國立台東大學
健康促進與休閒管理碩士班碩士論文
指導教授：張 翔 博士
鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益 與自覺訓練效果之研究
研究生：潘偉雄 撰
中華民國 一○二 年 六 月
謝辭
鐵人生活，讓我體認人生的堅韌與極限，也體會做人處事的應對進退，更正 向積極樂觀面對每一天，而研究生活更豐富我人生許多色彩，許多協助我揮動彩 筆的魔術師，繪出我美麗人生的色彩，這些都是我人生旅程重要貴人。
研究生旅程，首先非常感謝我的指導教授張翔博士，他用陽光般熱情正向鼓 勵我，他那豐富的學識涵養循循善誘細心引導，正確指引論文方向，愚鈍之才的 我使能完成論文。感謝英俊挺拔王宗騰博士，舟車勞頓不減對學生的指導，對論 文內容指導是鉅細靡遺，讓論文內容更完善充實。感謝睿智羅炳和博士指導，對 統計分析困境中指引一盞明燈，讓我在數據的呈現更具信心。
大力支持我的賢內助惠珠我要感謝妳，在研究過程中讓我無後顧之憂，天真 可愛的羽甄、羽霏照顧的無微不至，因為有你細心呵護她們燦爛的笑容，是我前 進最大的動力。一路相挺研究伙伴我要誠心感謝，忠福給我許多不同角度寫作意 見，寫作瓶頸時說了許多笑話，讓我整理思緒再出發、秀玲提供許多後勤支援，
麗惠、雪琪感謝你們無私奉獻。在問卷的發放上，除了感謝我的伙伴全力支援外，
更感謝崇銘兄弟二人、拳擊國手尚策及嘉南藥理科技大學的同學們，因為有你們 問卷九成回收率是你們的功勞。
最後，我要感謝我的雙親、岳父岳母及系所師長的栽培，因為有你們才有我 今天的成就，還有所有曾經協助我的好朋友們及鹿野國小的同事們，感恩!今天 成就榮歸大家分享。
潘偉雄 謹誌 中華民國 102 年 6 月
鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益與自覺訓練 效果之研究
指導教授:張 翔 博士 研究生:潘偉雄 日期:2013.06
摘要
本研究旨在探討鐵人三項 選 手 自我時間管理、休閒效益與自覺訓練效果研究
。研究者採問卷調查法，以2013年臺南安帄亞洲盃鐵人三項暨全國錦標賽之參賽 選手為研究對象，研究工具為「鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益與自覺訓 練效果之研究問卷」，共發放400份問卷，取得有效問卷362份，回收率達90.5％
。所得資料使用SPSS for Windows12.0套裝軟體，以描述性統計、t檢定、單因 子變異數分析、皮爾森績差相關等統計方法進行分析，結果發現:
一、 鐵人三項選手自由時間管理以「價值觀」認同最高，「規劃」認同最低。
二、 鐵人三項選手休閒效益以「生心理」認同最高，「社交」認同最低。
三、 鐵人三項選手自覺訓練效果以「體能」認同最高，「戰術」認同最低。
四、 鐵人三項選手自由時間管理在不同年齡、不同教育程度、不同收入、不同完 賽次數、不同每週訓練時數中有顯著差異。
五、 鐵人三項選手休閒效益在不同收入中有顯著差異。
六、 鐵人三項選手自覺訓練效果在不同年齡、不同完賽次數及不同每週訓練時數 中有顯著差異。
七、 鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果之間有顯著正相關情 形。
關鍵詞： 鐵人三項、自由時間管理、休閒效益、自覺訓練效果
A Study on Free Time Management, Leisure Benefits, and Perceive Training Effects of Triathlon Athletes
Advisor: Sean Chang, Ph. D.
Graduate: Wei-Hsiung Pan M. Ed. Thesis, 2013
Abstract
The purpose of study was to investigate the triathletes’ free time management, leisure benefits, and perceived effectiveness of the training. In 2013, the researcher administered the survey instrument to the contestants of An Ping area of Tainan Triathlon Asian Cup and the National Championships. The total number of participantin the survey was 400. Of those, 38 did not fully complete the survey. For these reasons, reducing the sample size to 362 (n=362), response rate of 90.5%.
This study used a quantitative survey methodology. Descriptive statistics, t-test, one way ANOVA, and Pearson correlation were utilized to examine the research questions.The Statistical Package for the Social Sciences (SPSS Version 12.0) computer program was used to complete a comparative analysis of the collected data.Based on the data Analysis, the following were main findings:
1. Value was the most important and planning was the least important at free time management.
2. Psychological identity had the highest score and social identity had the lowest score in Triathletes leisure benefits.
3. Physical ability was the most important and technique was the least important in perceived self-training effect.
4. There were significant differences between ages, levels of education, incomes, finish times, as well as training hours per week in free time management.
5. Leisure benefits at income were significantly different.
6. There were significant differences between ages, times, as well as finish training hours per week in perceived effectiveness of training.
7. There was the positive correlation between Triathlete’s free time management, leisure benefits, and perceived effectiveness of training.
Key words: Triathlon, free time management, leisure benefits, perceived self-
training effects
目 次
中文摘要 ... I 英文摘要 ... II 目 次 ... III 表 次 ... VI 圖 次 ... VIII
第一章 緒論 ... 1
第一節 研究背景與動機 ... 1
第二節 研究目的 ... 3
第三節 研究問題 ... 3
第四節 研究假設 ... 4
第五節 研究範圍與限制 ... 5
第六節 名詞操作型定義 ... 6
第二章 文獻探討 ... 8
第一節 鐵人三項運動簡介 ... 8
第二節 自由時間管理相關研究 ... 13
第三節 休閒效益理論相關研究 ... 21
第四節 自覺訓練效果相關理論研究 ... 26
第五節 自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果相關研究 ... 28
第三章 研究方法 ... 30
第一節 研究架構 ... 30
第二節 研究流程 ... 32
第三節 研究對象 ... 33
第四節 問卷內容設計與研究工具 ... 33
第五節 研究實施程序 ... 50
第六節 資料處理與分析 ... 52
第四章 結果與討論 ... 53
第一節 人口統計及背景資料描述 ... 53
第二節 鐵人三項選手自由時間管理現況 ... 56
第三節 鐵人三項選手休閒效益現況 ... 57
第四節 鐵人三項選手自覺訓練效果現況 ... 58
第五節 不同背景變項對鐵人三項選手自由時間管理差異分析 ... 59
