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附錄⼀：訪談逐字稿
文章內容：〈談談分心紀錄〉
關於訪談分心的四個問題
Ｑ1.是否有分心習慣？會困擾嗎？
Ｑ2.做什麼事的時候容易分心？
Ｑ3.分心時會做什麼？
Ｑ4.會覺得這需要解決嗎？
n 受訪者一、女，28 歲，上班族，企劃專員，主要負責文案寫作
「比起拖延，覺得有分心狀況比較困擾，尤其是用電腦的時候很容易分 心，當下可能會跟別人聊天或瀏覽別的網頁，也因為覺得一直無法專注在工作 上，事情就無法很快地解決，因此認為分心問題是需要解決的。」
n 受訪者二、女，23 歲，學生
「非常分心，生活上每件事情都會，例如在同個場合中聽他人對話時，在 自己沒有共同的知識背景、明確觀點，加上對話冗長時，就沒有心想進入參與 話題。另外，像是跟人聊天時會忘記自己講什麼，可能是太分心導致大腦思考 跑得比說話還快，所以有察覺到分心跟記憶有關？除了跟他人聊天，像是看 書、看資料時，可能會因為看到某個詞覺得有趣會想上網查，不斷另開網頁，
因此會往外擴散，當再回到原本文章時就會過很久，至少半小時以上。再來，
如果不是有deadline 之類的馬上要繳作業，就會拖到好幾天，例如下星期二下
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心理解為中場休息時間），不會造成困擾。而當我在工作時比較容易分心，分 心的時候通常都在滑手機、逛淘寶和蝦皮網站，但對我而言，不用特地解決這 些分心問題，如之前所提到的，對我來說分心只是內心戲，是中場休息時間，
而我自己也很清楚，因此通常我不會刻意想解決，而是會直接分心，但如果正 在做的事情有急迫性，我就不會分心（或逼迫自己不分心）。」
n 受訪者四、女，23 歲，學生
「我有分心習慣，但如果是必須要做的事話不會分心，反而會忘記吃飯，
但在家看電影的時候會滑手機，例如看電影會有些橋段很無聊，不快轉但會做 自己的事，會需要消化的事，面臨思考但卻不想思考，需要緩衝時間，想做不 用思考的事，例如玩遊戲、吃東西、睡覺逛網頁，會依照任務大小視分心程 度，例如要上台報告，自己就可以很專注的在當下完成報告，如果是看書，即 使分心也只會10 分鐘之類的，會留足夠的的時間做正事，但如果是大任務，例 如找論文題目，已經超出自己原本可駕馭的範圍及能力，因此做之前會給予足 夠的耍廢時間，所以需要deadline 給一個終止點。但也會留足夠的的時間做正 事。沒有想要解決分心問題，因為不會嚴重到讓自己做不了事，因為有克制到 什麼地步，自己可以控制分心。唯一是論文因為太大，無法掌控，做不到會一 直逃避，至於容易拖延的理由則依據內容而定，電子或紙本型式沒差。」
n 受訪者五、女，28 歲，業務執行副理，主要負責行政管理、跨部門溝通協 調與活動規劃
「自己同時有分心及拖延狀況，也覺得是困擾，大部分都是被人打斷不得 不分心，例如有客戶急件，或者是弄太久東西還是沒用好、覺得受夠了需要轉
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心，例如工作會要做prototype，所以就會自學做 principle 等新軟體，會看線 上教學影片，邊看邊做，就會比較可以完成，如果沒跟著做就沒成效。但我覺 得這也是分心，因為從第一個開始看，看到前一分鐘停下來，把練習完成與影 片一樣階段後再繼續做。過程中也不會滑手機、上FB，因為很趕，但就是無法‧ 國
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避免其他工作同事密或敲。至於很多現代人有的閱讀分心的狀況，我認為閱讀 習慣是可以培養，雖然太久沒看但一拿到書看個幾頁就可以進入狀態，看論文 會很吃力，除非每天都有習慣性閱讀的人否則很容易分心，看英文文章會做筆 記，不寫下來就容易忘記上一段再講什麼，因為英文不是母語，不熟悉。」
n 受訪者七、男，26 歲，SOHO 族，主要負責影音製作剪輯
