第五章 結論與建議
附錄 6 研究循環一教案
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附錄 6 研究循環一教案 青少年瑜珈團體輔導課程教案(一)
課程進度 第一堂課
主題名稱 相見歡 教材來源 自編 體位法/輪棒 X
課程時間 12/05(二)中午
教學對象 國中生八年級與九年級學生 學生人數 七位
單元活動 1. 自我介紹
2. 說明團體目標與訂定團體規範
教學目標
1. 透過老師的介紹，引導學生彼此認識。
2. 透過老師的介紹認識團體目的。
3. 透過團員討論訂定團體公約。
學習目標
1. 學生能說出自己的名字，並記住其他團員的名字。
2. 學生能了解團體的目標與教師上課原則
3. 學生能說出希望大家配合的公約，並尊重他人提出的公約，
最後訂定出大家可以共同遵守的公約。
單元活動 時間
(分)
教具
一、自我介紹 (一)教師自我介紹 (二)團員自我介紹
團員輪流自我介紹名字與班級。
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二、認識團體 (一)教師說明本團體
教師引導語:「我們的團體主要透過體位法、輪棒按摩、呼 吸法與瑜珈動作來幫助大家關照自己的身體與聽聽內在的 聲音，並幫助大家放鬆身體與心靈，增進大家的身心健康。」
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七張 A4 紙
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(二)教師提醒學生本期瑜珈課上課時間、安全須知(不勉強)。
(三)教師說明本團體應遵守的重要規範
教師引導語:「我們的團體主要透過活動、呼吸法與瑜珈 動作來幫助大家關照自己的身體與聽聽內在的聲音。另外 我們的團體主要是讓大家在一個舒適、溫馨與安全的環境 之下享受瑜珈，希望大家一起努力營造友善自在的瑜珈教 室喔!」
三、說明團體目標與訂定團體規範
(一)教師說明團體目標:透過瑜放鬆緊繃的身體與心靈。
(二)教師引導學生想想自己希望團員遵守的團體規範。
教師引導語: 「我們像一個大家庭，大家應該共同遵守哪些 規範幫助我的這個大家庭進行更順利與盡興呢?這些規範 可以讓自己在團體內可以更自在舒適。」
(三)學生寫下自己希望團員遵守的團體規範在 A4 紙上。
教師引導語: 「請每個團員幫把想其他團員遵守的規範寫 在 A4 紙上。」
(四)學生輪流說出自己想要團員遵守的團體規範。
(五)學生對團員提出的規範，若無異議就訂為團體規範。
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瑜珈 墊
四、學生挑選瑜珈墊
(一)瑜珈墊有厚與薄的，學生可以挑選適合自己的瑜珈墊。
(二)與提醒明天上課時間。
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青少年瑜珈團體輔導課程教案(二)
課程進度 第二堂課
主題名稱 認識自己 教 材 來 源
採用心理出版社
《青少年身心健康量表施測》
體位法/輪棒 X
課程時間 12/06(三)中午
教學對象 國中生八年級與九年級學生 學生人數 七位
單元活動 青少年身心健康量表施測
教學目標 1.老師給予學生進行青少年健康測驗量表施測。
2.教師透過量表結果能更了解學生身心健康狀態。
學習目標 學生了解到可以透過心理測驗認識自己的身心健康狀態。
單元活動 時間
(分)
教具
一、說明施測目標
教師指導語:「在進入瑜珈課程之前，老師今天要給大家做一 份測驗，這份測驗幫助老師想更了解同學的身心狀態，設計更 適合同學的瑜珈放鬆課程喔~另外，同學也可以透過這份測驗 結果更了解自己的身心狀態，增進自我認識。」
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二、教師進行施測說明
教師參照量表的施測前指導語進行說明。 15
