迎向不憂不懼的人生

努力去蓄積勇氣能量去面對心中的恐懼，以及朝著突破自己前進。

(2008.10.15)

在進行上述學習課題的學習過程中，我發現除了必須面對自己所背負的框架，還 有來自內心深層的恐懼感。當我面對自己時，我很驚訝的看見自己是一個隨時「驚ㄟ 等」(台語)的人，面對不確定的人事物都會感到害怕，舉凡開口問路、打招呼、作選 擇、溝通…等，都會令我緊張不安，引發想要逃避、抗拒、覺得自己辦不到或擔憂後 果的反應。

值得慶幸的是，因為我展開一連串接納自己的學習課題，才有機會真正與自己的 恐懼感面對面，甚至比先前的我感受到更強烈、明顯的恐懼。當我了解自己的恐懼感 阻礙了我接受真實的自己，我更加堅定自己要去追溯自己恐懼如何形成的決心，以及 面對它的勇氣。

而我藉由閱讀 Rhonda Britten (2001) 的《讓心無懼》，以及 J. Krishnamurt (1996) 的《論恐懼》從中理解恐懼的本質、功能、來源以及如何觸發恐懼。根據 Rhonda Britten (2001) 的定義:「恐懼是源於對感覺、思想或行動所產生的效應—那些阻止 你接納自己，做任何你想做的事情，會見任何你想見的人。會讓你停留在安全的環境 中，恐懼會刺激你隱藏起你的天性，讓你無法完整且真實地表達自己。」

而 J. Krishnamurt (1996) 認為:「我們每個意識的層面有許多不同的恐懼。防 衛、抵抗和否定都從恐懼而來。恐懼的開始與結束都是對安全的渴望，我們想要內外 兼具的安全，渴望確定、永久的安全。我們在各方面、在價值、人際關係、行動、經 驗、知識上，不管內在或外在都在尋求永恆的持續。尋找安全和得到安全是我們永遠 的吶喊，就是這種固執的需要產生了恐懼。」

恐懼的功能在於幫助你遠離免於受傷害，但是恐懼也會阻止你變好以及成為充滿 信心的人。恐懼的首要任務，在於使你完美的抵抗一切可能引發你最嚴重的恐懼的負 面感覺，而這個最嚴重的恐懼就是:「我不夠好。」這會讓你一直無法接受自己，然 而在內心深處，我們想要擁有自己的力量、能力和勇氣，為了能做到這一點，我們必 須完全擁抱真實的自己，包括自己的有限及不完美。同樣的，將恐懼視之為一種「冒 險」。(Rhonda Britten,2001)

在每個人心中都有一座「恐懼之輪」，在出生後第一個記憶開展前即已開始發展，

從大人們那裏接收到的各種訊息也會形成我們的恐懼之輪。恐懼之輪是由家庭承傳、

信念系統，以及生活經驗所形成的。它的運轉程序如圖 4 所示:

圖 4 恐懼之輪 (參考《讓心無懼》一書)

也因為每個人都有固定的生活型態和特定的思考模式，我們的頭腦已經造就出一 種模式，它們拒絕創造另一種不確定的模式，而從確定到不確定的過程，就是「恐懼」。 同時，當我們越想逃避，恐懼就越多，且會使恐懼持續下去。恐懼不會單獨存在，它 與發生在你身上的某件事有關連，它因為接觸、關係以及與其他事物有往來而存在。

回想從我小時候開始，經常因為粗心犯錯而遭到爸媽的責備，想要做某件事而遭 到爸媽的反對，甚至與爸爸爭執反抗，也因為爸媽的忙碌而極度渴望得到關愛；在學 校因成績不理想而被老師責備，因不守秩序而被老師體罰，也曾被同學排擠孤立；長 大後，在求學、人際交往、工作也遭受了許多的挫折與失敗…這些都成了製造我的恐 懼的原料。

因為對變動感到不安、對未知感到擔憂、不想重蹈過去的失敗，所以，恐懼感一 直存在我的內心中，不時探頭出來，緊緊抓住我的心，美其名是保護我自己免於受到 傷害，讓我因恐懼而不敢踏出心門，也不敢面對內在的自己，只有藉由逃避(避開危 險)來讓自己感到好過一點，然而，這只是加深我覺得自己「不夠好」的念頭，錯誤 的要求自己要朝「更完美」前進，結果，反而是更加無法接納真正的自己，就像不停 運轉的恐懼之輪一般，陷入自我否定、封閉自己的循環中。

1．發生一件事觸發 你的恐懼。

3．你無法逃離你的恐 懼，因此經歷你的負面 感覺—你不夠好。

(自我憎惡/自我否定) 4．你會去發掘一些方 法麻痺情緒上的痛苦。

(自我毀滅/封閉自己)

