高膽固醇血症之飲食原則

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高膽固醇血症之飲食原則

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發表醫師 劉如濟主任

發佈日期 2010/01/15

高膽固醇血症之飲食原則 1.維持理想體重。 2.控制油脂攝取量,少吃油炸、油煎或油酥的食物,及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等含油脂高的食 物,烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。 3.少吃膽固醇含量高的食物,如:內臟(腦、肝、腰子等)、蟹黃、蝦卵、魚卵等。若血膽固醇 過高,建議每週以不超過攝取二~三個蛋黃為原則。 4.常選用富含纖維質的食物,如:未加工的豆類、蔬菜、水果及全穀類。 5.炒菜用油宜選用單元不飽和脂肪酸高者(如:花生油、菜籽油、橄欖油等),少用飽和脂肪酸 含量高者(如:豬油、牛油、肥肉、奶油、棕櫚油、椰子油等)。 6.儘量少喝酒。 7.適當調整生活型態,例如:戒煙、運動,以及壓力調適。   高三酸甘油脂飲食原則 1.控制體重可明顯降低血液中三酸甘油脂濃度。 2.避免攝取精製甜食、含有蔗糖或果糖的飲料、各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品,宜採用 多糖類食物,如:五穀根莖類。 3.可多攝取富含ω-3 脂肪酸的魚類,例如:秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚﹙糯鰻、白鰻﹚、 白鯧魚、牡蠣等。 4.不宜喝酒。 5.其他請參考高膽固醇血症之飲食原則。

 

健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼,但不可取代

實際的醫療行為,所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。

 

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