國立臺東大學教育學系 教育行政碩士在職專班 碩士學位論文

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國立臺東大學教育學系 教育行政碩士在職專班

碩士學位論文

指導教授：李偉俊 博士

青少年瑜珈團體輔導課程對國中生身心健康 影響之行動研究

研究生：廖紋鐶

中華民國一○七年六月

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國立臺東大學教育學系 教育行政碩士在職專班

碩士學位論文

青少年瑜珈團體輔導課程對國中生身心健 康影響之行動研究

研 究 生： 廖紋鐶 撰 指導教授： 李偉俊 博士

中 華 民 國 一 ○ 七年 六 月

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謝 誌

寫論文是一件很辛苦也很美好的事，

寫論文的路上總是有許多美好的人出現在我的生命裡幫助我，

感謝老天爺，感謝所有幫助過我的人，感謝瑜珈。

《牧羊少年奇幻之旅》裡有一句名言「當你真心渴望時，整個宇宙都會聯合 起來幫助你完成」。當我真心渴望完成論文時，老天爺讓我一路遇到許多美好的 人出現在我的生命裡，在我最需要的時候給我鼓勵、支持還有專業上的提點，一 路走來要感謝的人很多。

首先我要感謝導教授李偉俊老師，偉俊老師教我做學術論文的嚴謹態度，引 領我進入專業的學術殿堂。起初對我來說寫論文是一件不可能的任務，但偉俊老 師有如魔法師，把我心中的「不可能」變成「有無限的可能」。每次meeting，偉 俊老師會給予我好多專業的修正建議，我遵循著老師的建議去修正補充，從一開 始薄薄的幾張紙到現在的成果，真的要感謝偉俊老師的督促。偉俊老師給了我許 多的督促，讓我得以遇見更好的自己，讓我得以完成自己都感到驕傲的論文。感 謝偉俊老師。

感謝口試委員饒見維教授，饒老師給我許多論文寫作上的指導，也給我許多 瑜珈團體輔導課程實施的具體建議。更感謝饒老師寫了一本很美好的書《情緒涵 養》，在寫論文與設計瑜珈課程的過程中我在《情緒涵養》一書裡找到許多靈感 與方向，感謝饒老師的協助並給了我許多寶貴的建議，謝謝您。

感謝我的口試委員何俊青教授，謝謝何老師一路上的協助、鼓勵與支持，更 謝謝何老師給我許多具體又實用的論文修正建議，謝謝您。

感謝新生國中輔導室主任與所有老師一路的鼓勵與打氣，更謝謝琄竹在我就 讀研究所三年來對我的支持、鼓勵與陪伴，有您真好!

感謝參與學生，有參與學生的參與與回饋讓我更了解國中生對瑜珈的看法與 瑜珈對國中生的影響，更讓我在實施青少年瑜珈團體輔導課程變得更加專業。

感謝秀秀的貼心協助，謝謝你每次都會來看我上課、幫我做影像紀錄並給予 我許多回饋，感謝你的陪伴也感謝你幫我分攤了許多的事。

感謝我的室友詩瑜與慧詩，當我寫論文遇到瓶頸時詩瑜給了我許多寫論文的 建議還有心靈上的支持，慧詩雖然忙碌但也不忘總是關心我的狀況，謝謝你們。

感謝家人與老公的支持與體諒，謝謝我的老公用行動還有愛支持我完成論文。

為了讓我全心全力寫論文，老公每週不辭辛苦從高雄坐火車來台東陪伴我，感謝 你的愛給了我滿滿向前的力量，讓我無後顧之憂地完成論文。

一切都有最美好的安排，

在寫論文的過程中讓我遇到許多美好的人事物還有要更美好的自己。

紋鐶 謹誌 中華民國 107 年 7 月

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青少年瑜珈團體輔導課程對國中生身心 健康影響之行動研究

作者:廖紋鐶

國立台東大學 教育學系

摘 要

本研究旨在探討青少年瑜珈團體輔導課程對國中生身心健康之 影響，本研究採行動研究，研究參與者為台東某國中八年級與九年級 學生，研究者參考相關書籍與文獻設計一套適合國中生的青少年瑜珈 團體輔導課程，並親自實施為期十三週的課程，透過青少年身心健康 量表了解學生身心變化，再輔以質性訪談、教師觀察記錄、教學省思 札記與課後回饋單幫助研究者探討課程設計與教學對於國中生身心 健康的影響，並了解研究者的青少年瑜珈團體輔導課程實施後對於國 中生壓力紓緩與對學生紓壓態度的影響。

本研究結論如下:

一、青少年瑜珈團體輔導課程設計規劃更完善

二、實施青少年瑜珈團體輔導課程增進研究者自我省思與專業成長 三、青年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生身心壓力紓緩有正面影響 四、青少年瑜珈團體輔導課程實施後提升國中生身心健康

五、青少年瑜珈團體輔導課程後國中生擁有良好的紓壓態度

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An Action Research on the Influence of Youth Yoga Group Counseling Course for the Physical and Mental

Health of Junior student Liao Wen-Huan

Abstract

The purpose of this study was to explore the impact of youth yoga group counseling courses to improve the physical and mental health of junior high students. This study used action research and participants were students of the eighth and ninth grades of a

certain country in Taitung. In this study researcher collects relevant books and literature to design a suitable course for the junior high school. Implemented a 13-week course to realize the physical and mental transition of the students through the Physical and Mental Health Scale for Young People, and research methods

supplemented by qualitative interviews, teacher observation

records, teaching notes and after-school feedback sheets to to be specific, and the impact of the student’s pressure relief and the attitude of students youth yoga group counseling courses.

The conclusions of this study are as follows:

1. The improve and completing the integrity of course design of

the youth yoga group counseling.

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2. To implementation of youth yoga group counseling courses also enhance researchers' self-reflection and professional growth.

3. After the implementation of the Youth Yoga Group Counseling Course, it has a positive impact on the physical and mental stress relief to junior high student.

4. Enhance the physical and mental health of junior high

students,and after the implementation of the Youth Yoga Group Counseling Course.

5. After the youth yoga group counseling course, the national middle school students have a good attitude of suppressing.