第六節 不同背景變項對鐵人三項選手休閒效益異分析 ... 70
第七節 不同背景變項對鐵人三項選手自覺訓練效果異分析 ... 79
第八節 鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果之間相關情形 . 87 第九節 綜合討論 ... 89
第五章 結論與建議 ... 101
第一節 結論 ... 101
第二節 建議 ... 104
參考文獻 ... 106
中文部分 ... 106
英文部分 ... 111
附錄 ... 113
附錄一論文問卷授權同意書 ... 113
附錄二預試問卷 ... 114
附錄三正式問卷 ... 118
表 次
表2-1鐵人三項運動特性 ... 10
表2-2自由時間管理意義摘要表 ... 14
表2-3時間管理定義彙整 ... 16
表3-1自由時間管理量表各因素題目分配 ... 34
表3-2休閒效益量表各因素及題目分配 ... 36
表3-3自覺訓練效果量表各因素及題目分配 ... 37
表3-4問卷之專家效度名單 ... 38
表3-5自由時間管理量表預試試題分析 ... 40
表3-6自由時間管理量表因素分析摘要表 ... 41
表3-7自由時間管理量表信度分析摘要表 ... 42
表3-8休閒效益量表預試試題分析 ... 43
表3-8休閒效益量因素分析摘要表 ... 45
表3-10休閒效益量表信度分析摘要表 ... 46
表3-11自覺訓練效果因素分析摘要表 ... 48
表3-12自覺訓練效果量表信度分析摘要表 ... 49
表4-1背景變項結果描述性統計總表(N＝362) ... 55
表4-2鐵人三項選手自由時間管理現況分析與描述性統計表 ... 57
表4-3鐵人三項選手休閒效益現況分析與描述性統計表 ... 57
表4-4鐵人三項選手自覺訓練效果況分析與描述性統計表 ... 58
表4-5不同性別鐵人三項選手在自由時間管理以獨立樣本t考驗分析摘要表 ... 59
表4-6不同年齡鐵人三項選手在自由時間管理上之變異數分析摘要表 ... 60
表4-7不同教育程度鐵人三項選手在自由時間管理上之變異數分析摘要表 ... 62
表4-8不同職業鐵人三項選手在自由時間管理上之變異數分析摘要表 ... 64
表4-9不同收入鐵人三項選手在自由時間管理上之變異數分析摘要表 ... 65
表4-10不同完賽次數鐵人三項選手在自由時間管理上之變異數分析摘要表 ... 67
表4-11不同每週訓練時數鐵人三項選手在自由時間管理上之變異數分析摘要表 ... 68
表4-12不同性別鐵人三項選手在休閒效益以獨立樣本t考驗分析摘要表 ... 70
表4-13不同年齡鐵人三項選手在休閒效益上之變異數分析摘要表 ... 71
表4-14不同教育程度鐵人三項選手在休閒效益上之變異數分析摘要表 ... 72
表4-15不同職業鐵人三項選手在休閒效益上之變異數分析摘要表 ... 73
表4-16不同收入鐵人三項選手在休閒效益上之變異數分析摘要表 ... 75
表4-17不同完賽次數鐵人三項選手在休閒效益上之變異數分析摘要表 ... 76
表4-18不同每週訓練時數鐵人三項選手在休閒效益上之變異數分析摘要表 ... 77
表4-19不同性別鐵人三項選手在自覺訓練效果以獨立樣本t考驗分析摘要表 ... 79
表4-20不同年齡鐵人三項選手在自覺訓練效果上之變異數分析摘要表 ... 80
表4-21不同教育程度鐵人三項選手在自覺訓練效果上之變異數分析摘要表 ... 81
表4-22不同職業鐵人三項選手在自覺訓練效果上之變異數分析摘要表 ... 82
表4-23不同收入鐵人三項選手在自覺訓練效果上之變異數分析摘要表 ... 84
表4-24同完賽次數鐵人三項選手在自覺訓練效果上之變異數分析摘要表 ... 85
表4-25不同每週訓練時數鐵人三項選手在自覺訓練效果上之變異數分析摘要表 ... 86
表4-26鐵人三項選手自由時間管理與休閒效益相關分析栽要表... 87
表4-27鐵人三項選手休閒效益與自覺訓練效果相關分析栽要表... 88
表4-28鐵人三項選手自覺訓練效果與自由時間管理相關分析栽要表 ... 88
圖 次
圖3-1研究架構圖 ... 31 圖3-2研究流程圖 ... 32 圖3-3研究實施流程 ... 50
第一章 緒論
本研究旨在探討鐵人三項選手自我時間管理、休閒效益與自覺訓練效果相關 研究。本章共分五節，第一節說明研究背景與動機；第二節為研究目的；第三節 為研究問題；第四節為研究假設；第五節為研究範圍；第六節為名詞操作型定義。
第一節 研究背景與動機
2012 年 10 月 13 日週六的深夜，參與超級鐵人 226 公里的選手，還在台東的 馬亨亨的大道上穿梭著，身形雖疲憊但神情是堅定的，在旁佇立的我心情悸動不 能言語。是什麼樣的信念、意志磨練出永不放棄的精神，從日出到深夜馬不停蹄 完成使命。多少的時間投入、訓練量及磨練，身體才能負荷完成這樣的賽程。因 此，訓練時間對投入鐵人三項運動者也就非常寶貴，因為鐵人三項選手自覺訓練 效果，跟自我訓練時數是有相關性，在工作忙碌之餘，有效的應用自由時間來訓 練，這就是參與鐵人三項選手，重要的自我時間管理課題。
自由時間管理對完全投入或只想要挑戰證明自我的鐵人三項選手，就要積極 規劃及應用，因為鐵人三項運動結合游泳、單車、跑步，有效時間內完成訓練，
時間是相當寶貴。Drucker(1966)表示：「時間是最短缺的資源，除非它被管理，
否則什麼也沒有成效」。選手在自由的時問裡所從事的活動內容，可能扮演影響 運動訓練效果的重要角色 (溫景財，1996)。個人感受到自由且可自行運用的非承 諾時間內，以設定並評估目標、事先規劃活動之優先順序、應變、對自由時間的 價值觀以及機械化技巧等方式，妥善規劃自由時間，並加以有效運用的過程，亦
男子鐵人三項運動員魏斯李.哈伯森(Wesley Hobson)指出，三項運動的訓練比單純 準備十公里路跑賽，還要花上更多的時間，因為我們我們還得處理工作、家庭以 及忙碌生活中的其他事物，所以鐵人三項的運動員必頇更聰明地運用時間(劉宏 一、吳家慶譯，2007)」。鐵人三項選手對自我要求非常嚴謹，把【紀律】奉為 中心思維，所以時間管理上就非常斤斤計較。但投入訓練上之態度，在自由時間 的管理情境與效率上，可能會跟隨不同的選手的背景及訓練環境與人格特質，而 產生不同的自由時間的規劃。因此，探討不同背景變項的鐵人三項參與選手的自 由時間管理，並兼顧工作及職責，在有限時間管理規劃及應用，為本研究的動機 之一。
鐵人三項運動是全球熱門運動之一，從 2012 年倫敦奧運觀眾熱情湧入觀看 鐵人競賽項目，加上國內參與這項賽事的選手有增無減的盛況，可知社會大眾對 此項運動的喜愛。運動員對於各領域也不頇有所著墨，不應只侷限於單一領域的 運動知識 (許樹淵，1997)，鐵人三項運動標榜綠色無污染運動概念，而結合游泳、
自行車及路跑的鐵人三項運動，就單純證明自我、挑戰極限及堅毅不拔的鐵人態 度，鐵人三項運動絕對是最好的選擇及情緒壓力宣洩的出口，更是絕佳的休閒活 動。高俊雄(1999)根據人類的生活，將休閒效益以三方面來討論︰一、均衡的生 活體驗︰紓解生活壓力、豐富生活體驗、調劑精神情緒。二、健全生活內涵︰維 持健康體適能、啟發心思智慧、增進親子關係、促進社會交友關係、關懷生活品 質。三、提升生活品質︰欣賞創造真美、肯定自我能力、實踐自我理想。運動員 的運動表現水準或訓練要求強度越高者，其在自由時間參與休閒活動過程中，所 感受的身心改善程度就越高 (高俊雄，1999)。所以，在從事多項運動併在一起的 鐵人三項運動的休閒效益，為本研究動機其中之二。
研究指出北京奧運游泳項目得到八面金牌的名將美國遊泳運動員邁克爾‧菲 爾普斯，訓練時間非常精簡有限，比一般奧運選手訓練時數少，所剩的時間從事 休閒活動，讓身心靈能充分休息，相對的訓練品質也大大提升，成績比一般訓練
時數多出好幾倍的選手來的好，自由時間管理得當從事休閒活動及訓練時間相對 增多，身心受益也相對提高，因此，鐵人三項選手自覺訓練效果與自由時間管理 及休閒效益之間的相關性為本研究探討的最後動機。
第二節 研究目的
根據上述研究背景與動機，本研究之目的如下：
一、瞭解鐵人三項選手之基本背景變項。
二、瞭解鐵人三項選手在自由時間管理經驗與方法。
三、瞭解鐵人三項選手在休閒效益身心靈感受。
四、瞭解鐵人三項選手在自覺訓練效果成長體驗。
五、瞭解不同背景變項，對鐵人三項選手自由時間管理的差異情形。
六、瞭解不同背景變項，對鐵人三項選手休閒效益的差異情形。
七、瞭解不同背景變項，對鐵人三項選手自覺訓練效果的差異情形。
八、瞭解鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益及自覺訓練效果之相關性。
第三節 研究問題
基於上述研究目的，本研究提出下列待答問題，作為資料搜集分析及研究 問題：
一、鐵人三項選手在基本背景變項現況為何?
二、鐵人三項選手在自由時間管理情形為何?
三、鐵人三項選手在休閒效益情形為何?
四、鐵人三項選手在自覺訓練效果情形為何?
五、不同背景變項，對鐵人三項選手自由時間管理的差異為何?
六、不同背景變項，對鐵人三項選手休閒效益的差異為何?
七、不同背景變項，對鐵人三項選手自覺訓練效果的差異為何?
八、鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益及自覺訓練效果之相關性為何?
