第四章 研究歷程
第二節 參與者活動後之覺察與放鬆感受
本節以十個向度進行探討，包含參與者對「自我」、「感覺」、「此時此刻」、
「與環境互動」、「對負面情緒」、「自我未竟事務」、「對人際互動關係」的覺察，
及「各課程能協助心情放鬆的部分」、「課程實施後之身心放鬆程度」與「在身 心放鬆課程實施後之感受」，以瞭解參與者在身心放鬆課程實施後，內心之自我 覺察與放鬆的感受。
一、透過「呼吸練習與體驗」能幫助放鬆與自我覺察
經由「呼吸練習與體驗」操作後，3 位參與者認為對幫助放鬆與自我覺察 非常有幫助，5 位表示有幫助，1 位表示普通。參與者認為對放鬆與自我覺察有 幫助是因為能將注意力轉移到內在，而達到放鬆的效果。
T01：因專注在呼吸上，可以把自己放空。
T03：專注在身體鬆緊的變化及舒服與否。
T05：能進一步的達到身心放鬆，發覺身體痛點，並思考壓力 源。
T06：當身心放鬆且內心平靜時，會增進對任何事的覺察。
T07：感覺到肌肉延伸。
T08：感覺能靜下心來。
（活動回饋單 01）
另有參與者雖認為呼吸覺察有幫助，但不能完全控制。
T02：雖然有助於放鬆，但不能完全控制。
（活動回饋單 01）
有參與者表示呼吸能協助放鬆與自我覺察的效果普通，但可覺察到身體在 呼吸之間的變化。
T10：感覺到身體的緊繃與放鬆。
（活動回饋單 01）
二、利用「軟球呼吸體驗」 ，能幫助自我的感覺覺察
配合軟球的使用來操作「三度空間呼吸體驗操作」後，3 位參與者認為對 自我感覺覺察非常有幫助，5 位表示有幫助，1 位表示普通。參與者認為對覺察 有幫助是因為參與者能利用呼吸讓心情放鬆。
T01：心情放輕鬆了。
T03：吸到較多的空氣，精神較好。
T06：呼吸有無限的隱形力量，令人舒服。
T07：感覺到部分肢體很少用的，會重新體會。
T10：呼氣與吸氣時身體的感覺不大相同。
（活動回饋單 01）
參與者並在操作之後將注意力回到內在，進行自我覺察。
T04：操作後開始要具體陳述自己心理感受，思考要如何正確 說明。
T05：全身舒暢、放鬆，瞭解完形的歷程。
T08：覺得靜心之後，比較能把注意力集中。
（活動回饋單 01）
三、 「緊鬆/漸進式」鬆弛法可協助自我與此時此刻的覺察
在「緊鬆式」與「漸進式」兩種不同的鬆弛法操作後，3 位參與者認為對 自我感覺覺察非常有幫助，6 位表示有幫助。參與者認為對覺察有幫助是因為 利用身體的緊鬆與放鬆，讓自己感覺到放鬆的效果。
T01：體驗全身肌肉的緊收與放鬆，讓自己完全沒有壓力。
T02：兩種鬆弛法感覺到一收一放間的差異。
T03：感覺完全放鬆、身體歸零。
T05：知道如何運用鬆緊法讓自己放鬆。
T07：身體的不通獲得抒解。
T10：開始體會到心理對生理的影響。
（活動回饋單 01）
在身體放鬆搭配成員的分享，能協助覺察的進行。
T04：需要大家共同分享來自己的感受，覺察會更快。
（活動回饋單 01）
另有參與者認為在有人帶領下，能產生放鬆的效果。
T08：在有人帶領放鬆的效果會很不一樣。
（活動回饋單 01）
四、 「接觸與道別」及「水球式放鬆體驗」可協助自我與環境互動的 覺察
經由「接觸與道別」及「水球式放鬆體驗」的活動後，1 位參與者認為對 自我與環境互動覺察非常有幫助，8 位表示有幫助，1 位表示普通。參與者認為 有幫助是因為在活動中，協助參與者覺察了內心與環境互動的想法。
