第四章 走入健身房的男同志
第三節 身體監控
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致性，建構出一套健壯身體的準則，身體也在自我物化中，漸漸符合單一身體 下的美學準則。
第三節 身體監控
伴隨著對陽剛體態的期待，男同志健身者在單一美體標準的自我物化下，
也在健身的過程中不停進行自我身體與行為的監視，首先是關於鍛鍊行為的監 控：在本研究中，無論最初參與健身房的動機為何，每位受訪者健身都持續參 與健身活動至少三年的年資；在健身頻率方面，也都建立了運動的習慣，多數 受訪者提到已經養成一周健身 3 至 4 天的規律，更有人表示自己可以高達一周 6 至 7 天的運動強度。包怡芬（2018）指出，健身者參與健身的持續動機主要 為向他人分享及增進自我挑戰，並且個體自覺對健身運動充滿高度興趣，會更 願意投入，從中獲得成就感，這樣踴躍投入健身的行為便在受訪者 Y 身上可見 一斑：
就想說反正我錢都繳了，那我就只能找到適合我的嘛，那我去上課，
然後我就先上飛輪課，然後還有 bodypump，然後上一上覺得哇好有 趣，我的身體真的有變化［…］所以感覺是肌肉有在長，然後你就覺 得好划算喔。（受訪者 Y）
本研究所訪問的每位男同志健身者都在長期投入健身房活動下發現的自己 體態的變化，且不斷的檢視自己的身體，也可發現曾美嘉（2003）所提身心體 驗的三階段變化：受訪者 Y 原本是較為肥胖的身型，初入健身場域的他抱持著 錢都繳了，進健身房越多次越划算的想法參與健身，就如同受訪者 I 所說：「錢 都花了，不讓自己有一個樣子出來，就是浪費錢」並在健身房所提供的團體課 程內容下進行結構性的苦鍊與鍛鍊，也偏向以姑且一試的心態看待自己的身
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體；接著在課程中觀察到體態的變化，享受於運動的過程，浸入健身場域並在 鍛鍊中戀上健身活動；最後與場域消融，不僅戀上健身房，也戀上自我成長的 肌肉，可以輕易地舉起大重量器材，也可以彈性地規劃自己的健身項目與清 單，從身體變化獲得愉悅的情感：「我覺得運動可以讓我很快樂，然後身體又有 一些變化。」在價值觀感上也認為健身房費用是物超所值，也更願意投入健身 房，去執行身體的鍛鍊。值得一提的是，受訪者 Y 除了相較於其他受訪者年紀 較長外，從事健身活動的年資也長達 10 年，可以顯著的發現其在健身經驗的感 受變化；相較於其他健身者，受訪者 Y 也強調自己本身是熱愛運動的，也更願 意分享運動後的愉悅或是鼓勵大家踏入健身活動的文字內容。
在訪談中，不少受訪者們也逐漸將健身視為日常中不可或缺的一項活動，
將鍛鍊當作是例行性的生活習慣：
我覺得我現在是有養成運動的習慣，因為以前確實是懶啊，就也不想 去動；那當然現在有一個…應該說一個習慣成自然，就會主要自己會 想去了。（受訪者 I）
我後來就養成習慣，幾乎每天都會去健身房運動，它是我生活中不可 或缺的事情。（受訪者 C）
現在變成就是例行的，我現在如果平日，如果一個禮拜不去運動我會 覺得超怪的。（受訪者 W）
同樣在研究中發現健身成為例行性的活動，馮玉兒（2011b）引用文化資本 的概念，其認為某些資本形式需要花費更多時間來學時或是精煉，而健壯身體 作為自我資本，也是需要持續的鍛鍊才得以維持與延續，並在過程中內化為日
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常生活中的一項習慣活動。在這樣子的生活模式中，受訪者 B 也談到了跟受訪 者 W 類似的個人感受：「這個禮拜沒有去健身房有點怪怪的，然後會覺得好像 對不起自己。」沒上健身房健身會有愧對自己的感覺；De la Torre（1995；轉引 自劉襄、李惠婷，2012）將健身依賴分為了三個程度，包含（一）健康性的上 癮（healthy-neurotic）；（二）強迫運動性（compulsive）；（三）上癮型
（addictive），其中健康性的上癮類型的人熱衷於自己參與的運動，並設立目標 盡力達成，可以從運動中獲得滿足感與勝任感，且在無法運動時會覺得失望而 非罪惡感。除了在上述受訪者的提到「怪怪的」、「對不起自己」的感受外，受 訪者 C 則認為當一日沒進行運動時，便會有肌肉流失的安全感問題：
受訪者 C：因為我覺得我只要少練了一天，就會有少一些…身體會少 一些什麼的感覺，好像那天沒有練肌肉就會掉了的感覺。
研究者：可是你也知道不會發生這樣的事啊。
受訪者 C：是不會，但是你就是為了求心理的安全感。
