第四章 結果與討論
第三節 青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生壓力紓緩影響之情形
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第三節 青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生壓 力紓緩影響之情形
研究循環一課程實施後對國中生壓力紓緩影響
研究循環一的青少年瑜珈團體輔導課程設計的主要活動有偏靜態的平衡 體位法、輪棒按摩法以及動態的身體流動氣循環，以下描述就每節課的教室觀 察記錄、學生學習總回饋與青少年身心健康量表測量結果之觀察。
每位學生喜歡的體位法都不同
從學生的學習總回饋中，每位同學喜歡的體位法都不一樣，每位同學對體 位法的感受都不同 (以下節錄學生總回饋內容):
「蛇式是一個非常特別的招式，而且主要是用到快睡著了。」(總 1070109_G)
「我最喜歡坐姿前彎，因為我在做坐姿前彎的時候不會不舒服或是有其
它部位會痛。我做英雄式的時候背會不舒服。」(總 1070109_D)
「我喜歡山式，因為我常常駝背 在做這動作時背很舒服。」(總 1070109_C)
在前導課程時，我完全不知道每個體位法對每個孩子來說都有不同的感受，
從這次研究循環一的學生總回饋裡，研究者才發現原來單純靠自己當下的觀察 評估學生有無放鬆其實很失準，像是 G 同學在做蛇式的時候，研究者當下的觀 察是感受到她是有點吃力的，殊不知原來學生是感到放鬆到快睡著。
大部分學生在輪棒按摩後快速感到放鬆
從學生的學習總回饋與觀察記錄中，研究者發現大部分學生都覺得輪棒讓 他們感到相當放鬆。(以下節錄學生總回饋內容)
「按摩有改善我身體的痠痛主要是小腿的酸痛。」(總 1070109_G)
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「做完輪棒後身體不緊繃，全身的痠痛改善了。」(總 1070109_D)
「按摩後全身都很放鬆，尤其是改善背部不舒服的部分。」(總 1070109_C)
研究者從學生回饋中感受到輪棒能夠很快速地讓學生感到放鬆。輪棒對 國中生的放鬆效果還有學生對輪棒的熱愛，是研究者在前導課程中從未感受到 的，主要原因是前導課程輪棒安排節數不足夠，而研究循環一課程設計研究者 特別安排了四節課，兩節課讓學生先熟悉輪棒按摩法，兩節課讓學生可以完全 熟練幫自己與同學按摩，研究者覺得可以再多安排多一到兩節課，放鬆身心與 紓緩身體痠痛效果一定更好。
學生在做氣循環的過程中可以感到放鬆
研究者本身很喜歡氣循環，但研究者擔心這樣的身體流動學生可能會覺得 太單調與奇怪，學生可能很難感受到放鬆，但是從學生的回饋中研究者也意外 地發現原來學生在氣循環過程可以感受到放鬆的。(以下節錄學生總回饋內容)
「氣循環因為吐氣時感覺把全身的疲勞都吐掉了。」(總 1070109_C)
「我較喜歡氣循環，會越來越放鬆讓人快睡著的感覺。」(總 1070109_D)
「氣循環，在替換呼吸時，搭配著你播放音樂的旋律，我覺得在那個
時候是最放鬆而且沒有壓力。」(總 1070109_G)
研究循環一課程設計安排只安排了一節課的氣循環，甚至還安插了其他 體位法一起，氣循環實際的進行時間不多，研究者希望研究循環二課程設計多 安排一到兩節的氣循環，而且要搭配輕音樂因為學生說輕音樂可以幫助她們更 放鬆。
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研究循環二課程實施後對國中生壓力紓緩影響
研究循環二的青少年瑜珈團體輔導課程設計的主要活動有紓緩肩膀、背部與 雙腿緊繃的體位法、輪棒按摩法以及動態的身體流動氣循環，以下描述就每節課 的教室觀察記錄、學生學習單元回饋與青少年身心健康量表測量結果之觀察。
體位法
(一) 跪姿前彎式幫助學生舒緩下背、腰與肩膀的緊繃且感到享受
跪姿前彎式主要是要紓緩學生的背部緊繃與按摩脊椎，而從學生的回饋也可 以感受到跪姿前彎幫助學生紓緩下背部(以下節錄學生單元回饋內容)：
「我覺得跪姿前彎讓我感受最放鬆，彎下去的時候很享受，放鬆，又有伸展 到腰很紓服；跪姿前彎，就是長期以來坐著上課 都會有駝背的習慣 然後藉 由跪姿姿前彎可以伸長脊椎蠻有放鬆的到背部，深呼吸的時候，就肩膀比較 不會緊。」(單 1070413_01)
「放鬆脊椎。」(單 1070413_02)
「感覺背部很舒服。」(單 1070413_03)
「喜歡趴下拉筋和放鬆的感覺。」(單 1070413_05)