T01：活動後覺察到了內心的想法。
T04：活動後肢體很想動起來，感覺很舒服。
T05：想到儘管與妻小分隔兩地，但似乎期待程度不如自己預 期。
T06：操作後感覺到未竟事務依舊存在著。
T07：感覺與環境互動中充滿期待、喜悅、分享與難捨。
T08：覺得要完全的和環境接觸不是一件容易的事。
（活動回饋單 02）
在活動後，有參與者認為內心的感覺與真實人際互動不盡相同。
T10：與人際間的互動所產生的感覺不盡相同。
（活動回饋單 02）
五、對負面情緒之覺察方面
經由「要求/拒絕」與「主人/機器人」活動後，9 位參與者認為對負向情緒 的覺察有幫助。參與者表示由於從活動中，能自我覺察到負向的情緒。
T01：說出來心中舒服很多
T02：感覺到生活中一些不愉快的事 T03：瞭解自己的情緒
T04：生活中有些不愉快的事會讓自己心情不好，要懂得抒解 不然會變不快樂
T05：自己面對不同對象有的不同應對而產生情緒，會思索如 何有更好的應對
T06：僵化於某角色的形象時，負面情緒似乎容易產生 T08：從活動中發現自己平時好像很容易生氣
T09：有覺察到，但不知如何消除 T10：清楚自己的想法
（活動回饋單 03）
六、 「雙椅內在對話」可幫助未竟事務之覺察感受
經由「雙椅內在對話」活動後，1 位參與者認為對未竟事務的覺察非常有 幫助，8 位參與者認為有幫助。經由內在對話的過程，參與者能自我覺察到內 心所在意的未竟事務，並在說出來後而讓心情舒緩。
T01：活動中發現自己力量或能力不足去解決問題時，可以找 人商量、幫忙。
T02：自己可能有些想法，也許可以再練習看看。
T03：心理的話說出來後能讓放鬆精神。
T04：說出來時，自己很平靜的落淚。
T05：儘管能難以完美解決，但想法已找到出口，稍有抒解。
T06：「自己與自己」以及「自己與對方」有效的溝通非常的 重要。
T08：可能不習慣這樣自我的覺察，但感覺這是對自己有幫助 的。
T10：把平常不太可能做到的表達出來。
（活動回饋單 03）
七、 「身心遊戲」可幫助對人際互動關係的覺察
經由「身心遊戲」後，3 位參與者認為對人際互動的覺察非常有幫助，7 位參與者認為有幫助。參與者在活動中覺察到自己處理人際的態度及人我間的 互動情形。
T04：每個人都要互相配合，隨時觀察別人的變化。
T05：人與人關係有疏有密的感覺。
T06：自己的態度是隨緣、隨遇而安。
T08：人際互動是要配合的，否則容易有摩擦。
T10：人際間的互動很微妙，太多或太少都不好，但又很難拿 捏得剛好。
（活動回饋單 04）
八、各個課程中能協助心情放鬆的部分
在課程參與後，藉由內在的心理覺察，能協助參與者自己內心的放鬆。
T01：呼吸按摩、冥想、按摩肌肉、禱告、轉念…等 T02：和自己對話，感覺能讓心情緩和不緊張 T04：覺察後說出，可以有解脫的感覺
T05：找出未竟事務或壓力源，試著忽略他或解決他 T10：能把心中的負面情緒表達出來，內心會比較輕鬆
（訪談問卷）
另有參與者認為身體的放鬆較能協助自己內心放鬆。
T03：背部伸展可協助自己心情的放鬆。
T06：背部伸展、浮條放鬆對內心放鬆最有幫助。
（訪談問卷）
除了身體放鬆操作，參與者彼此間的討論對內心放鬆亦有協助。