第四節 研究假設
根據以上研究問題，提出研究假設如下：
一、不同背景變項鐵人三項選手自由時間管理有顯著差異。
假設 1-1：不同性別的鐵人三項選手自由時間管理有顯著差異。
假設 1-2：不同年齡的鐵人三項選手自由時間管理有顯著差異。
假設1-3：不同教育程度的鐵人三項選手自由時間管理有顯著差異。
假設1-4：不同職業的鐵人三項選手自由時間管理有顯著差異。
假設 1-5：不同收入的鐵人三項選手自由時間管理有顯著差異。
假設 1-6：不同完賽次數的鐵人三項選手自由時間管理有顯著差異。
假設1-7：不同每週訓練時數的鐵人三項選手自由時間管理有顯著差異。
二、不同背景變項鐵人三項選手休閒效益有顯著差異。
假設 1-1：不同性別的鐵人三項選手休閒效益有顯著差異。
假設 1-2：不同年齡的鐵人三項選手休閒效益有顯著差異。
假設1-3：不同教育程度的鐵人三項選手休閒效益有顯著差異。
假設1-4：不同職業的鐵人三項選手休閒效益有顯著差異。
假設 1-5：不同收入的鐵人三項選手休閒效益有顯著差異。
假設 1-6：不同完賽次數的鐵人三項選手休閒效益有顯著差異。
假設1-7：不同每週訓練時數的鐵人三項選手休閒效益有顯著差異。
三、不同背景變項鐵人三項選手自覺訓練效果有顯著差異。
假設 1-1：不同性別的鐵人三項選手自覺訓練效果有顯著差異。
假設 1-2：不同年齡的鐵人三項選手自覺訓練效果有顯著差異。
假設1-3：不同教育程度的鐵人三項選手自覺訓練效果有顯著差異。
假設1-4：不同職業的鐵人三項選手自覺訓練效果有顯著差異。
假設 1-5：不同收入的鐵人三項選手自覺訓練效果有顯著差異。
假設 1-6：不同完賽次數的鐵人三項選手自覺訓練效果有顯著差異。
假設1-7：不同每週訓練時數的鐵人三項選手自覺訓練效果有顯著差異。
四、鐵人三項選手由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果之間有顯著 相關。
第五節 研究範圍與限制
一、研究範圍：
本研究範圍為2013年臺南安帄亞洲盃鐵人三項暨全國錦標賽，參賽並完成比 賽的選手為受測對象，將採立意抽樣方式進行現場取樣為樣本，共發放400份問 卷。
二、研究限制：
本研究僅以2013年臺南安帄亞洲盃鐵人三項暨全國錦標賽為樣本，是否能推 論至其他賽事，尚待進一步的研究探討。
第六節 名詞操作型定義
一、鐵人三項
鐵人三項運動結合游泳、自行車、路跑等三項有氧運動於一體的競賽項目。
每位參賽選手頇於規定時限內，按照「游泳→ 自行車→ 路跑」的順序，獨立且 連續進行完成三項競賽活動。
二、自由時間管理
個人感受到自由且可自行運用的非承諾時間內，以設定並評估目標、事先規 劃活動之優先順序、應變、對自由時間的價值觀以及機械化技巧等方式，妥善規 劃自由時間，並加以有效運用的過程，亦可說是面對自由時間而進行的自我管理(
(王偉琴，2005)。本研究將自由時間管理分為時間應變、規劃、應用及價值觀等 四個面向分別探討鐵人三項選手的自由時間規劃，在不浪費時間的情況下，能妥 善的安排時間，善用時間完成工作並能兼顧訓練，以最經濟的時間達成最佳的工 作效率與訓練的成果，使生活很愉快自我更有成就感，生命更有意義。
三、休閒效益
休閒效益是指個人或團體在自由時間從事休閒行為的過程中， 對從事的活動 有所體驗，並且對個人或社會產生有益的影響(林欣慧，2002)。本研究將休閒效 益定義為，個人於自由時間內，從事鐵人三項活動的過程中，達到滿足個人內心 需求，改善覺察自我身心狀態，並激發個人潛能增進毅力與意志力，提升人際關 係與社交技能的主觀經驗與個人感受。故本研究將休閒效益分為生心理效益、心 智效益與社交效益三個面向來探討鐵人三項選手的休閒效益。
四、自覺訓練效果
張博夫( 1992 ) 瞭解運動訓練的意義，其實就大致可以清楚運動訓練的目的：
( 一) 改善身體體適能：在這個範圍裡面，舉凡肌力、速度、耐力、柔軟度及不同 的協調能力都包括在裡面。
( 二) 動作技能的獲取：技能的獲取就是經過技術過程的重覆學習及演練，然後固 定技術水準及要求，完成技能的攝取。
( 三) 戰術效能的改善：戰術因素對於不同運動表現相異性非常大。戰術因素的改 善，首重於競賽規則及運動知識的灌輸；其次是強化戰略、戰術、攻防技術 能力：最後是精神能力的培養。
( 四)意志能力的改善教育：1.改善運動員在運動競賽中的積極性及價值感。2.改善 公帄競爭性的人格及品質。3.養成良好習慣。
自覺訓練效果是指運動員經歷訓練後，除了經由客觀的比賽成績得知自己的 訓練效果外，也可以透過主觀的自我評量方式來評量自己，是否有達到訓練之效 果(翁志成，1998 )。本研究之自覺訓練效果量表是指鐵人三項選手自我體能、戰 術及意志等三個因素來評量自覺訓練效果。
第二章 文獻探討
本章針對研究主題，蒐集相關文獻，加以整理、歸納、分析與比較，作為本 研究之理論基礎與研究工具編制依據。全章共分為四節，第一節為鐵人三項運動 簡介；第二節為自由時間管理相關研究，第三節為休閒效益相關研究；第四節為 自覺訓練效果相關研究；第五節為自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果相關 研究。
第一節 鐵人三項運動簡介
本節將以鐵人三項運動起源、鐵人三項運動發展、鐵人三項運動活動特性及 鐵人三項運動活動說明進行討論。
一、鐵人三項運動起源
鐵人三項運動，最早的前身起始於法國馬賽的一個游泳俱樂部成員突發奇想。
徐國峰(2010)研究指出，法國馬賽的一個游泳俱樂部成員，他在1920年舉辦了一 場由三項運動所組成的比賽，包含了12公里的自行車、3公里的跑步，與橫渡馬 恩河(Marne River，位於巴黎東南方的小河)。當時這項賽事被稱為「三項運動競 賽」（Les Trois Sports）這就是鐵人三項運動最早的記載。
鐵人三項運動( triathlon )是起源於1970年代早期的聖地牙哥路跑俱樂部，第 一次正式鐵人三項比賽是在1974年美國聖地牙哥舉行( O’tool&Douglas ,1989 )。
1987年第一次超級鐵人三項比賽由一位名叫約翰哥林斯(John Collins)的美國海軍 上校積極籌畫，被稱為「夏威夷鐵人三項賽」（Hawaiian Ironman Triathlon），將
現行三種耐力運動結合─ 「 游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.195公里 」 ， 第一個完成三項比賽的人就會得到鐵人(Ironman)的稱號。在1978年2月18日 ， 在 夏威夷的歐阿湖島(Oahu)舉辦超級鐵人三項運動比賽(Ironman distance triathlon) ， 共有15位男性參與比賽，有12位完成比賽(O’toole&Douglas ,1989 )。1974年鐵人 三項正式比賽之後 ， 因為這項運動多樣性及鐵人精神鼓舞及受大眾喜愛 ， 參與人 口逐年增加，很快於2000年雪梨奧運便將此項運動列入正式比賽項目。
二、鐵人三項運動發展
從1920年法國馬賽「三項運動競賽」（Les Trois Sports）到1978年在夏威夷 的歐阿湖島(Oahu)只有15位男性參與比賽超級鐵人三項運(Ironma distance
triathlon)至1985年，已有超過一萬多個參賽者來自一千多個各地不同的單餐與者，
參與這項有益身心健康，並能與大自然結合運動，再加上鐵人三項運動精神，強 調完成者就是勝利者。這項運動成為世界上最受歡迎的長距離運動之一。因此許 多鐵人三項組織如雨後春筍般相繼成立，分述如下:
一、 國內組織:中華民國鐵人三項運動協會於民國 83 年 2 月 5 日經內政部核准，
