你 认 为 今 天 不 都是有理的，但它们决不应被用来贬低你自己（或其他人）。
你拖延打电话给保险公司处理索赔上的一项错误……你拒 绝宴会的邀请 ，借口说你太忙……你总是拿自己和别人比 较 ，且每次都是认为自己比不上别人……在餐厅里你不能 点你真正想要的东西 ，只因为你认为侍者会觉得你应该减 肥……你告诉自己说你可以吃掉一整盒饼干 ，反正你每次 节食都不成功……你失望地上床睡觉 ，因为你并没有完成 工 作清 单 上 的每 一 项任 务 …… 早 晨 起床 时
过是普通的另外一天……每一次这些事情发生的时候 ，你 就是在恐惧之轮中。
一开始想要确认你什么时候是在恐惧之轮中是有点困 难的，你或许无法准确地掌握你的想法或行动。有一个好 方法可以让你觉知你的行为，那就是注意你在恐惧之轮中 的朕兆，有下列一些情绪症状出现时，就表示你并不是处于 理想的健康情绪中。这些症状是声势浩大的，因人而异，但 一般常见的是：
没耐心 在事情未解决之时，你想要有立即的结果和 立即的解决，老板对你呈上去的报告有什么看法？你没有 办法忍耐等候，你必须现在就知道。你心焦不已，就好像交
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大 家 都 随 处 占 你 通拥挤时陷在车阵当中的人 。为什么他们不快一点 ？为什 么拖那么久？
疲惫已极 你奋力度过一天，你做每件事情都那么卖 力，但似乎没有一件事情得到该有的效果，你东奔西走要做 好一万件事情，但好像没有一件事情是做好的，更别说有哪 件事是好好完成的，而你已经累垮了。
徒劳无功 全是一堆混蛋 ！全公司的人都是不可能相 处的人 ！他们不欣赏你做的任何一件事情 ，你把所有的心 血都奉献给公司，别人却抢了你的功劳。
便宜，连家人也一样，随时都有人对你提出要求。
误会 每个人都把你的想法扭曲了 ，当你是一番好意 时，别人却认为你伤了他的感情。他们不解地看着你，好像 你说的是外国话，没有人懂你，你觉得没人听你的。
妄想 你怀疑有人要害你，别人不支持你，你所做的事 情需要保护，你觉得必须拉起防卫罩，有人可能会偷窃你的 构想，破坏你的计划，霸占你的功劳。
瘫痪 你对自己的感觉和思想如此麻木，以至于你否 定所有对的事情 。至于下一步该做什么 ，你脑子里一片空 白 。没有什么可以激励你 ，也没有什么能引起你的注意 。 你无法完成任何一件事情，你告诉别人：“我好像正在空转 我的车子。”其实你是在转动你的恐惧之轮。
羞愧 你为每一件事情感到愧疚，当某人不经意地提 到办公室里有件失误，你立刻怀疑这是你的错；你的儿子被
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诊断出有学习障碍，你便认为是你在怀孕时做了什么事而 使他受到损伤；你患了感冒，便找理由来责怪自己。
自认为输家 你寄出一批履历表，但没有任何回应；你 去参加一场单打球赛却没有人跟你打；你去逛街，却因为心 灵的创伤而空手回家；不管是什么情形，你都会把一个小小 的挫折扩大成一个巨大的怀疑，认为不管什么事，你都是 输 家。
失控 或许你在办公室花掉一整个下午浏览一个又一 个网站，但没有一个网站跟你所要做的事情有关；凌晨两点 钟你站在厨房里，洗擦餐具，一口气吞掉一盒冰淇淋。你疯 狂购物，买一些你根本不需要也负担不起的东西。不管正 在做什么，你就是无法阻止自己且觉得无法控制。
困惑 生活的进展不似你所预期的，你也说不上到底 为什么会这样，你总是东摸西摸地浪费时间，无法有效地达 成你的目标，任何事情都无法下决定。是否该找一份新工 作？你不知道。如果搬家，情况会不会好一点？你不知道。