受訪者們透過參與健身有感地改變了自己的體態，也更願意投入時間於身 體鍛鍊上，將健身視為生活作息中的一種必要活動；而在心理層面，也產生了 些微程度的依賴，將健身視為一項需對其負責的事務，若無法按照原訂的時程 或計畫健身，可能會迎來非正面情緒的感受。相比於健康性的上癮定義中所提 無法運動時會覺得失望而非罪惡感，當受訪者無法如期運動時，則偏向缺乏安 全感並帶有罪惡感，故在此研究中，無法根據受訪者的內容判斷其是否為健身 運動上癮；儘管如此，仍可發現受訪者們十分在意自己能否履行健身行為，而 這樣的心理狀態，也出現在受訪者們的健身自拍貼文中；研究者於首章所觀察 到健身圖文內所提「還債」這個詞彙，在本研究的受訪者健身自拍貼文內也看 見其蹤跡，並且分享了自己對於健身還債狀態的個人見解：
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我覺得是對自己的要求吧，就是通常打這些應該都是過年後，就是大 大魚大肉後，可能過年就要放鬆一下，不用這麼的緊迫。（受訪者 I）
這個債比較像是還給你的身型，你身材的外在的樣子的債，因為你一 定是要持續付出這些努力，你才能維持這樣的身型。（受訪者 X）
還不健康的債，不健康的生活習慣的債，有時候你會有罪惡感，然後 你 PO 個文了，然後講這件事情就想說讓這個罪惡感好像沒那麼重，
或者是說給自己開開玩笑這樣子（受訪者 G）
讓大家知道說，我真的是為我的身材在努力，我對於我自己的身材其 實是有克制的，才會用到還債這個字，那一方面也是因為你自己有設 立你的目標，希望我對於我的身材是更努力的。（受訪者 B）
根據受訪者們所言，「還債」一詞通常出現於長時間沒健身、過量飲食攝取 的生活狀況後，相較於健身是健康、陽光的印象，沒運動、吃太多則帶給健身 者不健康、罪惡的認知，害怕自己因為太久沒運動或是不恰當的飲食攝取，會 造成體態退步並產生肌肉流失的體態焦慮，健身成為他們重拾身材的手段，「還 債」便是還給自己身體一個有肌肉線條、健康的體態，即便沒運動的時數或飲 食量不足以對原有體型造成巨大影響，但他們仍認為假期放鬆之後必須面對健 身，讓體態更進步。在還體態債的舉動下，男同志健身者再度將自己作為觀察 的客體，持續自我身體監控，害怕自己因怠惰偏離主流身體標準而遭到負面批 評，所以回到健身房報到，健身自拍則展現個體仍然為了身型持之以恆的行 動，也藉此舒緩心理對於不健康行為的罪惡感，誠如受訪者 X 所言：「持續健 身動力來自於就是對自己身材的焦慮，為了讓自己不要被踢出這一個價值觀當
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中，所以就是會持續的健身。」作為男同志主流健身價值觀的順應者與實踐 者，持續健身是必要的，讓自己能立足於陽剛的價值觀中，繼續成為體態的受 益者；同時，健身還債行為的背後，也再次突顯體態資本需要一再透過身體實 踐所積累，使自己維持在一定水準的資本之上。
其次，對自我的監控也發生於體態外觀變化上：在長期的健身習慣下，受 訪者們查覺到身材的變化與進步，也對於身型開始有預設的目標，或者是發展 與他人比較的行為：
就還是有很多可以改善的空間吧，就體脂還是可以再降一點；但確實 有變比較 fit 一點。（受訪者 H）
所以現在就是比較講求在運動表現［…］就是比如說重量可以做多少 啊、有沒有在持續的重量進步啊、或者是組數或次數之類的，或是一 些比較難的動作。（受訪者 W）
你就是量 Inbody，然後就是我自己這三個月那麼認真鍛鍊，我的體脂 肪有沒有降，我的體重有沒有就是因為增肌而增或減。（受訪者 Y）
對於目前的狀態我覺得我還有待加強啦，因為平常就會去看一些 bodybuilder 的 Youtuber，或是其他練得比較好的朋友們的身型，然後 就會想說自己要再努力一點，去朝向他們邁進，所以我覺得說其實還 是有可以進步的空間，那就是慢慢努力。（受訪者 X）
就是看你當下是跟誰比，比如說你是跟真的就是一般普羅大眾比，我 會覺得說其實我的健身努力是沒有白費的，就至少現在還是維持一個
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沒有發福的狀態；但是如果你說跟一些網紅啊，或是跟一些健身教 練，甚至是一些網路名人，那你就會覺得說你的身材差很多。（受訪者 B）
對於設立體型的目標，可以分作兩個層次：一是針對自我體型的變化目 標，包含外觀、數值、訓練強度，它可以是一個有特定數字的挑戰，如受訪者 C 就想將自己體重提升並維持在 70 公斤，又或者像受訪者 G 所設立的目標：
「主要還是偏向肌肉量增加吧，我的目標是肌肉量增加，可能增肌啊讓線條更 明顯。」將增加肌肉量視為大方向目標，也再次突顯了肌肉陽剛體魄的重要
「主要還是偏向肌肉量增加吧，我的目標是肌肉量增加，可能增肌啊讓線條更 明顯。」將增加肌肉量視為大方向目標，也再次突顯了肌肉陽剛體魄的重要