成為全國性之體育運動協會，以便統籌規劃我國鐵人三項運動。國內分級組 織已成立的有臺灣省協會、臺北市、台北縣、桃園縣、新竹市、臺中市、臺 中縣、南投縣、彰化縣、嘉義市、雲林縣、台南市、臺南縣、高雄市、屏東 縣、花蓮縣、台東縣、宜蘭縣、金門縣等省、市、縣各級委員會。
二、 亞洲組織:亞洲鐵人三項聯盟（Asian Triathlonn Confederation,簡稱 A.S.T.C.）
現有 17 個會員國，我國於 83 年 4 月加入。
三、國際組織：國際鐵人三項聯盟（The International Triathlon Union,簡稱I.T.U.）
目前共有117個會員國，我國於83年7月加入（中華民國鐵人三項運動協會，
2012）。
臺灣地區的鐵人三項競賽源自1989年高雄旗津海水浴場舉辦的第一屆高雄市
體育季鐵人三項比賽（高雄市體育場，1989）當時吸引170位選手報名參加。
1992年到2008年統一企業，辦理「統一盃鐵人三項賽」標準距離51.5公里賽 事，連續辦了17屆是最有規模且歷史悠久。從首次辦理300多人參加，2008年的 顛峰期有4744人參加，2009因大環境不佳，統一企業因而停止贊助鐵人三項賽事。
2012年臺灣已辦理多達1 0 個以上的鐵人三項賽事，包括洄瀾國際鐵人三項精英 賽、墾丁2 2 6 公里超級鐵人三項、宜蘭縣、台南市、高雄市、苗栗縣相繼辦理 比賽，台東縣鐵人故鄉也不惶多讓，共三個單位辦理總共7場不同項目、級別的 鐵人三項國際邀請賽。2013年9月澎湖縣也將跟進辦理鐵人三項比賽，顯示參與 這項運動的人數有逐年增加的趨勢，也代表臺灣越來越多人重視鐵人三項運動。
三、鐵人三項的活動特性
近年來，世界各國日益注重戶外休閒活動，而鐵人三項運動就是一項健康又 環保的運動項目，對心肺耐力功能有絕對幫助。挑戰體能極限及持之以恆堅毅的 鐵人態度，鐵人三項運動絕對是最好的發揮項目，所以鐵人三項運動因此蔚為風 潮，其特性如下表2-1:
表2-1鐵人三項運動特性
研究者 年代 性質 鐵人三項運動特性
魏逸軒 2005 廣泛性 在世界上目前能完成鐵人三項奥運標準距離比 賽的運 動 員年齡 最小從 8 歲， 最大的 到 94 歲。在競賽分組上設有菁英組和分齡組，使比 賽有優秀頂尖的運動員競爭，又能滿足了各年 齡階層的愛好者對挑戰極限自我肯定需求，所 以鐵人三項是一種適合各年齡層，不論男女老 少都能參加的全民運動項目。
表2-1鐵人三項運動特性(續)
研究者 年代 性質 鐵人三項運動特性
魏逸軒 2005 戶外性 正式奥運標準距離比賽中1500 公尺的游泳，4 0公里的自行車以及10 公里的慢跑都因距離的 因素，所以都是採戶外場地進行，風雨無阻，
賽場既可設置在海灣城市、風景名勝城市，也 可設在山區鄉村，都具有較高的觀賞價值，能 在大自然中上山下海、穿山越嶺，在環境與大 自然關懷中，實現自我努力的過程，是一種享 受及體驗大自然的運動。
魏逸軒 2005 獨立性 有別於其他的運動項目，從訓練和比賽的獨立 過程中，通常只有透過個人獨立的體能與意志 力、毅力的展現，來自我實現這一段漫長而辛 苦的過程，必頇養成每天運動的習慣及持之以 恆才能完成的運動項目，不能中斷半途而廢，
也是一種勇者邁向成功的表現
中華民 國鐵人 三項運 動協會
2012 積極性 強調「完成」即是勝利，提供參賽者「自我肯 定」的空間及舞台，具有導正社會風氣的正面 意義。
多元性 可同時推動「游泳」、「自由車」、「路跑」
等三項運動，亦可結合其他適合之項目，獲得 多元效果。
資料來源:本研究整理
四、鐵人三項的活動說明
（一）鐵人三項運動活動項目
1 . 競賽性 ： 亞、奧運正式項目 ： 游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10 公里，合計51.5公里。
2.推廣性：小鐵人三項─規劃距離較短的賽程、以便青少年有能力參加，
鐵人二項─以輔助訓練及推廣為目的，推廣項目如下:
(1)路跑→自由車→路跑。
(2)路跑→游泳→路跑。
( 3 ) 三項接力賽─由三人共同參加 ， 每人進行一項 ， 以接力方式完成競 賽。
3.趣味性：三項─游泳→直排輪（或滑板）→路跑。二項─路跑→直排 輪（或滑板）→路跑。
4 . 挑戰性 ： 超級鐵人賽程200公里以上。飛行傘→登山車→路跑。泛舟
（輕艇、帆船）→登山車→路跑。滑雪（或滑草）→登山車→路跑。
5.親子性：鐵人三項運動為個人獨力完成，亦可由參加者結合家屬或親 友，每人進行一項，以「親子接力」的方式共同完成所參加項目。
6.全民性：鐵人三項運動可針對不同對象及環境，規劃不同的項目及活 動，以便全民皆可參加（中華民國鐵人三項運動協會，2012）。
（二）長短距離不同的鐵人三項運動
為推廣全民性鐵人三項運動，鐵人三項運動發展出距離長短不同的鐵人 三項賽事，讓參與者有不同的選擇，如以下分別描述:
1.小 鐵 人：以國小四年級至高中（職）之男、女學生為主要對象，
每位參加者頇獨力且連續完成三項運動，賽程說明如下：
(1)A級─游泳400公尺→自由車12公里→路跑4公里／合計16.4公里。
（2）B級─游泳200公尺→自由車 6公里→路跑2公里／合計 8.2公里。
（3）C級─游泳50～100公尺→自由車2～4公里→路跑1～2公里。
2.三項接力：賽程與「鐵人三項」完全相同，由三名參加者自行結合，每 人進行一項，以接力方式完成三項。
3.半程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→
自由車20公里→路跑5公里。
4.奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自 由車40公里→路跑10公里。
5.超級鐵人：總距離(200公里～226公里)游泳3～4公里→自由車155～180 公里→路跑42公里。
除亞、奧運及國際正式比賽使用51.5公里標準賽程外，其他比賽可因環境因 素由主辦單位調整競賽距離（中華民國鐵人三項運動協會，2012）。
第二節 自由時間管理相關研究
本節將以自由時間管理的定義、時間管理的定義、時間管理的發展與策略及 自由時間管理相關研究分述如下。
一、自由時間管理的定義
自由時間是我們從事基本的勞動，維持生計以外的自由時間。李明宗(1988) 認為休閒即為「閒暇」，意指「自由時間」(free time)或「可自由支配的時間 (discretionary time)。蔡培村(1990)將休閒活動界定為「除了生理需求（吃飯、睡 覺）家庭、課業等日常生活必頇完成的事項外，在任由自己支配的時間中，所從 事的活動」。高俊雄(2004)指出，從時鐘時間的觀點，休閒是扣除人類為維持生
命現象、遵守實行責任義務，或為了謀生存必頇從事的活動後，所剩餘的時間。
關於自由時間管理的意義，國內外學者專家各有不同的論述，茲將其整理如 表2-2所示：
表2-2自由時間管理意義摘要表
研究者 年代 自由時間管理定義
Kanfer and Karoly
1972 自主管理是由個人設定目標、按照目標自我 監控和自我結果的一個過程。
鄭彩鳳 1993 時間管理日益受到重視，其中一項原因為休 閒意識的抬頭：在物質環境缺乏的時代，所 有人必頇每天勤於工作來改善生活。
McNamee 2003 「自主管理」原本是一個管理策略主要用於 企業內部控制。後來也廣泛用於風險評估、
審計會計的內部控制，亦有運用於非營利機 構甚至公務機關的行政成本效益分析(引自 蔡味娟，2005)。
Cordes and Ibrahim
2003 以時間觀點來闡述休閒，則剩餘時間指的是 生存與維生之剩餘的時間。
