浮潛技能

壹、日期：2012/3/25 0800-1200 貳、地點：臺東體中游泳館（淺水池）

參、人員配置：授課教練 1 人、助教 2 人、觀察員兼攝影 1 人、學員 10 人 肆、教學目標：（一）學習穿戴面鏡技巧與呼吸管排水技巧。

（二）學習蛙鞋穿脫技巧。

（三）學習水面仰泳、水面俯泳。

（四）學習躬身下潛技巧。

（五）學習面鏡排水（水面）技巧。

（六）學習抽筋解脫技巧。

伍、裝備器材：防寒衣、面鏡、呼吸管、套鞋、蛙鞋 陸、學員編組：兩人一組，共五組

柒、課程內容與流程：

一、 面鏡呼吸管穿戴與使用 共 40 分鐘 (一) 動作要領說明

1.面鏡穿戴動作要領

圖 5-1-1-1 圖 5-1-1-2

圖 5-1-1-3 圖 5-1-1-4

圖 5-1-1-5 圖 5-1-1-6

（1）將面鏡至於左手。如圖 5-1-1-1

（2）將面鏡帶往後撥至手背。如圖 5-1-1-2 （3）右手將瀏海往上撥。如圖 5-1-1-3 （4）將面鏡裙邊貼於臉部。如圖 5-1-1-4

（5）用右手將面鏡帶拉至後腦勺，並做細部調整。如圖 5-1-1-5、圖 5-1-1-6

2.呼吸管使用動作要領

圖 5-1-1-7 圖 5-1-1-8

（1）牙齒需咬於呼吸管咬嘴上。如圖 5-1-1-7

（2）嘴唇將整個咬嘴包起，同時以嘴巴保持正常呼吸。如圖 5-1-1-8 （3）爆發式用力往外吐氣，將呼吸管中的水排出，如一次無法排完，即

先做吸氣動作，以慢吸快吐，做第二次排水。

(二) 教學流程

教學者站在學員前方，先行陸上講解面鏡除霧的動作，結束後即進行面鏡 穿戴五步驟、呼吸管使用講解與示範動作要領。面鏡穿戴與呼吸管使用示範結 束後，學員則依分組坐於原地，並依教學者口令開始進行操作面鏡穿戴五步 驟，同時適應戴上面鏡後用嘴巴呼吸，接著陸上練習呼吸管吐氣排水的動作（慢 吸快吐），教學者於學員前方檢視各學員操作過程，並給學員個別回饋。

二、 蛙鞋穿脫技巧 共 20 分鐘 (一) 動作要領說明

圖 5-1-2-1 圖 5-1-2-2

（1）抓著蛙鞋龍骨，將蛙鞋套入鞋子當中。如圖 5-1-2-1 （2）手沿著蛙鞋至後帶，將其拉至腳跟上。如圖 5-1-2-2

（3）脫蛙鞋則與穿著蛙鞋的順序相反，先執行第 2 步驟，再執行第 1 步 驟，且以右手脫左腳，左手脫右腳。

(二) 教學流程

教學者站在學員前方，陸上講解蛙鞋穿脫兩步驟與示範動作要領，先將蛙 鞋後帶調整至適合自己腳的尺寸，以右手穿左腳，左手穿右腳的方式進行。面 鏡穿戴示範結束後，學員原地起立，各組兩兩互助幫忙練習操作蛙鞋穿脫兩步 驟，教學者於學員前方檢視各學員操作過程，同時再次提醒學員蛙鞋後帶必須 調整至適合自己的尺寸，且針對部分學員給予個別回饋。

三、 水面仰泳、水面俯泳 60 分鐘 (一) 動作要領說明

1.水面仰泳動作要領說明

圖 5-1-3-1 圖 5-1-3-2

（1）收下顎，雙手自然擺放。如圖 5-1-3-1

（2）利用上下踢動進行，踢動過程中，蛙鞋與膝蓋不可踢出水面。如圖 5-1-3-2

2.水面俯泳動作要領說明

圖 5-1-3-3 圖 5-1-3-4

（1）蛙鞋踢動時，兩腳與肩同寬。如圖 5-1-3-3

（2）蛙鞋踢動時，後膝蓋不得小於 90 度，腳踝出力壓水。如圖 5-1-3-4 （3）蛙鞋踢動時，蛙鞋不踢出水面。如圖 5-1-3-4

(二) 教學流程

教學者下水講解與示範水面仰泳、水面俯泳動作要領，學員坐於池邊。學 員依分組，兩人一組一個水道，開始進行水面仰泳與水面俯泳各 10 趟（來回 25m × 10）的練習。練習過程中教學者看兩組學員，另兩位助教則看其餘三 組學員。教學者與助教則針對學員練習水面仰泳過程中，所出現膝蓋踢出水面 與蛙鞋踢出水面與水面俯泳所出現腳踏車式打水、蛙鞋踢離水面與蛙鞋踢動時 膝蓋小於 90 度等，給予修正與個別回饋。

