結論

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第五章 結論與建議

青少年瑜珈團體輔導課程實施後，研究者將活動蒐集之資料進行整理歸納與 分析，以瞭解參與學生在接受青少年瑜珈團體輔導課程後的影響情形。本章共有 兩節，將根據第四章的結果與討論，將本研究的結論與建議歸納如下結論:

第一節 結論

依本研究之研究目的與研究問題，並結合第四章的結果與討論，將本研究之 結果歸納成五點結論，分述如下:

青少年瑜珈團體輔導課程設計規劃更完善

課程設計有完整的結構

每單元課程設計有完整的結構:「從靜心靜坐與暖身開始，進入體位法、氣循 環或輪棒按摩，最後以攤屍式大休息」。研究者認為課程不是只有體位法、氣循 環或輪棒按摩，靜坐與大休息也相同重要且不可忽略。

一進教室的靜心靜坐可以讓學生的心比較容易靜下來，不易受上一節課影響 上課心情，接著暖身也不可少；接著進入瑜珈主要活動；最後的大休息一定會進 行，也是學生最期待也最令孩子放鬆的攤屍式大休息。

課程設計理念以安全為首要原則

瑜珈的體位法中有許多具高難度的動作，即使學生的柔軟度高或體力好，研 究者暫不考慮高難度的體位法，挑選體位法時就刪掉危險高的體位法。

研究者備課時也會特別注意每一個的體位法注意事項，在課程進行中研究者 會特別提醒學生關照身體狀態、確實做好暖身且不勉強學生做到。研究者營造安 全的課室，盡力排除危險情境與運動傷害，確保每一位學生的安全。

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課程應考慮選擇紓緩國中生常見痠痛部位-肩頸、手、背與腰

瑜珈對身體的幫助有很多種，每個體位法對身體的幫助與紓緩身體痠痛緊繃 的部位也不一樣，有的體位法能幫助身體找回平衡感例如:樹式、英雄式與飛鳥 式，有的體位法能夠紓緩肩膀、背或腰痠痛緊繃例如:跪姿前彎式或仰臥扭轉。

研究者在研究循環一課程體位法大部分選擇平衡體位法，研究者發現學生就 比較沒有感覺。進入研究循環二課程，研究者挑選的體位法以紓緩國中生常見痠 痛部位為主，研究者發現學生深刻感受到體位法可以紓緩身體緊繃。

國中生每天上學長時間坐在位置上、常要寫作業、考卷與筆記、再加上坐姿 如果不正就會駝背壓迫到腰，故國中生常見的酸痛部位就是肩頸、手臂、背與腰，

其次是雙腿與臀部。因此，研究者建議課程應考慮學生實際身體需求，選擇解決 國中生常見的身體緊繃與酸痛部肩頸、手臂、背、腰、雙腿與臀部的體位法，像 是跪姿前彎蝴蝶式、仰臥扭轉與貓式等等。

課程不要侷限在體位法，還可以安排呼吸練習與輪棒按摩

紓緩身心緊繃的課程安排不要侷限在體位法，也不要只做靜態體位法 (Asana)，瑜珈還有呼吸法練習、使體位法動態化還有透過瑜珈輔具幫助個體放鬆 與紓緩身心緊繃。

本研究的課程的安排有讓學生做「靜態體位法(Asana)」、瑜珈過程搭配呼吸、

輪棒按摩、大休息進行冥想與動態進行體位法。動態進行體位法部分比較特別的 是「氣循環」，氣循環主要是以山式做預備開始依序左側彎、右側彎、前彎、後 彎與前甩(快速前彎)。

課程週數不宜過短

瑜珈課程的週數不宜過短，在國中開設團體輔導課程，學生課務繁忙且研究 者如果本身是教師課務也多，每週能安排一次課就已經難能可貴。若每週上課次 數只能有一次時，再加上授課週數過短，恐怕無法發揮做瑜珈的效益。

研究者建議在國中端帶學生做瑜珈週數至少十二週以上，研究者發現國中生 時常有臨時外務無法到、練習班際比賽或表演，學生實際上課週數也不會如研究 者安排的週數，此時瑜珈對學生助益有限，建議週數盡量拉長。

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實施青少年瑜珈團體輔導課程增進研究者自我省思與專業成長

研究者針對教育現場遇到的問題，設計青少年瑜珈團體輔導課程，解決學生 身心緊繃問題，透過計畫、行動、觀察與反思進行青少年瑜珈團體輔導課程。

從蒐集相關文獻開始，研究者看到許多研究獲得許多資訊，讓研究者更了解 國中生、瑜珈課程與國中生身心狀態，研究者自認專業知識提升許多。

從開始實際實施課程與觀察，研究者不斷紀錄教學省思、從學生身上看到許 多身心改變、得到許多參與學生的回饋並得到同事與指導教授的回饋，研究者無 論是在課程設計還是教學方面都有很大的成長；課程部分，課程更貼近國中生的 身心需求且課程規畫更加完善與多元，教學部分，教學部分會顧及許多細節引導 學生學習與放鬆。

因此，研究者認為實施青少年瑜珈團體輔導課程增進研究者自我省思與專業 成長。自我省思過程中，自己與自己有許多的對話，自己與他人有許多的對話，

從對話省思中研究者看到自己教學與課程上的盲點並有了修正與成長的契機。兩 個研究循環課程結束後，研究者在青少年瑜珈團體輔導課程設計專業與青少年瑜 珈團體輔導教學專業上有很大的成長與進步！

