来 ， “是 我 的 拿 手 烤 肉 ， 康 妮 要 打 几 个 电 话 ，所 以 要 我 今 晚 主 厨 。 去 梳 洗 一 下 吧 ， 肉 就 快 烤 好 了 。 ”
康 妮 站 在 那 儿 ， 享 受 着 这 一 切 ， 看 着 这 些 她 所 爱 并 且 爱 着 她 的 人 ；空 气 中 飘 着 香 味 ，婴 儿 的 笑 声 ，丈 夫 的 吻 的 味 道 ， 她 活 在 当 下 ，且 庆 幸 自 己 活 着 。
康妮优雅地把自己放在自由之轮上，她知道为了让自 己从恐惧之轮上面下来，她决定采取行动，而不只是反应。
在公婆来访的这段时间，她借着一些所经历到的症状，包括 不安、筋疲力尽和感觉自己被打败了，发现自己正被卷入恐 惧之轮。她也注意到自己的反应，那就是拼命地清洁屋子、
煮好吃的美食、熬夜赶工作。为了避免被人认为是无能的，
她投入了这一场忙乱，而所有这些忙乱的结果，只让她感觉 到自己是不可爱的，还让她猛抽香烟。
根据我们的协谈，她了解到该如何努力地踏上自由之 轮。建立自己的认知并且经过不断的练习之后，她做到了。
花些时间和耐心，你也能够做到。这里就是正确的程序：
首先，认清你的实质天性，也就是能点燃你的热情，能 给你力量坚持人生目标的生命状态，这才是你真正的自我，
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纵使这个真正的自我大半时候都被恐惧蒙蔽了。这就是真 正的你，你出生之初的模样，是环境还未开始影响你、塑造 你，让你以为自己不够好之前纯然的真我。
第二，你要刻意地采取正面主动的行为，做能让你接触 到你实质本性的事情。
第三，当你采取能帮助你接触到你实质天性的行动时，
便能驱散害怕自己不够好的恐惧，且能体验到完整感。也 就是说把你的实质天性提升到最高和最宽广的层次，想像 你的实质天性是无瑕疵、新生的，正以正面的方式将你带往 成熟。你的完整感将带给你满足和力量，生命现在对你来 说是没有限制的，是充满可能性的，而你也急切地想去拥抱 生活。现在，冒险能点燃你的活力。
第四，完整感使你不再有你不够好的恐惧，你本能地会 做出自我肯定的行为，你能够对自己和世界有贡献，并且不 会批判自己或害怕别人对你的批判。如此，你便会一再地
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回到循环的起头，在那里，你的实质天性会激发你新一回合 的正面主动行为，你会更无惧于贡献自己。
在康妮的案例中 ，她的实质天性就是以热忱对待自己 和别人，她体认到当她拼命地做家事、工作以去除她是无能 的恐惧时 ，并不能表现出她真正的热忱 。有了这样的认知 之后，康妮知道下一步就是去做正面主动的事情，她的第一 个选择就是获得最需要的睡眠，冒着可能被婆婆批评的风 险，她寻求帮助；付诸行动之后，她得知原来婆婆一直以为 她不被允许帮忙做家事和照顾婴儿 ，因而感到失望 。康妮 更进一步地要求婆婆做晚餐，如此她便能完成自己的工作。
康妮花了一点时间来舒缓自己，她洗了一个澡，换上漂亮的 衣服，让自己更具吸引力。
结果，她传达了一个无声的讯息给丈夫，当他们彼此拥 抱时，康妮进入一个完整的层次，她开始能够与丈夫拥有亲 密的关系，这是一种自我肯定的行为。而丈夫的正面回应，
给了她一直渴望的感觉，她感受到自己是被爱的。
在她的自由之轮中，康妮把“够好”的定义从“保持家里 毫无污点，超水准的烹饪，养一个完美且从来不哭的婴儿，
打字决不犯错”，改变成“善待自己和自己所爱的人，让这些 人也善待自己”。
这是很大的改变 ，也就是说康妮不必再为了证明她是 无能的而活在不切实际的期望中 。事实上 ，她害怕被人认 为是无能的恐惧，已经转变成信心，相信自己是能干的，是
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不再匆促地追赶自 己所勉强定下的最后 能够爱她的家人，也能够领受他们对她的爱，并且有能力求 取事业的成功。她不再觉得自己是无能的，是不可爱的，在 人际关系和工作上，她觉得自己是被需要的。这使得她心 中充满喜乐，她的感受提升了，懂得欣赏周边的人和事，她 所能贡献的不再只是洗一大堆的衣服、发新闻稿或烤几块 派而已。她变成了一个能够充分表达热情的人，每一个人，
从 小 婴 儿、康 妮 的 丈 夫、公 婆、客 户 ，到 康 妮 自 己 ，都 因 此 被 滋润。一年之内，康妮不但和家人建立起紧密的亲密关系，
收入也加倍了，她大受客户的欢迎。
我自己的恐惧之轮也是一个很好的例子，我的实质天 性就是真实，我对这个字的定义（这只是我个人的）就是做 真正的我。当我还不能做真正的我时，我总是从那种会带 来挫折与痛苦的恐惧中，对有限的自我做出反应。每当这 些思想和感觉发生时，我便知道恐惧之轮正在决定我的命 运，而且它决不会为我带来最大的好处。我选择了新的行 动，这意味着我不再监督自己能否满足他人的期望，当我该 说“不 ”的时候 不再说“是 ”，不再为 了证明自 己有多能 干而 承接过多的工作
期限，进而错过每一天、每一刻的愉悦。
这些新的行动使我能够接纳自己，给我一种完整感，因 此我自然能投身于自我肯定的行为中：感谢别人对我的称 赞，自由地对人发出赞美，对陌生人微笑，承认我所不知道 的，请求协助，帮助别人。我现在能够自由地对这个世界有
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所贡献；自我接纳让我不脱轨，永远有目标，并且保持热忱。
当我能够完全接纳自己时，我的内在充满了喜悦和满足，结 果我变得更有活力。这使我回复到真实的我，甚至变得更 刚强有力，能够无惧地活着。
就像先前发掘你个人的恐惧之轮一样，现在也要发掘 你的自由之轮。
首先，回答下列的问题，完成你的“英雄名单”： 在你一生中哪五个人（包括已过世的、还活着的、真的 或虚构的）是你最钦佩、最尊敬或暗地里最羡慕的人。