老年生活與成功老化認知

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「我們[北市圖]跟師大想要試著做青銀共學（老少共學），那師大那邊有一 個老師他很有熱情，他很希望小朋友多多接觸長輩，所以我們是從去年開 始，跟他的大一的學生合作，請學生來我們這邊，[…]之後針對我們的長 輩設計學習活動，然後帶，[…]那對中心、對我們來說，我們也很歡迎，

因為小朋友提到的課程都是我們沒有想過的，而且我們很大的一個困擾是 我們人力不足，所以其實有這麼多新鮮的小老師來幫我們開課，然後讓課 程變得很豐富、很多元，就對我們三方來說都是贏，所以我們就是非常希 望這個模式未來可以持續下去。」(LA: 138-139, 142-144, 158-162)

「剛剛講到的那個新希望基金會，[…]我們[南市圖]現在把它定位成就是

『新希望健康講座』，[…]然後這幾場辦起來還不錯，目前規劃我印象中 是 18 場，然後就是各個[分館]這樣跑，然後有一些比如說心靈層面的、身 體方面的，然後比較寬廣一點就是可能有寵物方面的，[…]或者說顧膝蓋 的啦、顧心臟的啦，也都是有請相關的，而且也有說希望我們都是請在地 的、就是臺南的，這樣的話如果他們（樂齡族）真的有醫療的需求或者是 心理需求，他們可以就近找一些資源這樣子比較方便。」(LC: 127-136)

第三節 老年生活與成功老化認知

本節討論樂齡族自身55 歲之後對於各方面變化的感受，知曉樂齡族在身 體、心智、社會參與、正向靈性等部份的特質，並了解其當前如何經營規劃老 年生活，以及個人主觀對於成功老化的想法與核心元素，闡述樂齡族心目中理 想而令人滿意的老化過程狀態，以俾其需求與特性之分析。故本節將分成以下 兩小節描述：第一小節為「樂齡族老年生活轉變」、第二小節為「樂齡族成功老 化認知與理想未來生活」。

一、樂齡族老年生活轉變

樂齡族隨著年紀增長，身心理開始出現較為明顯的變化，對於生命的看法 也因時間的淬鍊而變得更加成熟，此外退休後生活較為閒適，在時間安排與人 際交往方面也較過往略有不同，儘管並非每位受訪者皆有明顯的老化或生活轉 變，但多數仍有些與青壯年時期不同之處。本小節將根據成功老化四核心檢視 樂齡族於老年生活中各方面的轉變，共分為「身體健康狀況」、「認知狀態改 變」、「社會參與變化」、「正向靈性成長」、「樂齡族生活常使用機構」五部分。

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（一）身體健康狀況

半數樂齡族受訪者表示隨著年紀增長，開始出現體能下降、視力減退、關 節退化、慢性疾病等身體衰退，不過健康方面沒有較大的問題，依舊能夠自由 行動，所以並無特別不便之處。其餘部分則認為與過往差不多，目前仍未有強 烈的健康狀態改變，而少數兩位受訪者則表示比以前更加健康，因為有空閒時 間可以鍛鍊身體，並且脫離職場壓力、生活步調放慢，得以放鬆身心。

「那個老了關節、膝蓋真要人命，那關節膝蓋退化得太快了。五十五歲之 前還ok，五十五歲之後真是...深深感受到那個痛。」(NP: 84-86)

「年紀大了總是有差別啦，但是就因為身體也沒有...太大的改變或者說不 舒服，行動也沒有什麼不便的地方，所以還好、沒有什麼。」(NR: 80-81)

「越老越健康嘛，因為我們有時間運動嘛，以前很忙、知道但是做不到，

現在真的可以去做嘛，然後...就是學很多東西啊，學來了再去教[別人]。」

(PC: 156-157)

因此樂齡族受訪者表示常固定從事運動以保持體能，諸如跑步、打太極 拳、練氣功、騎腳踏車、走路散步等等，或者盡量出門活動身體，並且平時注 重飲食與保養，藉此延緩退化程度。

「強迫自己騎腳踏車、強迫運動，對啊，你需要運動，那飲食也是要照 顧，我通常都是在家吃飯，我沒有在外面吃飯。」(PB: 206-208)

「我有在打太極拳啊，[…]偶爾自己打一下這樣子，啊運動拉筋是天天在 做。」(NU: 79-81)

（二）認知狀態改變

樂齡族受訪者皆表示認知狀態於記憶力部份有所退化，較容易忘記待辦事 情、或者新的東西較記不起來，做完一件事情馬上就遺忘了，或者相較年輕 時，現在較需要反覆閱讀、練習以幫助記憶，但除此之外，於反應或思辨方面 的能力並無太大變化。

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「我們現在60 歲，有時候會這樣呢，冰箱打開要拿什麼就忘記了。就繞一 繞又給它關起來。[…]我兩個星期前要找這個鑰匙，[…]每個袋子都翻光但 都沒找到，我想說想說我去臺北、桃園回來，就還有再拿出來，那為什麼 一支鑰匙會找不到，找差不多一個星期，[…]結果齁，這幾天在拿喉糖的 罐子，想說要拿喉糖出來吃，結果在那個罐子裡。」(NV:258-263, 265-266)

受訪者在日常生活中會採取多種不同策略以訓練大腦，大致有閱讀學習、

從事運動、玩智能遊戲、培養興趣等四類，諸如整理筆記或親手書寫，促使自 己思考與訓練大腦；在運動或打太極拳時記憶方位，盡量讓自己手腦並用；抑 或打牌、玩益智桌遊、打麻將，一面培養友誼一面訓練頭腦。並且在生活中培 養多元的興趣範疇，唱歌、吹奏樂器、做手工藝等，增加腦部運動的機會。

