第五章 結論與建議
附錄 7 研究循環二教案
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附錄 7 研究循環二教案 青少年瑜珈團體輔導課程教案(一)
課程進度 第一堂課
主題名稱 相見歡 教材來源 自編 體位法/輪棒 X
課程時間 2018/03/09(五)下午 4:10~5:10 教學對象 國中生八年級與九年級學生 學生人數 十一位
單元活動 1. 自我介紹
2. 說明社團目標與訂定團體規範
教學目標
1. 透過老師的介紹，引導學生彼此認識。
2. 透過老師的介紹認識團體目的。
3. 透過團員討論訂定團體公約。
學習目標
1. 學生能說出自己的名字，並記住其他團員的名字。
2. 學生能了解團體的目標與教師上課原則
3. 學生能說出希望大家配合的公約，並尊重他人提出的公約，
最後訂定出大家可以共同遵守的公約。
單元活動 時間
(分)
教具
一、自我介紹 (一)教師自我介紹
1. 教師自我介紹 2. 教師介紹研究
3. 教師介紹課程進行會有攝影 (二)社長介紹與自我介紹
(三)副社長介紹與自我介紹 (四)團員自我介紹
1. 團員輪流自我介紹名字與班級。
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教師引導語：「請自我介紹。介紹你是誰?來自哪個班級?
為何想參加瑜珈課?」
2. 團員發表自己參加課程的目標。
二、認識團體
1. 教師介紹社團:瑜珈團體輔導課程以社團時間進行。
教師引導語:「我們的課程主要透過體位法、輪棒按摩、呼 吸法與瑜珈動作來幫助大家關照自己的身體與聽聽內在的 聲音，並幫助大家放鬆身體與心靈並紓解負面情緒，增進 大家的身心健康…。」
2. 社團的目標:紓緩身心壓力與緊繃
教師引導語:「我們的課程主要透過活動、呼吸法與瑜珈 動作來幫助大家關照自己的身體與聽聽內在的聲音，紓 緩身心壓力與緊繃。另外我們的團體主要是讓大家在一 個舒適、溫馨與安全的環境之下享受瑜珈，希望大家一起 努力營造友善自在的瑜珈教室喔!」
3. 社團的活動方式說明:
(1) 身體的伸展 (2) 呼吸法練習 (3) 靜心
4. 社團規定：
(1) 請假:如果要請假或晚到請提前至少一天讓老師知道，並 完成請假程序。
(2) 準時出席:準時到，太多次無故遲到或缺席，可能會退社。
(3) 友善:本社是要提供大家一個放鬆的時段，社員如家人，
如果有人在社團搞團體或以任何方式排擠他人，依校規 20
參加 課程 需知 單
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處理且退社。
(4) 尊重:請抱著一顆尊重自己 尊重同儕 尊重瑜伽墊 尊重 老師的心開心上課哦。
(5) 穿著:可以穿寬鬆舒適的便服並帶輕薄的毯子。
5. 瑜珈墊管理：
(1) 瑜珈墊很重要，可以保護你在做瑜珈的過程中身體免於 受傷，瑜珈墊一定要使用。
(2) 下課請捲好瑜珈墊，並放於指定的地方。
(3) 瑜珈墊若髒了可以用濕紙巾擦拭後晾乾再收好。
三、說明團體目標與訂定團體規範
(一)教師說明團體目標:透過瑜珈瑜放鬆緊繃的身體與心靈。
(二)教師引導學生想想自己希望團員遵守的團體規範。
教師引導語: 「我們像一個大家庭，除了老師提出的規定之 外，大家可以提出希望成員共同遵守哪些規範幫助我的這 個大家庭進行更順利與盡興呢?這些規範可以讓自己在團 體內可以更自在舒適。」
(三)學生輪流說出自己想要大家遵守的團體規定
(四)學生對團員提出的規範，若無異議就訂為團體規範。
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四、學生挑選瑜珈墊
(一)瑜珈墊有厚與薄的，學生可以挑選適合自己的瑜珈墊。
(二)提醒下次上課時間。
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瑜珈 墊
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課程時間 2018/03/15(四)下午 07:30~08:20 教學對象 國中生八年級與九年級學生