量表 指導 手冊 三、學生填寫青少年身心健康量表
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題目 與答 案卡
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青少年瑜珈團體輔導課程教案(四)
課程進度 第四堂課
主題名稱 身心平衡 教材來源 1.自編
2.參考《瑜珈慢慢來》
體位法/輪棒 蝴蝶式、山式、樹式、鳥式、英雄式 課程時間 12/19(二)中午
教學對象 國中生八年級與九年級學生 學生人數 七位
單元活動
1.準備活動:基礎暖身(頭頸肩暖身、側彎伸展與蝴蝶式) 2.主要活動:山式、樹式、山式、飛鳥、英雄式。
3.綜合活動:大休息
教學目標
1.教師能幫助學生做暖身動作。
2.教師能幫助學生在做體位法時隨時做到深沉呼吸。
3.教師能透過引導幫助學生進入深沉休息。
學習目標
1.學生能透過平衡體位法覺知自己身心平衡狀態。
2.學生維持每個平衡體位法四到八個呼吸，提升專注力與平 衡。
3.學生能透過山式、樹式、英雄式與飛鳥式伸展身體與找回身 體的平衡。
4.學生能透過大休息達到靜心狀態。
單元活動 時間
(分)
教具
一、 準備活動
(一) 頭頸部暖身-前、後、左、右一循環，總共做五循環。
教師指導語:「請同學吸氣，吐氣輕輕將頭部往下放、吸 氣抬起頭部慢慢回到中間，吐氣後仰，吸氣把頭部回到中 間，吐氣往右轉，吸氣把頭部回到中間，吐氣往右轉。我 們做五次循環~」
(二) 肩部暖身:逆時針與順時針旋轉各 5 次
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教師指導語:「請同學把雙手搭在肩膀上，請同學慢慢的 將手往前旋轉 5 次，接著再往後旋轉 5 次。」
(三) 側彎伸展
教師指導語:「吸氣，雙手往上~吐氣，左手往下拉身，吸 氣左手往上回到原位。吐氣右手向下放，吸氣右上往上回 到原位。進行四到八個循環。」
(四) 腿部暖身-坐姿蝴蝶式 20 次，雙腳伸直抖動
教師指導語:「請同學慢慢坐在瑜珈墊上，將兩腳掌相對 靠，請同學把自己的腿部當蝴蝶的翅膀。請同學抖動自己 的雙腿 20 次。我們伸直雙腿抖動自己的雙腿。」
二、主要活動
(一)山式
1. 教師示範
教師說明山式:「瑜珈一切體位法，由山式開始，山 式動作看似簡單，但是其實是有難度喔！」
2. 每遍維持 8 個呼吸，重複兩遍。
3. 教師確認學生是否站穩。
(二)飛鳥式
1. 教師示範
教師指導語:「請同學將左腳往後抬，靠右腳支撐身 體，雙手往外打開像小鳥的翅膀。眼睛看斜前方，不 要折頸椎，維持四個呼吸。同學將右腳往後抬，靠左 腳支撐身體，雙手往外打開像小鳥的翅膀。眼睛看斜
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前方，不要折頸椎。維持四個呼吸」
2. 教師說明樹式:「飛鳥是可以提升同學的平衡感」。 3. 學生單靠左腳站立做飛鳥式三次:每次維持 4 個呼
吸。
4. 學生單靠右腳站立做飛鳥式三次:每次維持 4 個呼 吸。
(三)樹式
1. 教師示範
教師指導語:「請同學將右腳放在左腳上，雙手慢慢 伸展到頭上，雙手掌做合十動作。眼睛看斜前方，不 要折頸椎。維持四個呼吸。接著換左腳放在右腳上。
雙手慢慢伸展到頭上，雙手掌做合十動作。眼睛看斜 前方，不要折頸椎。維持四個呼吸。」
2. 教師說明樹式:「樹式是可以提升同學的平衡感」。 3. 學生單靠左腳站立做樹式三次:每次維持 4 個呼吸。
4. 學生單靠右腳站立做樹式三次:每次維持 4 個呼吸。
(四)英雄式
三、綜合活動
(一)瑜珈墊改變擺放位置，以同心圓為主。
(二)大休息引導
教師引導語:「我們現在每個人回到自己的瑜珈墊上，慢 慢平躺、全身放鬆，雙手放在身體兩側，掌心朝上，手腳 微開，眼睛輕輕閉上。感覺自己的身心。」
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身心靈瑜珈團體課程教案(五)