Keyword ： Youth 、 Yoga Group Counseling Course 、 Physical

and Mental Health

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目 次

中文摘要... i

Abstract ... ii

目 次... iv

表 次... vi

圖 次... vii

第一章 緒論... 1

第一節 研究背景 ... 1

第二節 研究動機 ... 2

第三節 研究目的與研究問題 ... 4

第四節 名詞釋義 ... 5

第五節 研究範圍與限制 ... 6

第二章 文獻探討... 7

第一節 青少年身心健康之相關研究 ... 7

第二節 青少年壓力因應之相關研究 ... 10

第三節 青少年與瑜珈紓緩壓力之相關研究 ... 20

第三章 研究方法... 29

第一節 行動研究方法 ... 29

第二節 本研究兩個循環行動研究設計 ... 33

第三節 研究流程 ... 34

第四節 研究參與者與場域 ... 37

第五節 青少年瑜珈團體輔導課程的課程規劃 ... 39

第六節 資料蒐集方法 ... 44

第七節 資料分析 ... 47

第八節 研究倫理 ... 49

第四章 結果與討論 ... 51

第一節 青少年瑜珈團體輔導課程的設計與省思 ... 51

第二節 青少年瑜珈團體輔導課程之實施歷程與省思 ... 61

第三節 青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生壓力紓緩影響之情形 ... 76

第四節 青少年瑜珈團體輔導課程後對國中生身心健康影響之情形 ... 96

第五節 青少年瑜珈團體輔導課程後對國中生紓壓態度影響之情形 ... 105

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第五章 結論與建議 ... 109

第一節 結論 ... 109

第二節 建議 ... 116

參考文獻... 120

壹、中文部分... 120

貳、外文部分... 124

附 錄... 125

附錄 1 報名表與導師同意書 ... 125

附錄 2 研究循環一家長同意書 ... 126

附錄 3 研究循環二家長同意書 ... 127

附錄 4 研究循環一錄影同意書 ... 128

附錄 5 研究循環二錄影同意書 ... 129

附錄 6 研究循環一教案 ... 130

附錄 7 研究循環二教案 ... 153

附錄 8 青少年身心健康量表之使用同意書 ... 205

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表 次

表 2-1 青少年憂鬱之相關研究 ... 9

表 2-2 因應矩陣 ... 14

表 2-3 青少年生活壓力來源與因應相關研究 ... 16

表 2-4 瑜珈的八支精神與修練層次 ... 20

表 2-5 常見的瑜珈派別及特色表 ... 21

表 2-6 呼吸法表 ... 24

表 2-7 瑜珈與壓力紓解相關研究表 ... 25

表 3-1 本研究資料蒐集來源表與時機 ... 35

表 3-2 研究參與者差異表 ... 37

表 3-3 研究循環一的課程規劃表 ... 39

表 3-4 研究循環二的課程規劃表 ... 41

表 3-5 本研究質性資料編碼表 ... 47

表 4-1 課程設計呼吸法差異表 ... 53

表 4-2 兩個研究循環課程的體位法選擇差異表 ... 55

表 4-3 研究循環一課程架構設計省思與再計畫策略表 ... 57

表 4-4 兩個研究循環設計課程規劃比較表 ... 60

表 4-5 研究循環一課程實施時間表 ... 62

表 4-6 研究循環二課程實施時間表 ... 69

表 4-7 研究循環一的青少年身心健康量表前後測分數統計表 ... 96

表 4-8 研究循環一後測總量表等級提升的學生列表 ... 97

表 4-9 研究循環一後測總量表等級維持的學生列表 ... 97

表 4-10 研究循環一後測總量表等級退步的學生列表 ... 98

表 4-11 研究循環一參與者後測的總量表分數進步與退步分數統計表 ... 99

表 4-12 研究循環二的青少年身心健康量表前後測分數統計表 ... 101

表 4-13 研究循環二後測總量表等級提升的學生列表 ... 102

表 4-14 研究循環二前測具心理困擾的學生身心健康提升情形 ... 103

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圖 次

圖 3-1 行動研究三循環圖 ... 30

圖 3-2 本研究的兩個循環設計 ... 33

圖 3-3 研究流程圖 ... 36

圖 3-4 研究場域示意圖 ... 38

圖 4-1 研究循環一課程設計架構圖 ... 56

圖 4-2 研究循環二課程設計架構圖 ... 58

圖 4-3 研究循環一之計畫階段流程圖 ... 61

圖 4-4 研究循環二之計畫階段流程圖 ... 68

圖 4-5 跪姿前彎式-教師示範與講解 ... 79

圖 4-6 跪姿前彎式-預備式雙手合十 ... 79

圖 4-7 跪姿前彎式-前彎時慢慢向前滑行 ... 80

圖 4-8 跪姿前彎式-停留做五個呼吸 ... 80

圖 4-9 蛇式-學生做蛇式 ... 81

圖 4-10 仰臥扭轉式-學生做仰臥扭轉式，教師幫學生調息 ... 82

圖 4-11 新月式-學生做預備式 ... 83

圖 4-12 蝴蝶式-坐姿蝴蝶式 ... 84

圖 4-13 蝴蝶式-仰臥蝴蝶式 (適合舒眠時做) ... 84

圖 4-14 下犬式-下犬式練習 ... 85

圖 4-15 下犬式-結合遊戲(火車過山洞) ... 85

圖 4-16 貓式-學生做預備式 ... 86

圖 4-17 橋式-結合遊戲(球過橋) ... 87

圖 4-18 氣循環-左側彎 ... 89

圖 4-19 氣循環- 右側彎 ... 89

圖 4-20 氣循環-後彎 ... 90

圖 4-21 氣循環-前甩 ... 90

圖 4-22 輪棒按摩-輪棒按摩指導 ... 92

圖 4-23 輪棒按摩-教師示範按摩下背部 ... 92

圖 4-24 輪棒按摩-按摩腿部 ... 93

圖 4-25 成員用輪棒互相按摩-按摩雙手 ... 93

圖 4-26 研究循環二的瑜珈學習金字塔圖 ... 108

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第一章 緒論

本章說明研究者研究的背景、動機，研究目的與問題，重要名詞解釋，研究 的範圍與限制。本章共分成五節，第一節研究背景，第二節研究動機，第三節研 究目的與研究問題，第四節名詞解釋，第五節研究範圍與限制，各節詳述如下。

第一節 研究背景

研究者在國中教育現場從事輔導工作四年多的經驗，發現正值青春期的國中 生承受各種壓力主要來源為學校生活事件與繁重課業，次要來源為父母管教、生 理變化與生涯發展(蔡嘉慧，1998)。適度的壓力是能夠使人成長，但國中生承受 各種壓力時，國中生持續累績壓力且超過壓力負荷量將產生許多身心問題，身心 問題就會以各種狀態呈現像是有逃避學習、拖欠課業、同儕問題或、與家長關係 緊張、身體常感不適…等。備受壓力的青春期孩子，調整情緒尤為重要，要培養 學生學會釋放壓力並試著學習放鬆(林育陞，2016)。

國中生壓力又有年級與性別之差異，研究者從實務經驗中與參考國中生壓力 相關文獻發現國中生各年級的壓力程度有差異，高年級生活壓力較高，國中九年 級與八年級的學生生活壓力高於國中七年學生 (蔡嘉慧，1998) 。國中男學生與 女學生的憂鬱情緒也有性別差異，女學生程度高於男學生(賴慧敏等，2017)。

國中生正值青春狂飆期，生理與心理有很大的變化，情緒更是起伏大。青少 年身心困擾與壓力不容小覷，如果可以得到更多的關心與照顧，有助青少年降低 身心困擾與壓力程度(張傅琳，1988)。研究者在教育現場做個案輔導與團體輔導 幫助國中生紓解壓力，主要透過師生對話方式陪伴國中生，探索國中生解決當前 問題並協助其紓解壓力。晤談能解決學生心理壓力，但卻無法有效紓解心理壓力 為身體帶來的問題，壓力依舊藏在身體裡。研究者思索自己還可以為國中生做些 什麼來幫助他們紓解壓力。

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第二節 研究動機

研究者在國中端從事教職已經四年多，在屏東擔任某國中專任輔導教師、在 高雄某國中擔任輔導活動科教師、在台東擔任專任輔導教師。目前在台東某國中 擔任綜合活動教師兼任輔導教師，除了教授童軍與家政課，研究者平時也會協助 輔導室輔導個案與帶團體輔導。由於研究者大學主修教育心理輔導學系且本身熱 愛輔導工作，故這四年來研究者無論在哪個縣市或哪個工作崗位上，研究者一直 都有在協助輔導室做學校輔導工作，經手過初級預防與二級預防輔導工作。

研究者的輔導方法主要是個案晤談，透過晤談引導學生覺察與改變自己、陪 伴學生使其擁有安全感且給予溫暖支持使其感受到被愛與力量。研究者陪伴過的 青少年主要的類型有單親的、有行為偏差的、有感情困擾的、有學業問題的、有 人際問題的孩子，不同類型但都有同樣的問題就是壓力與緊繃。其中有個女孩子 最讓研究者印象深刻同時也讓研究者體悟到純粹晤談輔導無法真正完全解決到 她的問題。這女孩子她常感到身體不舒服、頭痛、胸口悶、肩膀痠痛同時容易出 現情緒低落問題，但是家人帶她去醫院進行全身檢查都沒有問題，家人與導師希 望研究者能夠幫助這女孩。經過幾次的陪伴輔導後，研究者發現女孩子主要問題 是課業壓力，她每天很努力讀書與上課，可是成績總不如預期。後來研究者常陪 她討論如何紓解壓力、讓她宣洩情緒甚至陪她畫曼陀羅畫，但女孩告訴研究者：

「她有比較放鬆了可是身體還是會不舒服，身體不舒服會讓她思考容易陷入負面 漩渦，身心還是感到緊繃……」，研究者當下覺得很無力自己無法解決她身體緊 繃問題，女孩也只能在研究者跟她晤談時感到些許放鬆，於是研究者就開始思考 當遇到總是感到身心緊繃的孩子時，研究者還可以做些什麼事來紓緩他們的身心 壓力問題呢?這個問題一直找不到答案，直到研究者自己從做瑜珈紓緩自己的身 體緊繃痠痛、找到心靈平靜並受瑜珈師資訓練後，這個困擾許久的問題似乎出現 了解決方法！