四、 躬身下潛 60 分鐘 (一) 動作要領說明

圖 5-1-4-1 圖 5-1-4-2

（1）快速彎曲腰部，上半身與下肢約成 90 度。如圖 5-1-4-1 （2）腿部抬高於水面，利用身體重量使整個人下潛。如圖 5-1-4-2

(二) 教學流程

岸上講解躬身下潛動作要領後，即下水示範動作，學員站於池邊同時看教 學者示範。學員各自回到所分配之水道，進行躬身下潛練習，同時告知學員 25m 至少做二至三次躬身下潛，學員練習 5 趟（來回 25m × 5）教學者與兩位 助教則各自觀看所分配的組別，並適時給予個別回饋。學員學習過程中，有出 現無法順利潛至水底的問題，教學者即提醒學員可利用蛙式划手來完成下潛的 動作。

五、 面鏡排水（水面） 30 分鐘 (一) 動作要領說明

圖 5-1-5-1 圖 5-1-5-2

（1）於陸上將水置入面鏡中。如圖 5-1-5-1

（2）雙手食指按壓於面鏡上緣，並用鼻子作吐氣動作。如圖 5-1-5-2

(二) 教學流程

教學者下水講解面鏡排水（水面）動作要領並示範，學員成一排站於池邊 看教學者示範。學員於岸上自行操作面鏡排水動作五次，教學者與兩位助教則 各自觀看所分配的組別，教學者則提醒學員需以嘴巴吸氣鼻子吐氣的方式進 行，過程中部分學員還是會習慣用鼻子吸氣導致嗆水。

六、 抽筋解脫 30 分鐘 (一) 動作要領說明

圖 5-1-6-1 圖 5-1-6-2

（1）大腿抽筋：手抓蛙鞋末端，小腿向後彎曲，腳踝後跟貼近臀部。如 圖 5-1-6-1

（2）小腿抽筋：手抓蛙鞋末端，膝蓋打直。如圖 5-1-6-2

(二) 教學流程

教學者於岸上講解並示範抽筋解脫之動作要領，學員呈一橫排，看教學者 示範。學員於岸上自行操作抽筋解脫動作，教學者與兩位助教則各自觀看所分 配的組別，教學者於學員操作過程中，提醒學員需雙手抓蛙鞋來進行，並觀察 學員動作，適時給予個別回饋。

捌、檢核表

（L-08-20120325）

剛開始還不太習慣穿蛙鞋的感覺，但是經過練習後就好多了。

仰泳和俯泳之前在救生員訓練時就練習過很多次，不過這次有穿上一雙 蛙鞋，多練習幾次踢水才踢的順暢。（L-07-20120325）

剛開始穿蛙鞋時，真的覺得很不習慣，踢起水腳特別酸，而且我覺得長 的蛙鞋好像比較難踢。（L-04-20120325）

學員在一開始穿脫蛙鞋的動作不夠熟練，踢水時有些學員的雙腳太過於 僵硬。（T-03-20120325）

開始大家在仰泳時會踢的不穩，會撞倒水道繩，不過在多次的練習後，

穩定度也提高許多，而在俯泳時，腳抬高過於水面，且不習慣穿蛙鞋，

力道無法掌控。（T-02-20120325）

學員在水面俯泳時，蛙鞋有時會踢離水面，踢動過程中，膝蓋小於 90 度。（T-01-20120325）

仰泳與俯泳學生膝蓋太過彎曲，身體上半部太過僵硬。（S-20120325）

拾、教學省思

第一天的泳池課，水溫只有 21 度，學員在水中的操作過程中，很明顯的在 發抖，讓學員有點害怕下水。浮潛技能課程中，學員在穿著蛙鞋進行水面仰泳與 俯泳過程中，因學員第一次穿蛙鞋還不太不習慣，所以一開始不知如何掌控力 道，甚至變成腳踏車式的打水，不過在經過修正與練習次數增加的情況下，學員 錯誤情形亦大幅改善許多。在浮潛課程實施結束後，我與助教則以回溯方式填寫 檢核表，針對學員的學習情況進行檢核，檢核內容包含蛙鞋穿脫、水面仰泳、水 面俯泳、躬身下潛與抽筋解脫五項進行，檢核表結果得知學員學習問題如下：

一、穿脫蛙鞋不夠熟練。

二、水面俯泳尚未抓到技巧，或是在蛙鞋踢動過程中還是會踢出水面，變成較為 費力。

針對穿脫蛙鞋、水面俯泳兩項，因當天水溫較低的緣故，所以並無加強練習，

如增加其練習次數同時並修正學員的蛙鞋踢動的角度，學員應該可以抓到技巧且 熟練。