路跑運動參與動機與深度休閒特質

動機是驅使路跑運動參與者進行路跑活動的內在因素，亦是其完成路跑活動 歷程的動力來源，本節首先探討女性路跑運動參與者在參與動機的驅使下，開始 從事跑步運動並持續性地投入路跑領域之中，接著依據Stebbins﹙1998﹚的深度 休閒特質對受訪者路跑深度休閒特質的展現進行闡述。

根據訪談結果分析，可將路跑運動參與動機歸納為健康體適能、心理健康、

社會支持、追求自我實現等四種，以下說明之：

一、路跑運動參與動機

﹙一﹚健康體適能 1.促進身體健康

近年來，休閒運動風氣的興起與健康意識的抬頭，民眾開始關注自身的健康 狀況，並開始意識到運動對健康的重要性，進而為了促進身體健康而開始從事運 動。受訪者面臨到健康問題後，為了讓自己的身體狀況更健康而開始運動，並漸

漸感受路跑運動對促進健康的好處，例如肌力養成、健康狀況改善、精神狀態變 好、抵抗力增強等，因此女性路跑運動參與者在促進身體健康的動機驅使下，開 始選擇路跑做為平時的運動項目。

原本我是騎腳踏車或走路，長時間從事這樣的運動後發現沒有達到運動的效 果，就覺得自己好像在發呆而已，反而跑步完之後覺得好像有長了一些腹肌，

便秘的問題也會有點舒緩﹙E：29–30﹚

因為我想要讓自己身體更健康，主要是健康原因…就是我想要為了健康，因 為我真的覺得有跑步跟沒跑步，你的精神狀況會不太一樣，因為我之前是學 生，要準備考試，我覺得有運動的話，我的精神狀況或表現會比較好，就是 沒有運動情況下，我可能會覺得今天怎麼那麼容易累啊，或是感覺不太對勁，

而且我自己是早產兒，所以身體不太好，很容易生病，動不動就感冒或過敏，

可是我覺得有運動的話，就是讓我抵抗力會比較好一點﹙G：16–16；18–

22﹚

2.體重管理

受訪者表示一開始跑步是為了控制體重，因此利用閒暇的時間跑步，希望藉 由跑步運動來減輕體重並維持身材，另一方面，受訪者認為較輕盈的體重可以讓 跑步的速度更快。對於女性而言，纖瘦的體態經常與年輕、漂亮、魅力及成功等 詞彙產生連結，因此女性對於自己身體形象的要求高，重視自身的體重管理及身 材展現，為了維持良好的體態以展現女性個人魅力，開始進行路跑運動，期望路 跑運動的進行能伴隨著體重的減輕及身形的雕塑。另外路跑運動為一項長距離及 長時間的運動，跑者的體重在路跑過程中會帶來身體一定的負擔，因此適度的體 重控制除了能減輕身體負擔，避免運動傷害，亦能提升路跑的速度，有利於成績 的進步。

就想說減肥啊，生了小孩之後，因為我家住河堤附近，然後覺得很方便，一 開始有空就先去跑，下班啊或是晚上的時間﹙B：16–17﹚

然後一部份是為了減肥，覺得跑步比較快﹙H：33–33﹚

3.養成規律運動習慣

受訪者為了養成運動習慣開始跑步，透過每天規律的路跑運動習慣來鍛鍊體 力，具有足夠的體力才能應付日常生活中發生的各種事件，例如：受訪者L 為了 養成運動習慣而開始每天四公里的跑步運動，並藉此維持體力來準備研究所的課 業。規律運動習慣與健康兩者之間息息相關，藉由規律運動習慣的養成，可以增 進體能並儲備足夠的體力，利於學業或事業上的衝刺，更有助於維持個人穩定的 身心健康狀態並有效地預防疾病，因此有規律運動習慣的人，才能擁有健康的生 活型態。

想要養成運動習慣，所以每天會去大概跑操場十圈，約四公里而已…就是準 備研究所的時候想要維持體力，然後養成運動習慣﹙L：8–9；15–15﹚

﹙二﹚心理健康 1.紓解壓力

受訪者D 及 G 表示準備考試時帶來的壓力導致個人身心狀況不佳，因此開 始跑步來紓解考試壓力，兩位受訪者皆感受到從事跑步運動後帶來的效益，身心 狀態皆有所改善。現代社會生活步調快速，職場、家庭或學校等環境都給民眾帶 來一定程度的身心壓力，運動為一種身心調劑的方式，藉由運動的進行可以促進 身體腦內啡、多巴胺及血清素等物質的分泌，進而調節情緒的起伏，適時地放鬆 心情並紓解生活中的壓力，在路跑活動的參與過程，紓壓解力成為參與者開始路 跑的動機之一。

一開始是沒有很喜歡運動，是因為那時候在準備大學的考試，其實壓力有點 大，造成身體不舒服，醫生建議跑步，當然我也是交差了事，就是有跑身體 有比較舒服了﹙D：18–20﹚

