陳智偉 國立屏東教育大學
摘 要
目的：藉由瞭解體適能教學策略與應用，使一般教師及與體適能相關工作者在各項 教學與測量時，將其作為參考之依據。方法：本研究方法採綜評性，先就體適能之定義 及要素作一簡介，並介紹其教學原則，之後再介紹體適能發展之評量，並將評量方法逐 一介紹，最後則針對前項研究報告做一結語及建議。結語：體適能教學最大的目的，就 是幫助學童學習維持健康的體適能水準，並讓他們了解體適能之活動，是需要規律的、
持續的、且終身的活動。所以建議實施體適能教學之教師們，應讓學童了解體適能應該 是終身的習慣，而體適能最終目的就是在學童們運動時，能讓他們享受運動時的舒暢感 及領會運動的益處。
關鍵字：體適能
壹、前言
「體適能」一詞，已經從概念性的認知轉化為實踐性的經驗，並且也成為了體育課 程中非常重要的內容，目前已正式納入了國家體育課程標準中。因此，如何有效的應用 各種教學方法或策略，達成體適能教學的成效，漸漸成為了當前體育教學的重要議題。
在小學教育的部份，體適能遊戲和活動對小孩是有用的，特別是將複雜的體適能課程組 織與資料，轉變為簡單的概念，針對學童的需要、趣味性和認知發展，設計一系列的課 程，指導學童的體適能概念。
貳、體適能的定義
直到最近，體適能的定義為：「能在不過度疲勞和能以最大的精力，快活的從事休 閒和應付不可預測的緊急事件下，從事每日工作的能力。」但就今日的生活而言，Pate
（1983）將體適能定義解釋為「心臟血管、肺和肌肉能發揮最理想效能的能力。」前者 強調工作及休閒，後者則強調運動與身體健康。
參、體適能的要素
體適能包含健康體適能與競技體適能兩要素。茲以下表做區分：
健康體適能要素：
心肺耐力
作為心臟、血管、血液和呼吸系統供給燃料能力的參考，特別是 氧氣，供給肌肉和大肌肉群利用燃料，以使其持續的在一定時間 內從事運動的能力。
柔軟度 定義環繞關節的肌肉、韌帶和肌腱的活動域。
肌耐力 指肌肉反覆的縮收及在一定期間工作的能力。
肌力 指努力從事對外最大的力量或舉起最重的重量。
身體組成
（BMI）
指相關脂肪量和淨體重（肌肉、骨骼和其他無脂肪組織）。體重（kg）
÷身高的平方（m）
競技體適能要素（成功執行各種運動技能的身體要素）：
敏捷 整個身體在空間中迅速且正確地移動方向的能力。
平衡 在靜止或移動時維持平衡。
協調 使用感覺訊息以流暢且正確地操作運動的能力。
力量 在快速度下轉換能量成力量的能力。
速度 在很短的時間操作動作的能力。
前者促進最適宜的健康和防止疾病的發生，以及因不運動所產生的問題；後者之技 能則因深受遺傳的影響而有所差異。而體適能的益處如下：
一、促使心臟強而有力的壓縮。
二、幫助降低血壓和安靜與活動時的心跳率。
三、減少心臟疾病的危險。
四、增強肌肉和骨骼。
五、供給每日活動更多的能量。
六、幫助維持正常體重。
七、提供從事工作與遊戲的最大效率。
八、減少壓力與緊張。
肆、體適能教學原則
教師在上體適能教學前，為了安全的參與運動和獲得身體活動益處，下列有幾項非 常重要的原則：
一、FIT 過負荷原則：frequency（頻度）－學童最好每天從事身體活動，或每 星期
至少 3 次從事特定運動。intensity（強度）－學童為從運動中獲得益處，必須有足夠的 強度。time（時間）－指學童從事運動或活動所花費的時間（持續 20 至 60 分鐘的有氧 運動。）
二、特異性：身體特殊部位之發展，須從事特定體適能要素的活動。例如伏地挺身，只 能發展手臂和肩膀的肌肉，對腳部的肌肉則無太大的影響。
三、漸進性：將FIT 逐漸符合個人目前的體適能狀態，但需考量個人差異。更重要的是，
其過程需是緩慢漸進的，有助於預防在一次嘗試太多活動時所引起的疼痛、傷害和失望。
針對教師在體適能教學時，有以下的原則須把握住：
一、計畫策略：第一種策略是應用一系列體適能主題課程、指導連續
動作技能的課程；另一種策略是融入體適能概念到其他的課程主題；第三種策略是設計 課外的挑戰和活動，以幫助學童探索和經驗體適能的概念。
二、有效教學原則：教師在設計體適能課程給學童時，以幾個原則要注意到：
（一）設計符合學童身體狀況與能力的體適能活動。
（二）闡明自己的體適能學習目標和重點。
（三）檢核「review」學習過程的重點。
（四）檢查以理解應用程序，藉此鼓勵所有學童去思考和身體上的反 應。
（五）傳遞經驗以補實所提示的訊息。
（六）年復一年重複學習經驗。
