杜坤良 國立屏東教育大學
摘 要
游泳教學過程中，經常碰到有人問，游泳要先學哪個姿勢？這要視個人需要與目的 而定，如果是想要將游泳學好，先從捷泳開始（黃埔體育會網站），其原因為捷泳的動 作較合乎自然法則而為人所接受，容易養成正確姿勢。為了讓初學者能學好游泳，本文 介紹捷泳的理論概念及基本技能學習步驟，配合圖片說明，供學習者循序漸進的學習，
得到游泳的樂趣；供教學者教學之參考，進而提升游泳的教學發展。
而捷泳動作的協調性和節奏性表現了動作的連貫、緊湊，這是保持游泳速度均勻性 的前提，更是游的遠的前提。而這些必須靠不斷的練習與修正，並且可以透過訓練來達 到更進一步的成果。
希望透過本文的介紹說明，可以讓初學者更進一步了解捷泳的基本技術及概念，有 了這些正確的概念，相信在學習的過程中，必能如魚得水，輕輕鬆鬆的學會捷泳，更能 將游泳變成個人的終身運動。
關鍵字：游泳、捷泳、捷泳基本技術
壹、前言
台灣四面環海，週休二日的休閒活動中，水域活動佔大多數，因此基本的游泳技能 為必備的運動能力之一。且游泳為一種全身性運動，它能使全身均衡發展並且是促進健 康的一項運動。教育部有鑑於台灣地區每年所發生之溺水事件逐年增加，近幾年來大力 推廣游泳教學。
黃種人皮下脂肪多，有助於浮力，尤其女性的浮力大於男性，因此東方人的體質適 於游泳。但一般國人的觀念，認為接觸水是危險的事情，所以盡量不讓子女接近水域或 學習游泳，所以碰到意外的發生無法自救，這是錯誤的傳統觀念。應該是積極的學習游 泳，當具備有游泳的基礎之後，進而學習救生技能，以便能自救救人。
在游泳教學過程中，經常碰到有人問，游泳要先學哪個姿勢？我想這要視個人需要 與目的而定，如果是想要將游泳學好，先從捷泳開始（黃埔體育會網站），其原因為捷
泳的動作較合乎自然法則而為人所接受，容易養成正確姿勢。且捷泳、仰泳、蝶泳三種 姿勢動作相近，當三種姿勢動作正確熟練後，方才學習蛙泳。但如果為想快速學會游泳，
則建議從蛙泳開始，當蛙泳學會之後，一些水上救生的動作也相類似，如踩水（立泳），
所以蛙泳為實用及救生之實用技術（宜蘭縣中小學部落格平台）。
學習游泳沒有甚麼快速的方法，只有靠練習，而各姿勢中有相互關聯，所以學好一 種姿勢後再學習其他泳姿，本研究以捷泳基本技術作為探討，希望為游泳學習上有所助 益（吳河海，2001）。
貳、捷泳發展歷史
捷泳技術是游泳姿勢的基礎。至目前為止，捷泳仍是游泳競賽中最快速的泳姿。游 泳競賽中「自由式」參與的選手為了求快，都採用這種最快的「捷泳」，久而久之，被 一般人認為捷泳就是自由式。其實在游泳規則中，自由式可以採用任何姿勢參賽，而且 不限時段可以改變游泳姿勢（吳河海，2001）。
澳洲人韋利士於 1850 年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是捷泳的雛型。
澳洲 CAVILL 以剪腿自由式游泳時，因足的打動而造成較前更佳的成績， 於是發現腿 部打水的價值，乃成為澳洲自由式，惟換氣方法，尚不合乎規律，此法傳至英國後，當 時夏威夷的KAHANOMNKU 公爵以爬泳造出驚人之成績；其後赴英參加比賽時更能在 一分鐘內完成一百碼，及後美國鄧尼斯亦在英格蘭練習爬泳， 並將此法介紹至美國，
造出最高之紀錄。（徐興泰，2007）
捷泳以速度快而得名，在二十世紀被競賽者採用雙手輪流划動，雙腿輪流上下踢 水。1902 年英國首先發表捷泳技術，可以說是捷泳技術的鼻祖（吳河海，2001），之後 匈牙利選手「哈梅」採用雙腿靜止雙手輪划技術，創造出優異的成績，在1905 年期間，
其一百公尺以一分零五秒八保持多年的世界紀錄。1922 年美國選手「韋斯莫勒」，以踢 腿六次、雙臂兩次划水的技術，成為第一位打破一百公尺一分大關的選手，他以五十八 秒八保持世界紀錄，同時他的兩百公尺兩分二十八秒、四百公尺四分五十七秒保持三項 世界紀錄。澳洲另一位泳將「高德」小姐，她採用二級法，自五十公尺到一千五百公尺 全部的世界紀錄都打破。在第十八屆奧運當時美國短距離選手「蒙哥馬利」一百公尺以 四十九秒四八打破了五十秒大關，同一時代南非選手「斯金納」以四十九秒三六又創造 了世界紀錄（吳河海，2001）。在八零年代，東德女選手表現突出，他們除了加強身體 能力的訓練外，特別注重大強度的力量訓練，當時在女子成績上幾乎全部翻新世界紀 錄，這種大強度力量的要求，成為東德泳隊成功的根基，再者就是他們十分注意捷泳的
