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三、活動內容
本節部分所介紹的活動內容，是以本團體所舉辦「醫養訓練營」的營隊型態 活動為主。其他如工作坊、講座、小團體團練以及住院型康復醫療方案等的活動 內容，則在本章第三節做介紹。
（一）、生活守則— 找回生命的秩序與節奏
本團體所舉辦的「醫養訓練營」，其課程的特色之一，是設計安排住宿。主 要目的，是為了讓參與的學員放下原本生活中的事務，進一步全身心地參與活動，
配合早睡早起，以期有更好的體力專注在學習。從而在新的生活節奏中，重新找 回自己生命的秩序。在課程進行的開始，工作人員即發放「活動手冊」34給予學 員。以下是「醫養訓練營」登載於活動手冊中的「生活守則」內容，要求學員全 天候配合：
醫養訓練營 生活守則
1. 配合住宿。
2. 早睡早起，準點上課。
3. 請提早五分鐘進課堂，不可遲到。
4. 課程需全程參與，不接受插課學員。
5. 課程期間禁用手機。
6. 手機提交總務，統一管理，每日午、晚餐後可領回。
7. 禁語。禁止閒談說笑。課程相關問答不在此限。
8. 禁止中途離席。以免影響教學。
9. 課程期間均為素食，嚴禁葷食。
10. 全程禁菸。
生活守則對於許多學員而言，最大的衝擊來自幾個方面：首先是早睡早起，
再來就是活動過程的禁語以及禁用手機，再來是素食。守則中傳達出飲食有常，
起居有節的紀律感；活動期間的禁語、禁菸、禁手機則強調人我之間的規矩，也
34 「活動手冊」內容有「活動簡介」、「活動分組」、「住房分配」、「生活守則」、「課程流程」、
「養生經典精選」、「心得分享」等。
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創造了與自己相處的氛圍，讓自己的心能夠慢慢靜下來。素食則是基於現代人飲 食習慣的健康考量所設計，許多學員在返家之後也漸漸開始吃素。
透過課程的設計，傳達醫療養生的理念，同時給予康復養生操的內容教授。
在幾天朝夕相處、共同學習的過程中，學員與醫師之間，增加了師生的關係，也 有了同儕的相互勸勉。更在規律生活與功法習練中，體悟醫道結合養生思維，理 念逐漸形塑的同時，生活態度也漸漸產生改變。在這樣的規範下，學員們開始了 兩個整天的課程。
（二）、課程安排
課程安排從報到開始，即在體現新的生活秩序。首先學員必須於上課的前一 天到達活動現場，提前入住。到達現場時，需提交相關個人表格資料，35完成報 到後，領取「活動手冊」。學員必須遵守手冊中「生活守則」的所有規定。然後 隔天一早起床後，即開始一整天的課程。課間佈置了「禾一呼吸法」，先教大家 學會呼吸、靜坐以及丹田的要領；然後配合「元氣康復操」讓大家學會身體的康 復要領；前間配合經典講學，讓大家思維道家養生的文化內涵，再配合靜心抄經。
以在廣西桂林龍江畔舉辦的七天活動為例，活動招集以北京的學員為主，邀 集了自家長輩進行課程學習。七天的課程內容包涵了康復養生操的功法鍛鍊、靜 功、心經抄寫以及經典課程講座。此次經典講座課程部分，特別邀請杜保瑞教授 專程錄製「菜根譚」的視頻，每天課程進行到這個部分，則請參與的同學先行朗 誦文章內容，然後播放杜教授的視頻，並進行討論。課程流程安排如下所示：
「桂林龍江 醫養訓練營」
課程流程
0600. 起床洗漱
0630. 0715 課程說明 與「禾一呼吸法」教授及靜功教學與實作 0715. 0800 早餐
35 參與「醫養訓練營」活動的全體學員，均須提交健康體檢報告。學員若之前未做過檢查，則 填寫「健康調查表」（附表一）。全員亦需填寫「生活調查表」（附表二），方便對學員們的生活 型態進行了解。
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0800. 0900 經典講座（菜根譚）
0900. 1000 「元氣康復操」動功教學（龜行—熊經）
1000. 1030 靜功教學與實作 1030. 1130 抄經（心經）
1130. 1330 午餐及午休
1330. 1430 靜功練習
1430. 1530 動功複習（龜行—熊經）
1530. 1615 抄經
1615. 1730 經典講座（菜根譚）
1730. 1830 晚餐（餐後散步）
1830. 1930 睡功教學與提問（練功注意事項）
2030. 準備就寢
………..