課程進度 第五堂課
主題名稱 身心伸展 教材來源 1.自編
2.參考《瑜珈慢慢來》
體位法/輪棒 跪姿前彎、眼鏡蛇、英雄式 課程時間 12/21(二)中午
教學對象 國中生八年級與九年級學生 學生人數 七位
單元活動
1.準備活動:基礎暖身(頭頸肩暖身、側彎伸展與蝴蝶式) 2.主要活動:跪姿前彎、英雄式與眼鏡蛇式
3.綜合活動:大休息
教學目標
1.教師能幫助學生做暖身動作。
2.教師能幫助學生在做體位法時隨時做到深沉呼吸。
3.教師能透過引導幫助學生進入深沉休息。
學習目標
1.學生能透過體位法伸展身體。
2.學生能維持跪姿前彎、眼鏡蛇、英雄式四到八個呼吸。
3.學生能透過英雄式訓練自己的平衡。
4.學生能透過跪姿前彎與眼鏡蛇式伸展身體。
5.學生能透過大休息達到靜心狀態。
單元活動 時間(分) 教具
一、 準備活動
(一) 頭頸部暖身-前、後、左、右一循環，總共做五循 環。
教師指導語:「請同學吸氣，吐氣輕輕將頭部往下放、
吸氣抬起頭部慢慢回到中間，吐氣後仰，吸氣把頭部 回到中間，吐氣往右轉，吸氣把頭部回到中間，吐氣 往右轉。我們做五次循環~」
(二) 肩部暖身:逆時針與順時針旋轉各 5 次
教師指導語:「請同學把雙手搭在肩膀上，請同學慢慢 的將手往前旋轉 5 次，接著再往後旋轉 5 次。」
(三) 腿部暖身-坐姿蝴蝶式 20 次，雙腳伸直抖動
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教師指導語:「請同學慢慢坐在瑜珈墊上，將兩腳掌相 對靠攏，請同學把自己的腿部當蝴蝶的翅膀。請同學 抖動自己的雙腿 20 次。我們伸直雙腿抖動自己的雙 腿。」
二、主要活動 (一)跪姿前彎
1. 教師示範
教師指導語:「雙腳併攏跪在在瑜珈墊上，腳盤貼瑜 珈，臀部坐在雙腳跟上，上半身挺直。吸氣，舉起雙 手，雙手貼耳。吐氣，身體前彎，掌心貼地，手指往 前伸展。」
2. 學生維持跪姿前彎維持八個呼吸，重複兩遍。
(二)眼鏡蛇式(後仰) 1. 教師示範
教師指導語:「上半身拉起，全身再慢慢地趴在瑜珈墊 上，兩腿自然張開。腳盤、雙腳、腹部與胸口貼瑜珈 墊，雙肩離開瑜珈墊，雙手調整在雙肩下方。手掌張 開，手臂與腹部出力，吸氣，吐氣上半身抬起，眼睛 向正前方看。肩膀放鬆，不折頸也不折腰，上半身往 前往上拉伸。維持個 4 呼吸後，回到瑜珈墊上。」
2. 學生維持眼鏡蛇式四個呼吸，重複兩遍。
(三)英雄式(8 分鐘) 1. 教師示範
2. 每遍維持 4-8 個呼吸
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三、綜合活動
(一) 瑜珈墊改變擺放位置，以同心圓為主。
(二)大休息
教師引導語:「我們現在每個人回到自己的瑜珈墊上，
慢慢平躺、全身放鬆，雙手放在身體兩側，掌心朝 上，手腳微開，眼睛輕輕閉上。感覺自己的身心，感 謝你的身體，把身體交付給你的瑜珈墊，深呼吸，吐 出疲累，吸進愛。」
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© 2 0 1 3 D r . T u n g C h u n g T s a i
教師指導語:「請同學把雙手搭在肩膀上，請同學慢慢的 將手往前旋轉 5 次，接著再往後旋轉 5 次。」
(三) 腿部暖身-坐姿蝴蝶式 20 次，雙腳伸直抖動
教師指導語:「請同學慢慢坐在瑜珈墊上，將兩腳掌相對 靠 ，請同學把自己的腿部當蝴蝶的翅膀。請同學抖動自 己的雙 雙腿 20 次。我們伸直雙腿抖動雙腿。」
二、主要活動
(一)英雄式(上半身後仰) 1. 教師示範
2. 學生做英雄式三遍，每遍維持 4-8 個呼吸。
(二)氣循環(關燈並撥放輕音樂) 1. 教師示範
教師指導語:「吸氣雙手往上~ 吐氣左手往下伸展，上半 身稍微往左邊彎，吸氣左手回到原位。吐氣右手往下伸
教師指導語:「吸氣雙手往上~ 吐氣左手往下伸展，上半 身稍微往左邊彎，吸氣左手回到原位。吐氣右手往下伸