第四章 研究歷程
第二節 前導研究教學活動方案設計與實施
在正式研究進行前，研究者透過前導研究以增加研究者帶領身心技法之經 驗，故前導研究課程設計以身心技法之帶領為主，以瞭解參與者對壓力抒解課 程之接受度與生、心理之感受，另外探討課程對參與者壓力抒解之效果。
一、前導研究課程實施結果
在前導研究課程實施後，參與者對課程參與後，參與者在身體與內在之反 應，與課程對參與者之壓力抒解效果如下：
（一）提升參與者身體與內在之感受
透過活動課程後，參與者在自我身體與內在的感受均有所提升。經由呼 吸體驗，讓參與者感覺到身體內的變化。
T03：除了腹部，也能感覺到肩膀的拉動狀況。
T04：使用球來輔助能強烈的感覺到呼吸。
T07：腹部鼓漲的落差很大。
T08：感覺氣體引動產生呼吸的三度空間變化，腹部感覺較大。
（前導研究活動回饋單 01）
身體放鬆體驗則協助參與者能在導引下，讓自我身體漸進式的進行自我
緊鬆間的覺察。
T02：一開始還跟得上，後來有些聽不到指導語，可能是因為 太放鬆了。
T06：在操作漸進式放鬆法時，感覺到放鬆而想要哭。
T08：操作中特別感覺到肩膀部位的放鬆，連走路時都會感覺 到飄飄然。
（前導研究活動回饋單 02）
經由全面性的放鬆課程後，肩部局部放鬆更能讓參與者清楚覺察自我內 在感受，經由緊繃點的覺察與放鬆，而感覺到肩部的放鬆。
T01：操作中感覺到有些部位緊繃放不開。
T04：操作中感覺放鬆而有些快睡著了。
T05：操作完後可以感覺到雙手較輕鬆。
T07：在操作中，左手感覺較為酸痛。
T08：放鬆感覺很好，痛點較為舒緩，日後要避免肩膀負擔。
（前導研究活動回饋單 03）
由動作中進行人際探索的課程，能讓參與者感受人際之間的進退關係，
同時也能讓參與者實際的肢體動作來感受到壓力的釋放。
T01：覺得這活動能一邊玩，一邊讓身體動一下，覺得很好玩。
T02：可以採取不一樣的部位讓困難度增加，能更加注意配合 對方。
T04：看來很簡單的動作，但很有運動的功效也很累。
T05：進退之間就像人際互動一樣也是有進退的。
T06：只要兩人搭配得好就能感覺到良好的互動，否則就會有 不一致的感覺。
（前導研究活動回饋單 04）
（二）身心放鬆課程對參與者壓力抒解之效果
藉由和緩的「腹式呼吸」操作，能讓參與者感覺到放鬆，但若操作過於 急躁與刻意，則會感覺到緊迫感與緊繃。
T01：若急躁的呼吸反而會有急迫感。
T02：使用腹式呼吸因會刻意注意，會感覺較累。
T06：急躁的呼吸會產生緊繃，但若和緩的進行，就能感覺到 放鬆。
T07：在操作中能感覺放鬆。
（前導研究活動回饋單 01）
在「緊鬆式」與「漸進式」兩種放鬆法的協助下，參與者能藉由身體的
T02：在音樂輔助下感覺很好，可能是太放鬆了，而有些聽不 到外面的聲音。
T03：在帶領下操作很能夠有放鬆與壓力抒解的效果。
T04：過程中能感覺到身上的緊繃，並利用姿勢調整來幫助自 己放鬆。
T05：在嘴巴附近操作時，對脖子部位的放鬆效果很好。
T07：漸進式放鬆中感覺到肩膀的放鬆，連走路時都會感覺到 飄飄然。
（前導研究活動回饋單 02）
藉由「肩部按摩放鬆」的操作，讓參與者除了身體能感覺到放鬆外，心 情也能因身體放鬆而達到了壓力的抒解。
