課程設計

為利本研究之運作，基於文獻探討中的壓力理論、完形治療與身心技法之 結合，研究者以溯往研究與自身體驗，編纂研究初步之課程設計，惟課程之設 計仍須配合實際之運作進行不斷之修正以達研究之目的。課程設計以完形治療 各觀念為主軸，配合相關之身心技法以協助參與者進行自我覺察與壓力抒解。

考量現代教師工作中長期的板書、批改作業與電腦文書工作…等以上半身為主 的動作，容易造成身體之疲勞，故在研究中，研究者首先以身心技法針對教師 身體進行放鬆，並在操作後除進行操作分享外，另配合完形治療理論設計相關 體驗活動，以「實驗」的方式邀請參與者進行體驗，以達心理治療之效果。利 用身與心的體驗方式，讓參與者能進行自我之不同向度進行覺察。

以下首先針對課程設計依據進行介紹，接著針對前導研究與前導研究進行 後之課程修正進行介紹：

一、課程設計依據

課程身心技法操作部分為研究者實際參與、體驗後，認為對身心放鬆具實 際效益，加以編纂而行之課程，課程設計活動內容依身心技法探索與完形治療 實驗，茲分述如下：

（一）身心技法

研究者於台東大學健康促進與休閒管理碩士班修習「身心學導論」與「身 心適能專題研究」課程，與參加身心動作教育工作坊中，所習之身體構圖（指 透過身體構造的學習，而對身體的結構和使用有一個基本的認識）與身體操 作技法。各活動之解說如下：

1. 腹式呼吸三度空間呼吸體驗：利用深層的腹式呼吸，讓參與者能藉由呼 吸體驗到內在的放鬆。配合軟球之使用，讓參與者能體驗呼吸中，身體 的前後、上下與左右運動情形。並利用此活動，讓參與者能復甦自我內 在之感覺。透過腹式呼吸協助參與者將注意力回到身體，以集中注意力 與安定情緒，以減低焦慮與解除壓力。

2. Jacobson 鬆緊鬆弛訓練：利用部位肌肉的緊繃與放鬆，讓個體辨別肌肉 鬆緊間的不同感覺。藉肌肉鬆緊讓參與者能體會到其中的差異，藉以覺

察自我當下的狀況。

3. Hendrickson 漸進式放鬆法：透過帶領者口語的引導，以自我暗示的方式 進行放鬆，同時也讓參與者回歸到內在的自我覺察與此時此刻中的狀 況。上述之「Jacobson 鬆緊鬆弛訓練」與「Hendrickson 漸進式放鬆法」

兩種鬆弛訓練來自於行為治療之交互抑制理論，交互抑制理論認為一類 神經興奮會抑制另一神經活動，亦指焦慮緊張與鬆弛兩狀態是不能同時 存在的，因此利用個體之鬆弛狀態來抑制內在之焦慮感受以達到放鬆之 感受。

4. 水球放鬆體驗：以兩人一組的方式，以頭、頸部的接觸與透過意象的引 導，協助參與者能放鬆身體，因活動之接觸僅於頭、頸部，讓參與者能 逐步習慣活動中的肢體接觸，同時以此接觸之活動讓參與者能與環境進 行接觸與覺察。

5. 肌膜動作探索教材：肌膜結締組織如網絡般包覆全身，各部位具有牽引 關係，就好像一件毛衣一樣。利用這種引導，而自由地延展身體的各個 部位，進而體察每個部位間相互牽引與互動的關係。其中肌膜動作探索 教材研究者依身體部位，另分成肩頸部（手臂畫圓、雙臂推撐、倒掛尾 閭）、背部（貓式、下背伸展）與骨盆（雙腿螺旋、屈膝深蹲）三部位 之放鬆方式以為使用。藉由肌膜動作探索，讓參與者能覺察到日常工作 中帶來的壓力，對自己身體上所造成的負擔，並能藉由動作加以放鬆。

6. 肩部放鬆法：以兩人一組方式，讓參與者在肩膀部位操作中，覺察到自 我身體的緊繃而進行放鬆。同時藉由肩部按摩的動作，讓參與者在進行 操作與放鬆中，自我覺察身體使用狀況與工作壓力對自我之負荷。此技 術為由 Feldenkrais 身心技法中所發展出來，藉由動作來覺察身體緊張，

與透過動作體悟來放鬆緊繃的肌肉。

7. 背部浮條/軟球治療：利用浮條與軟球，讓參與者藉自我操作，來覺察 自我身體使用與緊繃之處，而能進行放鬆，除此之外期能發覺自我操作 中所覺察之未竟事務以進行心理上壓力之放鬆。

8. 信賴交給放鬆體驗：以兩人分組方式，以「交給」的方式讓自己能交給 操作者進行身體部位之檢查，進而能讓自己放鬆，除此之外能體驗與覺

9. 人際互動遊戲：藉由「繩繩相扣」（兩人間藉由繩子體驗人際間的互動）、

「雙棍互動」（兩人間藉由棍子體驗人際間的互動）與「部位遙控」（完 全配合對方的指示，以指定部位進行動作）三身心遊戲，來讓參與者能 從活動中體驗到人際中的進退關係，另外也能讓參與者在活動尾聲讓自 己與環境獲得良好的接觸。本活動利用拉邦動作分析技巧（身體、空間、

