韓羽綾／李勝雄／王榮照 國立屏東教育大學／私立玄奘大學
摘 要
自從 1992 年國際奧運委員會將羽球運動列為正式項目之後，世界羽球運動便快速 勃興發展；近年來羽球運動在台灣也成為男女老少咸宜的休閒活動，惟羽球技能的提升 需具紮實的羽球基本動作，而多球方式訓練則是奠定基礎的最佳方法之一。
多球訓練可在固定時間內，採一球一擊的方式，經過反覆多次的揮拍擊球來增進訓 練的強度，同時能建立正確的基本動作，來提高移位的速度及敏捷性。多球訓練亦是一 項具有靈活性與變化性的訓練方法，但終究是人為因素在操控，所以想要從多球訓練取 得訓練效果，供球者的自身條件是主要的關鍵。供球者對初學者時，供球必須具備穩定 性，讓選手能從中獲得糾正技術與動作穩定的效果；對訓練稍有基礎之羽球選手，供球 者在餵球時，則要具備穩定性與變化性條件，促進羽球選手應變擊球的能力；而想要再 提升羽球運動技能除了上述條件外，供球者在餵球時，還必須加上隱密性，來增強羽球 選手的身體協調能力。
本論透過文獻評析方式，將資料加以歸納、分析與整合，以闡述羽球多球訓練與其 方法，藉以提供羽球愛好者與選手提升羽球技能的參考。
關鍵字：多球訓練、羽球運動
壹、前言
運動訓練是不斷的以運動刺激，促進人體的適應能力，增進個人的運動技巧，同時 提高堅韌的意志，以達到運動所設定的目標。羽球是小場地、距離短、變向快速的運動 項目，有急跑急停的移位特性，敏捷速度為要求的重點，在隔網球類運動中，多球訓練 是教練作為訓練的主要方法之一。多球訓練即教練在場地的一邊不斷的將球發去對場的 各個角落，通過控制發球的落點和速度來控制對場的隊員的移動線路和移動速度。陳雪 梅（1998）針對初學者做一球一擊的多球訓練，及一對一訓練的比較研究，其內容為正 手後場高遠球、正手後場切球、網前正反手挑球四項。結果顯示多球訓練有助於初學者 掌握羽球的基本技術，增加其運動負荷，則提高訓練效果及心肺功能。所以，教練可針
對選手特殊需求做有計劃的多球訓練，在每次球數、組數及休息時間訓練變化之下，經 過反覆揮拍擊球來建立正確的基本動作，以及增進訓練的強度，同時亦獲得較佳的訓練 質量與效率。本論透過文獻評析方式，將資料加以歸納、分析與整合，以闡述羽球多球 訓練與其方法，藉以提供羽球愛好者與選手提升羽球技能的參考。
貳、多球訓練的階段
對於運動技能的學習，馬啟偉、張力為（1996）提出技能學習歷程是有階段性，不 同的階段有不同的特點。所以，在安排多球訓練同時，應要注意循序漸進、從易到難、
從定點到不定點及從簡到繁的原則，供球者的位置可做變化，以改變球路飛行方向。以 下是多球訓練的階段介紹：
一、初學基本階段
剛接觸羽球運動時，會因球感差且對動作不了解，擊球時會出現僵硬、不協調的動 作，做多球訓練應採定點定速方式，熟識羽球飛行的速度感，再利用反覆揮拍體會擊球 動作技巧及要領。
二、動作熟練階段
已有基本擊球技術及步法時，多球訓練時可採移動不定點的方式餵球，藉由快速餵 球的頻率，加強擊球動作連貫性，及提高反應敏捷性，同時在不同擊球時還能掌握最佳 的擊球時機。
三、鞏固完善階段
對羽球技術有相當了解且運用自如時，多球訓練可針對選手的弱點設計球路
，採不定點不定速的飛行球路，提高餵球頻率、增大訓練強度及要求擊球的準確性，使 運動負荷變大，同時亦能把訓練與比賽結合。
如果是沒有目標的多球訓練，只是會讓選手疲於奔命而無法獲得應有的訓練效果。
所以，在訓練球路的設計要盡量符合實戰的要求，以發揮個人的特長，其訓練內容應考 慮個別差異，才能使此訓練發揮最大的效果。
參、多球訓練的實用性
多球訓練由於反覆送球的頻率快且變化多端，可以加快並提高揮拍、反應及步法移 動的速度，以及強化羽球選手專項素質的體能，同時亦符合在比賽中判斷快、起動快、
反應快、變化快的要求。黃郁琦（2002）則提出多球訓練優點，如以下說明：
一、多球訓練易於控制餵球的速度、落點，可針對不同程度的選手調整其訓 練難度。
二、可針對不同程度，提供不同的訓練內容，程度愈高者可提高供球的數量，增加訓練 的組數，以提高其專項耐力、速度、力量等身體素質。
三、增加練習的密度，提高學習效果，因為初學者控球能力較差，利用多球訓練可提高 其單位時間內的擊球次數，進而掌握正確的動作要領。