T08：在身體放鬆完並和伙伴的討論後最有助於內心放鬆。
（訪談問卷）
九、參與者在課程實施後之身心放鬆程度
在身心放鬆課程實施後，對參與者身心放鬆之效果良好，因參與者在活動 中學了許多身心放鬆的方法。
T01：懂得多一些方法讓自己放鬆，又可幫助別人放鬆。
T02：晚上睡得很好，並已可以全身放鬆。
T03：能逐步放鬆身體及心靈，讓自己調整身心放鬆的能力增 進許多。
T05：身心確實有放鬆 75％左右；藉由各種方法使自己在壓力 來或緊繃時得以放鬆，相信可以愈來愈瞭解如何放鬆。
T06：如果以 1-10 為分數，大約在 8 左右。老師教導的許多 方法都適用於家人或自己身上，自己在操作時感到十分 放鬆，相信分享給其他人，他們也會和我有相同的感受
（訪談問卷）
而從操作中讓自己的身心覺察能力的提升，也能促進身心的放鬆。
T01：學習隨時覺察自己是否身體有哪些部位不舒服，會提示 自己放鬆。
T04：在參加活動後身心很愉悅，常會特別覺察到容易痠痛部 位的狀況。
T07：感覺較靈敏，注意力能透過引導而專注
T08：上完課後身心都能感覺到放鬆，尤其是發現痛點的伸 展，讓身體不會緊繃，對放鬆有很大的幫助，而感覺身 體很放鬆，心理面自然就能跟著放鬆了。
T10：能有效抒解部分的壓力，讓自己不那麼緊張。在活動中 壓力所造成的緊繃漸漸放鬆開來，內心很舒坦，加上身 體的操作及伙伴的分享，能感受身心很放鬆。
（訪談問卷）
但有參與者認為身心放鬆式需要時時提醒的，方能加以維持。
T02：每天都要做效果更好。
的機率增加。
T06：平日也可以如此做，一定可放鬆。
T09：有放鬆兩天到三天的效果，但是之後輕鬆感覺就慢慢消 褪了。
（訪談問卷）
十、參與者在身心放鬆課程實施後之感受
在身心放鬆課程實施後，參與者能覺察到自我的內在感受與改變。
T01：從前在意、執著的事情，比較放得開，不會逼自己做事。
T02：會很有想法，並將他說出來，可以主動說出自己的感受，
但仍要注意自己的態度，學著要傾聽他人的話。
T03：有增加自我瞭解及放鬆，並且覺察自己內在的情緒。
T04：哭完後的確某方面被釋放，而身體放鬆後隨即影響到心 理也跟著放心下來。
T05：更能瞭解自己的身體疼痛與壓力的關係，自我內在感受 方面，從完形觀點得知事件由感覺而覺察，而後思索、
行動以處理問題，讓問題免為未竟事務。
T06：參與課程的當下內心很平靜且自在，我參加之後與自己 對話的頻率提高，對內心感受的覺察也提高了，這是值 得喜悅的一件事。
T08：每一天的活動完後都有不一樣的感覺，很像都能發現不 一樣的自己，不過要在團體中分享感覺不太習慣。
T09：有些真實感受不易面對，甚至採取逃避，若有感受出現 要怎麼處理才是難事。
T10：感覺內心漸漸平靜，對一些事情能慢慢釋懷。
（訪談問卷）
並且會覺察到自己身體與內心相互的關係，也會多與自己身體進行對話與 傾聽。
T01：相輔相成的感受，身心互相影響。
T04：跟身體放鬆相較，心理感受的覺察好像比較少。
T05：自我覺察協助心理放鬆，痛點抒解讓身體放鬆。
T06：兩種理論的搭配非常合適，很能引發身心放鬆。
T10：心靈的探索讓我更瞭解心中的想法，透過肢體的操作幫 助內心壓力的釋放。
T07：多與身體對話，感覺身體的不適。
T09：要多多認識自己身體的需要與狀況。
（訪談問卷）