青少年瑜珈團體輔導課程的設計與省思

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第四章 結果與討論

本章為結果與討論，全章共分五節，第一節為青少年瑜珈團體輔導課程的設 計與省思、第二節為青少年瑜珈團體輔導課程之實施歷程與省思、第三節為青少 年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生壓力紓緩影響之情形、第四節為青少年瑜珈 團體輔導課程實施後對國中生身心健康影響情形，第五節為青少年瑜珈團體輔導 課程後對國中生紓壓態度影響之情形。

第一節 青少年瑜珈團體輔導課程的設計與省思

本節分成兩個部分，第一部分說明兩個研究循環的課程設計理念之省思。第 二部份說明兩個研究循環課程設計之省思，茲說明如下:

兩個研究循環課程設計理念之省思

課程架構設計為三階段

本研究的兩個研究循環課程架構設計為三階段分別為準備活動、主要活動與 綜合活動:

(一) 第一階段準備活動-靜坐安定學生浮躁的心

研究循環一只有暖身，研究者發現學生難以靜下心。經過省思修正後，研 究循環二增加靜心靜坐，幫助讓學生能靜心。故此階段設計含靜坐與暖身。

(二) 第二階段主要活動-豐富的課程安排讓學生學習更多元

此階段的課程主要包含低難度的體位法、氣循環或輪棒按摩法三種方法，

研究者設計課程會從中選擇一種或兩種搭配。

(三) 第三階段-綜合活動:

此階段包含大休息與學生給回饋，學生有足夠時間關照身心與沉澱自己。

瑜珈課程跟一般課程一樣有起承轉合的，因此研究者在設計瑜珈課程教案也 參照一般課程教案設計常見的三階段，讓瑜珈團體輔導課程更具結構性。

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課程內容選擇與設計以安全為主

瑜珈是一個很好的運動，如果參與學生沒有按照教師引導做好動作、學生缺 乏對自己身體極限的覺察或出現比較心態勉強自己做高難度的動作，其實參與學 生容易陷入運動傷害的危險中。

故研究者為了保護學生安全並營造安全與舒適的環境，研究者在選擇體位法 與設計以安全為主要原則。

課程內容選擇以紓緩身心緊繃與壓力為主

本研究的兩個循環課程目標主要以紓緩身體緊繃與身心壓力為主，故研究者 在選擇課程內容時，在體位法的選擇以低難度為首選，不選擇鍛鍊身體的高難度 體位像是倒立或輪式。

故本研究課程內容選擇為靜心靜坐、低難度的體位法、輪棒按摩與氣循環，

這些課程內容主要以伸展與按摩身體與紓緩身心緊繃為主，讓學生在課堂上感到 舒適與放鬆為主。

研究者會在教案上註明體位法的注意事項

研究者有意識到即使是低難度的體位法也有可能造成運動傷害，有些低難度 的體位法會限制身體某些部位受傷盡量要避免做該體位法，或者在做該體位法時 特別注意自己的身體。舉例來說，《瑜珈慢慢來》一書中在教貓背伸展式的部分，

注意事項就有提到如果頸部受過傷或者有問題要特別小心，且在進行脊椎運動時 僅部要保持固定(王俐之，2005，頁 104)。

故研究者在參閱書籍或文獻選擇體位法時，研究者也會特別去看注意事項，

並在教案設計註明該體位法常見的運動傷害與哪些部位受傷盡量避免做該體位 且並在課程進行口頭不斷提醒學生避免運動傷害。

課程內容設計重視深層呼吸-呼吸是瑜珈的根本

呼吸為瑜珈的根本，療癒瑜珈覺得做瑜珈最重要的是深呼吸，這也是研究者 的設計理念之一。療癒瑜珈追求的不是精確的體位法而是深呼吸，沒有呼吸就沒 有瑜珈，呼吸是瑜珈的根本更是人存活的關鍵(Judy，2012)。因此研究者在設計

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教案時無論是什麼課程內容一定要搭配呼吸，從靜心靜坐、做體位法、輪棒按摩、

大休息、氣循換到冥想全部都是要搭配呼吸。

呼吸的方法跟著活動方式不同也有所改變，準備活動與主要活動的呼吸方 法也有點不太一樣，呼吸方法差異比較如表4- 1:表 4- 1

課程設計呼吸法差異表

表4- 1

課程設計呼吸法差異表

課程階段 呼吸法 教師引導語

準備活動 自然呼吸法 同學們以最舒服的姿勢坐在瑜珈墊上，並慢 慢靜下心來，不用刻意拉長呼吸，舒適為主。

主要活動 深層呼吸法 同學在做瑜珈時記得搭配深層呼吸，拉長呼 吸且放慢呼吸速度。

綜合活動

1. 觀呼吸 2. 腹式呼吸法

1. 把自己當成掃描機器，逐一掃瞄與感受 自己的身體:先感受自己的腳盤(腳盤接 著腳趾頭、小腿、大腿、子宮、腹部、胸 口、肩膀、上手臂、下手臂、手指頭、背 部、臀部)，你會感覺酸酸的嗎?還是很緊 繃?還是會很痛呢?如果感覺不是很緊 繃，請你在吸吐之間，吸進力量，吐出疲 累，感覺該部位越來越放鬆。

