第五章 結論與建議
第二節 研究建議
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第二節
研究建議本研究結論包含（1）心理資本與幸福感間有密切正向關係，（2）幸福感與 樂觀的關聯性最高，與自我效能的關聯性最低，（3）心理資本與心理幸福感的 關聯性最高，與情緒幸福感的關聯性最低，（4）樣本文獻所調查範圍之調節變 項效力高低順序為年資、年齡、性別、職務、教育程度，（5）社會關注心理資 本與幸福感之關係的趨勢日益增長。
基於研究結論，提出以下具體建議：
壹、藉由訓練強化心理資本以提升幸福感
本研究係探討教師心理資本與幸福感相關情形，研究結果為心理資本強大，
與其高度相關的幸福感亦高。相關雖非因果，但Luthans 與 Youssef（2004）主 張個體的心理資本可經由教育訓練增強，因此若要提升教師的幸福感，可藉由 訓練以強化教師的心理資本來進行。
貳、分層面處置順序
一、針對強化教師心理資本，輕重緩急順序應優先著重訓練樂觀，其次著重訓 練復原力與希望感，最後著重訓練自我效能。
二、針對提升教師的幸福感，輕重緩急順序應優先著重心理幸福感，其次著重 社會幸福感，最後著重情緒幸福感。
參、強化心理資本具體作法
根據本研究結論，強化教師心理資本首重訓練樂觀，其次為訓練復原力與 希望感，最後為訓練自我效能，具體作法如下（引自韓佩凌及陳柏霖，2017）：
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一、樂觀
Seligman（1998）提出「習得樂觀（Learned optimism）」，他認為樂觀是一 種選擇與學習的歷程，可藉由後天學習來培養。對事件的解釋型態會影響個體 的認知與情緒。
Seligman（2002）認為樂觀者對事件的解釋型態為：將正面事件歸因於永 久性、普遍性及內在（即自身）的因素，而將負面事件歸因於暫時性、特定性 及外在（即非自身）的因素。
後天學習培養樂觀的方式為：當覺察自己有悲觀的信念時，要先反駁自我 不適切的信念，再運用樂觀的信念來激勵自己，舉例如下：
（一）遇上壞事，例如：一名同事無理取鬧 1、悲觀的信念：
〔永久性〕那一個同事永遠無理取鬧，
〔普遍性〕許多同事們都會無理取鬧，
〔內在（即自身）因素〕我的溝通技巧欠佳。
2、樂觀的信念：
〔暫時性〕那一個同事這次無理取鬧，
〔特定性〕那一個同事在霸凌我，
〔外在（即非自身）因素〕那一個同事個性不好。
（二）遇上好事，例如：承辦一個會議順利完成 1、悲觀的信念：
〔暫時性〕這一次會議順利，
〔特定性〕這一次會議資料重點正確，
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〔外在（即非自身）因素〕會議內容沒有引發長時間討論。
2、樂觀的信念：
〔永久性〕這類型的會議都會順利，
〔普遍性〕已掌握整理會議資料技巧，
〔內在（即自身）因素〕我召開的會議很有效率。
二、復原力
美國心理學會提出「培養復原力的十種方法」，說明如下：
（一）建立社會連結
1、社會連結可提供個體彼此間的支持與協助。當你有需要時，請接受他 人的關心；同樣地，當別人有需要時，我們也可給予他人協助。
2、與家人、朋友及其他人保持良好的關係。
3、參加社團、信仰團體或地區性的組織。
（二）勿把危機視為不可解決的難題
很多時候，我們無法改變危機已發生的事實，但我們可以改變對危機事 件的詮釋與反應。思考未來如何有正向的轉變，化危機為轉機，以及思 考如何因應未來可能出現的類似困境。
（三）接受困境是人生的一部分
遭遇困境時，某些目標可能暫時無法達成。試著接受你無法改變的部分，
將注意力聚焦於可著力之處。
（四）朝目標前進
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1、先擬定務實的目標，再規律地完成一些可達成目標的任務。
2、與其終日擔憂無法達成目標，不如檢視哪些任務是目前可做的且有助 於達成最終的目標。
（五）採取積極的行動
採取主動的態度，積極解決問題，而非抱持逃避的心態。
（六）重新認識自己
面臨困境時，試著發掘自我的價值，重新認識自己，以使自己能有所成 長。
（七）培養正向的自我觀感
信任自己的直覺及解決問題的能力。
（八）宏觀的思維
身處逆境時，試著從全面的角度審視當前的處境，勿誇大事情的嚴重性。
（九）對未來保持希望
秉持樂觀的態度，對未來抱持正向的期待。
（十）自我照顧
1、注意自己的需求，多參與讓自己感到愉悅、放鬆的活動。
2、保持規律運動習慣。
3、照顧自我的身心狀態。
三、希望感
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Duckworth（2016）闡釋培養希望感的方法，說明如下：
（一）培養「成長思維」
1、成長思維是認為「只要有適當的機會和支持，投注相當的努力，自己 就可增強能力」的想法；相對地，固定思維則是認為「能力是先天註 定的，並非後天所能鍛鍊與養成」的想法。
2、培養較多的「成長思維」，則自己會感受到較多的掌控能力，可提升希 望感和前進的動力。
（二）培養「樂觀的自我對話」
1、Seligman（1998）認為樂觀可幫助個體建立具有希望感的解釋型態，