（七）給予挑戰，以促進規律的參與活動，進而成就特定的目標。
（八）使體適能概念和學生的生活經驗連結。
（九）傳遞學習經驗。
三、體適能測試：教師在測試時，需分析學童需要補強的體適能夠成要素（一或數項）、
分析需要注意的整體低落的領域、比較標準分數和常模參照分數（如附件）、測量進步 及進步的酬賞。教師在施測前應該解釋測驗項目並給予練習的機會，並將測試結果個別 的發給學童及家長，以幫助學童發展體適能知識的動機，進而達成自己的目標。
四、避免的行為：
（一）避免傳統的（典型的）體適能教學方法。
（二）避免以體適能活動作為懲罰行為，造成學生不愉快的訊息。
（三）對表現不佳的學童避免否定的口吻。
（四）勿給予學童不痛無所得的訊息，讓學生知道「疼痛」是身體發出放慢或停止的訊 號。
五、生理學的考量：學童並非成人，學童的運動表現不佳主要是缺乏效率和他們太小，
以及較小的肌肉系統發展限制了需要力量和耐力活動的表現。小學階段，應鼓勵他們應 用自我體重操作抵抗的運動，而非外來重量的抵抗運動。把成人的體適能方式加諸於學 童身上，將對學童帶來傷害和檢若學童對活動的興趣。
六、有害的運動與安全的選擇：為確保運動時最大的安全，學童應依循以下的準則：
（一）勿過度伸展膝、頸或下背。
（二）勿過度彎屈膝或頸。
（三）在運動過程中勿暫停呼吸。
（四）伸展時避免過度伸展任何關節，韌帶和關節囊會過度緊張。
伍、體適能發展的評量
體適能的評量主要有三種，分別是技能領域的評量、認知領域的評量及情意領域的 評量（吳萬福，1995）。每一種評量的方法都有好幾種，實施時也各有優缺點，以下就 稍微做簡單的介紹：
ㄧ、技能領域的評量：
（一）測驗的：常用的方式有分站法及撤離法，但教師單獨施測不但費時，而且也較困 難。若能請家長或其他教師之協助，方能迅速且正確的指導學童測驗。而個人與 同儕自測法，雖能將部分責任置於學童之上，但教師的控制是必要的，如此才會 有正確的測驗結果。
（二）計畫的：主要分兩種，第一種是連續日的計畫，也就是測驗某ㄧ要素時，以四至 五次的連續上課期間，直到所有項目失測完。第二種是定期的計畫，也就是將體 適能主題融入至課程當中，之後才做體適能的失測。
（三）課外活動的評量：設計體適能作業，請家長記錄學童從事課外體育活 動的時間。
二、認知領域的評量：
（一）工作單：工作單的使用是用以複習所學知識和加強學童的學習。
（二）紙筆測驗：可使用多重選擇題、是非題、填充題、配合題、開放性題型的測驗等。
（三）指派家庭作業。
（四）檢核學生的理解程度：學童可用語言表達或是用身體來操作，以顯示出他們的理 解程度如何。
三、情意領域的評量：最常用到的是笑臉調查法，學生可依自己的感受去勾選笑 臉、無感覺或痛苦的臉譜。
陸、體適能教學策略與應用
吳萬福（1995）指出，依照教育部頒定的現行國小體育課程來說，無法培養出學生 的全面性體適能。因此在小學中，教師有必要充實專業知能，設計體適能相關課程。
王敏男教授所倡導的體育課四段教學法中，以一節課四十分鐘為例，其課程內容分 配如下：
（一）引導活動：三分鐘
（二）體適能發展活動：十二分鐘
（三）課的焦點活動：十八到二十二分鐘
（四）遊戲活動：五到七分鐘
在體育課中，採取分站的體適能活動，帶領學生促進其進步。在體育課一開始，實 施8 到 12 分鐘的體適能活動，將其分為四個站，每站約 2 到 3 分鐘。如表一及圖一：
表一
站別 內容 時間 項目
第一站 跳繩運動 2 到 3 分鐘 心血管適能 第二站 仰臥起坐運動 2 到 3 分鐘 肌肉耐力 第三站 伸展操運動 2 到 3 分鐘 柔軟度 第四站 啞鈴訓練 2 到 3 分鐘 力量
以全班三十五人計算，每站平均約八到九人，時間一到由老師吹哨音換站，當各站 輪完後即可實施綜合活動。而分站的動作可由老師自行設計，兼顧趣味及創意，讓學生 樂於參與。而每項分站活動亦可獨立於體育課中，待動作熟練以後，再運用於各分站中。
以下就健康體適能的要素與實際狀況做一說明：
柔軟度（Flexibility）是指能充分使用關節的能力，當肌肉有足夠的長度時，身體 較容易彎曲，關節也較能自由轉動。因此我們可採取動態或靜態的伸展操，每次持續 20-30 秒，全部時間約 30 分鐘。
心血管適能（Cardiovascular fitness）是指全身能長期運動的能力。他需要強壯的心
心血管適能（Cardiovascular fitness）是指全身能長期運動的能力。他需要強壯的心