研究者覺得既然自己透過瑜珈紓緩身體緊繃與痠痛問題、緩解壓力並找到心 靈的平靜，而且研究者也擁有教授瑜珈課的資格與專業，那研究者可以為國中生 設計瑜珈團體輔導課程來紓緩其身體緊繃與壓力。於是 105 年學年上學期研究者

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程」，期能透過瑜珈課幫助國中生紓緩身心壓力，輔導室關心的孩子自然成了研 究者課程的參與者。經過為期五週共十堂課，研究者自認為「青少年身心放鬆團 體輔導課程」過於緊湊、參與的國中生未達到深層放鬆且希望運動有效研究工具 確認課程是否真正幫助孩子參與學生紓緩身心壓力。因此「青少年瑜珈團體輔導 課程」成了研究者本次行動研究的重點，動機有以下三點:

第一點為「青少年瑜珈團體輔導課程」目的是幫助國中生放鬆，研究者目標 是要讓國中生透過瑜珈課程紓緩身心壓力與緊繃。研究者從 105 學年上學期的

「青少年瑜珈團體輔導課程」設計與教學累積一些經驗，故研究者希望設計一套

「青少年瑜珈團體輔導課程」適合國中生的瑜珈課程且能幫助學生紓緩身心壓力 與緊繃，並且在過程中反思自己的課程設計與教學。

第二點為研究者想瞭解「青少年瑜珈團體輔導課程」會對參與的國中生產生 什麼樣子的影響而參與的國中生在做瑜珈會有什麼樣子的感受和經歷是研究者 想探究與研究的重點。

第三點為研究者想瞭解「青少年瑜珈團體輔導課程」對學生紓緩壓力態度的 影響，研究者無法一輩子陪伴參與的學生做瑜珈紓緩身心壓力，因此研究者想關 心課程實施後參與學生是否會把課堂上所學的瑜珈運用於生活中。若學生在家感 到緊繃與壓力時，他們能試著做瑜珈去緩解身心緊繃與壓力是研究者樂見的，故 研究者想探究參與學生是否擁有紓緩身心壓力的態度，在家也能自己做瑜珈紓緩 身心緊繃與壓力。

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第三節 研究目的與研究問題

本研究採行動研究法，探討青少年瑜珈團體輔導課程對國中生身心健康之影 響，依據上述研究背景與動機，本研究的研究目的與待答問題如下:

研究目的

本研究之研究目的可以分以下五項，茲說明如下：

設計青少年瑜珈團體輔導課程之方案 探討青少年瑜珈團體輔導課程之實施歷程

瞭解青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生壓力紓緩影響之情形 瞭解青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生身心健康影響之情形 瞭解青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生紓壓態度影響之情形

研究問題

依據上述研究目的，本研究的待答問題有五項，分述如下:

設計青少年瑜珈團體輔導課程的歷程與省思為何?

青少年瑜珈團體輔導課程之實施歷程與省思為何?

青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生壓力紓緩影響之情形為何?

青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生國中生身心健康影響之情形?

青少年瑜珈團體輔導課程後對國中生紓壓態度影響之情形為何?

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第四節 名詞釋義

本節分別對「青少年」、「瑜珈團體輔導課程」、「國中生身心健康」與「紓壓 態度」等名詞加以說明，本研究的重要名詞釋義如下:

青少年

現代人的青少年期，其年齡上下限均有改變，本世之初是在13~18 歲之間，

而現在則是在 11~21 歲之間(張春興，2004，頁 382)。而本研究的青少年係指國 中八年級與九年級的學生。

瑜珈團體輔導課程

本研究的瑜珈團體輔導課程，係研究者參考相關文獻與書籍設計出一套針對 國中階段學生而設計的瑜珈團體輔導課程，參與學生數 8 到 11 人。本研究課程 共有兩個研究循環課程，循環一的課程共進行六週，課程有暖身、體位法、輪棒 按摩、大休息、冥想與呼吸法練習；循環二的課程共進行十三週，課程有暖身與 靜坐、體位法、輪棒按摩、大休息、冥想與呼吸法練習。

國中生身心健康

本研究所指國中生身心健康係指使用盧奐均、黃財尉、李美遠(2013)所編製 的青少年身心健康量表，該量表總共有六個向度，分別為生理健康、開朗喜悅、

安閒自在、活潑外向、自我認同與正向樂觀，透過這六個向度之量化資料再輔以 質性資料深入瞭解青少年課程實施後對學生身心健康影響情形。

紓壓態度

「學習態度」（learning attitude）係指個人對其學習環境交互作用的態度情況，

依其能力、經驗，學習者對學習各項事物較為持久的肯定或否定的行為傾向或內 部狀態（李清榮，2004）。本研究所指「紓壓態度」係指學生在學習瑜珈紓壓後 的態度，學生在生活中應用課堂所學瑜珈紓壓的情形。研究者將從學生回饋與訪 談中瞭解學生了解學生的紓壓態度。

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第五節 研究範圍與限制

研究範圍

研究範圍

本研究採取行動研究方法進行，研究者就輔導現場所遇到的學生問題，以幫 助學生放鬆身心與促進身心健康為目標，提出紓緩學生身心壓力的團體輔導策略，

故本研究兩個研究循環課程實施以小團體為主，研究範圍以研究者服務任職學校 -東部某國中的學生為限。

研究內容

研究內容為探討國中生身心健康經過青少年瑜珈團體輔導後之影響。乃採用 盧奐均、黃財尉、李美遠(2013)所編製的青少年身心健康量表，輔以學生單元回 饋單、焦點訪談團體、學生學習總回饋、影像錄影等，獲取量化資料及質性資料。

研究限制

基於人力、主客觀條件等因素，本研究可能有下列兩項限制 研究情境與對象限制

研究情境限於 106 學年度的台東縣某國中學生，因此，研究結果無法推論於 其他情境之中，但透過研究情境和研究過程描述，仍可提供後續相關研究或他校 推行青少年瑜珈團體輔導課程參考。

研究者本身

由於研究者自己設計課程並參與帶領團體輔導課程，既是團體課程研發者也 是團體輔導課程的老師，部分團體成員為自己的綜合課授課學生，故研究結果可 能受研究者的瑜珈專業能力、教學能力、人格特質、教學理念、師生關係…等因 素所影響，所得的研究結論可能不夠完善周全、較為主觀或偏頗，但研究者會持 續自我省思並保持中立客觀，以及確實蒐集各項資料，詳實記錄課程實施過程，

以符合研究方法論之要求。

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第二章 文獻探討

本章針對青少年身心健康之相關研究、青少年壓力因應之相關研究和青少年 與瑜珈紓緩壓力之相關研究進行文獻探討。本章共有三節，分別說明如下:

第一節 青少年身心健康之相關研究

青少年身心狀態初探

台灣教育長期追蹤資料庫(TEPS)中國中生的心理健康情形之縱貫性分析研 究中，分析結果顯示TEPS 中國中生的心理健康情形會隨著年齡的增長而越來越 不健康，國中七年級男生的心理較女生來的健康(蕭佳純、董旭英，2011) 。

另外，賴慧敏、鄭博文與陳清檳(2017)指出青少年憂鬱情緒與偏差行為常發 生於國中九年級，整體來看國中九年級為憂鬱情緒與偏差行為出現的高峰轉折點。

綜合上述，國中生隨著年段身心健康狀態會降低，另外身心健康存在男女之 差異，男生心理狀態比女生好。賴慧敏等人(2017)也指出從性別差異來看，國一 至高三期間，女學生憂鬱情緒明顯高於男學生，男學生偏差行為明顯高於女學生。

而青少年生理健康方面，提到將近 50%的青少年在兩週間抱怨至少一種身體上 的 不 適 ， 約 15% 學 生 在 兩 週 間 抱 怨 四 種 以 上 的 身 體 不 適 (Solida

