第五章 研究結論與建議
第二節 建議
根據研究發現，研究者在此針對政府與實務工作者、主要照顧者以及未來研究者提 出下列幾項建議，以供參考，並期望能幫助幼兒培養良好的睡眠品質，進而提升幼兒的 學習注意力。
一、 對實務工作者與政府的建議
本研究發現台中市的學齡前幼兒平均夜間睡眠時間約為 9 小時 31 分鐘，只有 11.1%
的幼兒於 9 點前就寢，此結果需要相關單位的重視。在幼托園所方面，由於幼兒的教育 是需要家庭和學校共同合作，因此學校可以安排各式活動，如邀請幼兒睡眠相關領域的 專家到園所演講，或提供親師間交換彼此心得感想的溝通管道，像是舉辦座談會、親子 講座，利用這些活動傳達家長正確的幼兒睡眠觀念，並提供相關資訊和尋求管道，幫助 照顧者給予幼兒一個舒適的睡眠環境。此外，政府相關單位應該加強宣導良好的睡眠品 質對幼兒的重要性，可經由資訊媒體的力量，多提供相關的新聞和宣導影片，加強照顧 者對於幼兒睡眠方面的正確知識。
二、 對主要照顧者的建議
（一） 養成幼兒良好睡眠衛生習慣
本研究結果發現幼兒的睡眠潛伏期越短，學習注意力越佳；然而在研究中發現幼 兒睡前若有進食或是在床邊安撫幼兒直到入睡，則會延長睡眠潛伏期的時間，故建議照 顧者在幼兒睡前不要給予太多的食物，因為睡前進食不僅會增加睡眠潛伏期的時間，研 究還發現睡前吃抑眠食物（如含有咖啡因成分）的幼兒容易發生夜驚困擾和單純打鼾的 現象，而且會延遲就寢時間；但是本研究發現睡前進食助眠食物的幼兒發生夜尿和磨牙 困擾的比例比未進食者高，故研究者建議在睡前避免讓幼兒進食，若發現幼兒在睡前常 常表示肚子餓，則可以適當增加幼兒晚餐時的份量，增加幼兒的飽足感，以免睡前又感
到飢餓。
此外，照顧者應該避免陪伴幼兒直到入睡，因為不僅會增加睡眠潛伏期的時間，
研究還發現床邊安撫會增加幼兒的夢魘、夜尿、磨牙困擾、單純打鼾的發生率，所以養 成幼兒獨立的睡眠習慣，使幼兒能自己入睡，避免陪伴孩子直到入睡，如此一來可提升 睡眠品質，並縮短幼兒的睡眠潛伏期，進而增進學習注意力。
最後，本研究發現親子共眠（與照顧者同房同床）的幼兒睡眠時數最少，所以建 議照顧者培養幼兒自己睡在獨立的臥室，若幼兒不願意，則嘗試同房分床，避免讓幼兒 與自己同睡一床。
（二） 將自己與幼兒的作息做適度切割
本研究結果發現幼兒的就寢時間越早、夜間睡眠時數越多，則學習注意力就越 佳，所以照顧者應該提前幼兒的就寢時間，最好在晚上9：00以前就寢，並確保幼兒每 天睡足10-12個小時，以提升學習時的注意力。然而，本研究發現照顧者的起床時間和 就寢時間皆與幼兒的睡眠品質息息相關，尤其是照顧者的就寢時間就與幼兒的夜間睡眠 時數、就寢時間和起床時間存在顯著的關聯性，所以照顧者應該盡量調整好自己的作 息，或者是養成幼兒獨睡的習慣，避免自己因為外在因素而晚睡時，連帶影響幼兒的睡 眠時間。
（三） 避免幼兒睡眠被中斷
本研究發現睡眠沒有中斷的幼兒其學習注意力最佳，所以若家中的幼兒常在半夜醒 來數次，則要深入了解睡眠中斷的原因，例如：夜尿困擾、做惡夢……等，並試圖改善 這些引發睡眠中斷的因素，讓幼兒能夠一覺到天亮。
（四） 確保幼兒每天睡到早上 7：30
本研究結果發現幼兒的起床時間為7：30，則學習注意力較6：30以前就起床的幼兒 佳，但是有許多照顧者因為工作因素，常需要很早將幼兒送到托育機構，所以建議照顧
者儘量讓孩子每天能睡到早上7：30，確保幼兒在幼托園所學習期間的注意力。
三、 對未來研究的建議
（一） 研究對象方面
本研究僅以台中市立案公私立幼托園所的幼兒為研究對象，有推論上的限制，建議 往後之研究對象可擴大至台灣各縣市，或者是做城鄉之間的比較，進而了解都市與鄉村 幼兒的睡眠品質狀況。
（二） 研究主題方面
影響幼兒睡眠的變項有很多，另外會影響注意力的因素亦更多，因為研究時間有所 限制，因此本研究只探討睡眠對於注意力的影響，在此探討的變項不夠周全，未來相關 研究若在時間允許下，更可深入探究多種變項的關係，像是睡眠對記憶力、智力，或是 過敏對注意力的影響或不同教學環境對注意力的影響，以期更深入了解。
此外，本研究中的許多變項皆有更深入探討的價值，例如幼兒在睡前有看電視的習 慣，而電視是在幼兒的臥室中還是客廳，電視的擺放位置是否會影響睡眠品質；幼兒睡 眠中斷的原因為何？是夜尿、夜驚還是做惡夢；亦可從本研究沿伸出其他相關主題，例 如探究照顧者對於幼兒睡眠的認知程度與幼兒的睡眠品質之間是否有關等等。
（三） 研究方法方面
本研究主要採問卷調查進行量化分析研究，此方法主要的限制在於無法對於有真正 睡眠問題的幼兒深入去了解，未來的相關研究可輔以質性訪談，分別針對有睡眠問題及 睡眠品質良好的幼兒進行其照顧者的訪談，另外可以經由訪問教師，了解幼兒在學校注 意力的情形，如此將可彌補研究不夠深入之缺憾，此外，研究中發現年紀較輕的照顧者 其幼兒較容易有睡眠中斷的情形發生，建議以質性方式，進一步探討其中的真實原因，
使得研究結果更趨豐富。
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中文部份
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