「肩膀有種壓力消失的感覺。」(單 1070413_06)
「可以伸一下，很開心！」(單 1070413_07)
「拉伸到整個身體。」(單 1070413_10)
研究者一開始教學目標設定式紓緩腰與背部的緊繃，但從學生的單元回饋中 可以看到學生的肩膀壓力也消失，甚至感到內心感放鬆與享受。
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圖4- 5 跪姿前彎式-教師示範與講解
圖4- 6 跪姿前彎式-預備式雙手合十
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圖4- 7 跪姿前彎式-前彎時慢慢向前滑行
圖4- 8 跪姿前彎式-停留做五個呼吸
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(二) 學生做蛇式時很有自信
蛇式主要是要伸展背部與脊椎，而從學生的回饋中可以看到學生喜歡蛇式，
但是做蛇式時最感到放鬆的學生只有一位(以下節錄學生單元回饋內容)：
「蛇式讓我感到最放鬆，因為脊椎很放鬆」(單 1070323_03)
「 Because 身 體 → 腹 部 拉 伸 ； 心 靈 感 受 → 可 以 閉 上 眼 睛 很 放 鬆 」 ( 單 1070323_10)
「蛇式可以拉到下背部」(單 1070323_11)
做蛇式時全班都能做的很好，脊椎也能確實做到伸展，腹部也很有力量都能 維持蛇式動作很久。學生做起蛇式很有自信，我想這也是學生喜愛蛇式的原因吧！
圖4- 9 蛇式-學生做蛇式
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(三) 學生做仰臥扭轉式時放鬆到背部與脊椎
研究者設計仰臥扭轉式課程安排有分成三個層次，從曲腿、直腿到單腿， (以 下節錄學生單元回饋內容)：
「有放鬆到背部，扭轉時背部有ㄎ一ㄚ一聲。」(單 1070330_01)
「放鬆脊椎，肚子更加結實，有拉到脊椎的筋」(單 1070323_02)
「很放鬆很且好玩」(單 1070323_04)
「感覺下半身的肌肉跟筋都很放鬆」(單 1070323_06)
「全身有一種放鬆的感覺」(單 1070330_06)
「有伸展，心靈放鬆」(單 1070330_08)
「有放鬆，很舒服」(單 1070330_09)
「仰臥扭轉-屈膝讓我伸展到身體」(單 1070413_11)
研究者發現仰臥扭轉式讓學生伸展到身體、放鬆下半身的肌肉、背部與脊椎，
是學生喜歡也能感受到放鬆的體位法，。
圖4- 10 仰臥扭轉式-學生做仰臥扭轉式，教師幫學生調息
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(四) 學生做新月式時腿有被伸展到且做起來比較吃力
新月式伸展雙腿與髖部，紓緩雙腿與髖部的緊繃，從學生的回饋中可以看到 學生做此體位法感到比較吃力(以下節錄學生單元回饋內容)：
「有拉到大腿的肌肉」(單 1070331_01)
「腳筋被拉展到」(單 1070331_02)
「感覺背脊很舒服」(單 1070331_03)
「感覺很累」(單 1070331_04)
「腳一直抖，大腿很」(單 1070331_05)
「腰很酸，雙腿也很酸」(單 1070331_06)
「腿有拉筋到」(單 1070331_10)
「腿有被拉展到」(單 1070331_11)
學生做新月式腿有被伸展到，從學生的回饋中的喜好排行榜中，研究者發現 只有兩位同學喜歡新月式，研究者從回饋中評估可能是學生做起新月式比較吃力。
圖4- 11 新月式-學生做預備式
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(五) 學生做蝴蝶式時感受到大腿被伸展
蝴蝶式紓緩雙腿與髖部的緊繃，從學生的回饋中可以看到學生做此體位法也 感受到大腿被伸展到(以下節錄學生單元回饋內容)：
「有擺動到大腿」(單 1070331_01)
「腳的筋被拉很開，做蝴蝶時感到最放鬆」(單 1070331_02)
「大腿被拉到」(單 1070331_03)
「好玩，很舒服」(單 1070331_04)
「大腿有點酸」(單 1070331_06) 「很有趣」(單 1070331_10)
研究者教學時看學生做蝴蝶式比較簡單，從一些學生的回饋感受到學生做蝴 蝶式時感到最放鬆。
圖4- 12 蝴蝶式-坐姿蝴蝶式
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(六) 下犬式伸展到腿與背部且結合遊戲進行時學生很開心
