運動介入方案

本研究採用不受時間、場地、器材所限制的「跳繩」作為運動介入 方案，了解其對參與者的靜態平衡能力、動態平衡能力、身體組成、心肺 適能、肌肉適能及柔軟度之影響，本節說明跳繩運動介入之方案、流程、

內容及基本動作介紹。

一、樂趣化跳繩運動方案

跳繩運動可分為單人、雙人及團體跳動作（教育部，2004），考量學 生現況能力以及本研究之目的為期望學生培養良好的運動習慣，因此訓練 方式以單人為主要設計，各單元以跳繩基本動作為主，如遇無法連續甩繩 跳躍之情況，調整方式將以空迴旋之雙手各持一繩方式進行後續單元；另 各單元內容安排由易而難，實際介入後將視學生學習情況進行調整，詳見 教學活動設計教案（附錄三）。介入方案之設計參考教育部（2004）體育 教學媒體系列之「跳繩運動介紹」與劉人豪與潘義祥（2014）提出之「樂 趣化跳繩運動之體適能教育課程設計」，訓練方案設計原則如下：

1. 樂趣化原則：以各項跳繩運動的介紹與實作，練習時跳脫傳統，導入 遊戲與樂趣，以維持學生動機。

2. 個別需求原則：運動期間考量學生的個別狀況，若有身體不適的狀況，

則暫時中止運動之進行，使其充分休息恢復後，才重新開始。

3. 漸進式原則：課程開始前先將學生體適能狀況做前測，了解每位學生 的狀況，運動期間動作教學採取由簡而繁，由易而難循序漸進的體適 能強化原則，除能協助學生建立其在體能運動上的自信感，亦能透過 此過程協助學生完成各項運動內容。

4. 活動易執行原則：本研究設計之運動內容，期望學生習得後能夠持續 進行自我訓練，故此運動內容採取易執行原則，使訓練結束後，學生 仍能在日常生活中持續執行，以養成規律的運動習慣。

本研究介入為期約八週，基線期及維持期時僅進行伸展活動，中間 六週介入期進行跳繩運動介入；訓練內容分為五單元，分別為空迴旋、前 迴旋、單腳跳、跑步跳及跳躍運動，訓練規劃參見表 3-5-1。

表 3-5-1 運動介入訓練規畫表

實驗階段 週數 課程單元 備註 基線期1 一 伸展操 基線期前測

基線期2 蒐集至少3 點穩定後介入

基線期3

介入期1 二 空迴旋一 單元一 介入期2

介入期3

介入期4 三 空迴旋二 單元一 介入期5

介入期6

介入期7 四 前迴旋 單元二 介入期8

介入期9

介入期10 五 單腳跳 單元三 介入期11

介入期12

介入期13 六 跑步跳 單元四 介入期14

介入期15

介入期16 七 跳躍運動 單元五 介入期17

介入期18

維持期1 八 伸展操 維持期後測 維持期2

維持期3

二、樂趣化跳繩運動方案介入方式

參與者接受本研究之運動介入方案，在以不影響原班作息及課程為 原則下進行訓練，其實施方式以每週二、三、四課後時間進行，每週共三 次，每次訓練約 40 分鐘，為期約八週。運動介入方案內容分為三階段：

第一階段為準備活動，包含暖身操、引起動機及複習動作，第二階段發展 活動為跳繩基本動作教學及樂趣化闖關活動作為練習，第三階段為綜合活 動，將進行伸展運動收操及測量參與者之平衡能力與健康體適能，運動介 入方案內容流程如表 3-5-2。

表 3-5-2 運動介入方案內容流程

時間（分） 活動階段 活動內容

10 準備活動 暖身操、引起動機、複習動作 20 發展活動 跳繩活動動作教學、練習 10 綜合活動 收操、測量體適能

三、樂趣化跳繩運動方案介入內容

本研究介入之跳繩訓練共有五個單元，第一單元空迴旋，是進入迴 旋前的甩繩練習；第二單元前迴旋則為迴旋動作的基礎；第三、四單元為 前迴旋動作之變化型；第五單元則為總括前面單元動作之綜合練習，其內 容詳見表 3-5-3。

表 3-5-3 介入期間各單元內容

單元 主要活動 活動內容

單元一 介入 1 至介入 6 空迴旋 1.身體前後左右側及頭頂 2.慣用手／非慣用手及雙手 單元二 介入 7 至介入 9 前迴旋 1.正一跳一迴旋

2.正二跳一迴旋 單元三 介入 10 至介入 12 單腳跳 1.左腳單腳跳

2.右腳單腳跳 單元四 介入 13 至介入 15 跑步跳 1.原地跑步跳 2.跑步前進跳

單元五 介入 16 至介入 18 跳躍運動 前迴旋跳＋單腳跳＋跑步跳

四、跳繩基本動作介紹

本研究之跳繩動作有空迴旋、前迴旋及後迴旋，迴旋次數以一迴旋為 主，依跳躍次數可分為一跳一迴旋及二跳一迴旋，再依腳步之不同可分為 單腳跳、雙腳跳、前後開合跳、左右開併跳、跑步跳，各項跳繩基本動作 分別說明如下：

1. 空迴旋：繩子的迴旋，並不會經過頭頂與腳下。此動作分別於身體前 面、後面、左側、右側及頭上五個地方將繩做順時針或逆時針之迴旋，

並先以慣用手練習，再換非慣用手練習，最後可雙手各持一繩同時進 行甩繩練習。如圖3-5-1 為身體左側空迴旋動作示範。

圖 3-5-1 身體側空迴旋

2. 前迴旋：又稱順迴旋，繩子由身體後方向前上擺動，然後由身體前方 經腳下迴旋通過雙腳，即完成前迴旋。如圖3-5-2 為前迴旋動作示範。

圖3-5-2 前迴旋

3. 後迴旋：又稱逆迴旋，繩子由身體前方向後上方擺動，然後由身體後 方經腳下迴旋通過雙腳，即完成後迴旋。此動作為挑戰動作，依學生 情況決定是否進行。

4. 一跳一迴旋：每次迴旋繩子皆通過腳下。

5. 二跳一迴旋：雙腳跳躍二次，繩子只迴旋一次。

6. 單腳跳：將一隻腳向後勾起，以另一隻腳甩繩跳躍讓繩子通過，如圖 3-5-3 所示。

圖3-5-3 單腳跳

7. 雙腳併腳跳：兩隻腳併在一起同時甩繩跳躍讓繩子通過。

8. 左右開併跳：繩子前迴旋，跳躍時雙腳左右分開，繩子落地時，再將 雙腳合併使繩子通過，連續開合，如圖3-5-4 所示。

圖3-5-4 左右開併跳

9. 前後開合跳：繩子前迴旋，雙腳跳躍落地前，將腳前後分開約一腳掌 長，一跳時左腳前、右腳後，二跳時右腳前、左腳後，連續互換，如 圖3-5-5 所示。

圖3-5-5 前後開合跳

10. 跑步跳:以單腳腳尖著地跳，再換另一腳，持續順著繩子的迴旋，

雙腳交互彈跳，類似跑步狀，分為原地跑步跳（如圖 3-5-6）及跑步 向前跳。

圖3-5-6 原地跑步跳

第六節 資料整理與分析