楊望遠 2004 自主管理並非任何理論或是技巧，也非任何 管理模式，而是一種追求適當管理過程，隨 著外在環境及內在需求的轉變，適時調整。
表2-2自由時間管理意義摘要表(續)
研究者 年代 自由時間管理定義
王偉琴 2005 個人感受到自由且可自行運用的非承諾時間 內，以設定並評估目標、事先規劃活動之優 先順序、應變、對自由時間的價值觀以及機 械化技巧等方式，妥善規劃自由時間，並加 以有效運用的過程，亦可說是面對自由時間 而進行的自我管理。
黃士怡 2006 自我管理是由內而外看事情，在很多方面，
做好自我管理可以更認識自我。
資料來源：本研究整理
自由時間管理得當，更多的時間規劃從事有興趣事物，活動之餘盡情忘我，
轉移注意力，化消極為積極，也讓身心靈得到解放的出口，更多時間覺察自我、
認識自我，豐富自我心靈，使生活充實而有意義。
二、時間管理的定義
富蘭克林曾說:「如果你珍惜生命，就應該珍惜你的時間，因為時間是構成生 命的元素」(朱文雄，1999)。鐵人三項選手自由時間的應用是相當寶貴有限，有 了練習時間，除了強健體魄，更讓生命更有價值。曾仕強與石詠琦( 1994 ) 以管理 學立場，提出哲學的、科學的及綜合的時間定義：
( 一) 哲學的時間：當我們的心理狀態沒有變化，或者我們並未注意正在發生 的變化，我們不能認識到時間已經流逝。同時，「直線運動是不能連續 的」，時間是圓周式的連續變化。
( 二) 科學的時間：時間是直線的延續，然而是有限的，不是無限的。
( 三)綜合的時間 ： 時間、空間和人類 ， 應該同時存在。沒有人的覺察 ， 時間 空間並不明顯；有了人的性命，時間和空間呈現了有限的性質。因為就 時間本身來說，它可能是無限的；而就個人生命有限而言，時間當然是 有限的。
眾多學者研究，以不同的角度或論點來定義時間管理，茲將歸納整理如下列 表2-3所示：
表2-3時間管理定義彙整
研究者 年代 時間管理定義
Martin and Osborne
1989 尋求最有效的時間，包括界定個人目標、排定優先順 序、設定目標完成的期限，使用計畫表，並減少時間浪 費到最低程度。
Lay and Schouwenburg
1993 群集行為的觀點來說明時間管理，指出該行為可以增加生 產力，降低壓力。
許明欽 1998 時間管理是指個人面對時間而進行的自我管理，能確實把 握時間、合理運用時間，使生活急緩適中，進而影響他人
，使單位時間內的工作效率達到最高點。
陳儀如 1998 時間管理即是自我學習管理時間，以尋求最有效的時間，
避免浪費時間，以完成任務或目標的有計畫之學習行為。
吳宗立 2001 將所擁有的時間資源，做為充分且最有效的運用，在時間 管理的歷程中，期望投入最少的時間，獲得最大的預期 效益，或能掌握時效，運籌帷幄，以達成組織預期設定 的目標。
表2-3時間管理定義彙整(續)
研究者 年代 時間管理定義
徐發斌 2002 個人面對時間時所進行的「自我管理」，尋求最有效的時 間運用，避免時間浪費，個人能有效安排工作行程、充分 掌握時間、運用時間，使工作有效的推動，以順利完成任 務或目標的有計畫之學習行為。
郭清榮 2002 個人在對時間運用時，能按照優先順序，把握時機，期使 在單位時間內，提高工作效率，並達成工作目標，所進行 的一種「自我管理」過程。
胡青芬 2007 安排時間表是檢視自己何時有空，並且計劃如何運用這些 時間來達成目標的方法。
王淑俐 2009 時間管理不僅是技巧、承諾、更是正向的思考與行動。
時間管理，就是學習如何兼顧生活的所有面向，從「理想 的一天」進而發展成「理想的一生」。
資料來源：本研究整理
時間管理得當，把零碎的時間應用規劃得宜，從事休閒活動及訓練時間相對 增多，就有事半功倍的效果。尤其自由時間管理對完全投入或只想要挑戰證明自 我的鐵人三項選手 ， 自我時間管理就要有求盛高及有所堅持 ， 因為它是結合三項 運動游泳、單車、跑步，有效時間內完成訓練，時間應用規劃就要拿捏得恰到好 處。
三、時間管理的發展與策略
(一)時間管理的發展
時間管理的理論發展，從過去的研究結果發現，除了傳統三代的時間管 理發展運用外，近年來也發展出第四代的時間管理。每一代都以前一代為基 礎發展，並各自有其發展重點，猶如人類知識的演進過程，而其最終目的則 是要創造出更高品質的生活（劉燕饒，2001；張美惠、陳絜吾，2004)。
1.第一代時間管理（自人類誕生起到十九世紀）
間與工作事項，以避免遺忘。每做完一項工作便從查核表上刪除，否 則便增列到明天的工作表上，藉以追踨時間的安排。
2.第二代時間管理（十九世紀到二十世紀）
第二代時間管理的理論研究，即科學管理階段。這是從泰勒(Frederick W. Taylor)創建管理制度開始。雖然後來工業革命以機器逐漸取代人工，
但人們依然忙碌。為了更有效管理時間，人們強調行事曆與日程表的使用，
反映時間管理已注意到規畫未來的重要。
3.第三代時間管理（二十世紀初到1980 年代）
第三代時間管理的理論研究，即現代管理階段。隨著工業的發展，人 們漸漸認識到要促使企業發達，不僅要對工人的動作進行研究，更進一步 還要拓展時間管理的研究領域，因而出現了一股新的「時間研究熱」。這 些研究熱潮的主要目的在研究「怎樣利用較少的時間做更多的事」，因而 發展出「講求優先順序」的觀念，也就是依事情的輕重緩急加以訂定目標，
並妥善的分配時間，以提高工作效率。
4.第四代時間管理（1980 年代開始）
第四代時間管理的理論研究，即資訊管理階段。資訊在未來社會中佔 有非常重要的地位，資訊將成為決定生產力、競爭力和經濟成長的關鍵因 素。因此，第四代時間管理的理論要點是兼顧重要性與緊迫性事件，其次 是時間管理關鍵不是時間本身的管理，而是個人管理與自我管理(劉燕饒，
2001)。
(二)時間管理的策略
凡事「只問耕耘，不問收穫」、「做就對了」，坐而言，不如起而行。
在時間管理的策略應用上，用對方法及方向，事情便能達到半倍的效果。陳 柏蓉(2004) 認為時間管理的策略為預先的時間規劃，有良好的人際合作，靈 活的行政安排，有效的目標管理，愉悅的休閒活動。專注工作重點要項，每 天預先規劃當日的工作流程，依事情的輕重緩急決定工作先後順序(Hoerr，
2004) 。現在不做，明天就會後悔。凡是「做就對了」，否則就會天天沉溺 在後悔的漩渦當中(王淑俐，2009)。Frank.B.Gilbreth也指出時間管理的策略 為運用目標管理且擬定工作計畫，安排工作時間及事情的優先順序，充分授 權與分工並善用輔助工具，彈性變通原則(林義傑、章緯倫譯，2010)。
自由時間管理策略，讓我們參考如何分配時間，應用時間的方法，有效的自 由時間裡完成規畫事情。執行成功與否，就看我們自己的態度、價值觀及行為習 慣。按照上述專家學者對時間管理的策略，找出你個人適合參考做法，再困難的 事情多能迎刃而解，且達到事倍功半的效果。
四、自由時間管理的相關研究
郭進財(2008)以我國大學院校優秀運動員為研究對象，得到以下結果：
(一)不同性別大學院校優秀運動員的自由時間管理，在「時間規劃」與「時間應 用」等層面均有差異存在。另外男性優秀運動員的「時間規劃」與「時間應 用」的能力高於女性優秀運動員。
(二)公私立大學院校優秀運動員的自由時間管理無差異存在。
(三)每週不同訓練天數大學院校優秀運動員的自由時間管理無差異存在。
(四)參與不同組別大學院校優秀運動員的自由時間管理有差異存在。其中參與
「個人賽」的優秀運動員的「時間應用」能力高於參與「團體賽」的優秀運 動員。
(五)參與不同層級比賽的大學院校優秀運動員，在自由時間管理上無差異存在。
(六)不同運動項目大學院校優秀運動員的自由時間管理有差異存在。在「時間應 變」層面以「棒球」高於「籃球」；在「時間規劃」層面以「棒球」高於
