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在固定閱讀的書中看到有關壓力與快樂的介紹，讓我開始認真思考自己與壓力 的關係。
壓力大真的會提高生產力？
原本以為給自己一些壓力能夠提升生產力，但其實不當的負面壓力，會讓 自己向壓力投降，屈服於慾望與誘惑下。對大腦來說，為了盡到保護我們的責 任，所以會想盡辦法讓我們獲得快樂，亦即當我們感受到負面的情緒，大腦會 聯想到酬賞承諾，對承諾產生渴望，但卻誤以為能幫助我們紓壓、使心情變 好，結果導致各種不合常理的行為，就像是有財務狀況的女性會不斷購物舒緩 焦慮，或像我一樣有拖延上課的狀況，但卻因為進度不斷落後感到壓力，為了 避免想到它結果就越拖越久，當罪惡感越來越重，對意志力一點幫助也沒有，
反而對自己越來越失望、感到憂鬱，進而屈服於誘惑。因此，即使大腦很努力 地讓我們保持愉快的狀態，但卻容易錯估真正令我們快樂事物。
有鑑於此，當感到壓力時，我們應該要讓自己得到正確的紓壓方式，而非 放棄自制來紓壓。為了避免壓力導致意志力喪失，我們需要找到真正令自己開 心的事物。
反思時間
那些習以為常的紓壓
很多時候我們都以為看電視、吃美食或上網是最好的紓壓方式，但其實這 些並無法讓我們獲得真正的開心，因為真正的紓壓方式是不會刺激多巴胺釋
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放，也不會依賴酬賞承諾，而是會減少壓力荷爾蒙，具有療癒功效的放鬆反 應。所以我開始思考著，什麼樣的事物會讓我發自內心感到快樂。
給自己的課題：尋找快樂 對我而言，什麼是快樂？
為了解決上MOOCs 前的拖延毛病，我開始尋找什麼樣快樂，是能夠舒緩 自己給自己的焦慮與壓力，甚至是能夠作為按時上課的獎賞動力。
有好幾天的時間，我不斷地留意並且問自己，似乎很多事都會讓我感到快 樂，像是想到吃美食、旅遊、看電視劇、比賽得獎，但似乎沒有一個是光想到 就能讓我不顧一切、只專注在MOOCs 的快樂。我試著從其他關於找快樂的 書。也因為持續留意，讓我發現到，每當我認真上完MOOCs 或做完一件事，
我會感到一股平靜的愉悅感。接著我反問自己，難道這就是屬於我的快樂？原 來我的快樂並不是吃好吃的東西、看喜歡的影集，而是「專注且平靜地做自己 想做的事」。
原以為的快樂是能讓自己快樂三天三夜、或想到就覺得興奮的吃大餐、逛 街事物，雖然光想到這些事確實都會讓我感到很放鬆、很快樂，但卻無法作為 克服拖延的動力，然而保持平靜，專注於當下工作卻可以為我帶來真正的快 樂。也因為夠投入，因此能提升學習或工作的生產力，其所產生的滿足感與成 就感，能夠為我帶來安心與快樂，而這樣的快樂非常真實，因此能作為支持我 接下來的學習與工作能量。
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保持平靜，用對能量就不會累
意志力就像肌肉，用久了也是會疲憊。因此，與其逼自己硬撐，不如善用 平靜的力量，就可以節省精神能量，並用在最需要它們的任務上，幫助我們在 工作上和生活中都更有體力。
心智更專注，精神將會更愉悅，也會充滿活力，在現今如此高壓的時代 中，我們最需要的放鬆方式，其實是最簡單與再自然不過的呼吸 ; 根據研究顯 示，固定進行呼吸的練習，即使看似平凡，卻可以減少壓力荷爾蒙、緩解負面 情緒，把身體調整到一種更平靜的狀態，幫助身體更快速從壓力中復原，並減 緩我們面對挑戰的反應強度。
平靜為我帶來專注的時刻，為我的生活與工作增添許多快樂。那麼屬於你 的快樂呢？