,

,

&

,

青少年之情緒

Sebald(1997:4-5)認為早期的研究大多數主張青少年時期是人生的狂飆期，青 少年時期由於生理變化而引起身心失衡，是個人充滿矛盾緊張、情緒不穩、適應 困難的時期(引自譚光鼎，2010，頁 329)。林育陞(2016)也指出青春期的心理狀態 不太穩定，而理智水準又相對較低，所以在客觀現實與想像不符時易遭受挫折打 擊，以致消極頹廢、自卑自棄。另外，我國國中階段青少年生活中負向的情緒較 多，主因課業及升學所致，其次為人際關係、自我觀念及父母態度的因素(王淑 俐，1990)。

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綜上所述，國中生隨著年齡的爬升，身心健康逐漸下降，心理健康狀態方面，

國中生到了九年級的階段負面情緒更是達到高峰，國中九年級的學生正在準備升 高中考試，備受升學與準備考試之龐大壓力，該年級的學生背負的壓力不容小覷。

另外，男女生的心理健康狀態也有差異，國中階段女學生的負面情緒又高於男學 生，國中生面臨負面情緒，通常最常選擇消極以對，負面情緒來源主要是學校課 業和升學。

國內針對青少年身心健康之相關研究結果與研究者在教學現場觀察到的相 符。而研究者觀察到大部分國中生確實沒有好好照顧自己的身心狀態，即使身體 不適還是不重視飲食均衡也不主動尋求提升身體健康的活動，持續揮霍著健康的 身體；即使心理負面情緒已超過負荷，仍舊選擇強顏歡笑、倔強渡日或持無所謂 之心態，殊不知這些消極的作法讓負面情緒逐漸啃食著自己健康的心靈。

青少年憂鬱之相關研究

憂鬱的定義

憂鬱是一種極度悲傷和頹廢的感覺，大部分人處在此種情緒狀態是短時間的；

憂鬱雖讓人不愉快，但也有正面的效用，輕度的憂鬱具有適應的功能（袁之琦、

游恒山，1993）。

憂鬱的症狀

憂鬱症最主要症狀是心情差，生活沒興趣、悲觀、傷感、做事不起勁、體力 差、失眠、注意力不好、沒自信、緊張、呼吸不順有壓迫感，很多病人因而會到 處求醫（衛生福利部台南醫院，2014）。另外要達到憂鬱症的診斷，至少要有 2 週時間有以下症狀:對大部份的活動失去興趣，憂鬱症必須嚴重到造成食慾，體 重，睡眠，注意力上的改變，同時有罪惡感，無價值感或無助感，常想到死亡或 自殺，喪失精力等(潘建志，2005)。

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青少年憂鬱之相關研究

國中生憂鬱情緒不能忽略，憂鬱情緒人人皆有，如果沒有得到適當的情緒紓 解，憂鬱情緒恐怕轉為憂鬱症或是進一步影響身體健康。目前有多位研究者關注 青少年憂鬱，茲整理相關研究如表2- 1 所示。

表2- 1

青少年憂鬱之相關研究 研究者

(年代)

陳昌蘭 (2001)

陽光照不到的青春-- 憂鬱傾向青少年人際 問題的歸因與因應之 探究

具憂鬱傾向青少年較常使用「情緒化因應」

的方式來處理所遭遇的人際問題，而較少使 用「認知處理因應」、「問題解決因應」與

「尋求社會支持」等方式，即使嘗試去解決 問題，但亦會因事件狀況無法控制而改以情 緒化因應來處理問題。

陳玲玲 (2007)

青少年自我概念因應 與其憂鬱之相關研究

青少年之自我概念越負面與低落、因應策略 越負面消極，將導致其憂鬱傾向越嚴重。

顏羽彤 (2010)

國中學生運動參與程 度與憂鬱傾向之研究- 以台南縣立南新國中 學生為例

國中生運動參與程度與憂鬱指數為負相關，

運動參與程度越高，憂鬱指數則越低。

王信友 (2012)

新竹市國中生憂鬱情 緒與健康體適能之相

關研究

憂鬱情緒與健康體適能兩者之間成高度負相 關，顯示體康體適能越佳者，憂鬱情緒就越 低；憂鬱情緒與BMI 成正相關，顯示 BMI

越高，憂鬱情緒就越高。

資料來源:研究者自行整理

國內研究結果發現憂鬱傾向的青少年常使用情緒化解決問題，情緒更加負面，

也沒積極尋找或使用策略因應負面情緒，青少年憂鬱情緒更加惡化，加上憂鬱情 緒與健康體適能又正相關，如果青少年參與運動，則憂鬱指數會降低。因此研究 者希望透過在學校宣傳青少年瑜珈團體輔導課程可以紓解身心壓力，讓學生了解 到有這樣的管道紓緩壓力或負面情緒，讓有壓力或憂鬱情緒的國中生可以來參加 瑜珈運動課程，幫助學生減緩壓力與負面情緒。

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第二節 青少年壓力因應之相關研究

本節分三部分，第一部分說明青少年壓力，第二部分說明青少年壓力因應策 略，第三部分說明青少年壓力來源與因應相關研究，茲說明如下:

青少年壓力

壓力的定義

壓力無所不在，現代人幾乎都有煩惱與壓力，各個生命階段有不同的壓力，

究竟壓力的定義為何呢?壓力之父(Father of stress)Selye 是第一位將壓力運用在社 會科學領域，並對壓力做完整的社會心理狀態的界定，Selye 對壓力的定義為：

「對任何需求所產生的一種非預期的反應」(曾郁喬，2009)。

綜觀國內外對壓力的定義有很多不同的說法，大致上壓力的定義有以下幾類 (古瑞美，2017；曾郁喬，2009；饒見維，2004):

(一) 刺激取向

此種取向著重於外在環境的改變對個體所造成影響，壓力為環境中客觀的威 脅性次刺激，當個體受到衝擊時，生活會因此失去平衡，使生活恢復原先狀態，

個體須花費許多精神與力去克服(曾郁喬，2009)。

此取向的壓力源為外來壓力源，外來壓力源包括社會因素與環境因素，社會 因素來自於我們生活與工作上的各種要求與變化(饒見維，2004)。

(二) 反應取向

加拿大心理學家 Hans Selye（漢斯‧塞利）曾提出「一般適應症候群（General Adaptation Syndrome，GAS）」的理論，說明人對於壓力的反應可分為三個階段(引 自楊定一，2014):

1. 「警覺反應期」:個體感受到環境變化與壓力，在生理上出現心跳加快、血壓 升高的現象。

2. 「適應及抵抗階段」:個體漸漸適應外界壓力，耐受力恢復且埋首工作卻不

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3. 「衰竭階段」:個體經過長期或過度的壓力會導致耐受力惡化，感覺能量耗 盡且疲累，工作效率也隨之降低。

此取向的壓力源為內部壓力源，面對外來壓力源時個體在面對與處理時產生 的心理反應就是內部壓力源，故內部壓力源主要是心理因素造成的壓力(饒見維，

2004)。

(三) 互動取向

壓力為一種過程，是人與環境之間互動的結果(曾郁喬，2009)。此定義壓力 為個人與其所處環境中人、事、物互動的關係，而此種互動對個人而言是有負擔 的，是超越個人所能負荷，故將這種足以威脅個人身心健康的概念，稱之為壓力。

亦即個體對環境中的威脅與刺激，經內在評估認知後，所採取的因應措施，是一 種刺激與反應的交互關係(Lazarus &Folkman,1984；引自古瑞美，2017)。

青少年壓力的來源

青少年期為青春狂飆期，是人生中多采多姿與充滿變化的黃金時期，卻也是 充滿矛盾、困擾、挫折與衝突的時期，並且在此時期將面臨許多的生活壓力來源 (施雅薇，2004) 。

依據董氏基金會 2011 年的調查，五都(台北市、新北市、台中市、台南市、

高雄市)的國、高中職學生壓力源前三名，分別為「課業、考試成績不佳」、「父母 對自己的期待」、「人際關係」(http://alturl.com/4zo99)。國內有許多討論青少年壓力 來源之研究，壓力來源主要分成兩大方面來談，整理相關文獻論述如下(呂敏昌，

1993；施雅薇，2004；陳柏齡，2000):