「桌球」；在「時間應用」層面以「羽球」、「棒球」高於「桌球」。
(七)參與不同運動專項年齡大學院校優秀運動員的自由時間管理有差異存在。在
「時間應變」層面均有差異存。在「時間應變」層面以參與「10 年以上」高 於「5~6 年」。顯示參與專項運動年齡愈高的優秀運動員的「時間應變」能 力較佳，這可能造成的因素為優秀運動員的專項年齡愈高者擁有較豐富的經 驗，利用常久的經驗來處理本身的自由時間，因而在「時間應變」能力較強 佳。
陳子逸(2009)以台灣北部地區慢速壘球運動參與者為研究對象，得到以下結 果：
(一)台灣北部慢速壘球運動參與者自由時間管理之層面的帄均數中，其中以「技 巧」層面的帄均分數為最高；「設定評估目標與順序」層面的帄均分數為第 二高；「規劃」構面的帄均分數為最低。由此得知慢速壘球運動參與者是以
「技巧」的策略來規劃自由時間，使本身的自由時間的應用能達到最佳的效 益。
(二)不同年齡、職業及家庭每月收入的台灣北部慢速壘球運動參與者的自由時間 管理，沒有差異存在。
(三)每週不同運動天數的台灣北部慢速壘球運動參與者的自由時間管理，在「設 定評估目標與順序」、「技巧」及「規劃」的表現上有差異存在。顯示每週 運動天數愈多的慢速壘球參與者的自由時間管理愈高 ； 每週運動天數愈少的 慢速壘球參與者的自由時間管理愈低。
張世瑜(2010)對羽球運動參與者的自由時間管理在不同年齡均有差異存在。
林庭逸(2011)以台灣甲組成棒球員為為研究對象，得到以下結果：
(一)台灣甲組成棒球員在自由時問管理上，價值觀高於應變、規劃及應用;應變高 於規劃及應用。
(二)球隊類型以大專球隊在應變因素上優於社會球隊。
(三)年齡以22歲以下的球員在應變因素上優於23~27歲的球員;28歲以上的球員在 應用因素上優於22歲以下的球員。
(四)成棒球齡以5年以上的球員在應用因素上優於1年及2年的球員;1年的球員在自 由時間管理整體及價值觀因素上優於2~4年的球員。
(五)訓練時數以24小時以下的球員在應變因素上優於25小時以上的球員。
(六)自由時間以5小時以下的球員在規劃因素上優於6小時以上的球員。
綜合以上學者對自由時間管理的論證，都針對自由時間管理的自由時間分配、
干擾、態度及時間管理技巧和應用戰術為研究方向。本研究以鐵人三項選手，對 自由時間管理的應變、規畫、應用、價值觀等為研究方向，並對休閒效益與訓練 效果間的關係做相關研究主軸。
第三節 休閒效益理論相關研究
本節將分成三部分來探討休閒效益的定義、內涵及相關實證研究進行討論。
一、休閒效益的定義
休閒就是自由時間 ， 一般都將休閒界定為生活所需工作之外的自由時間 ， 或 是沒有壓力的狀態之下所擁有的自由時間(Kraus,1990)。效益 （benefits） 被視為 是一種好處;是當個人、團體、社會、經濟、實質環境或其它情境有所改善
（Driver&Burns,1999）。
Mannel與Stynes（ 1991 ） 他們認為人們參與休閒時 ， 受到環境、活動、時間
、心境的刺激 ， 產生生理、心理、環境、經濟、社會之影響 ， 而這些影響經由人
們的評價之後 ， 就產生了休閒效益。休閒效益一詞其意義十分複雜廣泛 ， 有以生 理學、心理學、社會學及經濟學等觀點來探討 ， 也有從功能、教育、需求及遊憩 體驗的角度來研究（林欣慧，2002；洪煌佳，2002；陳中雲，2001）。
休閒效益除了個體參與休閒可獲得心理和生理的改善之外， 整個社會也能獲 得利益例如文化認同、環境的維護保存和社會的安定等 ， 是以全方位的層面觀點 來閒購休閒效益(Bright， 2000)。林欣慧(2002)也表示休閒效益是指個人或團 體在自由時間從事休閒行為的過程中，對從事的活動有所體驗 ， 並且對個人或社 會產生有益的影響。
張少熙 ( 2 0 0 3 ) 指出休閒效益則偏重活動中或活動後內存的心靈滿足。也認 為休閒運動效益被視為休閒運動者在參與過程中， 其休閒運動需求與渴望獲得滿 足而產生的利益，對個人與社會層面均達到改善的效果。余玥林（ 2004）更明確 地指出休閒效益必頇透過參與休閒活動的過程 ， 獲得不同的體驗與感受 ， 再經由 個人主觀給予評估，進而對個人產生不同的影響。
二、休閒效益的內涵
Arai與Pedlar（1997）以休閒的形式建立起健康社區的概念，強調透過追求休 閒活動的經驗 ， 發現休閒效益與個人自我決定導向有極大的關係 ， 最後歸結透過 休閒有利培養新的技能、也較能達成暢所欲言、帄衡身心與恢復精神、增加團隊 成就與能力改善以及逐漸凝聚共識等五個效益，茲分述如下：
（一）培養新的技能：學習的機會、美好的經驗、新的知識。
（二）較能夠暢所欲言：感到有自信心、勇於表達自我。
（三）帄衡身心與恢復精神：感受到樂趣的經驗、調劑生活壓力。
（四）增加團隊成就與能力改善：體驗團隊工作的成就、提升自我決策的能力、
增加工作效率。
（五）逐漸凝聚共識：提供機會分享個人經驗、充實個人知識。
Cordes與Ibrahim（1999）（李晶審譯，2002）以四個方面探討休閒效益，認 為透過休閒活動的參與，能夠獲得以下四項效益:
（一）生理效益：維持或提升體適能。
（二）心智效益：增加自我滿足感、休閒態度形成及價值觀確認。
（三）心理效益：滿足自我實現需求、舒暢心靈感受、豐富學習領域、調劑精神
、反映個人價值、領導力、創造力、挑戰性及獨立性的體驗、親人團聚、
遠離壓力、享受自然。
（四）社會效益：滿意社會的生活、促進團結和諧、發展友誼及親情、提高社會 地位、提升生活品質。
李明榮（1999）也指出休閒活動具有以下效益(5P、5R)：
( 一 ) 5P包含 ： 1.有益身心 （ Profit ） 2.紓解壓力 （ Pressure ） 3.提昇名望
（Prestige）4.心情愉快（Pleasure）5.生活技能（Performance）。
(二)5R包含：1.休息調養（Rest）2.放鬆心情（Release）3.恢復體力（Refresh）
4.再生活力（Rebirth）5.娛樂消遣（Recreation）。
張治文 （ 2006 ） 表示休閒效益為個體在自由時間從事各項活動從活動中有所 體驗且對個體產生有益的影響包括以下三項效益:
（一）生理效益：維護身體健康、增進活動技巧、鍛鍊機能達到身體放鬆效益。
（二）心理效益：紓解生活壓力、放鬆心情、發洩情緒、舒暢身心及帄衡情緒。
（二）社交利益：包含增進人際關係的良好發展、促進和諧關係、結交朋友、分 享同伴之想法、得到別人信任及信任別人之效益。
三、休閒效益的相關研究
高俊雄(1999)對運動員休閒參與、休閒利益與自覺訓練效果之比較研究，就 休閒效益研究指出，職業棒球運動員比大專甲組運動員在自由時間參與活動感受 到身心改善的程度高，大專甲組運動員高於大專乙組。對三類運動員而言，均衡
生活體驗的休閒利益高於提升生命品質，提升生命品質高於健全生活內涵。
黃柏儒(2009)對青少年運動員休閒參與、休閒利益與自覺訓練效果關係之研 究－以台南縣國中田徑代表隊為例 ， 研 究 發 現 在休閒利益方面 ： 男生田徑隊員
（M=4.01）在「均衡生活體驗」認同程度高於女生田徑隊員（M=3.82）；其餘的 在不同類別、訓練項目、年級之國中田徑隊員，在休閒利益上都未達顯著差異。
郭進財(2008)對我國大學院校優秀運動員的休閒參與、自由時間管理、休閒 效益與訓練效果之研究，以不同背景變項大學院校優秀運動員的休閒效益之差異 分析得到以下結果:
(一)不同性別大學院校優秀運動員的休閒效益無差異存在。
(二) 公私立大學院校優秀運動員的休閒效益在「提昇生活品質」有差異存在。
(三)每週不同訓練天數大學院校優秀運動員的休閒效益在「均衡生活體驗」有差 異存在。