加強，也帶動了其他泳姿向上發展。（徐興泰，2007）
參、捷泳的力學原理 一、游泳的力學原理
游泳者是藉由二種力量讓身體在水中產生向前的速度，一是抵抗力：游泳者在水中 划手時，推拉水而造成的阻力；一是推進力：雙手划水或雙足打腿所產生之向前推進的 力量。
1.抵抗力：水的阻力有三種類型如下 (1) 正面阻力
(2) 皮膚摩擦力 (3) 尾部阻力
2.推進力：游泳者前進的力量來自手臂或腿部，由於划手或打腿產生的向前阻力時，相 對也產生向前的推進力，此原理應用牛頓運動第三定律，也就是每一作用力都會產生 大小相同，方向相反的反作用力。
二、划手
由於划手方式不同，產生的力量亦不同，划手有分下列三種類型：
1.屈肘划手：初學者常使用此種划水方式（圖 1，樊正治，1987），但因為力量不大，所 以產生的推進力不大，只有少部分的水被推到後面。
2.直臂划手：直臂划水叫屈肘划水法有效（圖 2，樊正治，1987），手由 A 點到 B 點時，
向下的划力大，但游泳者身體向上。當從D 點到 E 點時，變成向上划力 大，所以游泳者身體向下。
3.正確划手法：為最有效的划手法（圖 3，樊正治，1987），使直臂划手所產生的芬利減 至最小，以產生最大的向後划力。
圖 1 屈肘划手 圖 2 直臂划手 圖 3 正確划手法 （摘自：樊正治，1987） （摘自：樊正治，1987） （摘自：樊正治，1987）
三、手掌的形狀
在划手動作中，首長所產生的抓水力量是最有效及可以產生最大推進力，康索門博 士（Dr.Counsilman）曾用灰泥柱造成不同型態的手掌模型（圖 4，樊正治，1987），以 此模型在風箱中做實驗，以測出每種手掌之阻力與推進力各為多少。各手掌隻手指形狀 不同而產生之阻力，依圖4 之順序而逐漸減少。
圖4 手掌的形狀（摘自：樊正治，1987）
四、推進力的平衡應用
這個定律也可稱做「連續運動定律」，平衡的推進力比波狀的推進力更有效，這就 是捷泳為什麼比其他泳姿快的原因。當應用划水力學時應盡量使身體保持向前的速度，
換言之，游泳者如果是用一停一游的姿勢來加速、減速、前進，用來克服水阻力的大部 份力量就會消失在克服慣性上。在捷泳的動作裡，先用一隻手划水，完成動作之前再用 另一隻手很快的平穩的動作以產生推進力。
五、作用力與反作用力應用於恢復動作
划水前進在水中發生，但在水面上的恢復動作卻會影響到速度，不正確的恢復動 作，會破壞划水的韻律，進而造成不正確的划水動作，如划水太快、太慢或滑行太久。
所以不正確的恢復動作會增加正面或漩渦阻力。在捷泳的動作中，可藉由減少恢復手臂 的划動半徑而使得向後面的反作用力減到最小，也就是舉起肘關節前伸插水的動作。
六、動力、定律的轉變
要把身體一部分之動力轉變到另一部分，此定律經常在水中運用，例如躬身下潛 時，由手臂產生的的動力被轉換到整個身體，以潛至更深的水中。
七、平方定律的理論
在水中或任何流體中，身體所產生的阻力幾乎就是速度的平方倍，此定律可應用在 游泳者在水中的速度與阻力。也就是說快速的恢復動作不但破壞韻律，且會增加向前的 阻力。
當划手速度加倍時，就產生四倍的推進力，根據生理學，肌肉能的消耗是肌肉收縮 速度的立方，也就是能量消耗增加八倍，所以加快划水速度，相對的也會不成比例的增 加氧氣的消耗。由此可知，快速運動划水的游泳者，容易疲勞；長距離的游泳，划水速 度不能太快，以免疲勞。
八、浮力與比重
輕的東西在水中容易浮起，產生的阻力小，所以體重輕的人浮的較高，而且比重產 生的阻力小。每個人的身體構造、骨骼大小、肌肉發展、體重分佈、脂肪組織及肺臟之 容量等均不同，這些因素均影響人的浮力與浮力的位置。
肆、捷泳的學習步驟
捷泳的學習流程是先從學習水中站立開始到換氣完成共有七個步驟如下（圖 5）：
完成
四拍換氣
原地換氣練習
手腳配合
原地划手練習
蹬牆漂浮打水
蹬牆漂浮
水中站立
圖5 捷泳學習步驟 一、水中站立
學習水中站立是練習漂浮前的重要課程，學習者可從中學習到水中身體控制平衡之 能力，進一步消除怕水的心理，增強學習的信心，其動作要領如下：
1.鬆開雙手，自然下垂。
2.雙腳屈膝同時往下踩，踩穩 (眼睛必須先看到雙腳確實站在地上)。
3.雙手往後撥，抬起頭出水面（同時嘴巴出水面發出叭聲）。
練習水中站立的方法有下列四種，其最終目的是增強學習者的信心。
1.利用池邊（欄杆）練習站立。
2.利用水道線練習站立。
2.利用水道線練習站立。