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你 不 由我们的家庭传承、信念系统和生活经验所形成的。每一 个人都以完美的运作次序维护着自己的恐惧之轮，并且以 证据作为润滑剂，因为我们不断地搜寻证据来证明自己的 恐惧是没有错的。除非能够辨识你的恐惧之轮，你才能站 在正确的位置上止住恐惧之轮的转动。然而，轮子是你自 己的，你有着跟别人不一样的恐惧版本，就算如此，每一个 人的恐惧之轮的运转其机械原理都是一样的。多年来，我 辅助过许多当事人，只见过一个相同的运转程序。
第一，发生了一件事触发了你的恐惧，恐惧于你就像别 人所想的和你自己所相信的那样，是个有严重性格缺陷的 人。于是你急切地想要避免这种结果，你的身体准备好要 应付这样的紧急情况，至少会到某一种程度，例如，你会感 到心跳加速，掌心出汗。
第二，你的恐惧反应会驱策你去做某些事情，通常是潜 意识行为，也就是说，你会去做一些事情以确保你能避掉那 可怕的结果，就像你会逃离一个你认为是一条蛇的物体，在 假借感中，你试图逃离吓坏你的思想。具有讽刺意味的是，
你的反应是更努力地去求取成功，或是许下你不可能做到 的承诺，几乎可以保证你所害怕的结果一定会发生。在天 性的残酷陷阱下，我们不由自主地、准确无误地选择了只会 证明我们最深的恐惧行为。
第三，就像你所体认到的，你并没有能够逃离你所惧怕 的，结果你更因此而经历到让你丧胆的负面感觉
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你分心，帮着你逃避必须面对的东西：你的恐惧版本 够好 ，或者不管你的恐惧版本是什么 ，这才是你真正害怕 的 。你所要逃避的想法就是一个盖子 ，盖住你无法面对的 感觉 。那个感觉一直潜在你的思想和反应下面 ，两者皆让 你 不够好，其次是你的自我憎恶，你从这单一的一件事便否定 了你整个人，你害怕你根本无法做对任何一件事情。
第四，你会去发掘一些方法来麻痹情绪上的痛苦，且几 乎无可避免的都是一些自我毁灭的行为，像是喝酒、赌博、
吃不健康的食品，或者封闭你自己，向那些能支持你的人关 起大门等 。切记，你耽溺于这些自毁行为的程度有多深其 实无关紧要，重要的是动机，如果你在朋友的婚礼上喝一两 杯香槟，吃一块结婚蛋糕，你还不算是用酒或糖果来作为情 绪镇痛剂 ，这是欢庆的方式 。但如果你在经历了不顺心的 一 天，回 到 家后，为 自 己 倒 一 杯 酒，因为 你“需 要 ”，这 就 是 受 恐惧驱策的行为，就算你没有喝醉，就算你并不是常常这样 做。换句话说，不要告诉自己：“我不是个酒鬼，所以这段内 容并不适合我。”
同样地，如果你在家附近的便利商店停下来，进去买一 盒冰淇淋，因为今天在办公室里你搞砸了，然后你把冻结的 冰淇淋放进微波炉里稍微解冻一下，如此就能够立刻吃 。 不用说，你肯定已经是卷入了恐惧之轮 。别试图为自己开 脱，说你并未超重，也没有暴饮暴食的习惯。最后，如果你 试着坐下来涂鸦，在那里与你的想法独处，这样的独处是基
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