(四)參與不同組別大學院校優秀運動員的休閒效益在「提昇生活品質」及「均衡 生活體驗」層面有差異存在。
(五)參與不同層級比賽大學院校優秀運動員的休閒效益無差異存在。
(六)不同運動項目大學院校優秀運動員的休閒效益在「均衡生活體驗」層面有差 異存在。
(七)參與不同運動專項年齡大學院校優秀運動員的休閒效益有在「提昇生活品質
」層面差異存在。
張俊德(2010)對國小排球選手休閒動機、休閒涉入對休閒效益的影響為研究 方向，以多元逐步迴歸分析法來了解休閒涉入的三個構面「吸引力」、「自我表 現」、「中心性」對休閒效益的影響情形。研究結果發現，中心性、吸引力與自 我表現能正向預測「教育效益」，解釋率達67%；中心性能正向預測「心理效 益」，解釋率達38%；中心性與自我表現能正向預測「社交效益」，解釋率達66%；
中心性、吸引力與自我表現能正向預測「生理效益」，解釋率達37%。
林庭逸 (2011) 以 台灣甲組成棒球員自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果 之研究指出。台灣甲組成棒球員休閒效益部分 ： 生心理高於社交及知性 ； 知性高 於社交。在生心理因素上以成棒球齡5年以上、大學學歷、帄均月收入15000元以 下、有國手資歷及訓練時數24小時以下的球員較佳 ； 在社交因素上以成棒球齡5 年以上、帄均月收入3000 0 元以上及有國手資歷的球員較佳 ； 在知性因素上以年 齡22歲以下、成棒球齡1年、大學學歷及訓練時數24小時以下的球員較佳。
洪佑賢(2011)以台中縣東豐自行車綠廊、后豐鐵馬道自行車騎乘者參與動機、
滿意度與休閒效益關係之研究指出，從休閒效益量表題項或構面的排序可知東豐 自行車綠廊與后豐鐵馬道自行車騎乘者非常重視生理效益，在休閒效益構面上以 為「生理效益」帄均得分最高，其次為「社交效益」，而「心理效益」則為帄均 得分最低。
本研究將休閒效益定義為，個人於自由時間內，從事鐵人三項活動的過程中，
達到滿足個人內心需求，改善覺察自我身心狀態，並激發個人潛能增進毅力與意 志力，提升人際關係與社交技能的主觀經驗與個人感受。故本研究將鐵人三項選 手 的 休閒效益分為生心理效益、心智效益與社交效益三個面向來探討鐵人三項選 手的休閒效益。
第四節 自覺訓練效果相關理論研究
一、自覺訓練效果之意義與相關理論
自覺訓練效果是指選手本身主觀自覺性的訓練效果，而非客觀性的訓練效果，
也就是自己評量本身訓練效果(溫景財，1996)。運動員經歷訓練後，除了經由客 觀的比賽成績得知自己的訓練效果外，也可以透過主觀的自我評量方式來評量自 己，是否有達到訓練之效果(翁志成，1998)。
張博夫(1992 ) 研究運動訓練的意義，其實就大致可以清楚運動訓練的目的：
( 一) 改善身體體適能：在這個範圍裡面，舉凡肌力、速度、耐力、柔軟度及不同 的協調能力都包括在裡面。
( 二) 動作技能的獲取：技能的獲取就是經過技術過程的重覆學習及演練，然後固 定技術水準及要求，完成技能的攝取。
( 三) 戰術效能的改善：戰術因素對於不同運動表現相異性非常大。戰術因素的改 善 ， 首重於競賽規則及運動知識的灌輸 ； 其次是強化戰略、戰術、攻防技 術能力：最後是精神能力的培養。
( 四)意志能力的改善教育：1.改善運動員在運動競賽中的積極性及價值感。2.改善 公帄競爭性的人格及品質。3.養成良好習慣。
郭進財(2008)在大學院校優秀運動員的訓練效果指出，在培養優秀運動員必 頇仰賴科學的理論及方法，並重視優秀運動員的生活情境，由此充分的顯示今日 運動場上的競爭已隨科技的進步而改變訓練方法，以往的訓練方法及理論，已經 不適合現代的訓練需求。欲培養優秀運動員需與科技結合才能達成最後的成果。
林庭逸(2011)對台灣甲組成棒球員自覺訓練效果研究指出，運動員自我評量 訓練效果，並非抽象意涵。台灣甲組成棒球員為職棒以下的最高等級球員，在高 度的競爭下，球員為了提升運動表現及自我效能，會不斷去檢視自我訓練效果，
並做改善及補強。
鐵人三項選手
二、自覺訓練效果之相關研究
郭進財(2008)在大學院校優秀運動員為樣本的自覺訓練效果指出:
(一)不同性別大學院校優秀運動員的訓練效果無差異存在。(二)公私立大學 院校優秀運動員的訓練效果無差異存在。( 三) 每週不同訓練天數大學 院校優秀運動員的訓練效果無差異存在。
(四)參與不同組別大學院校優秀運動員的訓練效果有差異存在。( 五) 不同 性別、參賽層次的訓練效果有差異存在大學院校優秀運動員的性別變項 在戰術能力及團隊精神變項均達顯著差異。
(六)不同運動項目優秀運動員的訓練效果在「體能狀況」層面有差異存在。
(七)參與不同運動專項年齡大學院校優秀運動員的訓練效果有差異存在參與 不同運動專項年齡大學院校優秀運動員的訓練效果在「戰術能力」、
「團隊精神」及「體能狀況」層面均有差異存在。
蔡鳳君(2012)對運動選手休閒參與滿意度與自覺訓練效果研究-以台南市國中 基層運動選手訓練站為例，自覺訓練效果方面，以團隊紀律影響最深，戰術技能 影響最低 ， 男性選手在體能狀態的認知高於女性選手 ； 但不同年級在自覺訓練效 果皆未達顯著差異。
綜合以上學者對自覺訓練效果在不同項目、層級有不同的差異存在，而鐵人 三項運動項目結合三項一體的運動，自覺訓練效果在自我體能、戰術及意志等三 個因素來檢視自覺訓練效果差異性。
第五節 自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果相關研究
高俊雄(1999)針對三項研究中職業棒球、大專甲組，以及大專乙組運動員，
休閒利益與訓練效果之關係比較。指出均衡生活體驗的休閒利益對於訓練效果的 提升對職業棒球、大專甲組、大專乙組運動員都是正面的；健全生活內涵的休閒 利益對於職業棒球運動員訓練效果有負面影響，但是對大專甲組運動員有正面影 響；而提升生命品質的休閒利益，對於職業棒球運動員訓練效果有正面影響，但 是對大專甲組運動員卻有負面影響。
郭進財(2008)在我國大學院校優秀運動員的休閒參與、自由時間管理、休閒 效益與訓練效果之研究指出:
(一)休閒參與對於訓練效果有直接反向的影響關係。
(二)休閒參與不會影響休閒效益。
(三)休閒參與對於自由時間管理有直接的影響關係。
(四)自由時間管理對於訓練效果有直接的影響關係。
(五)自由時間管理對於休閒效益有直接的影響關係。
(六)休閒效益對於訓練效果有直接的影響關係。
(七)休閒參與經休閒效益有間接反向的影響訓練效果。
(八)自由時間管理經休閒效益有間接正向的影響訓練效果。
林庭逸(2011)對台灣甲組成棒球員自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果 之研究指出:
(一)台灣甲組成棒自由時間管理與休閒效益之相關為正向及中度關係。
(二)台灣甲 組 成棒球員自由時間管理與自覺訓練效果有26%的預測力 ， 其中以應 用及價值觀的預測能力最高。
(三)台灣甲組成棒球員休閒效益與自覺訓練效果有31%的預測力 ， 其中以社交的 預測最高。
蔡鳳君(2012)對運動選手休閒參與滿意度與自覺訓練效果研究-以台南市國中 基層運動選手訓練站為例 ， 研究結果發現 ，休閒活動參與、休閒滿意度及自覺訓 練效果三者之間彼此有正向相關。
綜合以上學者所述，在各項運動項目的自由時間管理、休閒效益與自覺訓練 效果相關結果不盡相同且有差異性。而鐵人三項運動有別一般運動項目，它結合 了三項一體的運動(游泳、單車、跑步)，有效時間內獨立完成比賽，要完成賽事 要經歷長時間準備及技能的養成，才能完成賽事。
投入訓練態度上，在自由時間的管理情境與效率上更加嚴謹，休閒時間應用 及得到的效益就相當珍貴。因此研究鐵人三項選手，自覺訓練效果好壞與自由時 間管理、休閒效益之間是否有效預測，並探討是否有相關性為研究目的，做為從 事鐵人三項選手參考意見，使運動效果發揮極致及成績能大步躍進。
