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如何進行「不思考的練習」
雖然因為「思考」，我們會變得「無知」，但這當然並不代表我們不准思 考，而是要具備「正確的思考」，並「培養專注力」及「覺察力」。
不浪費精力做無謂的思考
我們只需要思考當下最基本、最必要的事情，例如，洗碗的時候，只要思 考以怎樣的順序進行能最有效率、不浪費水，並且盡可能減少洗碗劑的用量，
而不是看到剩下的飯菜而心生無謂的煩惱，焦慮地想著「我這麼辛苦煮飯為何 什麼都不吃完呢？」此時，這樣的焦慮意味著兩種無謂的意義，首先，你會疏 忽如何迅速洗好碗盤，其次，焦躁生氣也無法解決他人食物浪費的壞習慣。
覺察內心的一舉一動，並移動意識
無法覺察自己的意識是何時開始產生雜訊，就無法克服無謂的思考。當我 們搜尋如何覺察關鍵詞時，可能會出現靜坐、冥想等方式，但這些建議總是帶 點神秘、難以觸及的距離感。但其實我們可以試著在日常生活，隨時用心觀 察、感受自己內心的一舉一動，自我覺察腦中產生的念頭，並試著「移動意 識」，將意識大幅集中在「感覺」上。
因此，我利用搭捷運的時間，嘗試這樣思考覺察與轉移的練習。每當聽到 他人在旁邊大肆抱怨、訴苦或任何嘈雜的哭鬧聲，就會讓我的心情很煩躁，並 在腦中產生一堆憤怒、批判的聲音。因此我試著讓自己靜下心，透過第三者的 觀點將自己的情緒抽離，將意識從內容轉移至說話人的聲音，感受其音量、音 調與情緒，讓「感覺」平息思考及雜訊的發生。否則一昧的憤怒，會讓我們的
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心誤以為這樣的刺激是「舒服的感覺」，導致自己的性格逐漸變得易怒、扭 曲。
從日常生活開始練習，避免雜訊的滋生 說謊會心生雜念
坐捷運時，常會聽到他人手機響起，多數人的回話語氣，總會帶著不好意 思地跟電話的另一方說：「抱歉抱歉，我人已經在忠孝復興站，再十分鐘就到 了，再等我一下下！」（疑，這裡不是辛亥站嗎？！）。
其實自己也曾經犯過這樣的毛病，一旦自以為「善意的謊言」脫口而出，
就開始後悔，一路上備感焦躁與不安，腦中雜訊不斷滋生：「剛剛是不是應該 再多估五分鐘」、「這樣對方下次就不敢跟我約了啦！」等種種焦慮。
然而，更糟糕的是，由於人腦只會將焦點鎖定在每一瞬間能夠獲得多少刺 激、追求短暫的利益，不太能分辨長期的利害關係，因此，就算雙方信任關係 瓦解，我們也不會從中認識到長期因果關係，從而反省：「那時真不應該隨口 承諾。」反而繼續沉浸在「我真是糟糕，自己果然是個不值得約的人啊！」不 停自責的刺激中。
刺激的聲音容易形成潛意識裡的雜訊
現代社會充斥著各種對感官的刺激物，因此漸漸地就算我們聽著適度刺激 的話語，也像是喪失知覺一樣，毫不在意。就像是原本聽對方說話不是一件難 事，但對於在公事上的對話所帶來的刺激程度不夠強烈，因此在聽的過程，內
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心會徬徨迷惑，因而混雜很多無謂的雜訊，加上平常不斷養成抗拒留意周遭的 無趣聲音，因此就算下定決定要專心聽也辦不到。
另外，自己常常發生晚上睡覺時，很容易東想西想，結果躺在床上兩、三 的小時還是翻來覆去無法入眠。這是因為，當一天忙碌的工作結束、慌亂的心 獲得休息時，一旦心少了其他刺激物的誘惑，大腦便會開始向周圍探尋其他刺 激，例如是當下會意識到時鐘的滴噠聲，但當專注力再度離開滴噠聲時，又會 躲入更刺激的事物中，像是擔心「再不睡覺，明天會不會睡過頭？」等煩惱，
而當心疲於徘徊這些事時，就又會追求更強烈的刺激，一來一往，就造成失 眠、產生焦慮，因而影響白天的工作狀態。
因此，平時我們就該留意傾聽現實生活中的細微聲音。讓自己處在無聊的 聲音中也能興致高昂，如此自然能專注聆聽對方說話並理解內容，當下既不用 裝出很專心聽的小動作，結果會議結束後產生更多一連串的懊悔或衝突。此 外，也不要讓自己被動地依賴聲音所帶來的刺激，不帶任何慾望、憤怒、刺 激，而是讓人產生平和感覺的聲音，例如準備睡覺時，我試著專注在風扇忽大 忽小的聲音、頻率及速度變化，練習專注當下，讓意識變得敏銳。
練習觀察無聊、被忽略的細節
