建議

2 0 1 3 D r . T u n g C h u n g T s a i

第二節 建議

根據本研究之結果與結論，可發現青少年瑜珈團體輔導課程對國中生紓壓有 正面的影響與幫助，因此，研究者將針對有興趣帶國中瑜珈課程的教師提出以下 幾點教學與未來研究建議，以作為後續相關研究參考。

對有興趣帶國中瑜珈課程的教師

教學環境隨時保持安全與舒適

本研究發現環境安全部分，在國中端很少有專屬的瑜珈教室，研究者通常要 借其他合適上瑜珈課的教室，教室通常是大家共用。教室空間有時會被放置東西 或改變擺設，這是我們無法預測的。

故研究者建議教師每次上課前都要確認上課教室的狀態，移除可能造成傷害 的物品與清潔環境，這是比較辛苦的地方，但還是要盡量空間保持寬廣與舒適，

還有確認教學環境的安全。

(一) 安全原則置於學生興趣之上

本研究發現有時侯學生對於瑜珈的想法是要折身體，挑戰身體極限，感覺這 樣很酷。學生可能會向教師提出做高難度的瑜珈動作要求像是倒立式。課程設計 固然要符合學生興趣，但是學生興趣若有安全上的疑慮，研究者就不會考慮。

故研究者建議堅定地婉拒學生的提議，並同時讓學生明白教師用意是為了保 護學生身體安全，並且在招收學生時也說明清楚課程安排與理念。

(二) 課程設計時慎選課程與體位法

研究者個人認為高難度的瑜珈動作雖然對人體有幫助，但也有其受傷的風險 而且風險還不低。本研究更發現學生常高估自己的能力，如果讓學生嘗試高難度 的瑜珈動作那更是險上加險。

故研究者認為在課程設計階段的體位法挑選時，建議慎選，盡量不要挑選難 度過高或過於危險的動作，學生的安全是挑選瑜珈課程或體位法的首要原則。

© 2 0 1 3 D r . T u n g C h u n g T s a i

教學過程隨時關照學生安全

本研究發現學生安全部分除了在課前要做到環境安全與課程設計安全原則，

在課程進行時，教師要注意許多安全問題並評估即時應對之法，故在教學上的建 議有三，茲說明如下:

(一) 環境隨時保持安全與舒適

本研究發現即使在課前準備時教師已經把環境都整理得很安全，但是學生一 進教室後許多狀況會讓教室的空間狀態一直改變，像是學生進來書包的放置問題、

鞋子擺放問題與瑜珈墊擺放問題。研究者建議書包擺放在不輕易掉落的置物櫃、

或離學生做瑜珈的位置遠一點。建議學生鞋子擺放在室外，否則不好聞的味道相 當重，空間舒適度降低學生也難以放鬆。

另外，為了教學的需求，一堂課總是會換瑜珈墊擺放位置至少兩次，每次在 瑜珈墊擺放調整後，建議教師再確認學生活動的空間是否會撞到旁邊的物體或是 否會撞到同學，再評估是否調整至安全位置。

(二) 隨時關照學生狀態

本研究發現學生身體隨時都在變化並非一成不變的，學生可能上週還很健康，

這週可能就腳受傷了。有些國中生不見得會告知老師，還是會勉強自己繼續上課、

學生有時侯是高估自己的能力，或有時候不知道事情的嚴重度。故建議教師無論 如何都得去注意並避免學生帶著傷做瑜珈，建議教師每次上課後都要詢問學生身 體有沒有哪裡不舒服或不適的部分，教師再評估是否讓學生參與課程。

(三) 教學引導語要隨時提醒學生觀照自己

本研究發現教學部分，教學時教師在教每個體位法、輪棒或課程，教學引導 語一定要提醒學生哪裡容易受傷，引導學生隨時觀照自己的身體。故研究者建議 教師也要隨時注意學生的狀態，如果發現有勉強自己的學生，可立即請其先休息。

(四) 教師示範後學生再開始做瑜珈

本研究發現教師要教學又要顧及學生做瑜珈過程是否安全時實在是相當挑 戰。故建議教師教學示範時學生只要看就好，等教師教學完再換學生做瑜珈，教 師可以下去巡視給予即時的引導與關照學生安全。

© 2 0 1 3 D r . T u n g C h u n g T s a i

體位法建議挑選有助紓緩國中生常見的痠痛緊繃部位

本研究發現課程若能舒緩國中生常見的痠痛緊繃部分，學生會更加投入課程 也比較能夠幫助到學生。故研究者建議體位法選擇可以挑選有助紓緩國中生常見 的痠痛緊繃部位，像是肩頸、腰、背與手臂，像是跪姿前彎式、仰臥扭轉…等。

另外一方面，研究者也建議教學者也可以調查參與學生本身常見的痠痛緊繃部位，

再針對參與學生常見的痠痛緊繃部位選擇合適的體位法。

上課週數至少要十二週對學生的影響較大

本研究發現國中端有許多活動，如果安排的週數少，扣掉遇到段考週、放假 或學生請假，其實參與學生實際上課週數又更少，對學生的影響不大。

故研究者建議上課週數大概至少要十二週，在國中端大概就是一個學期的時 間，一個學期每週至少上一堂課。

課程時間建議挑選下午時段

本研究發現國中端的早自習時間各班各自有的安排，加上學生也不見得準時 到校，學生出席狀況不佳。

午休部分，學生剛吃完午餐通常肚子很撐，教學者也難以安排合適課程，另 外學生中午吃完飯後稍微整理一下到教室的時間很晚，上完瑜珈課後又要趕著去 上課，上課時間有限又匆促，午休不適合做瑜珈。