2．你的恐懼反應去驅 使你去做某件事，通常 是潛意識行為。

93

誠如周瑞宏老師 (2006) 所言 ：「生命中所有的一切，都是自己的生命吸引來的。」

(p.123)因為想要使自己更完美的念頭，而吸引來很多幫助我更完美的夥伴，記得致 嘉老師也曾在 meeting 時說過相似的話：「因為不斷追求完美而『吸來負面能量』，那 些批評的人士是在協助你追求完美。」我的父母、我的姊姊、我的先生…，他們不時 提醒我要改正什麼缺點，告訴我哪裡不好，每當我做了一個決定，他們都會跳出來給 我建議或是質疑我，這樣的決定是好是壞，或在事後為我下評語，歸咎於我的個性固 執、倔強、不擅溝通、不接納別人的建議、做事拖延誤事…等，要我記取教訓，下次 要做得更好，對事情要設想的更周到、要更為別人著想……。

這不斷重覆上演的畫面，開始使我恐懼起面對這些親人，也不斷在內心質疑、批 判起自己，為何我總是表現不好?明明很努力，卻還是得不到別人的讚賞，反而迎來 一堆批評。我自問：「我真的這麼不好嗎?」為了逃離那種自我罪咎的負面情緒，我總 在親人們開始對我說教時，反射性的為自己找藉口，為自己反駁，負面的頻率一出現，

就會相對吸引負面的人事物，讓自己越挫越低落，這真是一個痛苦的循環，過去的我，

一直深陷其中，卻苦於沒有辦法跳脫這不停運作的恐懼之輪。

然而，經由閱讀與理解，以及展開自己的學習課題，對於「恐懼」，我似乎不那 麼恐懼了，並試著去感受它、理解它、與它共存、也學習驅散它。Rhonda Britten (2001) 說：「恐懼只是你成長的證據，它會讓你知道你是活著的，你正在行走且正在踏入那 未知的境地。」我也因此了解恐懼並非都是負面的，它有其正面意義所在，它提醒著 我們正進入一個未知、不確定的時刻，顯示我們正處於「冒險」之中。

當我們帶著驅散恐懼的意願，我們不但能學會去感知自己不被恐懼所轄制，並且 能以輕鬆、高貴且愛的心態超越恐懼。在這過程中，我們會發現自己是什麼人，從我 們的內在會湧出一股生命的力量，Rhonda Britten (2001) 稱之為「自由之輪」。當 我們啟動自由之輪的同時，即在彰顯真正的本我，如圖 5 所示：

圖 5 自由之輪 (參考《讓心無懼》一書)

當我們踏上自由之輪時，我們不會想要去證明任何事，也不會想去隱藏什麼，我 們不會為了顧面子而戴上假面具，不會試著不被逮到，不會想掩飾自己的不完美，只 作真正的自己，此時，整個世界都會變好。每當我們採取相符於自己本性的行為，放 掉自己的恐懼，恐懼感就會消失。

於是，在進入我的學習課題的同時，我也做了許多關於恐懼的練習，包括了解是 什麼啟動了我的恐懼之輪³⁰、學習驅趕我的恐懼³¹以及建立我的自由之輪³²，讓我對 自己的恐懼有更直接的接觸，更深層理解，也能在恐懼的當下，覺察它，了解恐懼從 何而來，並且不會再任由恐懼掌控了我，而會想辦法以正面的思想及行為鼓舞自己，

同時接納那當下的自己，雖然這真的很難做到，可是，我與自己約定好，要一直嘗試 下去。

我想我心中那股想使自己更完美的念頭仍未放下，所以，我身邊協助我變得完美 的夥伴也都還存在，只是，不像以往那般時時盯著我，對我進行嚴厲的批判，然而每 當我感受到恐懼，感受到他們對我的質疑或批評，我不會馬上掉入逃避恐懼、找藉口、

30 見附錄八、【我的生活無懼課程】。

31 見附錄九、【我的驅除恐懼作業】。

32 見附錄十、【我的自由之輪】。

1．認清你的實質天 性(即能給你力量堅 持人生目標的生命 狀態)

3．驅散害怕自己不 夠好的恐懼，且能體 驗到完整感，帶來滿 足與力量。

4．你本能地會做出自 我肯定的行為，不會 批判或害怕別人對你 的批判。

2．刻意採取正面主 動的行為，做能讓你 接觸到你實質本性 的事情。

95

打擊自己的旋渦，而是覺察到恐懼的產生，然後停止自己往下掉，接納自己的不完美，

再想想解決的辦法，或是想想下次可以怎麼做，再不然就是笑一笑，聳聳肩，不多說 什麼，不加入批判自己的行列。

Rhonda Britten (2001) 說：「生命是永不停歇的改變過程，每一個成長階段都 有著挑戰，恐懼會不時地出現，…。」所以，我曉得恐懼並不會因為我們抗拒、壓抑 它而從此消失於我們的人生當中，反而，在每一個變動的人生階段中，跳出來，提醒 著我們，現在正在經歷不確定，正在改變中，而我們回應它的方式，就是不逃避它，

不打擊、不質疑自己，相信自己有能力走入變動中，且能活得更充滿活力，作真正的 自己。

就如同我在這一小節開頭為自己鼓勵的話語一般，我現在走向的不只是一條學習 接納自己的道路，更是一個能活得快樂踏實、不憂不懼的人生。