(一) 發展過程帶來的壓力

青少年是兒童與成年階段的過渡期，社會地位不甚穩定，心理需求則易受挫 折，缺乏安全感，過於理想化，順利即樂觀、高興，不順利就悲觀、消極，或容 易放棄；舊有的行為模式不敷應用，新的價值觀又尚未建立，缺乏可資遵循的 價值觀，形成情緒緊張而不穩定，再加上自我發展過程中的重重壓力，這些都是 造成青少年情緒變化強烈的原因(林育陞，2016)。

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在 Erikson 在心理社會發展論中人生共有八個階段，而青少年期所具之內在 壓力為「自我統整(認同)危機」，發展順利則有明確自我概念與發展方向，發展不 順利的話則對未來沒有方向並感到徬徨。故此階段的青少年其身心發展上、認知 上、社會上、情緒上以及生涯發展上可能有非常明顯的變化，發展過程中所帶來 的變化對青少年而言，都可能將成為其壓力的來源，茲分述如下（施雅薇，2004）： 1. 身心發展的壓力

處於青春期的青少年因身心發展急速，生理上出現第二性徵等變化， 而影 響其心理層面。在生理發展的過程裡，青少年對身材外貌的不滿、對異性的好奇 與性衝動、對自我的控制性差及對精力旺盛而無處發洩等情形，皆會導致其心理 困擾，而形成壓力(馮麗君，2008)。

2. 認知發展的壓力

青少年發展階段，會由於認知發展之成熟度而影響其知覺之壓力程度，例如 對自己期望過高、追求完美而未成功、不知道如何有效地學習、不懂如何安排自 己的時間等，而產生憂鬱情緒 (施雅薇，2004) 。

3. 社會發展的壓力

獨立自主是青少年期重大的發展任務，早期時對父母的活動興趣減少，與同 性朋友的關係密切。中期時，青少年深受同儕影響，並挑戰父母的權威，常見的 情形包括唱反調、拒絕父母，包括醫療方面的安排等(趙華貞，2012 )。

4. 情緒發展的壓力

從情緒發展的現象中，剖析青少年的情緒發展，發現青少年的情緒行為特別 明顯，情緒表現也特別強烈。因為情緒發展無法有效加以管理，便容易產生情緒 的壓力(Lazarus,1991；引自陳柏齡，2000)。

5. 生涯發展的壓力

青少年階段必須面對未來「生涯發展」，並為進入成人社會作準備，生涯方 面的發展，無形中也形成一股強大的壓力來源(陳柏齡，2000)，另外也有國內研 究指出國中生的最大生活壓力為生涯發展方面(呂敏昌，1993)。

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(二) 生活事件帶來的壓力

Peterson 與 Spiga（1982）發現生活事件為青少年主要壓力來源，因為它的意 義及內容包含了日常生活及發展上可能造成壓力的事件(引自施雅薇，2004)。研 究者整理國內相關研究結果(江承曉，1999；李佳瑩 2001；趙華貞，2012；陳麗娟，

2013；蔡嘉慧，1998；鄭秀足，2004)，台灣國中生活壓力事件大致分述如下:

1. 學校生活事件:

考試太多、學校生活、學校教育文化、師生關係與親師交流互動等 (趙華貞，

2012) 。 2. 家庭事件。

3. 父母管教事件。

4. 異性交友事件。

5. 課業問題。

青少年壓力因應策略

壓力因應策略

壓力因應策略係指個體在面臨壓力情境時，內外在要求超出個體能力或資源 的負荷，個體為了重新建立生理與心理之平衡，所採取認知評估或行為改變的一 套原則(呂岳霖，2005)。

壓力因應策略各學者分類方式有多種。Folkman 和 Lazarus（1980）分為以 下列兩種：第一為問題取向的因應策略：個體針對問題尋找解決的辦法，以改善 個人與環境的互動關係，減少威脅情境；第二為情緒取向的因應策略：個體企圖 減少壓力的情緒衝擊或處理情緒上的痛苦，常用認同、情感轉移、壓抑…等防衛 機轉來減少身體和心理的痛苦。

Justice（1988）融合各學者（Lazarus & Folkman, 1980；Pine & Aroson,1988）

的觀點以表列方式說明因應方式與因應資源而該表稱為「因應矩陣」(引自蔡婉 莉，2002)見表 2- 2:

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表2- 2 因應矩陣

方法與策略 問題取向 情緒取向

直接行動

1. 針對外在環境：

問題解決技巧 獨斷

磋商；說服；攻擊 尋求和應用訊息 得到他人的協助 2. 針對內在環境：

認知的再建構 修正認知的歪曲 改變內在對話

1. 針對身體層面：

運動 鬆弛練習 洗熱水澡

喝酒或服用鎮靜劑 2. 針對情緒層面：

討論壓力的來源 參加聚會

看電影 渡假

間接行動

1. 針對外在環境：

逃避 置之不理 離開

2. 針對內在環境：

保持樂觀的看法

1. 針對身體層面：

喝酒 吃東西 抽煙

2. 針對情緒層面：

防衛機制 聊天 從事嗜好 生病

抑制行動資源

警戒與等待 不採取任何行動 凍結反應

休息與期待

社會支持 訊息

信念、態度 技巧

幽默

挑戰感、新奇感、承諾感 健康

物質資源

資料來源:引自採蔡婉莉(2002，頁 47)

國內外的壓力因應策略分類部分，研究者認為因應矩陣融合各家分類方法，

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台灣國中生壓力因應方式

國中生主觀生活壓力越高，其憂鬱傾向越高(陳柏齡，2000)，且國中生生活 壓力越大，身體健康狀況越差(曾郁喬，2009)。

所以生活壓力與國中生造成身體與心理之威脅，因此國中生的生活壓力影響 力不容小覷。整理國內學者的研究結果可發現台灣國中生因應壓力的方式(江承 曉，19991；呂敏昌，1993；李欣瑩，2001；趙華貞，2012)分述如下:

1. 轉移注意力。

2. 主動解決與正向情緒處理。

3. 逃避延宕與負向情緒處理 4. 使用菸酒藥物。

5. 發洩情緒。

6. 消極應對。

7. 正向闡釋。

8. 尋求社會支持 9. 逃避問題。

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青少年壓力來源與因應相關研究

研究者整理國內碩士論文有關青少年生活壓力來源與因應之相關研究，如表 2- 3:

表2- 3

青少年生活壓力來源與因應相關研究 研究者

(年代)

研究題目 研究結果

涂柏原 (1987)

國三學生生活壓力、自我強 度與學業成就之因果模式

國三學生壓力要來自與時間安排、學 校課業、父母及同學之爭吵，對未來 的前瞻及上課時教師的教學態度等 方面有關的事件。

江承曉 (1991)

青少年的生活壓力，因應行 為與其身心健康之相關研 究

青少年主要的客觀，主觀生活壓力 事件依序皆為：學校生活事件，身 心生長發育事件，家庭事件，異性 交友事件。客觀，主觀生活壓力有 年級的差異，年級越高，壓力越 大；主觀壓力有性別差異，女生較 男生易感到困擾。青少年因應行為 的類型，依序為：轉移注意力，主 動解決與正向情緒處理，逃避延宕 與負向情緒處理，使用菸酒藥物。

呂敏昌 (1993)

國中學生的生活壓力、因應 方式與心理社會幸福感之 關係

國中學生的最大生活壓力為生涯發 展方面。國中學生最常使用的因應方 式是直接行動的因應方式。

(接續下頁)

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研究者 (年代)

研究題目 研究結果

蔡嘉慧 (1998)

國中生的社會支持,生活壓 力與憂鬱傾向之相關研究

國中生客觀與主觀生活壓力的主要 來源為學校生活與課業問題事件，其 次為父母管教事件、身體生長事件與 生涯發展事件。國二、三學生的生活 壓力大致上大於國一學生。

王蓁蓁 (2000)

台北縣國中生之壓力源、因 應方式與生活適應之相關 研究

國中主要壓力源為學業方面，其次為 異性交往和個人方面。國中生最常採 取的因應方式為「聽天由命」，其次為

「逃避現實」、「尋求社會支持」、「解 決問題與正向闡釋」，而最少使用「邏 輯思考與自我控制」。

李欣瑩 (2001)