「會分心，也會覺得困擾，我認為的分心是，剛開始都會專心，但當遇到 問題卡住時，專注力會越來越下降，就會開始思考到底問題在哪，然後就順勢 分心了，相較於工作，自己學東西時比較容易分心，因為沒有實質上的回饋
（例如錢），自學沒有立即回饋，所以當下幹勁比較小。我認為學新東西有困 難的點不是分心，而是能不能持續，例如我把Codecademy，把 CSS、JS、
HTML 都上完了，但最後不知道可以幹麻，無法實作一個真正的東西，後來當 時想改 WordPress 東西也無法，所以就放在那邊。而生活中的分心會像是，例 如看電影聽到別人講話很大聲就會分心，覺得被影響、無法好好看然後很生 氣。我覺得個人目標跟定力問題，分心對自己來說會產生困擾，但做這件事會 分心的話，代表對這件事沒那麼堅定，如果有目標，即使分心也會很快回來，
如果這件事是自己真的想做想學的，就算卡住也會找人問。如果網路上有克服 分心教學，會參考一下，畢竟跟成功的方法一樣，因人而異，會看但會看有無 需要。當我分心時會看FB、喝飲料，但很快就會再回來，所以我認為分心不是 壞事，有時是好的，會幫助聯想，現在會把分心定義成休息，因為會做別的 事，當再回來時，反而更能專注，但要看情況。」
n 受訪者八、男，33 歲，UX / UI 設計師，主要負責設計、跨部門溝通
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會不會怎樣，就容易分心、放棄，因為也跟動機有關，不過動機跟認知有很大 關係。」
n 受訪者九、男，32 歲，工程師，主要負責網站維運
「有一點分心，不至於困擾，相較於做自己的事，工作比較容易分心，分 心時會滑手機，倒是不會特別想解決，因為工作時短暫滑手機，算是休息時 間，可以很快再回到工作上。」
n 受訪者十、男，28 歲，SOHO 族，主要負責程式設計
「很難開始進入工作狀態，要拖很久，一旦進入後就會很專心，但有時在 等Unity 輸出時，會趁等待時間瀏覽別的網頁，在做所有需要等待的事就會分 心，例如下載檔案，這時就會亂逛，有時就會跑太遠，看很多別的網頁，5 分 鐘~30 分鐘不等，等的時候會不專心，但不至於困擾，拖延比較困擾。關於等 待檔案下載的空擋、容易分心做其他當下無關的事的困擾有想解決，像是等待 時就等，不要做其他事，或者有嘗試兩天的schedule 模式，50 分鐘做事、10 鐘 休息，後來是因為缺少急迫要解決的問題，所以schedule 法就不管用，就會覺 得拖一下也無妨，無生產力也覺得沒差，當時有用只因為有案子要趕。做各種 事都會有分心狀況，例如預先排定的工作，跟主動要做、產出這件事有關，突 然想做的事就會當下直接做，或者做起來不有趣，但像A Week A Project 很有 趣也很想做，不過開始前都有障礙，會懶懶動。有嘗試冥想、行程表法，但因 為時間不緊繃所以就會拖，一旦時間快到了就會一口氣做完，拖延會覺得沒產 值很焦慮，希望可以解決，但現在又接觸了臣服實驗，又覺得不要焦慮，放下 比較重要？！（歪）」
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n 受訪者十一、男，26 歲，上班族，主要負責專案管理
「很容易分心，之前有在上Coursera 一門搖滾樂的發展歷史課，雖然是一 開始有興趣的課，但有時會嫌影片節奏很慢，覺得自己應該都瞭解，所以會想 拉快影片，但又怕跳過重要內容。或邊聽邊做其他事時，發現有時講師英文講 太快會聽不懂，所以又會再回到影片上。然而因為過不久又覺得無聊，因此又 會分心瀏覽其他網頁、跟別人聊天或邊聽音樂。不只是看課程影片，在家看電 影時也有同樣狀況，因為可以暫停、重看，所以容易變得不在乎。而且會容易 害怕有時間限制的教學影片或電影，所以不敢買。現在發現自己變得越來越沒 有耐心，紙本書籍的部分自己比較喜歡看漫畫，因為15 分鐘左右就可以很快地 看完一本，但即使借了DVD 很可能期限一到沒看就還了。」