下犬式體位法教學時研究者結合遊戲進行，可以伸展到雙腿與背部，(以下 節錄學生單元回饋內容)：
「運用到手臂的耐力，支撐很久」(單 1070504_01)
「有點尷尬，從底下爬過去的時候(單 1070504_02)
「人在底下很癢」(單 1070504_04)
「很ㄍㄧㄥ很想笑」(單 1070504_09)
研究者教學時看學生玩遊戲時相當開心，雖然有點累，但是學生當下是開心 喜悅的。
圖4- 14 下犬式-下犬式練習
圖4- 15 下犬式-結合遊戲(火車過山洞)
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(七) 學生覺得做貓式有些難度且回饋中學生很少提及貓式
貓式主要式按摩脊椎與背部，研究者在教學時發現學生做貓式有些難度，因 此研究者教學時花蠻多時間講解(以下節錄學生單元回饋內容)：
「做貓式時感覺脊椎被按摩到了」(單 1070427_03)
「很有挑戰性😂」(單 1070427_06)
「身體有伸展到，感覺還不錯」(單 1070427_10)
教學者明顯感受到學生對於貓式的喜好度跟感受放鬆程度比較低，研究者發 現學生在單元回饋單裡很少提及貓式。
圖 4- 16 貓式-學生做預備式
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(八) 橋式結合遊戲增進學生間的互動
研究者一開始會先教學生單純做橋式動作，接著橋式結合遊戲進行，可以按 摩到脊椎且訓練到腹部肌肉:
「橋式，很好玩😂」(單 1070427_06)
「橋式，大家一起玩，很快樂」(單 1070427_08)
「橋式因為平常就有做，覺得很輕鬆，而且知道它真的能瘦，腹部真的會瘦。」
(單 1070427_10)
橋式結合遊戲讓學生多一些互動跟趣味，學生之間的感情有增溫，研究者之 後的課程會考慮多安排體位法結合遊戲。
圖 4- 17 橋式-結合遊戲(球過橋)
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氣循環讓學生感受到心靈上的平靜與放鬆
研究者自己很喜歡氣循環，當自己感受到壓力或身體緊繃時，研究者自己在 做氣循環搭配輕音樂時自然會感受到放鬆與平靜。以下為學生在做氣循環的心得 (以下節錄學生單元回饋內容)：
「很放鬆，活在自己的世界且有用到背部的肌肉，到一個無我的境界，感受 到心靈的放鬆，感受到無限的安全」(單 1070403_01)
「心寧感到舒服和寧靜」(單 1070403_02)
「全身的氣都在流動，很平靜舒服」(單 1070403_03)
「感到靜心，放鬆與舒服」(單 1070403_04)
「做久了頭會暈」(單 1070403_05)
「全身都在動的感覺」(單 1070403_06)
「全身不會那麼酸，很像睡覺」(單 1070403_07)
「心裡感到平靜有芭雷的感覺」(單 1070403_09)
「因為是做自己的節奏所以很放鬆」(單 1070403_10)
「頭會暈」(單 1070403_11)
氣循環透過左側彎、右側彎、前彎與後彎在前彎的循環用來按摩脊椎與伸展 身體，主要是舒緩身體緊繃。研究者從學生回饋中發現氣循環可以幫助學生心靈 上平靜與感受放鬆，這是蠻意外的發現，原來氣循環可以幫助學生心靈感受到平 靜甚至到無我的境界。不過有兩位同學做的時候會感到頭暈，這是值得研究者去 探討與關心的部分。
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圖 4- 18 氣循環-左側彎
圖 4- 19 氣循環- 右側彎
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圖 4- 20 氣循環-後彎
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輪棒按摩幫助學生舒緩身體的緊繃與痠痛，學生很喜歡且感到舒服
研究者安排輪棒按摩在後面幾次課堂，還沒上到輪棒課時 2 號同學(舊生)就 一直在詢問為何不上輪棒，該生表示輪棒是最令人感到放鬆的。研究者在研究循 環一就感受到輪棒的紓緩身體緊繃與痠痛的魔力，故總共安排了 6 堂輪棒按摩
研究者安排輪棒按摩在後面幾次課堂，還沒上到輪棒課時 2 號同學(舊生)就 一直在詢問為何不上輪棒，該生表示輪棒是最令人感到放鬆的。研究者在研究循 環一就感受到輪棒的紓緩身體緊繃與痠痛的魔力，故總共安排了 6 堂輪棒按摩