以本課表流程內容為例，每天作息規律，三餐定時，禁語、禁用手機等生活 守則，以及滿滿的動靜功課程，再加上與經典講學與抄經活動，貫穿整天的課程 安排。許多學員感到壓力的同時，也感受到自身的改變。這類連續七天的活動過 程中，許多參加學員對於「身體實踐」養生相關的動靜功技術有了深刻的認識與 體悟，紛紛在每一天傍晚的提問時間裡，對於自己的身體感受與心理變化提出分 享，針對功法不理解的部分也進行討論。其中更有許多罹患慢性病的學員，例如 高血壓、糖尿病、膝關節退化、長年坐骨神經痛以及失眠的症狀，由於堅持練習
「康復養生功」，往往從剛開始的不適與疼痛，漸漸地有了明顯的改善，這個過 程與成果則成為學員間相互鼓勵的信心基礎，也成為了相約堅持練習、持續參與 活動的團體氛圍。
（三）、課程內容說明
課程流程的安排，不論天數，基本上大抵相同。配合連續開課的情況，則有 進階功法的課程設計。例如初級班、進階班等。36此處針對課程內容涉及的部分
36 進階功法的教學，視課程安排而定。例如初級一貫班，則是兩天的營隊活動，連續舉辦三個 月。初級班基礎扎實，至少一年後，方可參加進階班的課程，2016、2017 年均曾在北京潭柘寺 舉辦過進階班課程。本團體「醫養訓練營」及相關活動中，擔任康復養生操助教者，均須於進 階班結業。本論文研究中，團體成員的康復養生操，則屬於初級班功法課程。
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進行說明。
1. 「禾一呼吸法」— 為靜功的基礎知識，分呼吸、靜坐、丹田三個部分來進行 要領的掌握。
2. 「元氣康復操」— 為初入門的基礎功法，分別為「龜行」及「熊經」。主要 配合禾一呼吸法要領，進行身體重心調整，在步行前進與轉骻的過程中，達 到上下氣脈通達的效果。
＊「龜行」的要領—
雙腳與肩同寬，足外緣平行，膝蓋微蹲，雙手交抱於身前。身體重心在左湧 泉時，右腳向前跨步，腳跟先著地後，重心跟著移動到右腳。如此左右反覆。
保持骨盆正面朝前，脊椎中正。
＊「熊經」的要領—
雙腳與肩同寬，足外緣平行，膝蓋微蹲，雙手分別置於髖骻處。身體重心在 左湧泉時轉左骻。此時左膝朝前、骨盆朝前，脊椎中正，注意不轉頭，下巴 正對膻中穴。如此左右反覆。
3. 道家養生經典— 本例活動中，經典課程講述的傳統經典為《菜根譚》。由杜 教授主講。在後續其他「醫養訓練營」課程中，仍有其他如《黃帝內經》、
《道德經》、《莊子》以及《列子》等。主講者除筆者外，講述國學的學者 則視活動安排，分別邀請上海交通大學杜保瑞教授或台灣淡江大學劉燦樑教 授，於課程中宣講上述道家養生經典。
4. 抄經— 以《心經》、《道德經》為主，每次活動期間，擇一抄寫。
5. 睡功教學— 以「禾一呼吸法」的技術，中，指導學員睡眠時的呼吸要領。
6. 提問分享— 針對課程中的問題進行解答，同時安排學員間的心得分享。37
37 團體學員於每日活動結束，會配合填寫「每日自修紀錄」（見附表三）。除了據以自我檢視練 習狀態與疑問，更可以作為練功紀錄與同學們分享。