從自我控制紓解方式觀之，以習慣面對、球類運動、旅遊、欣賞 音樂、騎腳踏車、泡溫泉、健行、登山、跑步、泡茶聊天、唱歌、散 步、游泳、釣魚等運動或休憩方式自我紓解。
一、 休息類
（A06.五-4-01）因為我們分局現在環境規劃得很好，有設置休息區，
很累的時候可以到樓下的中庭休息和喝茶，有找同事聊天，交換一下 工作的心得，可以舒緩心理上的壓力，心情上會比較愉快，對身體健 康有幫助。
（A08.五-4-01）睡覺、打牌是我紓解壓力的方法，但以睡覺為主，睡 覺可以忘記很多煩惱，睡著就什麼都不知道了。
（A10.五-4-01）找太太去散歨…。
（A10.五-4-02）在家看電視和聽音樂或上網…。
（A11.五-4-01）靜態的我會去釣魚還有聽音樂。
（A12.五-4-01）我會利用休息…。
（A13.五-4-01）當我面對壓力時，經常會利用…放假睡覺等方式放鬆 自己….。
（A16.五-4-01）當我面臨壓力時，我常利用時間去休息，當作是另一 種的身心調適……。
從上述訪談得知，休閒（息）是為了走更長遠的路！「休 閒」已變成現代人生活中不可或缺的事情，有學者把他們分成 旅遊、體能、蒐藏、思考、創作、服務、裁培、飼養與娛樂，
這些活動有的能強健體魄，有的能增廣見聞，有的能陶冶性情，
誠如受訪者（A6、A10、A11）所陳述之內容。所以要利用自由 時間，選擇自己有興趣的活動，即使花點錢，卻能消除工作上 的疏離感，使生活多采多姿，擴大胸襟，體驗生命的真諦。現 今人民生活水準逐年提高，休閒活動也日漸受到重視，如受訪 者（A16）所陳述，常利用休假做休閒（息）活動是紓壓的好 方式。
二、 運動類
（A01.五-4-01）有時候會打保齡球或壘球來紓解壓力。
（A04.五-4-01）我會去釣魚、打球、登山、跑步、或帶家人國內旅遊 來紓解壓力。
（A05.五-4-01）請休假帶太太、小孩出去玩或健行，還有運動來紓解 壓力。
（A07.五-4-01）下班後會找同事到附近的學校操場跑步。
（A09.五-4-01）我都用跑步還有打球，還有和家人出去玩…
（A10.五-4-03）休假的時候會去游泳…
（A11.五-4-02）打籃球和跑步還有游泳…
（A12.五-4-02）放假的時候慢跑…
（A14.五-4-01）每次當自己面臨痛苦、失望和極大壓力時…….有時 候也會用打籃球或慢跑的方式來紓解壓力。
（A15.五-4-01）當我有壓力的時候，我會利用空閒的時候到派出所旁 邊的鸞山國小操場去慢跑，來紓解我的壓力。
（A16.五-4-02）當我面臨壓力時…當然，有時候會與家中的兒子們一 起打籃球或是游泳，…都是我用來紓解壓力的方式。
運動可以讓身體健康、快活、舒展，如前警察大學校長梅 可望（1997）的「不老秘訣」，對健康維護的三句箴言：「飲食 與運動要平衡」、「工作與休息要平衡」、「情緒與刺激要平衡」，
每天持之以恆的運動，可保持和增進健康。警察勤務走向「勤 務正常化、生活規律化、勤務透明化、管理人性化」等方式，
減少不必要的應酬，仰賴警察人員共同努力去追求健康。有了
健康的身體，將是美好人生的第一步，因此，基層員警要不斷 的去運動來調適各方面的壓力，才不致於傷害到身心健康，唯 有透過正常運動才能紓解壓力，誠如受訪者（A14）所述（每 次當自己面臨痛苦、失望和極大壓力時…….有時候也會用打籃 球或慢跑的方式來紓解壓力。）而在本研究中文獻所載，以國 內的基層員警壓力研究發覺，適當工作壓力源及良好壓力控 制，可激發基層員警潛在力量，但過度壓力，卻會摧殘自己，
造成身心疾病（高曉寧.1995；陳石定.1993；陳明傳.1993）之研 究發現，得以驗證。
三、 休閒娛樂類
（A01.五-4-02）我會先請休假讓自己放鬆，再找三五好友到外地走 走，敘敘舊，喝喝小酒
（A02.五-4-01）我會找同學聊天、喝酒、釣魚或請休假帶太太和小孩 出去走走來紓解自己的壓力
（A03.五-4-01）國內外旅遊，欣賞音樂，找同事聊天…