你目前与某人的关系是否如你想的那么好？你毫无头绪。
做决定时，你毫无依据，所以无法下任何决定。你只是混日 子，当遭遇生活中不可避免的挑战时，你十分混乱，所能做 的只是停留在原状。
不安 你刚要开始一项巨大且兴奋的任务，不论你是 正要筹备婚礼，或打算购买生平的第一栋房子，或要上网寻 找商机，然而整个事情似乎突然间变得非你所能处理，你突
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然觉得整个计划太过沉重，抹煞了原先想做时的那一份喜 悦，你觉得自己毫无能力向设定的目标再跨一步，日子一天 一天过去，你却被恐惧束缚住，眼看最后截止日期就要到 了，这使得情况更糟。你不知道当初是怎么想的，才会答应 做这件事情？你很惊异于别人能够把类似的事情做好，他 们是不是懂得比你多？为什么你无法处理？
牺牲主义 你曾经为了给儿女最好的并且让他们能拥 有每一次机会，而牺牲了你自己的一些梦想，但所得到的回 报只有他们不屑的态度。你的主管想要讨好老板，而把一 大堆的文书工作丢给你，他却自己独占功劳。你太太不停 地唠叨，要你多赚一些钱。你觉得自己是个无助的被害者，
牺牲了自己伟大的梦想，无法过自己想过的那种生活。你 并非无助，你只是害怕，害怕去信任自己，害怕与人疏离，害 怕成为真正的自己。
定义你的扳机思想和核心感觉，既然它们是你的，也 是你独有的，请用自己的方式来定义它们。你愈彻底地定 义它们，便愈能够认清何时你是在恐惧之轮中。请不要查 字典，用任何方式定义都可以，列出所有能帮助你认清它们 的事物，单单从你自己的角度来做，督促自己开始做。在此 我 分享 我 对“ 失 败者 ”所 下 的定 义：“大 家 都在 笑 我。他们 是
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对的，我不配有所成就。我决不会赢，我在骗谁啊？我想躲 起来，干脆 死掉算了，反正没 有人在乎。”
记录每天经历到的症状，你愈早认出这些症状，便愈 早脱离恐惧之轮。然而，当你第一次觉知这些症状时，你或 许会感到比以前更糟，但这会过去的。那些症状会一直在 那里，它们会榨干你的精力，消耗掉你的时间，惟有当此刻 你认清了它们之后，才能够使它们一去不返。这需要操练，
要有耐心，也要善待自己，持之以恒地相信，在你改变这些 症状之前，必须要先认识它们。
写下“我的恐惧之轮”这个标题，再写下你自己的恐 惧版本，将这一页纸放在每天可以看见的地方，如此可以在 恐惧来袭时提醒你，这些是你可以改变的，而不是你有什么 不 对。切 记，“ 你 ”不 是 你 的 恐 惧 之 轮！
留意你是如何、何时陷入恐惧之轮的旋转中。
填写下面的空格：
如果我能掌控我的恐惧之轮，便能使我的下列各方面 有所转变。
我的事业
我 的 财 务 我 的 亲 密 关 系
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我 的 创 造 力
若不是你自己允许，没有人能让你做一个情绪上的牺 牲者。好消息是，现在你已经认清了你的恐惧之轮，可以开 始超越你的恐惧了。当你摆脱恐惧奔向自由时，你的焦点 转移了，因此你的选择改变了，你已经在改变你的过滤系统 了。你正从以恐惧为基础的思想，迈向以自由为基础的生 活品质，而这样的品质使你能够进入你与生俱来的天性，如
我 的 房 子 ／ 生 活 空 间 我 的情 绪发 展 我 的 智 慧 和 知 识 我的精神 我 的 家 庭
我的社交生活和人际关系 我的健康和幸福
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