正在被人利用，但事实上只因你害怕说“不”。你的看法可 能是：你别无选择，只有接受生命中的这些困境，但事实上 你只是害怕去冒改变和可能被拒的风险。为了保持这些看 法，你必须建立一些证据来支持它们。
安娜积聚了许多支持她看法的证据 ，当上司说她是优 秀的 ，她认为他是错的，她常常提醒自己 ，说自己并没有
”级的技术，她花在完成任务上的时间总是比办公室里 其他人还多，每次想要求加薪时，就会想起忘记帮上司订机 票去参加年度会议的事，以至于他未能赶上开场最重要的 议程 。他为这件事颇不高兴 ，她到底需要多少证据使她相 信上司的赞赏都是愚蠢的 ？他只不过是对她表示仁慈 、想 留 住她 而 已。
人类是建构支持恐惧信念证据的专家，假设你正恐惧 于电脑对你来说太困难，是你根本学不会的，你便相信自己 永远不可能学会如何使用它 。现在，只要看到报纸上有一 篇文章讲到科技是多么困难 ，你便会点点头 。你的怀疑获 得证实了！可是当你看到有条新闻说 ，有一群老人在老人 院里轻松愉快地驾驭电脑，你便会跳过那段文章，不一定是 故意的 ，而是下意识地不希望你的恐惧受到挑战或不被接
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受。相信你所相信的，你就会感觉自在与安全，甚至于你还 会设法走出去寻找你所需要的证据。如果你有一个朋友是 电脑迷，你就会问一些问题让这个人详述他在这个专业领 域中的危险和可怜之处。你会竖起耳朵倾听他说到系统故 障和失去资料的故事，从头到尾，你过滤掉他解决问题之后 所得到的满足感。你会对自己说：“哈哈！我是对的！”
这就是恐惧喜欢听到的，因为恐惧有一项秘密武器：它 知道你喜欢证明自己是对的，它过滤所有你所接收到的讯 息，这样你就会持续地接受你原本就已经知道的。恐惧利 用你想要掌控的欲求、你完美主义的高标准，以及你所做的 一切努力，好使你保持原来的样子。恐惧告诉你你所想听 的，给你保护自己免受外界伤害的错误念头。
想想看，就算你想掌管、避免或否认恐惧，恐惧仍然 在 那里 。 如果 你 抱 着完 美 主义 的 想法 ， 你 就真 能 成为 一 个 你想 成 为的 人 吗 ？如 果 你想 使 自己 看 起 来像 一 个得 胜 者，只因为你并不如你所能的那样成功，想要掌控恐惧只 会 使恐 惧 更坚 固 。 就算 你 设定 了 一个 目 标 ，并 且 达成 这 个目标，恐惧仍然会引发你的怀疑和忧虑，把你的成就感 减到 最低。
事实是，你害怕突破你所加诸于己身的限制，因为你不 确定随之而来的会是什么。你可能会失败，会受责罚。你 的犹豫来自于一个声音，恐惧会问：“你确定这是你所要的 吗？你想你处理得了吗？”恐惧再度获胜，你更加相信这次
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的成功只是意外。恐惧最多只能促使你更努力 ，恐惧之轮 会 不断 地旋 转。
弗 兰 克 的 故
弗 兰 克 是 个 努 力 工 作 且 有 雄 心 大 志 的 人 ， 这 是 两 项 值 得 钦 羡 和 追 求 的 特 质 ， 但 他 害 怕 失 败 限 制 了 这 两 项 特 质 。 他 常 常 强 迫 自 己 不 被 人 看 成 是 失 败 者 ， 为 了 这 样 的 目 标 使 他耗尽所有精力，生活失去了平衡。
“ 他 们 ” 指 的 是 他 的 配 偶 、 父 母 弗 兰 克 并 不 是 惟 一 这 样 的 人 ， 恐 惧 使 得 很 多 人 不 断 地 提 醒 自 己 ， 如 果不 更 努 力 工 作 ， 就 会 受 到 批评 ， 也 会 被 别 人 看 成 是 伪 君 子 。弗 兰 克 每 天 都 会 自 问 ： “ 如果 没 有 完 成 这 个 和那个，‘他们’会怎么想
岁 时 曾 经 亲 、隔 壁那 些住 大房 子的 邻 居、 他大 学的 同窗 、