且樂觀可藉由後天的學習來培養。
2、學習「先反駁自我的悲觀信念後，再運用樂觀信念來激勵自己」。
（三）秉持勇往直前的精神
四、自我效能
（一）保持良好的身心狀態
（二）仿效他人的成功經驗
（三）精熟任務或挑戰的運作方式
（四）尋求他人的支持鼓勵
肆、增加幸福感具體作法
根據本研究結論，增加教師幸福感首重增加心理幸福感，其次為增加社會
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幸福感，最後為增加情緒幸福感，具體作法如下（韓佩凌及陳柏霖，2017）：
一、心理幸福感分層面
（一）建立自己的人生目標：
1、個體設定具體可行的目標，才能擁有內在的動力促使自己達成，享受 成功的樂趣。
2、過著有意義的人生，對自己的未來有方向感。
（二）配合資質及熱情就業，以達到自我實現的境界。
（三）社會支持會增進心理幸福感。
二、社會幸福感分層面
（一）尋求社會支持
1、在華人文化中，個體的自我概念是建構在與他人關係中。
2、配偶、家人、朋友、教練、同事或其他夥伴能鼓勵個體向前邁進，並 提供意見。
（二）關注自我之外的人事物
從自己與他人及環境之間的關係中，整合取得平衡，可感受到幸福。
三、情緒幸福感分層面
（一）維持正向情緒
正向情緒包含開心、愉悅、喜悅、興奮、滿足、平靜、好奇、熱情、感 興趣、有朝氣、有活力、自豪…等等。
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（二）保持知足常樂
適時肯定與欣賞自己生活上所擁有的一切及工作上的成就，以提高生活 滿意度。知足的人比較不會怨天尤人，容易感到快樂。
四、幸福感整體層面
（一）下定決心追求幸福
1、個體快樂程度的主要決定因素是「闡釋自身想法時所選擇的觀點」，要 時時觀察自己的快樂程度。
2、觀賞和閱讀正向的媒體、聆聽正向的歌詞、與快樂的人相處…等等。
（二）從事體能運動
持續從事體能運動，能促進幸福感。運動對幸福感的影響最主要來自生 理上的效果，如釋放腦內啡及其他神經傳導物質，以及隨之的放鬆感。
（三）參加宗教活動
1、具有宗教信仰者比無神論者快樂。
2、宗教可提供個體心理與社會的益處，例如：生活的意義感、面臨困境 時的支持感、提供個體集體認同與社會支持網絡。
（四）讓自己每天擁有幸福的特權
每天至少空出10~15 分鐘讓自己從忙碌的生活步調中停下來，享受幸福 的特權，例如：聽音樂、看書、吃零食…等等。
（五）助人為快樂之本
1、施比受更有福：個體經由「給予」所獲得的快樂，比「接受」他人協
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助時所得到的更多。
2、「助人」最直接的受益者是自己，因為「利社會行為」會有較好的情緒，
可大幅提升幸福感，並減輕壓力。
3、即使是偶然、微不足道的善行（例如：握住門把，以便他人進出），亦 可提升個人幸福感。
伍、對教育單位之建議
教育單位包含（1）教育行政主管機關，如：教育部、教育局（處）等；（2）
師資培育機構，如：師範大學、教育大學及其他設有教育學程之進修機構等；（3）
學校行政團隊，如：校長、主任、組長、職員等校內行政人員；（4）教師團體，
如正式團體（教師會、教師工會等）與非正式團體（教師友誼團體和同好團體 等）；（5）教師個體。
茲針對各個教育單位提供建議如下：
一、教育行政主管機關：
（一）制定提升教師心理資本及幸福感政策
（二）規劃教師生涯輔導方案
（三）將教師心理資本及幸福感納入統合視導及校務評鑑指標
（四）舉辦提升教師心理資本及幸福感在職進修研習
（五）鼓勵中小學教導學生心理資本及幸福感課程，向下紮根
二、對師資培育機構之建議
（一）建立教師心理資本及幸福感之參照指標
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（二）招收心理資本及幸福感高之師資生
（三）開設增強心理資本及幸福感之課程
（四）建置心理資本及幸福感資訊網站，供教師使用 三、對學校行政團隊之建議
（一）舉辦提升教師心理資本及幸福感之增能講座
（二）提供教師心理諮商服務
（三）規劃師徒制經驗傳承，由資深教師帶領資淺教師
四、對教師團體之建議
（一）組織教師休閒性質社團
（二）組織教師互助支持社群
（三）舉辦正向心理社群活動，以強化教師心理支持
五、對教師個體之建議
（一）參與增強心理資本及幸福感之講座
（二）閱讀有關強化心理資本及幸福感資訊
（三）參與教師互助支持社群
（四）工作之餘多參與休閒活動
（五）若適應不良須尋求協助
陸、對後續研究之建議
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一、研究對象
本研究係探討中小學教師心理資本與幸福感關係，建議未來研究可針對 中小學教師之外的群體探討，例如：大學及幼兒園教師，以驗證本研究的推 論。
二、研究方法
（一）本研究係運用後設分析方法探討心理資本與幸福感關係，建議未來研 究可採用質性研究之深入訪談法或量化研究之問卷調查法探討。
（二）本研究係探討心理資本與幸福感之關聯性，建議未來研究可探討心理 資本與幸福感之因果關係。
（二）本研究係探討心理資本與幸福感之關聯性，建議未來研究可探討心理 資本與幸福感之因果關係。