青少年瑜珈團體輔導課程後對國中生紓壓態度影響之情形

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第五節 青少年瑜珈團體輔導課程後對國中生紓壓態 度影響之情形

研究循環二上課時研究者都會提醒學生在家也可以自己做瑜珈紓壓或舒緩 身心緊繃，甚至告訴學生睡前在床上做簡單的瑜珈動作有助放鬆與舒眠，研究者 甚至設計一節睡前可以做的舒眠瑜珈課程。後續研究者有詢問學生在家裡做的情 形，並整理學生回饋發現如下(以下節錄學生研究循環二總回饋內容與焦點團體 訪談紀錄)：

學生在家感到心情不好、疲累或睡前會做瑜珈放鬆

在學生總回饋單裡，研究者發現學生當心情感不不好、疲累或讀書讀到很累 時或睡覺前學生會做瑜珈放鬆自己，以下為學生回饋內容:

「我在睡覺前和心情不好時或閱讀時候，我會做仰臥蝴蝶式、新月式、蛇式、

甩肩、氣循環、跪姿前彎、單腳站與山式紓緩身心的緊繃。」(總 1070529_01、

焦二 1070529_01)

「我有時會在睡前做瑜珈。當我感到身心緊繃時，我會做跪姿前彎與其他體 位法。」(總 1070529_02)

「我偶爾會在瑜珈墊上做瑜珈。當我感到身心緊繃時，我會做蛇式、跪姿前 彎式。」(總 1070529_03)

「我平常會在家做瑜珈。當感到身體緊繃時會做氣循環。」(總 1070529_04)

「當我感到身心緊繃時，我有時會做蛇式與跪姿前彎。」(總 1070529_05)

「我會在讀書讀到累的時候或睡前做瑜珈。當我感到身心景緊繃時，我會做 跪姿前彎與貓式。做完有時候就直接睡著，會比較放鬆了就能繼續做事或讀 書。」(總 1070529_06、焦二 1070529_07)

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「我偶爾會在家做瑜珈。我會在跳舞完後或很累的時候做瑜珈，但我忘記瑜 珈體位法的名字了。」(總 1070529_07、焦二 1070529_07)

「我不會在家做瑜珈。」(焦二 1070529_08)

「我會在身心緊繃時做蝴蝶式與跪姿前彎式。」(總 1070529_09)

「我幾乎每天晚上都會做瑜珈，只有偶爾沒做。當我感到身心緊繃時，我會 做橋式、跪姿前彎式。」(總 1070529_10)

「我有時在睡覺前做瑜珈。當我睡前身心緊繃到睡不著時，我會在床上做跪 姿前彎式。」(總 1070529_011)

綜上所述，研究循環二參與的學生共有十一位，其中8 號同學表示自己在家 完全不會做瑜珈，根據8 號同學的青少年身心健康量表結果可以得知 11 號同學 身心健康都處在優良狀態，研究者認為8 號同學平時都會跳熱舞且身心緊繃的問 題比較沒那麼嚴重，所以就完全不會透過於瑜珈放鬆自己。

其中十位同學都在身心感到緊繃時會做瑜珈放鬆自己，而且大部分的學生都 會在睡前做瑜珈，其中有七位同學會在做跪姿前彎來幫助自己放鬆，研究者才發 現原來跪姿前彎如此受學生喜愛。

學生在家會做瑜珈拉筋或自己學新瑜珈動作鍛鍊身體

參與學生除了會透過瑜珈放鬆自己，有些學生還會透過瑜珈動作來幫自己拉 筋與或自己在手機app 找其他瑜珈動做鍛鍊身體。研究者整理學生回饋發現如下 (以下節錄學生研究循環二總回饋內容與焦點團訪談紀錄)

「有時早上起床，想拉筋舒展時我就會做跪姿前彎式。」(總 1070529_05)

「我會在跳舞前做一些瑜珈動作幫自己拉筋。」(總 1070529_08)