2. 雙手放在自己的肚子，吸氣感覺自己的 肚子像一顆氣球慢慢變大，肚子頂到雙 手，吐氣感覺自己的肚子慢慢消氣。

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首先，在準備活動的靜坐階段研究者會提醒學生自然呼吸就好，意即不用刻 意調息。學生靜坐時，研究者不會要求學生坐的姿勢，研究者會讓學生採自然坐 姿，該坐姿以自己感到最舒適舒服為主，以讓學生慢慢靜下心來且感受自在輕鬆 為目標。

接下來，在主要活動時研究者會提醒學生無論做什麼瑜珈動作都要帶著深層 呼吸，呼吸時拉長呼吸與放慢呼吸速度，深層呼吸能夠紓緩緊張。最後，在攤屍 式的大休息時研究者會讓學生進行腹式呼吸、觀呼吸搭配掃描身體，研究者參考 饒教授的觀呼吸原則與方法設計大休息的觀呼吸引導語，在饒見維教授的《情緒 涵養》一書中提及(饒見維，2014，頁 115-119):

最簡單的靜心方法就是「觀呼吸」。首先，把眼睛閉起來，用最自然的方式來呼吸，

快慢都沒有關係，然後覺知呼吸的氣息進出鼻子時在鼻孔產生的感覺，不管它是涼涼的 或者帶一點溫溫的氣息，都沒有關係。…此外在觀呼吸難免會覺知道外界的干擾，例如:

噪音、氣溫、蚊子等等，也會覺知身體上的許多感受，例如:酸、痛、癢、麻等。當覺知 這些干擾時再回到呼吸就好，不要太在意這些干擾。..最好的姿勢就是躺著，以仰臥的 姿勢是最輕鬆舒服的最能誘發睡夢意識狀態。…觀呼吸是一個非常簡單的放鬆法，可以 迅速有效地放鬆我們的心情，紓解我們的壓力。

研究者發現有些比較容易放鬆的學生在觀呼吸到一半的時候就會進入睡眠 的狀態。在研究者的引導語下，對環境比較敏感且沒有安全感的孩子則可以放下 不安，就跟著老師的引導語把關注拉回自己的鼻息與身心狀態裡。

體位法的選擇不考慮高危險體位動作:

研究者在選擇課程內容會先刪除高鍛鍊或高危險的體位動作像是頭倒立、手 倒立式或輪式等等。研究者除了營造舒適放鬆的空間給學生之外，也營造一個安 全的環境，讓學生可以安心平安學習。

研究者的課室是要提供疲勞了一整天的學子可以好好放鬆的天地，並且好好 覺察自己的身心並觀照自己的身心，故不考慮高危險體位法動作。

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課程內容選擇針對國中生常見身體酸痛部位

研究循環一的課程選擇有選擇學生平衡的體位、三個低難度的體位法，氣循 環與輪棒按摩、大休息。經過省思後研究者發現體位法部分可以再增加新的體位 法緩解學生身體痠痛問題。

研究者觀察國中生由於整天上課都是坐著且要寫筆記或作業，參與學生也常 表示他們因此肩頸痠痛、下背部、雙腿與手臂常感痠痛，因此在研究循環二的體 位法選擇時研究者主要挑選能夠緩解學生肩頸痠痛、下背部、雙腿與手臂常感痠 痛的體位法，像是跪姿前彎能緩解肩部與背部、蝴蝶是能紓緩大腿內側肌肉緊繃、

輪棒按摩上半身的部分課程節數增加。兩個研究循環課程的體位法選擇差異表如 表4- 2:

表4- 2

兩個研究循環課程的體位法選擇差異表

研究循環一體位法 研究循環二體位法

1. 基礎-山式 2. 蝴蝶式 3. 眼鏡蛇式 4. 跪姿前彎式 5. 平衡-樹式 6. 平衡-飛鳥式 7. 平衡-英雄式 8. 休息式-嬰兒式 9. 休息式-攤屍式

1. 基礎-山式 2. 蝴蝶式 3. 仰臥蝴蝶式 4. 眼鏡蛇式 5. 跪姿前彎式

6. 仰臥扭轉式-直腿、曲腿與直腿 7. 新月式

8. 貓式 9. 橋式 10. 下犬式

11. 休息式-嬰兒式 12. 休息式-攤屍式 資料來源:參考王俐之(2005，頁 52~53)

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兩個研究循環課程設計之省思

研究循環一課程設計不夠完善

研究循環一課程結束後研究者分析課程設計架構，研究者發現課程設計仍不 夠完善與紮實，研究者從中蒐集資料並省思可以修正的方向。研究循環一的課程 設計架構圖如圖4- 1:

圖4- 1 研究循環一課程設計架構圖

研究者發現課程剛開時有一段學生零學習的空白時間，因為課程通常都是 等大部分學生到教室才開始，實際上課時間通常會比表定上課時間晚5 分~8 分 鐘，早到或準時到的學生進教室擺好瑜珈墊等待上課的時間通常都變成聊天的 空白時間，研究者在課程設計可以再安排活動。

研究循環一的課程設計省思與再修正策略

研究者循環一實施後，研究者發現早到或準時到的學生進教室擺好瑜珈墊等 待上課的時候不知道要做什麼，學生通常就開始聊天或發呆，研究者認為可以好 好善用學生等待上課的時間，故研究循環二課程準備活動部分多增加靜坐，讓學 生進教室擺好瑜珈墊就先靜坐靜心。

另外研究循環一的主要活動，研究者選擇體位法、氣循環或輪棒按摩三者擇

另外研究循環一的主要活動，研究者選擇體位法、氣循環或輪棒按摩三者擇