桃園市國中生主觀生活壓 力、社會支持、因應行為與 身心健康之關係研究

國中生在日常生活中，面臨最多的主 觀生活壓力事件，依序為：學校生活 事件、家庭生活事件、自我相關事件、

異性交往事件。國中生在日常生活 中，面臨最多的主觀生活壓力事件，

依序為：學校生活事件、家庭生活事 件、自我相關事件、異性交往事件。

國中生最常使用的因應行為以正向 情緒調適最多，其次為主動解決與正 向闡釋、尋求社會支持、逃避問題與 發洩情緒、轉移注意力。

(接續下頁)

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研究者 (年代)

研究題目 研究結果

崔珮玲 (2004)

青少年生活壓力、人格特質 對其身心健康影響之研究

青少年之「身心健康」會因「整體生 活壓力」、「生活環境與人際關係事 件」、「自我期望事件」、「自我表現事 件」、「課業與溝通事件」的不同的而 有顯著差異，

曾郁喬 (2009)

國中生生活壓力、休閒因應 與健康關係之研究─以台 中縣市公立國中學生為例

學校表現為國中學生最大的壓力來 源。國中生生活壓力與身心健康之關 係為負向影響，生活壓力越大身體健 康狀況越差。

董氏基金會 (2011)

台灣五都國、高中職學生運 動狀況、壓力源與憂鬱情緒 之相關性調查（上）

國、高中職學生壓力源前三名，分別 為「課業、考試成績不佳」、「父母對 自己的期待」、「人際關係」。青少年選 擇的的紓壓方式，前五名依序為「聽 音樂、唱歌」、「找同學朋友說」、「看 電視、電影」、「睡一覺」、「玩電動或 線上遊戲」。

趙華貞 (2012)

台北市國中生壓力來源、因 應策略與社會適應之相關 研究

國中生最大的壓力來源為課業方面，

其它依序為個人方面、家庭方面及同 儕方面。國中生的壓力越大，其因應 策略傾向發洩情緒及消極應對。

(接續下頁)

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研究者 (年代)

研究題目 研究結果

陳麗娟 (2013)

國中生壓力來源與生活適 應之相關性研究 ─以新北 市立安康高級中學國中部 國中生為例

國中生最大的壓力來源為學校問題，

其它依序為家庭問題及自我感覺與 同儕問題。

謝秉穎 (2014)

十二年國教免試入學下的 國中生生活壓力與憂鬱情 緒現況研究-以宜蘭縣為例

宜蘭縣國中生最感到困擾的生活壓 力事件，前三項依序為：1.學校考試 太多；2.擔心無法升上理想的學校；

3.上課的內容太難。

資料來源:研究者自行整理

綜上所述，國內對於國中生的生活壓力有許多的相關研究，許多研究與調查 皆指出最主要的生活壓力來源為學校生活事件(含考試與課業)。即使在為了減輕 學生學習壓力的十二年國教免試入學制度下的國中生的生活壓力依舊是學校考 試太多。其次的壓力來為「家庭問題」、「自我」(自我感覺、自我相關與身心發育) 的、「異性交往」、「生涯發展」或「擔心未來升學」與「同儕問題」。研究者也發 現國中生對於壓力之因應方式都偏向情緒化處理，或者是選擇消極處理，國中生 可能不知道有哪些更好的紓解壓力方式，壓力就一直存在著，更找不到可宣洩的 出口。

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第三節 青少年與瑜珈紓緩壓力之相關研究

瑜珈簡述

瑜珈起源地為印度。印度哲人視瑜珈為崇高的休養，堅信藉由瑜珈可以達到 完整的身心健康(杜春治、徐康良、黃郁玲，2011)。

瑜珈八支的精神

瑜珈之神明白指出，瑜珈有八大精神，體位僅佔八分之一。瑜珈的八支的修 練並不是如階梯般的固定，每個人的根器不同，僅有少數人可以直接從心靈的修 練著手，大部分的人最好從第一支開始扎根練習，至於能不能練習到三摩地的境 界，瑜珈的八支精神與修練層次如表2- 4 所示(引自 Judy，2013，頁 29):

表2- 4

瑜珈的八支精神與修練層次

外在的修練 第一支 持戒Yama 不暴力 真實 不盜取 節制 不貪圖

第二支 精進 潔淨

知足 苦行 研讀聖典 身體的修練 第三支 體位法

第四支 生命能量控制法 第五支 感官收攝

心靈的修練 第六支 專注 第七支 冥想 第八支 三摩地 資料來源:Judy(2013，頁 29)

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瑜珈的派別

瑜珈經過千年的演變與發展，瑜珈發展出許多種派別，每一個派別都有其強 調的重點與特色。派別沒有優劣之分，對他人有益的體位法練習並不代表就適合 自己，端視個人的需求與身體狀態，選擇適合自己的練習瑜珈的派別或練習方法。

常見的瑜珈派別及其特色如表2- 5:

表2- 5

常見的瑜珈派別及特色表

派別名稱 各瑜珈派別的瑜珈特色

哈達瑜珈 為目前較流傳的派別，以體位法和呼吸法進行身體的修練。

艾楊格瑜珈

強調姿勢的正確性，注重身體的平衡和對稱性，並且使用輔具來 提高練習的精準性。

善者瑜珈 藉由禱告、服務與奉獻來修行，是種傳播愛和奉獻的一種體系。

古魯瑜珈 將重心放在 Guru（靈性上師）的教誨，屬於一種精神修行。

智者瑜珈 以邏輯、智慧和知識做為修行重點。

行動瑜珈

強調內心修行，以行動來實踐生命，包括持戒、精進、調息和體 位法，進而引導更加完善的行為表現。

梵咒瑜 又稱為真言瑜珈，使用梵咒的唱誦達到修行的目的。

勝王瑜珈

身心並修，注重內心精神層面的提升，尤其更加的注重靜坐和冥 想的修練，已達到天人合一的三摩地為目標。

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派別名稱 各瑜珈派別的瑜珈特色

阿斯坦瑜珈

嚴謹且固定的一系列連續的體位法，每一個體位法的動作都是為 下一個體位法作準備，並且強調勝力呼吸法的配合，能達到全身 排汗排毒、強化肌力、增強耐力的瑜珈體位

修復瑜珈

以深層放鬆、 釋放壓力、深度治癒為基礎發展出來的一系列課 程，結合了瑜珈的體位法、呼吸法、冥想以及芳香療法來幫助身 體達到深層的放鬆，所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式，

並且每個動作都會配合許多輔具，像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等 (引自 shorturl.at/hIKMX)

資料來源:引自陳美玉(2011，頁 10~ 11)

除了上表呈現的瑜珈派別，隨著瑜珈在台灣現代出現各種瑜珈練習方法，像 是火箭瑜珈、皮拉提斯、壁繩瑜珈、陰瑜珈…等。綜上表所述，各瑜珈派別有不 同的的練習方法有體位法、呼吸法、梵唱、靜坐、冥想..等等，有的派別練習重 點為身體的鍛鍊與強化肌力，有的重點在靈性的修行，有的在紓緩身心壓力，但 共同追求的都是提升身心靈的健康與成長。

研究者沒有特別偏好哪個派別，沒有特別追求體位法的鍛鍊身體，也沒有單 純只選擇一種瑜珈方法練習。研究者課程目標為紓緩與釋放學生身心壓力，故研 究者的課程練習的方法有靜坐、體位法、冥想與輪棒按摩，並強調做瑜珈過程帶 著深層呼吸，畢竟呼吸是瑜珈的根本(Judy，2013)。研究者希望參與學生在一吸 一吐之間，吸進放鬆與力量吐出壓力與負擔並在吸吐之間找到身心平靜之處，最 後希冀學生在研究者的課程裡覺察自己的身體、紓緩緊繃的身體與心靈，感受深 層的身心放鬆。

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瑜珈方法與其對健康的效益

瑜珈課程中，瑜珈常見方法有體位法、呼吸法、冥想、輪棒按摩，以提升身 心靈狀態，其內涵及對健康的效益分別列述如下:

體位法 (一) 內涵

體位法是瑜珈當中最為現代人熟悉的一部分，梵文為Asana，意思是某一個 體位法的動作停留一段時間(陳美玉，2011)。

(二) 對健康之效益

透過體位法去放鬆僵硬的肌肉、找回失衡的身體與舒緩情緒(童寶玲、李玉 美、王麗美，2007)，並改善身心壓力。

冥想 (一) 內涵

以舒適、放鬆且自在的姿勢，通常為坐姿，做靜心與保持正念。

(二) 對健康之效益

瑜伽中的靜坐冥想練習是能助人提升專注和正向思考，對壓力舒緩和身心的 改善具有有正向影響，達到心靈平靜(洪甄憶，2015)。

按摩 (一) 內涵

透過瑜珈輔具「輪棒」或其他方法進行身體按摩。

(二) 對健康之效益

透過輪棒的按摩可以放鬆僵硬的身體，更能放鬆到瑜珈體位法無法放鬆的深 層肌肉。輪棒的可以幫助人達到身體深層的放鬆之外，經過輪棒按摩後在做體位 法時可以更容易完成體位法。

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呼吸法練習 (一) 內涵

呼吸法又稱為生命能量控制法，瑜珈呼吸練習強調深層的呼吸，深層呼吸重 點在於拉長每次的呼吸長度與放慢呼吸的速度。沒有呼吸就沒有瑜珈，呼吸在瑜 珈課程中相當重要。

(二) 對健康之效益

呼吸對身心的益處有減少焦躁，控制情緒與想法，具撫慰心靈之作用，進入 平靜之境(杜春治、徐康良、黃郁玲，2011)。

(三) 呼吸法種類介紹

針對不同的體質、習性與目的，可以練習各種不同的生命能量控制法，例 如深呼吸、有節奏的呼吸、靜坐時的呼吸。

表2- 6 為哈達瑜珈的經典紀載的呼吸法挑幾個常見的做整理(引自中華民國 瑜珈協會編輯者委員會，年代不詳，頁70):

表2- 6 呼吸法表

呼吸法 方法

完全呼吸(深呼吸) 以鼻孔做深度而緩慢的腹式呼吸。

嗡卡(Omkar) 每次練習瑜珈前，總是會唱誦三次「嗡」後再開始上課，

這個唱誦就是所謂的嗡卡呼吸法。

蜂鳴式 先從鼻孔深吸一口氣到腹部，吐氣時從喉嚨發出蜂鳴的 聲音，最後由鼻孔吐氣。

勝利呼吸法

採蓮花坐姿，嘴巴閉上，從兩個鼻恐吸入空氣充滿了心 臟與喉嚨空間，持續做屏息，以右拇指閉上右鼻孔，慢 慢從左鼻孔吸入空氣，左鼻孔再吐氣。

希瓦南陀呼吸法 以背部躺下，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，雙腿分 開與肩同寬，兩個膝蓋屈膝朝上，放鬆並眼睛閉上，以 鼻子做緩慢的腹式呼吸。

資料來源:中華民國瑜珈協會編輯者委員會(年代不詳，頁 70~73)

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瑜珈紓緩壓力相關研究

研究者發現國內瑜珈課程提升身心健康與壓力紓解相關研究中的研究對象 多為成人與大學生，針對青少年與國小學童的在少數。針對國小學童的部分，研 究重點在於提升學童專注力與情緒紓緩。針對青少年部分，研究重點關注壓力與 情緒紓解，有多位研究者提及瑜珈對青少年的正面影響，茲整理如表2- 7 所示:

表2- 7

瑜珈與壓力紓解相關研究表 研究者

(年代)

研究題目 研究結果

蔡雅琴 (2006)

瑜珈體位法對國中生身 體意象之影響

為期 10 週的瑜珈體位法課程有助青少 年男比青少年女更積極與正面的影響。

曾詩媛 (2011)

瑜珈調息法對高中女子 運動員賽前情緒及運動 表現之影響

瑜珈調息法或漸進放鬆在生理與心理有 達到放鬆效果。瑜珈調息法有助穩定運 動員賽前的情緒。

張齡方 (2011)

晨間瑜珈活動對注意力 缺陷過動症學生上課專 注力表現之影響研究

瑜珈活動有助注意力缺陷過動症學生提 升專注力與穩定情緒。

馬秀鳳 (2014)

哈達瑜珈對優秀青少年 柔道選手賽前壓力荷爾 蒙之影響

優秀青少年柔道選手進行五天哈達瑜珈 課程後，賽前壓力與焦慮情緒明顯降低。

陳秋萍 (2012)

兒童瑜珈課程介入注意 力缺陷過動症學童改善 注意力之個案研究

兒童瑜珈課可改善注意力缺陷過動症學 童注意力不集中的狀況。

黃韶微 (2013)

國小一年級學童瑜珈運 動介入之注意力影響

瑜珈對國小一年級學童注意力及睡眠有 有很大的助益。

許祐鵬 (2013)

正念瑜珈與慢跑對高中 生憂鬱傾向改善之研究

正念瑜珈與慢跑活動對高中生憂鬱傾向 減緩有顯著效果，而正念瑜珈效果尤佳。

(接續下頁)

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研究者

(年代)

研究題目 研究結果

趙珖甫 (2017)

融 合 式 瑜 珈 課 程 提 升 ADHD 幼兒專注力與學 習表現之行動研究

一、透過行動研究的歷程，能夠調整、

設計出可以有效提升 ADHD 幼兒專注力 的融合式瑜珈課程與教學策略。二、在 融合式瑜珈課程的學習中，ADHD 幼兒 的學習表現因為有同儕陪伴學習、成長 而提升。三、ADHD 幼兒有其學習模式，

誤過度貼標籤，而是應觀察並尊重其學 習模式，幼兒自然會樂於學習。

劉若葳 (2017)

瑜珈對國中智能障礙學 生自我概念之影響

瑜珈能提升智能障礙學生自我概念，幫 助其生理與心理更健康。

資料來源:研究者自行整理

從表2- 7 可以發現瑜珈課程相關研究中，以國小學童為研究對象之研究，尤 以注意力缺陷過動症學童與低年級學生為主，從研究結果可以看到瑜珈課程能有 效提升學童專注力與情緒穩定。以高中生為研究對象之研究，尤以具有賽前壓力 之運動員為主，綜合這些研究發現瑜珈能有效降低運動員的賽前壓力、降低焦慮 情緒與紓緩情緒，也能有效降低一般高中生的憂鬱傾向。

瑜珈課程相關研究以國中生為研究對象的研究不多，主要研究方向為瑜珈與 提升學生自我概念之相關研究，研究發現瑜珈能提升國中女生之身體意象且提升 智能障礙生之自我概念。研究者認為瑜珈課程既然能有效減緩壓力與穩定情緒，

但瑜珈課程與國中生身心健康之相關研究卻相當少，研究者希望可以透過過行動 研究了解青少年團體輔導課程對國中生身心健康之影響。

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綜上三節所述，青少年正值狂飆期，從國中生心理健康情形之縱貫性分析研 究中可以看出國中生身心健康隨著年齡下降。學生的負面情緒如果沒有得到出口 或正面解決的方法，很可能會造成學生身心健康的威脅，國內調查也顯示五分之 一的青少年有偏高的憂鬱情緒，憂鬱的情緒會影響學生健康。

另外許多國內的研究顯示國中生活中的壓力來源主要是學校，國中生有自己 情緒起伏也相當大，又承受各方面的的壓力，國中生在青春期的身心變化很大。

壓力如果沒有找到合適的紓解方式，壓力就像滾雪球一樣越累積越大。根據國內 研究國中生有的會直接透過抽菸或喝酒來紓解壓力，甚至有的會使用逃避或忽略 策略來面對壓力。這樣明顯地無法真正解決壓力，身心健康堪慮。

研究者發現國內瑜珈相關研究中，以國中生為研究對象的研究很少，大部分 針對成人與兒童，國內目前僅有兩篇研究的對象為國中生，一篇是「自我概念」

影響之研究，另一篇為「身體意象」影響之研究，「國中生壓力紓緩」之影響研 究則沒有。

研究者一路來都在輔導室室服務，不管是什麼問題樣態的學生都有身體與心 理上的壓力需要被關注與處理，研究者對於國中生壓力看在眼裡也很想試著協助 他們紓緩壓力。因此在文獻蒐集過程，研究者發現「瑜珈對國中生壓力紓緩影響」

