第四章 研究歷程
第三節 正式教學活動方案的實施歷程
以下分別呈現四日「身心放鬆工作坊」之活動內容、參與者之回饋、觀察 者之建議與研究者之教學省思，分別整理實施歷程：
第一日：2009 年 05 月 23 日 一、活動內容
第一日課程為利用呼吸與身體放鬆的操作，配合參與者蘋果挑選進行自我 覺察，活動內容如表 4-2 所示：
表 4-2 第一日課程內容表
時間 課程名稱 課程內容
09：00—
12：00
身心壓力初探—自我感 覺覺察
※腹式呼吸操作
※三度空間呼吸體驗
※完形治療與身心學理論介紹 13：00—
16：00
身心放鬆覺察體驗 1—
對自我與此時此刻覺察
※鬆緊式/漸進式放鬆法
※挑蘋果
（一）上午之課程在團體建立後，著重於呼吸之自我內在體驗，首先進行腹 式呼吸之操作，接著利用吸管來體會呼吸之連綿，最後兩兩一組使用軟 球來體會呼吸之三度空間變化。在活動討論後，簡易的介紹本課程之理 論依據，以便於參與者能瞭解課程設計之脈絡。
（二）藉由上午自我感覺之覺察後，下午之課程將焦點置於藉由身體緊鬆差 異，以讓參與者能瞭解身體放鬆的體驗，藉以經驗讓參與者能覺察自我 內在的身體感受。配合「挑蘋果」活動，讓參與者從過程中覺察自我工 作選擇模式。
二、參與者之回饋
在第一天的課程後，針對各活動實施，研究參與者之回饋單資料整理如下：
（一）腹式呼吸練習操作
大多數之參與者，均能從腹式呼吸的操作中，自我覺察身體的內在變化。
T03：能感受到身體的擴張和縮小。
T10：只能感覺到腹部的變化，吸氣時腹部被頂了上來。
（六）參與者課後分享
在第一天的課程後，參與者發現不同的方式對自我內在覺察的協助。
T01：學到一些簡單放鬆方法，可幫助別人。
T02：鬆弛訓練感覺很像戲劇的訓練。
T03：在課程操作中，聯想到了生活的舊經驗。
T04：音樂對呼吸有很大的協助。
T05：深度的休息，壓力徹底釋放。
T08：專心在一件工作上時，比較不會感覺到壓力。
T10：讓身心放鬆之後，比較不會感覺到壓力的存在。
（活動回饋單 01）
三、觀察者之建議
觀察者對第一日活動後，在課程內容與帶領之建議如下：
（一）有些操作的帶領觀察到參與者已經有所體會，此時即可結束進行討論 或下個活動，在時間的掌握上可再多加注意。
（二）呼吸放鬆的部分或許可以濃縮為同一單元。
（三）挑蘋果的覺察活動，建議可以引導參與者往其他更多的方面，來進行 自我覺察。
（觀察者活動記錄表 01）
四、教學省思
以下茲就研究者自我在課程實施與流程、參與者表現與團體互動氣氛三部 分之教學省思分述如下：
（一）研究者在課程實施與流程方面之省思如下：
1. 可能是第一次上課，其實自己有些緊張，但幸好在活動正式開始進行後 能較自在的帶領。而帶領內容因已在前導研究中帶過一次較為熟悉，在 帶領時感覺內容較為的順暢，引導語的內容與語調能較為順暢。
2. 在理論講解時步調過於的快速，自己當時考量內容為較專業之知識，所 以沒有講解得太深入。不過在理論說明後，發現參與者對理論也感到有 興趣，因此在後續課程中，也可將相關概念帶入課程中。
3. 在活動帶領中，應觀察參與者的表現，適時讓活動結束或往更深入、其 他方向的引導，以讓活動的進行更為順暢。
4. 在放鬆訓練中，因感覺到若在緊鬆式與漸進式練習中進行討論，擔心會
影響整體放鬆之氣氛，因此將兩放鬆方式依順序一起實施，在活動後在 進行討論。
5. 此為第一次團體，整個課程的主體性—由身心放鬆進行壓力抒解—未完 全的呈現，因此參與者大多著重在身體的放鬆上，需隨著課程的進行與 研究者的引導，讓成員們更熟悉自我內在覺察，而由身體與心理的放鬆 來進行自我壓力的完全抒解。
（二）針對研究參與者表現方面之省思如下：
1. 今日為第一次的團體進行，成員之間彼此還在相互認識，因此在發表方 面比較少，但均能依照帶領來進行操作與討論。
2. 動作操作中可以看出參與者能全力的配合研究者之引導來操作，例如腹 式呼吸的操作時，參與者能進行深層的吐納呼吸；在緊繃練習時，參與 者甚至出現緊繃得發抖之現象。
（三）在團體互動與氣氛省思如下：
1. 因團體成員間互不認識，在互動與氣氛上難免較少，參與者發言間的互 動較少，因此研究者在參與者發言間彼此導入，用以建立團體間的互動。
（研究札記 01）
第二日：2009 年 05 月 24 日 一、活動內容
第二日上午的活動為利用心理活動配合身體接觸，來覺察個人與環境的關 係，並在工作壓力討論後進行肩膀的放鬆，活動內容如下表 4-3 所示。
表 4-3 第二日課程內容表
日期 時間 課程名稱 課程內容
5 月 24 日
09：00—
12：00
身心放鬆覺察體驗 2—
對環境的覺察
※接觸與道別
※水球放鬆體驗 13：00—
16：00
卸下肩上的重擔 1—自 我工作壓力覺察
※工作壓力探討
※肩頸身體構圖、手臂畫圓、肩部按摩放鬆
