的融入生活，我們將擁有更熱絡的社交生活，它能激發我 們自信心並提供與人接觸的機會。更重要的，運動是阻斷腦部壓力回饋迴路的推手，運 動提高能量使用效能的方法之一就是刺激身體製造更多胰島素受器，葡萄糖會得到更有 效的運用，細胞也會變得更強壯。荷爾蒙心房利鈉胜肽（APN）在運動期間隨著心跳率 上升而增加，勾勒出另一條運動紓解壓力感及壓力反應路徑。運動引發的壓力具有可預 測性與可控制性的，藉由運動會更有掌控性、更有自信。2004 年英國里茲都會大學研究 人員發現：運動讓公司員工對工作更滿意、更沒有壓力，而且在午休時消耗大量體力，
到下午卻比較不容易疲倦；而民間企業可口可樂公司於 1990 年代末期發表一份計畫報 告，參與公司健身計畫的員工其醫療費用申報金額平均比其他員工少了五百美元 (謝維 玲譯，2009：83-103)。
運動是消除壓力的不二法門，運動可以消耗壓力荷爾蒙、提高胰島素敏感性等。運 動可以藉由放鬆保護處於壓力下的我們，亦可建立自信和自尊，這是對抗壓力的重要武 器。當我們自尊或自信低落時，只要一點點不愉快的情況，都可以變成壓力的來源。但 因運動而脂肪變少、動作變快、身體變強壯、身材更好時，潛意識會將控制身體的感覺，
轉化成控制生活裡每一件事的感覺 (董氏基金會，2015)。
(三)運動對焦慮的改善
焦慮感是當壓力反應來到某一點，交感神經系統與下視丘－腦下垂體－腎上線軸轉
謂的「焦慮症」。焦慮就是恐懼，依神經學的說法，恐懼是大腦對危險的記憶，如果我 們為焦慮所苦，大腦就會不斷重演那段記憶，迫使我們活在那層恐懼裡。運動提供了神 經元建立連結所需的一切東西，如果導入這個過程，就能發揮極大影響力，教導大腦學 會處理恐懼。研究已經證實運動能使個案處理壓力的方式和心態改變，經由運動，其訊 息會讓大腦知道焦慮其實是認知錯誤，更能戰勝焦慮症狀、治癒情境。在1960 年至 1989 年所做的研究報告顯示，運動具有減輕焦慮的作用，經由運動訓練已被證實可以減輕百 分之五十以上的焦慮症狀，因此運動訓練也是治療慢性焦慮方法之一 (謝維玲譯，2009：
111-123)。
(四)運動對憂鬱的改善
從醫學角度來看，情緒障礙其實有生物病因，而有氧運動可以對所有的憂鬱症狀產
從醫學角度來看，情緒障礙其實有生物病因，而有氧運動可以對所有的憂鬱症狀產