取 笑 过 他 的 那 个男 孩 、 他 的 老 板 、 他 的 孩 子， 甚 至 于 是 他 不 记 得 的 人 。 在 恐 惧 催 逼 之 下 ， 他 无 所 不 用 其 极 地 进 行 房 地 产 销 售 工 作 。 他一 直 是 公 司 的 “ 月 销 售 冠 军” ， 但 他 的 婚 姻 摇 摇 欲 坠 ， 甚 至不 知 道 他 的 孩 子 喜 欢 麦 当 劳还 是 汉 堡 王 ， 亲 密关系不是他所擅长的，恐惧才是。
恐 惧创 造了 虚 伪， 外表 上 弗兰 克 显然 很成 功 ，每 年都 有 六 位 数 字 的 收 入， 他 的 孩 子 上 最 顶 尖 的 私 立学 校 ， 他 的 照 片 贴 在 镇 上 的 公 告栏 上 ， 每 个 人 都 认 识 弗 兰 克， 然 而 他 却 不 认 识 自 己 。 他 心 里 不 断 想 着 能 否 再 缔 造 下 一 个 纪 录 ， 然 后 他 就 有 时 间 与 家 人 相 处 ， 但 完 成 一 次 纪 录 后 永 远 有 另 一 个 纪
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他 录在前面，生命就这样从他手中溜走了。
弗兰克受恐惧驱策的行为大部分源自他的父亲。记得 勒杜所说的有关我们的恐惧和遗传吗？父母亲会大大地影 响我们处理恐惧的方式。弗兰克的父亲在经济大萧条时失 去了一切，到现在弗兰克仍记得父亲是多么辛苦地工作，才 能赚到食物养活家人。弗兰克每天被耳提面命地教导如何 才能成功，第一要件就是努力工作。父亲所经历过的破产 羞辱常记在弗兰克心里，因为恐惧着会有同样的经历，使得 弗兰克拼命努力地工作。
幸运的是，弗兰克的专注、恒心和一心想更上一层楼 的能力，后来被他用来脱离恐惧之轮。当他开始做“生命 无惧”课程的作业后，开始有一颗愿意的心，愿意放弃使 他恐惧的看法，重新建立他的过滤系统，如此，这个过滤 系 统便 能 赋予 他 力量 ， 而不 是削 减 他的 力 量。 如 果你 像 弗兰克一样，一生中的每一天都与恐惧奋战，那么就更容 易学会掌控恐惧。
难 道 弗 兰 克 必 须 放 弃 事 业 的 成 功 才 能 掌 控 他 的 恐 惧 ？绝 非如 此， 但他 必须 做 的一 件事 是面 对事 实
本身不快乐、妻子不快乐、孩子也不快乐，他的生活不是 他 所 想 要 的 ， 也 不 如 他 所 预 定 的 。 我 对 弗 兰 克 的 辅 导 是 ，平 息 恐惧 不 断在 他 耳朵 边的 耳 语： “ 你将 会 失去 一 切 ，下 一 次的 销 售可 能 就是 你最 后 一笔 成 交的 生 意， 那
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么 你 要 怎 么 办 ？ 大 家 都 知 道 你 创 下 的 纪 录 不 过 是 运 气 好，有一天，你的运气会跑掉，你怎么办？到时候大家就 会看到真实的你。”我们也必须改变他的回答：“我会让 他们刮目相看！”那些内在的对话是恐惧对恐惧说话。只要 你允许别人来决定你的行动，那么恐惧便会像四处游走的 狮子，吞吃了你。
你几时达成过一件“应该”让你感到快乐的目标，然而 你却觉得空洞和凄冷？弗兰克想要成功比想要任何东西更 迫切，他认为这会使他的生命是值得的，并且翻转他贫穷的 遗传；但恐惧却是催逼他成功的惟一动力。恐惧是最大的 鼓励者，但到了一天结束时，却不见得会让你感到满足，也 不见得会让你的心境平安。
弗兰克怕受到批评，怕被看成是一个失败者，这种恐惧 是可以了解的。在意别人对我们的批评是正常的，追求归 属感也是人类的天性，但为了找到真正的归属感，你必须完 全地接纳自己，这是无惧的生活很重要的一点。如果你正 对目前的情况感到不安，那么要你接受自己是很难的，然而 为了要有归属感，接纳自己是必须的。
就像许多人一样，每当弗兰克想要与人建立关系，不管 是那些在他生命中已经很重要的人，或是他希望结识的人，
他都会让恐惧阻止了他的天然本性。“戴上假面具吧，”恐 惧说，“他们不会接纳你的本貌的。”每个人都希望被认可，
让生活中重要的人看见我们正害怕、寂寞或不确定我们是
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