（一）第二日活動開始以兩人一組方式，進行「接觸與道別」的活動，配合
引導語的情境醞釀，讓參與者兩兩進行接觸，接著再分開道別，藉此活 動讓參與者進行自我與環境互動的覺察。
（二）在心理覺察後，以意象導引進行「水球放鬆體驗」，藉由伙伴的操作與 導引，讓參與者能體會到內在的流動，以更體會身體放鬆之感受，同時 能覺察到自我與環境的互動模式
（三）下午課程開始針對工作壓力進行探討，包含自我對工作壓力之概念、
來源、面對的態度與影響，以團體討論的方式來協助參與者進行工作壓 力的覺察。
（四）經活動討論讓參與者能更覺察自我工作壓力後，以兩人一組方式進行
「肩部按摩放鬆」，協助參與者在肩部放鬆操作中進行放鬆
二、參與者之回饋
在第二天的課程後，針對各活動實施，研究參與者之回饋單資料整理如下：
（一）接觸與道別
在活動中參與者均就自我在活動中所觸發之覺察感受進行分享。
T01：自己想到遠方的家人，對這樣的分離感覺很無奈，剛剛 在活動中在接觸時自己很興奮的趕過去碰面，道別時也 時就單純的揮手道別，離開時的速度比較慢，感覺很不 想放，但還是要放手道別。
T02：對於分開許久的對象，能說出心中的話很高興。
T04：剛剛在接觸時，伙伴給我一個溫暖的擁抱，這是很久沒 有的真誠感受，也許是心中對真誠擁抱接觸的渴望。
T05：常接觸、記憶強度強，當分離日久，記憶漸模糊，但感 情依舊在，當再接觸，情感、記憶似乎又回來，道別時 有所依戀，期待下次碰面
T06：自己心中有許多回憶的片段浮上心頭。
T07：想到一位好朋友，感覺在相聚的時候相聚，該分離時就 分離，感情仍是彼此珍惜。
T08：接觸會比較快樂，道別會捨不得、難過。
T09：想到一位久未碰面的朋友，在相聚的時候會很快樂的去 找他。但當分離時，也會毅然決然的走了，覺得分開並 不可怕。
T10：接觸時內心的感覺是期待和喜悅，道別時充滿了難過與 不捨
（活動回饋單 02）
（二）水球式放鬆
T09：身體感覺緊繃。
面對。
T07：面對壓力會感覺焦慮，不過會擬定計畫來實行。
T09：面對壓力時會感覺焦慮。
T10：在有工作上的壓力時會感覺焦慮，但會更用心準備來面 對。
（活動回饋單 02）
但也有參與者表示在面對工作壓力時，拖延也是面對的其一方法。
T08：面對到壓力時會感覺憤怒、焦慮和緊張，這時就採取儘 量拖，拖到不能拖再說。
（活動回饋單 02）
對大部分的參與者而言，當有工作壓力時，通常會採取面對的態度（4 位），部分則會除面對尚會加以解決（3 位），1 位參與者未表示會面對，但 會加以解決，另則有 2 位參與者表示會以逃避的方式面對。
T01：面對它。
T02：面對它。
T03：面對它、解決它。
T04：解決它。
T05：面對它、解決它。
T06：面對它。
T07：面對它、解決它。
T08：面對它。
T09：逃避它。
T10：逃避它。
（活動回饋單 02）
在工作壓力的想法因應上，絕大多數的參與者會傾向於以問題解決的想 法，及調適自我情緒的方式來面對工作壓力（如表 4-5 所示）。
表 4-5 參與者對工作壓力的想法因應一覽表
問題解決 情緒調適 尋求支持 理性分析 尋求改變 暫時擱置 社會支持
8 8 6 4 2 2 1
（活動回饋單 02）
在面對工作壓力時，參與者亦各自採取不同的行動來調適自我，聽音樂 為多數參與者會採取之行為，另運動與睡覺亦為多數（如表 4-6 所示）。
表 4-6 參與者對工作壓力因應行為一覽表
聽音樂 運動 睡覺 看電視 聊天 唱歌 SPA 做油壓 改變飲食 購物
8 7 7 4 4 2 1 1 1 1
（四）手臂畫圓
（六）參與者課後分享
在第二天課程後，能促使參與者各種不同的內心覺察。
T01：可以幫家人操作 T02：要找晚上時間多練習 T03：人與環境間的安全感
T04：未竟事務的昔日同事分享經驗
T06：抒發壓力方法多元，可以嘗試不同方法 T08：多聽自己身體的感受
T09：要多多關心自己的身體
T10：放鬆的方式有很多種，可以多方嘗試
（活動回饋單 02）
三、觀察者之建議
在第二日活動後，觀察者對之建議如下：
（一）可適當引導參與者思考的方向。
（二）領導者提問可更簡單明確一些。
（觀察者活動記錄表 02）
四、教學省思
以下茲就研究者自我在課程實施與流程、參與者表現與團體互動氣氛三部 分之教學省思分述如下：
（一）課程實施流程方面：
1. 上午的活動著重於「自己與環境的互動」中的覺察，因此不論在心理或 身體活動的引導上，都要加以的引導參與者在與環境互動中的自我覺 察，讓參與者更深刻的經由活動覺察到自我身心。
2. 在活動中可讓參與者發現經由活動的自我覺察中，所帶給內心的放鬆程 度，以協助參與者進行壓力抒解，此極為完形治療中「覺察即具療效」
之概念。
（二）研究參與者之表現方面：
（二）研究參與者之表現方面：