力量、時間與關係），來讓參與者能從活動中體驗到人際中的進退關係。

（二）完形治療實驗

完形治療的活動，為以完形治療理論為基礎所設計之「實驗」，藉以讓 參與者能覺察到當下與過往心理的狀況。活動來源為研究者於課程與完形治 療工作坊中所親身體驗後，加以編纂而成之課程。各實驗分述如下：

1. 挑蘋果：以一籃蘋果讓參與者從中挑選，藉著從挑蘋果過程中自我的選 擇模式，讓參與者能停留於此時此刻與加強內在的覺察。

2. 接觸與道別：先讓參與者與伙伴分立兩旁，自我想像印象最深刻的等 待，接著參與者與另一參與者進行接觸，在接觸後再行面對面分離。本 實驗藉完形治療中「接觸」的重視，來自我覺察自己在環境中與人、事、

物進行接觸前、中、後的內在體驗。

3. 工作壓力探索：藉由自我對工作壓力的概念、來源、面對的態度與影響 進行本工作坊的重點，同時也著重在經之前各種身心技法的體驗與覺察 後，自己對工作壓力重新探索的覺察。

4. 要求者與拒絕者：本活動為讓參與者先極力的要求伙伴做一件事，被要 求為極力進行拒絕，本實驗重點在於讓參與者從中自我覺察在要求與拒 絕他人時內在的負面情緒。

5. 機器人與抹布人：本實驗仍為兩人一組，機器人為完全參照主人的命令 行事，抹布人則是完全的需要主人來進行扶正，本實驗為讓參與者能體 會到在活動中的負面情緒。

6. 雙椅內在對話：本實驗為完形治療中著名的技術，藉由座墊的轉換，讓 自己與最難忘情境中的一個人進行對話（自己亦可），首先先排位置與 調整距離，然後觀察自己與對方的姿勢便開始與對方進行對話。實驗中 強調過程中不是刻意的「與對方說什麼」，而是應著重於「感覺到什麼」， 順從自己與對方的感覺與圖像進行對談，藉以覺察過往而影響到自己之

未竟事務。本實驗儘量讓參與者提出與工作情境中相關的畫面，但仍允

※ Hendrickson 漸 進 式 放 鬆

※此為 Feldenkrais 身 心 技 法 中 所 發 展 出

本研究於正式研究前以「呼吸體驗」、「放鬆體驗」、「肩部放鬆」與「人際 互動」為主題進行前導研究。因呼吸為自我覺察與放鬆之始，故於研究一開始 進行呼吸體驗；放鬆體驗則是讓參與者能再深入的覺察身體的緊繃與放鬆情 形；肩部放鬆則是著眼於教師工作之身體使用大多侷限於上半身，利用肩膀部 位放鬆的操作將該部位鬆開，以避免身體受傷之情形；最後之人際互動課程則 是讓教師能體驗人際間的進/退互動的關係。前導研究課程之設計詳見表 3-2：

表 3-2 「身心放鬆壓力抒解團體」前導研究課程設計表

次數 單元名稱 單元內容 所需器材

一 身心壓力初探 ※講解團體規則

※腹式呼吸、三度空間呼吸體驗

CD 音響、音樂 瑜珈墊、軟球 二 身心放鬆覺察體驗 ※Jacobson 鬆緊鬆弛訓練、Hendrickson 漸

進式放鬆法

CD 音響、音樂 瑜珈墊

三 卸下肩上的重擔 ※肩頸身體構圖、手臂畫圓、雙臂螺旋、肩 部按摩放鬆

CD 音響、音樂 瑜珈墊、人體模型 四 人我之間的空隙 ※繩繩相扣、雙棍互動、部位遙控 CD 音響、音樂

童軍繩、短棍

三、正式研究

經前導研究後，研究者發現單元式的課程設計往往囿於時間因素，使參與 者不能進行較深入之討論，且因參與者時間之運用因素，出席率難以控制，且 在與研究參與的報名者討論後，認為以週末工作坊形式對參與者的時間規劃較 為便利，因此經與指導教授討論後，決定在正式研究中，以整日工作坊的方式 進行課程設計，以改善上述狀況。本工作坊計畫利用隔週之週六、日（共計四 日），以完形治療與身心技法之結合進行自我覺察，以協助參與者進行壓力抒 解。經文獻瀏覽後，研究者認為個人自我身心的覺察，對壓力抒解具有其協助，

因此以「覺察」為主題，配合壓力的討論，以讓參與者能身心放鬆而進行壓力 抒解。

課程內容以每三小時為一主題，共計八主題。課程主題包含對自我感覺、

自我與此時此刻、環境、自我工作壓力、負面情緒、未竟事務的覺察（詳細課 程設計內容見附錄一）。各課程內容與設計理念分述如表 3-3：

表 3-3 「身心放鬆壓力抒解團體」正式研究課程設計表

※Jacobson 鬆緊鬆弛訓 練法操作

※Hendrickson 漸進式放 鬆法操作

表 3-3 「身心放鬆壓力抒解團體」正式研究課程設計表（續）

表 3-3 「身心放鬆壓力抒解團體」正式研究課程設計表（續）