青少年瑜珈團體輔導課程實施後對國中生身心壓力紓緩有正面 影響

體位法中的「跪姿前彎式」最能紓緩學生的身體緊繃與感受心靈的平靜 研究中體位法課程安排有教過平衡體位法、跪姿前彎式、蛇式、仰臥扭轉、

新月式、蝴蝶式、下犬式、貓式與橋式。

在課程總回饋中，最令學生感到放鬆的是「跪姿前彎式」，參與學生全部認 為做跪姿前彎式時最令人感到放鬆、紓緩身心緊繃甚至感受到心靈平靜。學生在 做跪姿前彎紓緩到的部位是肚子、肩膀與背部。其次是「仰臥扭轉式」，參與學 生認為做仰臥扭轉時令其感到放鬆與紓緩身心緊繃，跟睡覺一樣很舒服。

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「輪棒按摩」能紓緩學生的身體緊繃與酸痛部位且最受喜愛

本研究課程的主要活動安排有「體位法」、「氣循環」與「輪棒按摩」，這三 者之中，「輪棒按摩」最受參與學生喜愛。

參與學生表示輪棒可以紓緩身體緊繃，更能直接紓緩身體痠痛，主要原因有 可以按摩到全身、感覺氣血在全身流動、按摩完身體很舒服。其次是氣循環，最 後才是「體位法」

「氣循環」可以讓參與學生感受到心靈的平靜與放鬆。

本研究課程的主要活動安排有「體位法」、「氣循環」與「輪棒按摩」，這三 者之中，「氣循環」最令學生感受到心靈平靜與放鬆。

學生在做氣循環時感受到心靈平靜，有學生表示做氣循環後不會覺得煩躁、

有學生表示在做氣循環時不會去在意別人、有學生表示做氣循環時感覺到了另一 個境界。

除了氣循環之外，安排在主要活動中的「跪姿前彎式」也會讓學生感受到心 靈的平靜與放鬆。

靜坐幫助學生靜心且投入瑜珈課程

研究循環二新增的靜坐讓學生可以靜下心來，不受上一節課影響，平復一下 心情。有學生表示靜坐像是一種「來休息吧！」之象徵，有學生表示靜坐可以靜 下心來，心平氣和就不會影響當下做瑜珈的心情。因此靜坐有幫助到學生靜心並 且更加投入瑜珈課程

做瑜珈過程提醒學生呼吸有助學生放鬆

呼吸是瑜珈的根本，研究者很重視學生做瑜珈時隨時調整自己的氣息，引導 學生把呼吸拉長並變慢，一來可以使呼吸變不急促，二來深層呼吸可以幫助放鬆。

有學生表示做瑜珈隨時做深層呼吸可以解放疲勞與放鬆，有學生表示氣比較 不會悶著胸口，有學生表示心情放鬆了。因此，做瑜珈過程提醒學生呼吸有助學 生放鬆。

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聽覺與嗅覺結合瑜珈有助學生達放鬆狀態 (一) 聽覺-流行音樂與輕音樂皆有助學生大休息

在大休息時，有參與學生希望研究者可以在大休息時播放有歌詞的流行音樂，

故研究者在研究循環二有幾節課嘗試播放流行音樂，包含韓語、華語與英語。研 究者發現，分述如下:

1.一半參與學生認為大休息聽輕音樂較能放鬆:

輕音樂可以感到放鬆與平靜，而撥放流行音樂時，有時候會想跟著歌一起唱 或節奏過大時就無法進入放鬆的狀態。

2.另一半參與學生認為大休息聽流行音樂較能放鬆又華語流行音樂最受喜愛:

喜歡流行音樂的學生認為輕音樂太安靜，聽流行音樂比較有熟悉感，因為平 常睡覺的時候就是聽流行音樂入睡。

研究者認為只要是能夠幫助參與學生放鬆的音樂都很好，不一定是研究者選 擇的音樂最好，因此建議流行音樂可以讓參與學生自己選擇，研究者在刪除掉節 奏過於急促的歌曲。

(二) 嗅覺-施放薰衣草精油有助學生放鬆與心情感到寧靜

有一~兩節課，研究者在課堂上是有施放薰衣草精油，學生也反應熱烈。研 究者認為教室的氣味也變得比較好聞。

有學生則表示吸到香味很容易靜心很容易入睡，有學生還表示感受到心情寧 靜，有學生表示做瑜珈時感覺更舒服。

因此研究者認為瑜珈課程施放薰衣草精油有助學生進入放鬆狀態且心情感 到寧靜。瑜珈課程進行可以考慮施放精油，只是特別注意參與學生會不會過敏。

(三) 味覺-上課前喝康福茶對學生沒有影響

研究者安排一節課上課前泡康福茶給學生喝，學生覺得喝完茶之後完全無感。

因此，研究者省思可能味覺對放鬆影響沒那麼直接，另外可以再想想看有什麼東 西可以讓學生喝了或吃了可以更放鬆。

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青少年瑜珈團體輔導課程實施後提升國中生身心健康

研究循環一的後測總量表等級在心理健康的學生數達七成

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