（A04.五-4-02）我會去釣魚、打球、登山、跑步、或帶家人國內旅遊 來紓解壓力。
（A05.五-4-02）我會喝一點酒，請休假帶太太、小孩出去玩或健行，
還有運動來紓解壓力。
（A06.五-4-02）我下班後會去散步還有騎腳踏車，假日會到紅葉去泡 溫泉，用健康的方法紓解壓力。
（A07.五-4-02）我會利用休假的時候帶太太和小孩去旅遊…
（A08.五-4-02）工作之餘可以泡泡茶、聊聊天，紓解工作上一些壓力…
（A09.五-4-02）假日的時候和好朋友聚一聚喝酒、唱歌來紓解壓力。
找太太去散歨…（A10.五-4-04）
（A10.五-4-05）在家看電視和聽音樂或上網…
（A11.五-4-03）靜態的我會去釣魚還有聽音樂。
（A13.五-4-02）當我面對壓力時，經常會利用時間作些運動，譬如：
慢跑、釣魚及放假睡覺等方式放鬆自己，有時也會邀約同仁利用休息
時間泡茶、發發怒氣、紓解身心。
（A16.五-4-03）當我面臨壓力時……而且我也常常在家舍旁種植花卉 以及食用植物，那也是利用空閒去發揮本身專長。……有時與部落中 較好的朋友聊天，相約去外地遊玩，都是我用來紓解壓力的方式。
休閒娛樂是目前各機關最受大眾的喜好，也是公務員舒解 身心健康、工作壓力的最佳辦法，而警察機關也不例外，目前 在各分駐（派出）所員警都會利用休假帶妻子兒女去旅遊，甚 至爬山、釣魚、登山跑步、唱歌、泡溫泉、欣賞音樂等方式來 舒解壓力，誠如受訪者（A4）所述（我會去釣魚、打球、登山、
跑步、或帶家人國內旅遊來紓解壓力）；（A13）所述（當我面 對壓力時，經常會利用時間作些運動，譬如：慢跑、釣魚及放 假睡覺等方式放鬆自己，有時也會邀約同仁利用休息時間泡 茶、發發怒氣、紓解身心）。休閒娛樂，顧名思義，就是要放鬆 自己，讓本身的承受壓力能因透過休閒娛樂活動，而達到自我 舒解工作壓力，因此，在長期繁重的警察工作壓力下，利用正 當休閒娛樂調適自我，對於工作與健康是正面效果。
四、 心理衛教類
（A03.五-4-02）國內外旅遊，欣賞音樂，找同事聊天、找心理醫師諮 詢談話。
（A06.五-4-03）因為我們分局現在環境規劃得很好，有設置休息區，
很累的時候可以到樓下的中庭休息和喝茶，有找同事聊天，交換一下 工作的心得，可以舒緩心理上的壓力，心情上會比較愉快，對身體健 康有幫助。
（A07.五-4-03）幫自己做心理建設，告訴自己，這份工作是為大眾服 務，也是一件很有意義的事，慢慢紓解自己的壓力。
（A10.五-4-06）我會找同事聊天…。
有人說：身在公門好修行，多做為民服務的工作，民眾須
要警察的時侯，警察馬上出現，化解民眾的危機，而保住生命 財產安全，在基層派出所，服務的員警每當有忠勤，忠義、忠 勇之事蹟表現時，上級均會給予表揚或獎勵，而接受殊榮的鼓 勵，當然心情上會比較愉快，誠如受訪者（A10）所陳述（我 會找同事聊天…）。另在辦公場所內、外之環境良窳，也會影響 情緒，例如關山分局環境規劃中庭花園，南橫泡茶區與縱谷咖 啡區，平常內、外勤員警均會在此交換工作經驗與心得，可舒 緩心理上的壓力，誠如受訪者（A7）所陳述（幫自己做心理建 設，告訴自己，這份工作是為大眾服務，也是一件很有意義的 事，慢慢紓解自己的壓力）。
五、 宗教信仰類
（A14.五-4-02）每次當自己面臨痛苦、失望和極大壓力時，自己會以 禱告或參加教堂唱聖歌讀聖經禮拜來紓解壓力…。
每個人都有宗教信仰，關山分局基層員警宗教信仰，以信 仰佛教最多，道教、基督教、耶和華教、天主教次之，但不管 信奉何種宗教，都有安定民心之功效，有信仰才會產生力量，
有力量才能處理各種不同的治安事故，從心靈提昇做起，當基 層員警面臨來自不同層次壓力，而感到痛苦時，可藉宗教信仰 來舒解壓力，誠如受訪者（A14）所陳述（每次當自己面臨痛 苦、失望和極大壓力時，自己會以禱告或參加教堂唱聖歌讀聖 經禮拜來紓解壓力…）。由此可見，宗教信仰是基層員警的另一 種精神寄託。