「讀書就是經常強迫自己記憶嘛，強迫自己寫東西就是強迫自己思考啊。

[…]比如說唱歌我一定把歌詞記住，我不會唱卡拉 ok 的時候是看著字，我 只要能夠用腦的時候我就一定要用腦，[…]以前那種你不用腦、腦就自然 幫你記住，現在你想要記都記不住，但是你千萬不能不記，就是要強迫，

[…]能用者則進、不用則廢嘛。」(PB: 205-206, 211-215)

「如果像我來講說，一定要保持一種運動的習慣，保持運動習慣它（大 腦）失能的機會就少，保持運動的習慣它失智的機會也少，因為運動的過 程、我運動的過程會產生所謂的腦內啡、血清素，能夠讓你自己本身所謂 預防性[的能力]能夠做到。」(PJ:296-299)

「我們社區那邊旁邊也有一個關懷中心，他們也有益智活動，打麻將 […]

訓練一下頭腦。」(PI: 164-165)

（三）社會參與變化

樂齡族受訪者多表示生活空閒時間變多，比較能夠自己決定要做的事情，

因此在時間安排方面，會參加志工、旅遊、從事興趣等，甚至有兩位樂齡族認 為退休之後反而更加忙碌。僅少數兩位受訪者則認為生活安排並沒有特別改 變，也沒有特別安排退休生活，而是單純地過日子。

「現在就很忙了，禮拜一現在要上課、上攝影課，禮拜二要[志工]值班，

禮拜三下午在社大（社區大學）要值班啊、又要上課啊，現在只有剩禮拜 四沒有事，禮拜五也要在那邊（樂齡中心）上手語課啊，所以我太太就抱 怨說你怎麼退休以後還那麼忙。」(PI: 180-183)

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「我好像迷迷糊糊就過了，呵呵呵。迷迷糊糊就...怎麼過得我都不曉 得。」(PG: 196-197)

在人際關係方面，則區分成兩種意見，一部份受訪者覺得隨著年齡增長，

朋友越多，只要肯勇敢踏出去，整個世界都是自己的，但持反向看法的樂齡族 則認為生活趨於簡單化，目前僅想和固定幾位親友聯絡，維持清閒的狀態。

「當然[人際關係]會轉變了，以前在職場碰觸的人當然就是你職場上的一 些朋友啊[…]。像你只要肯踏出去，其實我覺得交朋友都不難，因為現在 退休人員很多，像我去騎腳踏車我就認識很多退休的一些[人]，他們對腳 踏車有興趣，那我們就自己私底下又成立一個LINE 這樣，大家固定的日 子去騎一騎，附近走一走。」(PD: 204-208)

「我覺得還好，因為我覺得年紀越大，生活越簡單越好。很多社交其實可 以不必要。像我年紀比較大，盡量就是想參與的才參與，那你不想參與的 你就...不要去參與，所以像我目前保有的活動就是...太太們的聚會、還有老 同事的聚會。這個我會保有它[…]，但不是說很頻繁。」(PF: 199-203)

樂齡族受訪者中共有 23 位已退休，脫離職場之後並非完全不參與社會，

而是改以志願服務的方式服務社會，其中便有 18 位從事志工，諸如各式機構 之解說人員，或於學校、圖書館、關懷中心、醫院、消基會、社會大學、教養 院、宗教團體等單位擔任志工，此外尚有一名受訪者則表示期望再度回到職場 中工作。樂齡族認為藉由服務大眾的方式，不僅添增許多知識上的學習，還能 充實日常生活、結交新朋友，覺得自身對社會具有貢獻性因此而心情滿足。

「因為我有時間，所以我去服務，然後我也可以認識一些人，這樣子，就 覺得說生活上可能就比較有變化啦，沒有的話...因為我們現在沒上班嘛，

其實大概就是家庭主婦這樣而已，那因為你在服務的過程，你其實自己也 獲得到很多[…]。」(NT: 79-83)

「後來就是做志工，然後就是...覺得很高興，就是心態上，那種我們有付 出、有能力付出那一份喜悅是任何金錢都換不來的。」(NX: 141-144)

此外兩位仍在職的樂齡族則表示會開始想要規劃退休生活，並且希望能夠 盡快離開職場。

「現在…希望趕快可以退休了。[…]希望明年退休可以成功啊。」(NP:

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（四）正向靈性增長

樂齡族受訪者經過生命歲月的沉澱，在生命觀部份表示較年輕時期放慢腳 步，會利用空閒時間做自己喜歡的事情，沒壓力、順其自然、生活趨於簡單 化，對於他人或事務紛爭也較為看開、不計較，會想放下而讓自己快樂。

「當然年紀越大，你會多很多事情，也可以說有的會放下，就是...你不用 管這麼多，比如說教育子女也是一樣，你想說該放手讓他們去獨立這樣 子，對很多事都會比較想開，不會這麼執著。」(PF: 238-240)

「當然那個重心會不一樣啊。55 歲之後，人生會想的會跟以前不太一樣，

會變比較輕鬆，[…]因為年齡的關係，你看的東西比較多了以後，你會...反 而以前不能夠接受的、不能夠包容的，現在都覺得：『啊！這樣子，事實上 這個就是人生。』」(NS: 70-72,101-104)

樂齡族受訪者大多表示未有負面情緒，覺得年紀越大越海闊天空，活得更

樂齡族受訪者大多表示未有負面情緒，覺得年紀越大越海闊天空，活得更