第三章 研究方法
本研究主要以鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益與 自 覺 訓練效果相關研 究，以探討鐵人三項選手自由時間、休閒效益與自覺訓練效果之現況，分析不同 背景變項，對鐵人三項選手是否能產生自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效果 之差異性，以及三者間的相關聯性。本研究採用調查研究法，利用發放問卷蒐集 量化資料，並分析整理結果。本章分為以下六節：第一節為研究架構；第二節為 研究流程；第三節為研究對象；第四節為問卷內容設計與研究工具；第五節為研 究程序與正式問卷施測；第六節為資料處理與分析。
第一節 研究架構
本研主要目的在探討 ， 鐵人三項選手自由時間管理、休閒效益與訓練效果之 關係，依據研究背景動機與目的，綜合文獻探討與分析；以自由時間管理（應變
、規畫、應用、價值觀）及休閒效益（社交、生心理、心智）訓練效果（體能、
戰術、意志）為依變項，個人背景（性別、年齡、教育程度、職業、收入、完賽 次數及每週訓練時數 ） 為自變項 ， 以探討自由時間管理、休閒效益與訓練效果之 關係，以及此關係中受到受試者背景變項之影響因素加以討論。
H2 H1
H3 H4
圖3-1研究架構圖 背景變項 1. 性別
2. 年齡 3. 教育程度 4. 職業 5. 收入 6. 完賽次數 7. 每週訓練時數
休閒效益 1. 社交
2. 生心理 3. 心智
自由時間管理 1. 應用
2. 規畫 3. 應變 4. 價值觀
自覺訓練效果 1. 體能
2. 戰術 3. 意志
第二節 研究流程
研究動機與背景
文獻蒐集與整理
確定研究目的與問題
建立研究架構
研究工具設計
鐵人三項選手個人基本資料 鐵人三項選手自由時間管理量表 鐵人三項選手休閒效益量表 鐵人三項選手自覺訓練效果量表
預試問卷編制、發放及分析
徵詢研究工具同意書，編製修訂問卷取 得專家效度，問卷預式統計完成正式問 卷。
正式問卷發放
問卷回收與編碼
資料處理與分析
描述性統計 獨立樣本t檢定 單因子變異數分析 皮爾森績差相關分析
結果、討論與建議
圖3-2研究流程圖
第三節 研究對象
一、 研究對象
本研究對象為 2013年臺南安帄亞洲盃鐵人三項暨全國錦標賽之參賽選手，結 合游泳、自行車、路跑等三項運動一體的競賽活動。
（一）預試問卷取樣
2012年10月20日臺東東之美鐵人三項秩序冊參賽人員，為預試問卷發放30份 樣本對象，30份預試問卷回收後即進行統計分析與內部一致性及信度考驗，再依 據預試分析結果篩選合適的題目，確定正式問卷之內容。
（二）正式問卷取樣
本由研究以2013年臺南安帄亞洲盃鐵人三項暨全國錦標賽之參賽選手， 為正 式問卷發放對象，採取立意抽樣方式發放問卷，共發放400份問卷， 回收後經檢 查並剔除無效問卷，有效問卷數為362份，回收率達90.5％。
第四節 問卷內容設計與研究工具
一、問卷內容
本研究問卷採用【郭進財（2008）「大學院校優秀運動員的休閒參與、自由 時間管理、休閒效益與訓練效果之研究調查問卷」】（授權同意書如附錄），並 參考林庭逸（2011）「台灣甲組成棒球員自由時間管理、休閒效益與自覺訓練效 果之研究問卷」，依研究需求將問卷修編為「鐵人三項選手自由時間管理、休閒 效益與自覺訓練效果研究調查問卷」內容包括四部份，第一部份為基本資料（包 括性別、年齡、教育程度、職業、收入、完賽次數及每週訓練時數 ） 。第二部自 由時間管理量表。第三部休閒效益量表。第四部自覺訓練效果量表。
（一）個人基本資料
基本資料包括性別、年齡、教育程度、職業、收入、完賽次數及每週訓練時 數等七個背景變項 ， 以了解不同變項對鐵人三項選手由時間管理、休閒效益對訓 練效果差異比較。
（二）自由時間管理量表 1.問卷依據
本問卷採用郭進財 （2008） 大學院校優秀運動員的自由時間管理量表 ， 並參考林庭逸 （ 2011 ） 「 台灣甲組成棒球員自由時間管理問卷 」 修編完成
「自由時間管理量表」。
2.問卷內容
自由時間管理量表分為四個因素應變、規畫、應用、價值觀等共 2 2 題 ， 各因素題目分配如下表3-1:
表3-1自由時間管理量表各因素題目分配
因素名稱 題數 題目內容
一、應變 8題 1.能善於應用自由時間。
2.覺得自由時間很愉快。
3.妥善規劃自由時間的優先順序。
4.紀錄自由時間需處理的事項。
5.使用備忘錄安排自由時間需處理的事項。
6.不浪費零碎時間。
7.自由時間使我生命更有意義。
8.我會避免自由時間受干擾。
二、規畫 4題 1.知道如何打發時間。
2.能預測自由時間。
3.能規劃自由時間及不浪費時間。
4.我會規劃時間完成工作。
表3-1「自由時間管理量表」各因素題目分佈(續)
因素名稱 題數 題目內容
三、應用 6題 1.我會抽出自由時間從事運動訓練。
2.我會蒐集運動相關資訊。
3.固定運動訓練時間。
4.我會利用自由時間準備運動訓練的相關事情。
5.我會自動安排時間與隊友訓練。
6.因其他原因無法訓練時會做輔助運動。
四、價值觀 4題 1.感覺有自由時間是快樂的。
2.感覺擁有自由時間可達身心效益。
3.感覺有效利用自由時間使我更有成就感。
4.感覺有自由時間使我生命更有意義。
3.填答記分
本量表採Likert Scale五點計分評量法，量表分為非常符合計5 分、很符合計4 分、符合計3 分、有點符合計2 分及一點也不符合計1 分。
（三）休閒效益量表
1.問卷依據
本問卷採用郭進財（2008）大學院校優秀運動員休閒效益量表，並參考林 庭逸（2011）「台灣甲組成棒球員休閒效益問卷」修編完成「休閒效益量表」
。
2.問卷內容
休閒效益量表分為三個因素社交、生心理、知性等共22題 ， 各因素題目分配 如下表3-2：
表3-2休閒效益量表各因素及題目分配
因素名稱 題數 題目內容
一、社交 9題 1.維持健康體能。
2.瞭解週遭事務。
3.信任同伴。
4.促進朋友之間的和諧關係。
5.體貼他人。
6.與同伴分享相同的知覺。
7.與同伴相處更融洽。
8.得到同伴的支持。
9.支持同伴的想法。
二、生心理 6題 1.紓解壓力。
2.放鬆心情。
3.覺得身體充滿活力。
4.讓身體得到適度休息。
5.消除疲勞。
6.考驗自己的活動能力。
三、心智 7題 1.獲得創造性的思考。
2.獲得成就感。
3.啟發智慧。
4.培養挑戰性。
5.增進意志力。
6.培養獨立性。
7.獲得滿足感。
3.填答記分
本量表採Likert Scale五點計分評量法 ， 量表分為非常符合計5分、很符合計4 分、符合計3分、有點符合計2分及一點也不符合計1分。
（四）自覺訓練效果量表 1.問卷依據:
本問卷採用郭進財（2008）大學院校優秀運動員的訓練效果量表，並參 考林庭逸（2011）「台灣甲組成棒球員自覺訓練效果問卷」修編完成「自覺 訓練效果量表」。
2.問卷內容:
自覺訓練效果量表分為三個因素體能、戰術及意志等共15題，各因素題 目分配如下表3-3。
表3-3自覺訓練效果量表各因素及題目分配
因素名稱 題數 題目內容
一、體能 5題 1.瞬發力增強。
2.敏捷性進步。
3.柔軟度更好。
4.肌耐力更好。
5.耐力進步。
二、戰術 4題 1.三項技術應用熟練。
2.三項轉換技術熟練。
3.三項強度體力分配恰當。
4.能量補給恰當。
三、意志 6題 1.增進達成目標的毅力。
2.減少比賽時的緊張程度。
3.情緒控制能力成熟。
4.挫折容忍度增加。
5.滿意自己的能力表現。
6.意志、意志力成熟。