四、做組合動作或球路練習時，常因控球不穩，而無法有效的連續練習，結合多球及步 法訓練，可使練習更有連續性，較易達到訓練的目標及效果。
五、可配合戰術訓練，擬定戰術及餵球路線，有利於提高和強化戰術的連續及意識性。
六、對於具特長的選手可透過多球訓練強化其特長並結合其他技術，使自我特長更具威 脅性。
七、有利於掌握正確動作，糾正錯誤動作，不同程度選手亦可一起實施訓練，以加強團 隊的合作概念。
初學者從事技術練習時，先練習分解動作然後再進行組合動作，可以針對某技術或 動作不斷的糾正與重複練習，達到反覆訓練的效果，同時亦有助於初學者掌握基本技 術，增加運動負荷，以提高訓練效果及心肺功能。
肆、多球訓練的種類及方法
多球訓練是羽球運動的重要訓練方法，是現今不可缺少的訓練手段之一，亦是一種 綜合型的訓練，可整合選手各種基本動作，以使技術能更具連貫性。以下是多球訓練的 種類及方法介紹：
一、1 人多球練習
是指發球練習，是可連續不斷的發出各種距離、路線及不同弧度的球，要求擊球動 作的一致。初學者在練習單一動作時，可自拋自擊；例如正手擊高遠球，體會其動作要 領及技巧。
二、2 人多球練習
是多球練習的基本形式，一人供球一人練習，供球者依設計的球路做到準確控球及 餵球頻率。這是適合用於單打選手的練習方式。
三、3 人多球練習
此練習形式是一人供球二人練習，根據設計球路的反覆練習，不但可訓練雙打時兩 人的默契，並能訓練位置的輪轉。最常用於雙打選手的練習方式。
多球訓練是長時間進行快速變化或重複擊球，及快速跑動的訓練方法，透過訓練加 大擊球的難度，進而提升選手的爆發力、速耐力、肌耐力和心肺能力。再根據選手的需
求可以做不同的組合，在每次訓練的球數及組數可以依體能之不同而做調整。以下就場 地的區隔練習來說明：
一、前場訓練
訓練網前球為主，因距離較短，供球者可用徒手拋球（如圖1 及圖 2），選手可練習 搓球、放網前球、勾對角球、推球、撲球、挑球等技巧，等熟練網前各種技術後，就可 以做出手法的變化。
圖1 前場餵球 圖 2 前場餵球 二、中場訓練
中場擊球技術大多為防守技術，有推檔網前球、挑高球、抽球；惟其來球較快，供 球者可站於高台上將球拍短握（如圖3 及圖 4）做由上而下的殺球或擊平球，以訓練選 手的防守技巧。
圖3 中場站於高處餵球 圖 4 中場站於高處餵球
三、後場訓練
後場擊球技術大多為攻擊技術。有擊高遠球、殺球、切球，供球者可發球至後場（如 圖5 及圖 6）注意發球的弧度與深度，以訓練選手的攻擊能力。
圖5 後場餵球 圖 6 後場餵球 四、全場綜合訓練
配合全場步法的訓練，結合手法的技術，再因訓練的需求，可以做許多組合的球路 練習。球路舉例及球場配置（如圖7）如下說明：
（一）6 高遠球→3 接殺球→1 網前球。
（二）5 切球→1 網前球→6 殺球→2 撲球。
（三）1 挑球→4 接殺球→2 網前球→5 殺球。
（四）5 高遠球→2 網前球→6 切球→1 網前球。
圖7 ★接球者準備位置 ▲餵球員位置
伍、結語
要提高羽球技能是要結合手法與步法，兩者缺一不可。多球訓練就是一種結合手法 與步法的訓練方法，在精心的設計安排下，可以提升選手速度、肌耐力及敏捷性等能力
（黃郁琦，2002）。所以，多球訓練目標的設定，會涉及羽球選手全盤技術的發展。
供球者對初學者時，供球必須具備穩定性，讓選手能從中獲得糾正技術與動作穩定 的效果；對訓練稍有基礎之羽球選手，供球者在餵球時，則要具備穩定性與變化性條件，
促進羽球選手應變擊球的能力；而想要再提升羽球運動技能除了上述條件外，供球者在 餵球時，還必須加上隱密性，來增強羽球選手的身體協調能力。
多球訓練是一項具有靈活性與變化性的訓練方法，但終究是人為因素在操控
，所以想要從多球訓練取得訓練效果，供球者的自身條件是主要的關鍵。透過本文的介 紹說明，日後對其訓練法可做更多的研究，使羽球的訓練方法能進一步的突破，亦有助 於訓練效率，以提升羽球運動之水準。
陸、參考文獻
1.呂芳陽（2005）。運用多球訓練提高羽球運動技術。大專體育，79，29-31。
2.林文強、李裕和（1996）。羽毛球多球訓練的生化分析。中國武漢體育學院學報，2，
74-79。
3.林文煌、莊國上、廖威彰（2009）。羽球多球訓練與心理訓練之探討。3，24-28。
3.林文煌、莊國上、廖威彰（2009）。羽球多球訓練與心理訓練之探討。3，24-28。