的研究一篇都沒有時頓時感到蠻可惜的，可惜在於瑜珈紓壓效果很好且而國內也 有研究指出瑜珈具有穩定青少年紓解情緒之效益，但卻鮮少實施在國中生身上。

因此在文獻探討後，研究者更堅定自己的研究方向，研究者想要做一篇「瑜 珈對國中生壓力紓緩影響」之研究，研究者在文獻探討與指導教授討論之後，研 究者開啟青少年瑜珈團體輔導對於身心健康影響之行動研究，針對國中生設計一 套青少年瑜珈團體輔導課程，主要是要幫助國中生宣洩壓力與情緒。最後，研究 者希望可以在國中生與瑜珈研究文獻上貢獻自己的研究發現。

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第三章 研究方法

本研究依據研究動機與目的以及文獻探討，針對青少年瑜珈團體輔導課程對 國中生身心健康之影響情形設計研究方法。本章共分八節分別為行動研究方法、

本研究的兩個循環行動研究設計、研究流程、研究參與者與場域、青少年瑜珈團 體輔導課程的課程規劃、資料蒐集方法、資料分析與研究倫理等章節。

第一節 行動研究方法

本研究採行動研究法，由研究者設計並親自實施青少年瑜珈團體輔導課程。

本節介紹所採取的行動研究法相關概念。

行動研究法

本研究方法採取行動研究法，行動研究的理想旨在引導實務工作的變革與改 進，企圖解決實際問題，最後並增進實務工作者本身的理解(蔡清田，2011，頁 4)。

研究者參考文獻自行設計一套青少年瑜珈團體輔導課程，期能設計有效紓緩青少 年身心壓力的團體輔導課程。透過課程行動研究法了解課程實施情形，蒐集學生 學習狀態、回饋與紀錄，不斷調整和修正課程內容，以達到行動研究期望之目標。

教育行動研究是一個繼續不斷反省的循環，每個循環均可能包含:瞭解和分 析一個加以改善的課程實務工作情境或須解決的困難問題;有系統地研擬課程行 動方案策略，以改善課程實務工作情境或解決困難問題；執行行動方案策略並衡 量其實際成效；進一步澄清所產生的課程新問題或新情境，並隨之進入下一個行 動反省循環(蔡清田，2007)。換言之，行動研究的架構為規劃、行動、觀察與反 思，本研究參考行動研究三循環圖，其循環設計如下頁圖3- 1:

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圖3- 1 行動研究三循環圖

資料來源:參考 Carr, W. and Kemmis, S. (1986)

行動研究法的特徵

行動研究具有實驗精神，希望能從行動中追求改變，並從改變中創造進步，

與其他研究方法有異，以下為行動研究的特徵(引自蔡清田，2013，頁 18~24)：

以實務問題為主要導向

行動研究，發生於實務工作中的實際問題，而不是去迎合或追求流行的理論 或學術口號。行動研究最大的特性，就是針對實際工作情境所發生的問題，以能 解決的問題方法作為變數，並從研究過程中來驗證這些問題解決的效度。因此，

判斷行動研究是否有價值，是以改進實務工作與實際工作情境的條件為依據。

重視實務工作者的研究參與

行動研究，重視實務工作者的研究參與，甚至主要的研究者就是實務工作者 本身，因此行動研究是以實務工作者為研究主體，所進行的一種研究類型。行動 研究是藉由實務工作者個人親身經驗的介入，以促成實務工作的改進與實務工作 情境的改善，因此從事行動研究的實務工作者必須具有改進實務工作情境的行動 熱誠與專業承諾。

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從事行動研究的人員即是應用研究結果的人員

在行動研究當中，實務工作者必須扮演研究者角色，而且由於應用研究成果 的人就是實際的工作者，正好彌補理論與實務脫節的缺失，進而將研究者與實際 應用的實務工作者兩者結合為一。

行動研究的情境就是實務工作情境

行動研究發生在實務工作者置身所在的實際工作情境。換言之，行動研究是 以實務情境為依據。一個班級或一群或一位特定是行動研究的實務標的。行動研 究工作就在實務的工作情境當中進行，在實際行動當中追求改進實務工作的進步。

行動研究的過程重視協同合作

行動研究更強調共同合作，要達成此目標，需要實際工作者與其他專家和一 同在實際工作情境中的成員共同來參與研究，在實務情境中實際進行工作的人最 了解問題的情況，而外來的專家能夠給予專業的支持與客觀的評鑑。

強調問題解決的立即性

行動研究有高度的實用取向，所重視的是「即時應用」、「實用可行」的結果，

其研究結果就是首重即時應用。行動研究是一種實用可行的研究類型，是一種由 實務工作者共同參與，謀求實務工作情境所發生的問題之解決、評鑑、並導正決 定與行動過程的研究。

行動研究的問題或對象具有情境特定性

行動研究的問題或對象是有情境特定性，亦即行動研究具有特定的研究問題。

它的研究樣本是具有特定限制且不具代表性。例如一個班級、一個年級、一個學 校或性質相近的幾個學校，著眼於特定問題因為行動研究具有情境特定性，行動 研究並不是要從事大量的研究，它的樣本是以特定對象為主，不必具有普遍的代 表性。

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行動研究的計畫是屬於發展性的反省彈性計畫

行動研究具有很大的反省彈性空間和適應性，以確保行動研究的繼續發展。

在行動研究的過程中可以隨時透過反省討論與分析，不斷的反省修正研究問題的 假設與研究的方法，以適應實際狀況的需要，如此，行動研究即為一個不斷循環、

檢討、修正、創新的革新行為，時時接收實際情況的需要與限制，做出最適切的 反應與改善。

結論只適用於特定實務工作情境的解放，目的不在於理論上的一般推論 行動研究所關切的是實際情境中的特定問題，同時其研究的樣本也有特定的 對象，因此行動研究的特點，是在於其研究的結果只能適用在該特定的情境。行 動研究的重點不在於理論的發展，也不在於普遍的應用，只強調切近情境中的問 題，因此評鑑行動研究的價值，應該著重於實際工作情境的改善程度，而不在於 評鑑知識量增加之多寡。

實務工作情境獲得改進之外實際工作人員促成專業成長

行動研究鼓勵實務工作者從事實務工作的研究，從實務工作當中發掘問題，

透過批判反思探究，提出解決問題的行動方案，改善實務工作者的工作情境條件，

提升其實務工作成效，並提升其反省批判能力。

一個實際情境所發生的問題，藉由行動研究加以妥善解決之後，不僅實務工 作現況可以獲得改善，而且實務工作者本身也獲得相當的經驗，增進專業理解與 專業成長。可見，行動研究旨在幫助實務工作者扮演研究者的角色，不僅協助實 務工作者獲得處理實務方面的智慧，更可透過研究過程培養其從多方向角度瞭解 實際問題情境的應變能力，因此，行動研究足以促進實務工作者的專業成長。

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第二節 本研究兩個循環行動研究設計

研究者參考蔡清田(2013)教育行動研究循環歷程的概念，本研究設計兩個循 環的研究架構。研究者發現國中生的壓力問題，於 105 學年度上學期設計並實施 一套青少年瑜珈團體輔導課程，此為前導課程，研究者在課程結束後反思過程待 解決的課程問題。研究循環一課程於 106 學年度第一學期實施，研究者針對待解 決的課程問題重新修正前導課程，接著再行動、再觀察與再反思課程實施情形。

研究循環二於 106 學年度第二學期實施，課程針對研究循環一發現的問題重新修 正課程，接著再行動、再觀察與反思。本研究的兩個研究循環設計如圖3- 2:

圖3- 2 本研究的兩個循環設計 計畫

設計瑜珈課程

行動 瑜珈課程執行

觀察 蒐集與紀錄

反思 省思

再計畫 課程修正設計 再行動

執行瑜珈課程 再觀察

蒐集與紀錄 再反思

省思

再計畫 再評估規劃

再反思 省思

研究循環一((106 學年度第一學期)

研究循環二((106 學年度第二學期)