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一、準備活動
(一)靜坐&智慧手印(大拇指與食指合在一起)
教師引導語:「進行五個深呼吸，鼻吸鼻吐，幫助自己的 能量與宇宙的能量合為一體，讓自己進入平靜狀態，並觀 照自己的身心。」
(三) 暖身-滑雪橇
1. 學生瑜珈墊排同心圓。
2. 教師調整位置，並確認每位學生躺下後的範圍不會撞 到東西。
3. 教師示範
教師引導語:「先看老師示範，看完老師示範後，你們在 開始做。滑雪橇可以按摩我們的背部。」
教師引導語：「大家成坐姿，雙手抓緊瑜珈墊前端，雙腳 踩緊瑜珈墊前半部，接著身體弓背慢慢忘後躺下，讓背部 每個部分有按壓到瑜珈墊。頭頸部不要撞擊到瑜珈墊。然 後再踩緊瑜珈用身體的力量拉起來回坐姿，接著身體弓背 慢慢忘後躺下……一直循環。」
4. 學生開始做滑雪橇，上下為一循環，總共做十循環。
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瑜 珈 墊
二、主要活動 (一)跪姿前彎
教師引導語:「大家先看老師示範，同學先不要自己邊看 邊做。看完老師的示範之後輪到學生做再開始做。」
1. 教師示範
教師引導語:「雙腳併攏跪在在瑜珈墊上，腳盤貼瑜珈，臀 部坐在雙腳跟上，上半身不駝背且挺直。吸氣，雙手胸前 合十，吐氣，身體慢慢前彎，掌心貼地，感覺自己貼地往 前慢慢滑行，手指往前伸展，停留在原地你覺得最舒服的 位置，原地吸氣與吐氣五個鼻吸鼻吐。吸氣，再慢慢起身
~」
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(二)蛇式
教師引導語:「大家先看老師示範，同學先不要自己邊看 邊做。看完老師的示範之後輪到學生做再開始做。」
1. 教師示範
教師指導語:「上半身拉起，全身再慢慢地趴在瑜珈墊上，
兩腿自然張開。腳盤、雙腳、腹部與胸口貼瑜珈墊，雙肩 離開瑜珈墊，雙手調整在雙肩下方。手掌張開，手臂與腹 部出力，吸氣，吐氣上半身抬起，眼睛向正前方看。肩膀 放鬆，不折頸也不折腰，上半身往前往上拉伸。維持個 4 呼吸後，回到瑜珈墊上。」
2. 學生做眼鏡蛇式 asana 四個呼吸，重複三回合。
(三)躺姿脊椎扭轉式-屈腿
教師引導語:「大家先看老師示範，同學先不要自己邊看邊 做。看完老師的示範之後輪到學生做再開始做。」
1. 教師示範 教師引導語:
【預備式】
Step1 請同學平躺在瑜珈墊，打開雙手與肩膀成衣直線，
手心可以朝上或朝下。
Step2 接著膝蓋彎曲，腳底貼地盡量靠近臀部，雙腿與臀 同寬或更寬。
Step3 感覺脊椎與臀部貼住地面，確認頭部與脊椎是否有 在同一直線上。
【開始】
Step4 吸氣將雙腿微微抬起，吐氣將雙腿放在身體右側，
維持兩個呼吸(鼻吸鼻吐)
step5 吸氣雙腿微微抬起回到中央，吐氣將雙腿放在身體 左側，維持兩個呼吸(鼻吸鼻吐)
3. 學生做躺姿脊椎扭轉式-屈腿，重複五回合。
(四)抱膝式休息
教師引導語:「雙腿抬起，雙手環抱雙腿，進行半身大休 息，進行五個呼吸。」
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三、綜合活動-大休息
(一)學生排大休息位置預備、教師撥放音樂:
1. 教師引導學生排同心圓位置。
2. 學生頭朝內、腳朝外採躺式。
(二)學生躺在瑜珈墊上。
教師引導語：「慢慢把雙手放在身體兩側，掌心朝上，手腳 微開，眼睛輕輕閉上。我們要來進行大休息。」
(三)教師逐一關燈，從前排燈開始關到後排燈，營造大休息的 氣氛。
(四)學生開始大休息。
教師引導語：「大休息時還是要持續深層呼吸，當你感到放 鬆與快睡著的狀態，你就不用刻意去做深層呼吸。吸氣~吐 氣~、吸氣~吐氣~、吸氣~吐氣~、吸氣~吐氣~吸氣~」
(五) 教師引導身體掃描
教師引導語：「雙手摸摸你的臉，感受你的臉的狀態。雙 手摩擦熱，放在你的眼睛上，雙手在摩擦出熱，放在雙 頰上。接著幫你的臉按摩一下，感謝你的臉陪你面對生 活的喜怒哀樂。現在請你把自己當成掃描機器，逐一掃瞄 與感受自己的身體:先感受自己的腳盤(腳盤接著腳趾頭、
小腿、大腿、子宮、腹部、胸口、肩膀、上手臂、下手臂、
手指頭、背部、臀部)，你會感覺酸酸的嗎?還是很緊繃?