T04：在操作後能找出來自己的疼痛點而放鬆，進行操作時心 情感覺到平靜，也有抒壓的效果。
T06：緊繃的部位多操作幾次後感覺放鬆，肩膀放鬆後連心情 也感覺到放鬆。
T08：操作過後感覺真的會比較放鬆，有種輕鬆的感覺。
（前導研究活動回饋單 03）
三種不同的身心遊戲，讓參與者藉由動作操作而獲得了心理上壓力的抒 解。
T01：壓力大時玩一玩抒發筋骨，能忘記壓力開心笑出來感覺 很不錯。
T03：身體的動作有助於心裡的放鬆。
T04：藉由遊戲式的運動放鬆肌肉，對於放鬆的效果也不錯。
T05：藉外在動作專注於動作進行，心裡自然也能放鬆下來。
T07：隨著課程實施較能達到放鬆的效果，而不會處於緊張。
T08：做完後感覺很神清氣爽，有釋放壓力很想休息的感覺。
（前導研究活動回饋單 04）
二、觀察者之觀察與建議
觀察者在四次前導研究課程中，所觀察之記錄與建議事項如下：
（一）第一堂課：活動流程順暢並能運用合適用具協助活動有效進行。若能 在討論活動中多增加互動，以引導參與者發言與感受。
（二）第二堂課：研究者能營造出良好情境，引導參與者投入活動，在討論 過程中採用輪流發言的方式，讓每位參與者都能就操作內容進行討論，
能引發參與者發表其他相關經驗。
（三）第三堂課：本次課程設計符合參與者需求，因此本次的活動能看出參 與者進行操作時的投入並且在討論過程中能熱絡的參與，並就所經驗過
的舒壓方式差異予以討論。
（四）第四堂課：在課程實施中，帶領者能參與團體進行活動帶動良好情境，
同時活動順序安排恰當，並變化活動之方式，讓參與者能更投入於活動 中。活動進行中，可再行增加不同之變化，以就「人際關係探索」之主 題讓活動更充實與加深參與者之體驗以激盪出參與者更多內在之感受。
三、前導研究實施結論
在前導研究進行後，研究者針對前導研究部分之實施結論如下：
（一）參與者對身心放鬆課程表示正向與支持：在實施過程中，參與者對於 課程之實施均保持著期待，與對課程的投入，同時也能在分享討論的過 程中熱絡的分享自己的相關經驗，可見參與者對課程內容的正面支持。
另根據觀察者活動觀察記錄，也顯示參與者對課程內容的投入與喜愛。
以此可見本活動之設計受參與者支持。
（二）參與者能感受到在身心放鬆課程實施中，自我生理與心理之感受：在 參與者之回饋單與訪談的紀錄中，可看出隨著課程的進行，參與者能將 課程操作中在生理與心理上的不同感受表達出來。同時能就每次課程之 內容，進行經驗分享，以此可看出參與者為在經過課程的實施與團體的 討論過程中，自我感受到內心有所觸發之心理感受。
（三）本課程對於國小教師身心壓力抒解具有正向之協助：隨著課程實施，
參與者能覺察到自己身體的緊繃與放鬆的差異與部位，這些覺察能讓參 與者深入的瞭解自我與身體的同在，而漸漸學習身體放鬆的方式。另外 也能讓參與者能將自我的心理放鬆，回歸到內在的平靜與舒服的感受，
因而在生理放鬆之餘，而讓心理上的壓力得到了抒解。另外從綜合討論 中，發現參與者能就課程操作中不同的抒壓經驗予以分享，給予其餘參 與者不同的體驗，因此可見除課程本身外所提供的團體動力與催化，亦 能讓參與者進行身心放鬆。
四、前導研究後之心得
總和上述研究結果，並根據所蒐集之研究資料與研究者之省思，個人之心
得如下：