故研究者建議下午時段，如果是社團時間更好，報名學生會特別空出時間，

出席率高之外，上完一整天課後參與瑜珈課程能消除疲勞是一件幸福的事。

破除瑜珈的性別刻板印象，參與學生建議加強男學生的招收

本研究發現研究循環一的參與學生沒有男學生，而研究循環二的參與學生只 有一個男學生，研究者省思可能是瑜珈給人是比較適合女生的運動，大部分人有 瑜珈的性別刻板印象。

故研究者建議招收學生時可以破除瑜珈的性別刻板印象，參與學生建議加強 男學生的招收。

© 2 0 1 3 D r . T u n g C h u n g T s a i

對未來研究之建議

就研究方法而言

本研究採行動研究，量化資料採青少年身心健康量表，從量的分析有出現天 花板效應，要輔以質化資料訪談資料與回饋單…等來評估課程對學生的影響才能 夠更加清楚。

另外值得一提的是，國中生自尊心相當高，又很在意同儕眼光，有些話不會 或不敢在焦點團體訪談發表出來也不會寫在回饋單上，研究者發現參與學生都是 在與研究者單獨晤談時才願意分享更深層的想法。因此，研究者都會與每位參與 者單獨晤談，至少安排一次個案輔導，輔導時間與次數視該位學生狀態而定。

故研究者建議未來研究質化資料除了焦點訪談紀錄資料、單元回饋單、總回 饋單之外，可以增加個案輔導部分並持續關懷與追蹤。

就研究設計而言

在國中學生生活非常繁忙，一個學期如果每週只上一堂課，研究週數又不長，

再加上碰到考試週、班際比賽、放假或者學生請假，其實實際上課週數變更少。

因此如果未來研究要做至少十二週的課程，研究者建議一個學期做一個循環，下 一個學期再開始另一個循環；另外還建議招生能夠提前更好，課程可以在開學當 月就開始實行。如此一來，整個研究會相當紮實，課程實施起來也會相當從容。

就研究資料蒐集而言

研究者要教學、設計課程又要蒐集資料，無法全方位蒐集資料。因此研究者 建議有一位固定的協同研究者對研究者是最好的，如果真的沒有辦法找到固定的 協同研究者，建議一定要全程錄影。

就研究參與者而言

本研究研究參與者為八年級與九年級，部分的學生是自己平常授課的學生，

學生對研究者的信任度高，上課氣氛佳佳，故未來研究建議可以找幾位研究者熟 悉的學生且有紓壓需求的學生參與課程。另外，本研究參與學生沒有七年級學生，

未來研究可以考慮找七年級學生來參與，可能會有不一樣的發現與研究結果。

© 2 0 1 3 D r . T u n g C h u n g T s a i

參考文獻

壹、中文部分

Judy(2012)。療癒瑜珈解剖書。臺北市:天下雜誌。

Judy(2013)。肩頸療癒解剖書。臺北市:吳惠美。

Sense Studio(2018)。要懂的瑜伽梵文 (1) : Namaste 的意思。2018/06/27，取自 https://goo.gl/UpvWRk。

中華民國瑜珈協會編輯者委員會(不詳)。瑜珈師資教材。臺北市:千翔文化。

王俐之(譯)(2005)。瑜珈慢慢來(原作者:Noa Beling)。臺北市:相映文化。

王信友(2012)。新竹市國中生憂鬱情緒與健康體適能之相關研究。國立體育大學 運動保健學系碩士班碩士論文。

王淑俐(1990)。國中階段青少年情緒的發展與問題及輔導。國立台灣師範大學教 育研究所博士論文。

王蓁蓁(2000)。台北縣國中生之壓力源、因應方式與生活適應之相關研究。國立 臺灣師範大學教育研究所論文。

古瑞美(2017)。實施得勝者課程對國中生壓力因應之影響。南華大學應用社會學 系教育社會學碩士班碩士論文。

江承曉。(1991)。青少年的生活壓力，因應行為與其身心健康之相關研究。國立 臺灣師範大學衛生教育研究所碩士論文。

呂岳霖(2005)。國立台中師範學院學生生活壓力與因應策略之研究。國立台中師 範學院國民教育學系碩士論文。

呂敏昌。(1993)。國中學生的生活壓力、因應方式與心理社會幸福感之關係。中 國文化大學兒童福利學系碩士論文。

李欣瑩(2001)。桃園市國中生主觀生活壓力、社會支持、因應行為與身心健康之 關研究。國立臺灣師範大學衛生教育研究所碩士論文。

杜春治、徐康良、黃郁玲(2011)。瑜珈運動對身、心靈及體態的影響。成大體育

杜春治、徐康良、黃郁玲(2011)。瑜珈運動對身、心靈及體態的影響。成大體育