還是會很痛呢?如果感覺不是很緊繃，請你在吸吐之間，
吸進力量，吐出疲累，感覺該部位越來越放鬆。感謝你的 身體，深呼吸，吸進愛，吐出疲累。放鬆再放鬆~」
(六)學生結束大休息，教師逐一開燈，從前排燈開到後排燈。
(七)學生回饋與分享。
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step5 吸氣雙腿微微抬起回到中央，吐氣將雙腿放在身 體左側，維持兩個呼吸(鼻吸鼻吐)
3. 學生做躺姿脊椎扭轉式-屈腿，重複五回合。
(四)抱膝式休息
教師引導語:「雙腿抬起，雙手環抱雙腿，進行半身大休 息，進行五個呼吸。」
三、綜合活動-攤屍式大休息
(一)學生排大休息位置預備、教師撥放音樂:
1. 教師引導學生排同心圓位置。
2. 學生頭朝內、腳朝外採躺式。
(二)學生躺在瑜珈墊上。
教師引導語：「慢慢把雙手放在身體兩側，掌心朝上，手 腳微開，眼睛輕輕閉上。我們要來進行大休息。」
(三)教師逐一關燈，從前排燈開始關到後排燈，營造大休息的 氣氛。
(四)學生開始大休息。
教師引導語：「大休息時還是要持續深層呼吸，當你感到 放鬆與快睡著的狀態，你就不用刻意去做深層呼吸。吸氣
~吐氣~、吸氣~吐氣~、吸氣~吐氣~、吸氣~吐氣~吸氣~」
(六) 教師引導身體掃描
教師引導語：「雙手摸摸你的臉，感受你的臉的狀態。雙 手摩擦熱，放在你的眼睛上，雙手在摩擦出熱，放在雙 頰上。接著幫你的臉按摩一下，感謝你的臉陪你面對生 活的喜怒哀樂。現在請你把自己當成掃描機器，逐一掃 瞄與感受自己的身體:先感受自己的腳盤(腳盤接著腳趾 頭、小腿、大腿、子宮、腹部、胸口、肩膀、上手臂、
下手臂、手指頭、背部、臀部)，你會感覺酸酸的嗎?還 是很緊繃?還是會很痛呢?如果感覺不是很緊繃，請你在 吸吐之間，吸進力量，吐出疲累，感覺該部位越來越放 鬆。感謝你的身體，深呼吸，吸進愛，吐出疲累。放鬆 再放鬆~」
(六)學生結束大休息，教師逐一開燈，從前排燈開到後排燈。
(七)學生回饋與分享。
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教師引導語:
【預備式】
Step1 請同學平躺在瑜珈墊，打開雙手與肩膀成衣直線，
手心可以朝上或朝下。
Step2 雙腿與臀同寬或更寬。
Step3 感覺脊椎與臀部貼住地面，確認頭部與脊椎是否有 在同一直線上。
【開始】
Step4 吸氣將右腿微微抬起，吐氣將雙腿放在身體左側，
維持兩個呼吸(鼻吸鼻吐)，吸氣將右腿抬起放回原位與左 腳平行。
step5 吸氣將左腿微微抬起，吐氣將雙腿放在身體右側，
step5 吸氣將左腿微微抬起，吐氣將雙腿放在身體右側，