也因為現代社會中的各個傳播媒介，提供越來越多對視覺過度刺激的事 物，一旦習慣某種層度上的刺激，我們的大腦就會追求更為刺激、相對來說更 有趣的事物，我想這就是我們愛看電視勝過看書，相較於政經新聞，充滿腥羶 色的八卦更能引起多數人的興趣。然而，這些強烈的刺激影像，滿足了我們視
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覺感官的慾望、暫時獲得快樂外，卻也讓我們更容易徒增煩惱，產生憤怒、攻 擊性及過度在意自我評價等慾望與情緒。
因此我們應該盡量避免、或有限地觀看會讓自我、自尊心受到強烈刺激的 事物，將「映入眼簾的景色」試著「主動觀察無聊的細節」，不僅會讓每天習 以為常、覺得無趣的景色都變的新鮮，也會提高專注度，強化認知及注意力，
心也會變得更為平靜與和諧。像是當我走在路上時，我會避免像以前一樣沒重 點的四處張望，在安全無虞的情況下，我會觀察各個店家招牌的大小、顏色與 距離感，感受較近招牌的清晰、放大感，與較遠招牌的模糊與縮小感。
過度在意網路寫作與留言，容易扭曲身心
隨著網際網路的發達，人與人之間的溝通方式產生了巨大變化，電子郵 件、社群網站、部落格等溝通工具的出現，讓書寫及閱讀這樣由「眼」刺激
「思考」。或者，透過個人網站展現自我，架設個人網站或部落格的目的也變 成「希望受到他人注意」。但由於缺少有趣或具個人風格的內容，因此得不到 他人留言的認同和互動時，心裡容易感到空虛、寂寞，不小心就淪為那些「無 形、不認識的網友」掌中的皮影戲偶，任憑操弄著自己的情緒。
為了不讓自己陷入無法自拔的悲喜深淵中，首先我們在寫部落格時，應該 在連網前，試著先彙整草稿的構想，掌握基本的重點並動筆寫下。雖然使用鍵 盤時的寫稿速度很快，但容易受到高速的思考控制，往往想到什麼就打什麼，
結果寫下的內容「只是自己想寫的東西」，容易忽略讀者真正需要或想看的東 西。
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至於如何避免自己的情緒淪為他人操弄，在內容的部分，也應該要避免將 自己當下的「氣憤」作為寫作題材，雖然藉由寫下些負面情緒，自己會感到興 奮，某些特定的人也會有所反應跟著起鬨。或許原本是希望藉由書寫，減少社 會上令人厭惡的事物，但最後卻也因為憤怒的能量，助長壓力產生，帶給身心 不當的影響。因此當自己更新的內容獲得回應時，不要過度放大高興或擔憂的 情緒，而只要事先認知到，這種開心的情緒只不過是因為「想要認同」的苦消 失，才會產生快樂的感，。因為越是追求「希望得到他人的認同」或「想要攻 擊某人」，越會讓自己的身心變得扭曲。
飲食的藝術
人類吃東西的目的原是為了生存，但現代許多人吃東西的目的不僅是填飽 肚子，而是當成紓壓、忘記不愉快的方式。反觀我也有邊吃東西邊看影片的習 慣，結果很荒謬的事發生了。當影集還在播時，即使便當已吃完，但為了怕無 聊，就會不斷地找零食吃 ; 另一種情況是，當影片看完後才意識到原來我吃飽 了，結果養成了飲食過量的習慣，體重逐漸上升。
多數人對於瘦身的建議都是少吃多動、甚至太陽還沒下山就開始禁食。作 者提出了一個有趣的觀點，他認為越是告訴自己「不能吃」，就會越想吃，因 為平時已經養成為了麻痺自己、不去感受壓力才會「想吃」的習慣，結果在實 行減肥計劃時，一直壓抑自己克制吃的慾望，如此一來反而增加壓力，二來也 因為時時刻刻提醒不能吃的念頭殘餘腦中，讓人對吃更感興趣，結果造成反效 果，吃的比之前更多。
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就長期來說，當我們吃東西時，不能只是模糊的感覺，而是要「品嚐」，
確實感受味道與口感。對一般人來而言，吃東西時，腦中完全被其他的思考佔 據，像是「規劃等等要做的事」或「煩惱外面的雨一直沒停」，因此吃東西只 是嚐到味道，無法感受的情況下，內心無法確實感知到自己正在用餐，進而無 法感到滿足，才會越吃越多。反過來，如果用餐時能仔細品嚐，敏銳觀察每一 口進食、咀嚼，感受舌頭與食物的觸感及喉嚨肌肉的吞嚥等動作，填飽肚子所 需的量，或維持自己身體機能的量，就能產生真實飽足的感覺，透過「知足」
與「專注吃飯」的訓練，就能知悉最適合自己的飲食量，而飲食減少，便能避 免自己暴飲暴食，減少發胖的機會。