「我有時做瑜珈不是因為身心緊繃而做，我在手機下載教瑜珈 app 是為了鍛 鍊身體瘦身，不只做老師上課教的瑜珈動作，我會做橋式與三角式還有很多。」

(總 1070529_10、焦二 1070529_10)

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研究者發現參與學生中在參與課程後對瑜珈對身體的幫助更了解後，有些學 生會做瑜珈來拉筋，甚至還會去下載手機app 學新的瑜珈體位法鍛鍊身體瘦身。

學生會教家人做瑜珈

研究者在做瑜珈時會鼓勵學生將所學的瑜珈去教身邊的人或家人，研究者不 會強迫學生，研究者會告訴學生如果你覺得做的瑜珈動作讓你感到放鬆或紓緩身 心緊繃，你可以教身邊的人或家人做瑜珈，幫助他人。如此一來，學生學習瑜珈 效果更好之外，學生學習瑜珈也可以幫助家人放鬆並增加與家人的互動。研究者 整理學生回饋發現如下(以下節錄學生研究循環二總回饋內容與焦點團訪談紀錄)

「參與課程後，家人會請我教他們做瑜珈。我會教阿姨、外婆和媽媽。我都 教他們紓緩腰的痠痛，還有肩膀，甩肩、氣循環與跪姿前彎式。效果不錯。」

(總 1070529_01、焦二 1070529_01)

「我會教媽媽瑜珈，但媽媽都懶得做。」(總 1070529_02、焦二 1070529_)

「我會教妹妹做瑜珈。」(總 1070529_03)

「我會教媽媽做瑜珈，但媽媽完全不想做。」(總 1070529_04)

「我會教爸爸做瑜珈，而且爸爸會想跟我們一起學。」(總 1070529_05)

「我會教爸爸和媽媽做瑜珈。」(總 1070529_09)

「我會教爸爸做瑜珈。」(總 1070529_10)

「我會教姊姊做瑜珈，姊姊平常每天都要打工很累，我會教她做跪姿前彎式 與仰臥扭轉式，讓她好睡一點。」(總 1070529_11、焦二 1070529_11) 研究者發現十一位參與學生中有八位學生都會試著去教家人做瑜珈，雖然有 些同學的家人懶得做，但是學生有試著主動去教家人。研究者相當感動，感動在 參與學生都有試著去教家人，無論家人是否有學，但至少可以確定的是瑜珈已融 入學生的生活中。

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小結

根據美國緬因州國家訓練實驗室所提出的「學習金字塔」理論，如果學生學 習時可以實際自己做可以學習到 75%，如果學生在學習時可以將所學教給別人可 以學習到 90%。而研究循環二的大部分參與學生有做到教別人，參與學生會教家 人做瑜珈。

在本研究的課程裡，研究者邊講述邊帶學生做瑜珈動作，直接帶著學生做瑜 珈來紓解壓力、紓緩身心緊繃、身體痠痛與感受心寧的平靜，研究者讓學生明白 瑜珈動作或瑜珈課程對學生身體的幫助，還讓學生從做瑜珈直接感受瑜珈對身體 的幫助。另外在研究循環二，研究者也會讓學生明白瑜珈也可以自己做，在學校 跟研究者學做的瑜珈，在家裡沒有研究者引導學生也可以做，自己也可以做瑜珈 幫助自己紓緩身心緊繃，讓學生擁有積極的的舒壓態度，培養學生獨立自我照顧 的態度。下圖為研究者研究循環二的「瑜珈學習金字塔圖」，如圖4- 26:

圖4- 26 研究循環二的瑜珈學習金字塔圖

參與學生明白課堂所學可以應用於生活中，在生活也確實會做瑜珈幫助自己 紓緩身體緊繃與壓力，研究者的課程教學這也符合當今十二年國教素養導向教學 的精神，讓孩子擁有帶著走的紓壓態度且這份態度也幫助自己解決生活中的問題 -照護自我的身心健康。

學生在課堂裡做瑜珈 (在學校跟老師一起做)

學生在自己家做瑜珈 (在家自己做) 學生教家人做瑜珈

(教別人做)

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