因為準備考試的時候壓力也比較大，人家不是說運動會產生腦內啡，所以我

覺得有運動有差﹙G：22–23﹚

2.心理支持

受訪者曾遭遇感情上的挫折，為了轉移注意力而跑步，發現跑步時可獲得樂 趣並得到心理上的支持，因此持續地跑步。當人遭遇挫折時，心理上需要有所寄 託及支持，才能使其克服挫折並度過難關，路跑運動提供參與者心理上的支持，

除了協助其度過挫折外，也幫助其走出困境。

因為那時候我失戀，所以就是覺得要轉移注意力，主要是因為感情上的問題，

然後後來就覺得好像還滿好玩的，算是一種心理上的支持吧﹙J：20–22﹚

﹙三﹚社會支持

社會支持是改變運動行為的重要方法，參與運動時配偶、家人、朋友或同事 的支持是有助益的﹙謝秀芳，2004﹚。路跑運動是一個持續的過程，過程中可能 會遭遇低潮、困難或運動傷害等問題，此時來自家人或朋友等社會網絡的關心、

支持與陪伴，將給予跑者更多精神上的鼓勵並增進其自信心，家人或朋友們共同 參與運動，讓參與者更能享受運動帶來的感受，產生社會支持的力量，並加強個 人持續參與路跑運動的信念，因此在社會支持的動機下，跑者才得以持續性地參 與路跑運動。如受訪者F 在認識更多跑步同伴後，與同事或跑友相約練習跑步，

在同事或跑友的支持下，感受到共同跑步所帶來的樂趣，持之以恆地進行跑步運 動，受訪者 H 則在假日時會與家人一起進行跑步運動，家人的支持陪伴讓受訪 者開始接觸路跑運動，進而養成路跑運動的習慣。

那後來就是有遇到同事，比如說漸漸地同事也開始跑，或是有認識外面的跑 友，就是互揪會比較有趣，有同伴真的是比較能持之以恒﹙F：29–31﹚

有家人比我早開始跑，他先開始，然後我們就會約說假日要不要去跑步﹙H：

35–36﹚

﹙四﹚追求自我實現 1.自主性

跑步是一個人就可以完成的運動，受訪者不受金錢、時間的限制，只要換上 運動服、穿上跑鞋就可以開始跑了。跑步是人類與生俱來的本能，人自然而然地 就可以跑起來，在眾多的運動項目中，路跑是一個相對簡單易行的運動，不需要 特別的裝備及場地，不受時間、人數、金錢等的限制，跑路運動的門檻低且便利，

且個人的自主性高，一個人即可以安排路跑練習與活動，因此多數人在開始從事 運動時，選擇具便利性及自主性的路跑運動。

那是很便宜的運動，最簡單的運動，像我們這邊有社大，你去社大上課都要 侷限於時間，不然就要錢，跑步的話就是沒有時間限制，那時候我也沒有任 何運動配備，我就是運動褲、穿著隨便買的球鞋我就跑了﹙A：22–24﹚

以前我是打籃球的，可是後來發現出社會後要找人揪籃球，有點困難，然後 跑步是比較可以自己一個人可以完成的，所以最後我就自己去開始跑步，


剛好那一陣子可能就是路跑的風氣也盛，我那時候一開始沒有參加，是後來 想說就是跑一陣子後覺得應該可以試試看﹙F：22–25﹚

2.滿足個人成就感

受訪者一開始對於運動並不擅長，跑完短短的一百公尺對受訪者而言可能都 算是困難，但當發現自己跑步的距離可以從一百公尺開始漸漸增加至五公里、十 公里、甚至半馬或全馬的距離時，受訪者才了解到自己是可以做得到的，從路跑 的過程中獲得個人成就感，維持繼續地跑下去的動力。路跑運動參與者在路跑過 程中，從一開始的不確定性到最後完成賽事取得證書及獎牌，這是一件艱辛的過 程，參與者致力於追求個人成就的滿足，努力堅持不懈，路跑運動讓參與者可以 從中獲得自信心與成就感，藉以肯定自我價值，因此自我成就感的滿足成為其參 與動機之一。

因為跑步會上癮，跑完就會覺得很舒服，然後你會覺得自己好像可以越跑越 遠，就覺得還滿有趣的，從中可以獲得一些成就感﹙B：19–20﹚

我覺得一方面是每次跑完領到證書會覺得很有成就感，因為我從小體育運動 細胞很差，然後就是可以完成一個運動對我來說是…，就那種一百公尺也是 跑到倒數的，就沒想到自己也可以跑到十公里，就是一直為了成就感，會一 直想要跑下去﹙J：24–27﹚

3.挑戰自我

受訪者路跑的距離逐漸地增加，為了要挑戰自我而報名參與長距離的半程馬 拉松或全程馬拉松賽事。當個人成就感獲得滿足之後，參與者進而開始追求自我 的挑戰，除了開始挑戰長距離或長時間的賽事外，對個人毅力及自我表現的要求 亦同時提高，以期能達成自我實現，因此參與者在自我挑戰的動機驅使下，參與 路跑並開始報名更長距離的馬拉松賽事。

就是會想說不知道自己可以跑多遠，就是一直慢慢跑慢慢跑，會想要挑戰自

就是會想說不知道自己可以跑多遠，就是一直慢慢跑慢慢跑，會想要挑戰自