研究建議

本研究依據研究結果和綜合討論內容，提出對心理健康促進和野外獨處課 程設計的實務工作建議，以及未來研究之建議。

壹、對心理健康促進的建議

一、推廣野外獨處課程作為心理健康促進的管道

自我覺察能力與心理健康息息相關，本研究發現野外獨處能增進自我覺察，

帶來自我了解、自我接納、自我肯定、抒發情緒、疏通未竟事宜，甚至靈性成長 等益處，並在回到生活後有較好的適應方式和行動力因應問題，有鑒於此，野 外獨處課程值得推廣做為心理健康促進的管道，心理助人工作者可與戶外指導 員合作，帶領一至數天不等的野外獨處課程幫助學員學習自我探索或省思生活 面臨的議題。除此之外，自我覺察也是心理助人工作者應具備的能力之一，亦 可利用野外獨處課程作為增進自我覺察、自我照顧的培訓課程。

二、鼓勵於生活中適時獨處有助心理健康

本研究發現獨處能幫助個體接觸內在，整理自己的想法、感受和檢視過往 經驗，也可在該期間毫無拘束地表達自己與創作，有助心理的沉澱和照顧，建 議倡導社會大眾在平時生活安排適度的獨處時間，從忙碌的例行事務和關係中 暫時離開，學習跟自己相處。而研究者也發現無聊能促使人主動與自己產生連 結，但現今消遣管道易得，網路和科技便利性讓人能隨時輕易填滿空白時間，

使得即使獨自一人也容易逃避自己，因此也建議獨處時不以書籍、3C 產品佔滿 時間，經驗無聊讓其帶領與自己的連結。

三、鼓勵親近自然擴張心靈成長

本研究顯示野外環境讓人離開舒適圈得到新體驗，與自然萬物存有的連結 能拓展自我在靈性和存在層次上所有省思，建議心理衛生單位與體育單位、環 境教育單位合力推廣戶外休閒活動，如林中散步、動植物觀察、觀星、登山露

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營…等，鼓勵民眾接近自然、與自然學習來達到心靈成長的目的。

貳、對野外獨處課程設計的建議

由於本研究的野外獨處課程屬於反思性獨處，課程目的在提供參與者對自 我的反思與覺察，因此針對課程設計上如何有益於參與者的自我覺察經驗提出 以下建議。

一、 活動建議或指定作業類型應多元且有選擇彈性

本研究發現不同參與者產生自我覺察的途徑不同，有些人傾向抽象思考，

有些人偏重具體經驗，這與參與者的自我覺察風格、在野外獨處期間所從事的 活動、身心狀態有關，有鑒於此，若指導員事前欲給參與者野外獨處的活動建 議或指定作業以催化自我覺察，類型應該多元、均衡，且有自由選擇的空間，如 此一來，不同的自我覺察風格得以適性發揮，也能貼近參與者當時的身心狀態。

此外，指定作業也不宜過多，避免干擾參與者自在的心境和自由發揮的空間，

即使無聊，無聊也可能是開啟自我覺察的按鈕。

二、 隔夜的時間安排可豐富體驗

本研究也發現到白天和夜晚給參與者不同的刺激，對夜晚的不熟悉可能為 參與者帶來另類的自我覺察機會，因此能力許可下，課程時長可以安排隔夜，

若參與者課前精神狀況較差（如睡眠不足、走往獨處地點過於疲勞），第一夜通 常熟睡至天明，此狀況則安排兩夜以上較佳，以補足精神而有機會在夜間進入 自我覺察的意識。再者，接近尾聲時，參與者易處在準備結束的狀態，少有自我 覺察，故時間長度安排須考量此現象或設法縮短瀕臨結束的等待心理，確保有 充裕的獨靜時間。

三、 給予澄清期待的機會

基於本研究提及參與者可能會對野外獨處的經歷有特定預期，使得當與實 際經驗有落差時，認知或情緒上需要調適，因此建議指導員除了事前應告知參

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與者每個人的經驗都是獨一無二，且沒有應該要有的結果，課程結束後也可以 給予表達或澄清的機會。

四、 運用反思過去所學的現象，透過課前教學促進自我覺察

在本研究中可看見參與者會將過去所學帶入野外獨處的反思過程，成為有 助自我覺察的資源。有鑒於此，課程設計可善用此現象做為催化自我覺察的工 具，像是可以在野外獨處前教導有關自我認識的知識，這些先備知識有助參與 者在野外獨處期間產生和深化自我探索。除此之外，這現象也可做為教學工具，

例如在學期結束時安排野外獨處課程，有機會讓參與者將一學期的學習作經驗 整理，將課程內容連結、應用到自身。

參、未來研究層面

一、 時間長短對經驗的影響

研究中提到參與者的自我覺察在四天三夜的時間內未出現飽和的情況，且 自我覺察會隨著時間逐漸深入，然而目前研究無法得知不同天數如何影響自我 覺察的內涵與深度，有待進一步研究。除此之外，亦可再探討讓參與者普遍認 為有意義的自我覺察經驗其野外獨處基本時數為何，以及第幾天會達到自我覺 察的飽和或停滯，作為課程設計的參考基準。

二、 不同天氣對經驗的影響

自我覺察的情境脈絡中，靈性經驗和大自然的包容性與「是(being)」的存在 情態皆是在天氣好轉且參與者對環境感到放鬆自在時產生，無從得知天氣若非 晴朗舒適，是否仍有這兩種情境脈絡存在，以及參與者的自我覺察經驗會如何 受到影響，因此未來研究可針對不同天氣型態，如綿綿細雨、雷雨、嚴寒、酷熱 等，加以探討參與者經驗的差異。

三、 以負向個案作為研究對象

本研究參與者皆是在野外獨處課程中有深刻的自我覺察體會者，相對的，

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未來亦可找在野外獨處過程特別沒有自我覺察經驗者，探討其經歷為何，又包 含哪些情境脈絡和生命脈絡，藉由兩邊的對比，更清晰描繪產生自我覺察經驗 的條件。

四、 以不同群體作為研究對象

本研究參與者皆為研究所學生，有一定教育水準與社經能力，年齡介在 20 -30 之間，平時有獨處需求、能享受獨處，對山野環境有親近意願，也曾參加數 天登山行程而經歷過山野晝夜的情形，由於同質性較高，呈現出的野外獨處自 我覺察經驗之樣態恐不夠全面和豐富，建議未來研究可納入不同群體，如青少 年、中年、老年等不同年齡層，或是面臨生涯選擇、為人父母、退休、空巢期等 多元的生命階段，不同角色身分和發展任務可能會影響參與者著重在自我的不 同面向；另外也可找有參與課程意願但平時無獨處需求或習慣者，和有參與意 願但平時對山野環境陌生者，了解這些不同背景的參與者在野外獨處中會如何 自處和感知，呈現的自我覺察經驗又是如何。